Good Lifestyle

Setiap orang memiliki momen penyesalan murni. Anda tahu, tempat Anda mulai jogging, mengangkat beban, atau melompat ke anjing ke bawah, dan kemudian dengan cepat menyadari apa yang Anda makan pra-latihan adalah ide yang mengerikan. Anda tidak harus memukul gym dengan perut kosong, meskipun - Anda hanya harus memilihsumber energi dengan bijak.

Sementara mengunyah makanan yang salah dapat menyebabkan segalanya dari gas dankembung Untuk diare dan merasa sakit perut Anda, pergi dengan pilihan yang lebih aman dapat membantu Anda berkuasa melalui spead sesh Anda dan melewati setiap NEP. "Kita sering berpikir tentang apa yang harus dimakan setelah latihan, tetapi nutrisi sebelum berolahraga bisa sama pentingnya," kataAmy Gorin., MS, RDN, pemilik Nutrisi Amy Gorin di wilayah New York City.

Lain kali Anda ingin makan sebelum berolahraga, menjaga hal-hal sederhana dengan meraih camilan cepat sekitar satu jam sebelum Anda berolahraga: "Saya sarankan makan sedikit protein dan beberapa karbohidrat yang mudah dicerna. Tubuh Anda akan memanfaatkan Amino asam dalam protein alih-alih memecah protein di otot Anda, dan karbohidrat akan membantu Anda berkuasa melalui latihan Anda, "kata Gorin. Jadi apa pun yang Anda lakukan, lewati 20 makanan ini dan malah memiliki sesuatu yang sedikit lebih ramah lingkungan. Tubuhmu akan berterima kasih atas janji.

Jika makanan pra-latihan Anda biasanya melibatkan makan muffin blueberry dalam perjalanan ke gym, letakkan barang yang dipanggang: itu hanya akan melakukan kerusakan tubuh Anda - dan membuat Anda tertidur selama kulit keringat Anda. "Makanan glikemik tinggi - termasuk gula putih halus dan barang-barang panggang - menyebabkan kenaikan cepat dalam insulin dengan penurunan cepat gula darah berikutnya. Itu dikenal sebagai hipoglikemia, kecelakaan khas yang Anda alami setelah makan karbohidrat halus dan makanan gula tinggi, "KataRobert Zembroski., MD, spesialis obat fungsional dan penulisMembangun kembali. "Makanan yang meningkatkan gula darah juga meningkatkan kadar insulin, dan ini sering membuat Anda lebih lelah." Ingin mengekang asupan gula Anda? Ambil salinan14 hari tidak ada diet gulaUntuk mendapatkan swap yang sehat, daftar belanjaan, resep, dan banyak lagi!

Ketika Anda memutuskan apa yang harus dilemparkan ke pagi AndaSmoothie., Kale mungkin tampak seperti no-brainer. Satu-satunya masalah? Perutmu mungkin tidak setuju. "Tentu, Kale adalah makanan kesehatan pamungkas, tetapi apakah itu benar-benar akan membantu Anda menghancurkan latihan itu? Tidak mungkin," kata Michelle Cady, pelatih kesehatan dan penulisPerawatan diri di kota. "Sayuran disorif seras membutuhkanpencernaan untuk bekerja ekstra untuk memecah dinding sel mereka yang keras. Dan karena pencernaan Anda kebanyakan kios atau mati saat Anda terlibat dalam latihan keras, makan sayuran silangan silangan dapat menyebabkan kembung, gas, dan ketidaknyamanan dalam saluran pencernaan Anda. "

Apa pun yang bebas gula tampak seperti taruhan yang aman pra-latihan, tetapi bukan itu masalahnya. Untuk menebus manisnya, aditif lainnya termasuk - dan mereka yang perut Anda pasti tidak akan setuju. "BanyakMakanan bebas gula Mengandung gula alkohol, yang dapat menyebabkan gangguan gastrointestinal - benar-benar, hal terakhir yang Anda inginkan tepat sebelum atau selama latihan, "kata Gorin.

Jika Anda merasa kembung dan lethargic setelah minum susu, Anda tidak sendirian. Sayangnya, itu hanya salah satu dari banyak alasan untuk menghindarinya sebelum berolahraga. "Atlet serius dan prajurit akhir pekan harus menghindari makanan dan makanan berbasis susu; mereka mengandung laktosa - gula yang ditemukan dalam susu," kata Dr. Zembroski. "Bagi banyak orang, intoleransi laktosa akan menyebabkan kembung, gas, dan sering diare dari fermentasi bakteri laktosa." AKA Semua hal yang tidak ingin Anda tangani selama sesi HIIT Anda.

Anda sudah kehilangan air selama latihan Anda dari semua yang berkeringat tubuh Anda melepaskan, jadi mengapa mengeringkan tubuh Anda bahkan lebih banyak dengan minuman keras? Lewati dengan menyeruput anggur sebelum yoga dan mengusap air. "Alkohol Apakah dehidrasi, jadi simpan segelas Vino merah untuk makan malam, "kata Gorin." Dan tentu saja berolahraga sementara di bawah pengaruh tidak aman. Anda ingin menjadi lebih kuat - tidak menyakiti diri sendiri. "

Kale bukan satu-satunya veggie silangan berserat yang harus dihindari sebelum Anda berolahraga. Menurut Cady, kembang kol adalah pelakunya yang dapat mengakibatkan meledak seperti balon saat Anda berolahraga. Untuk memastikan Anda mendapatkan latihan dan nutrisi Anda, ia menyarankan untuk menyelamatkan sayuran serat tinggi untuk setelah latihan Anda - atau hanya "Beri diri Anda jendela tiga hingga empat jam untuk beristirahat dan dicerna sebelum Anda mulai berolahraga."

Anda mungkin ingin menuai manfaat dari Chuugging beberapakafeinSebelum latihan Anda, tetapi Soda adalah salah satu cara terburuk untuk memperbaiki energi Anda. "Minuman berkarbonasi mengandung gelembung gas, yang dapat mengisi Anda. Dan merasa penuh selama latihan bukanlah hal terbesar, karena mungkin menyebabkan Anda tidak terhidrasi dengan benar dengan minuman air atau olahraga yang biasa jika Anda membutuhkannya," Kata Gorin.

Kacang, kacang-kacangan, buah musik - semakin banyak yang kamu makan,Lebih Anda…ya kamu tahu lah. Menurut Zembroski, sementara mereka merupakan sumber karbohidrat dan protein yang sangat baik, mereka sulit untuk ditangani sebelum berolahraga. "Sayangnya, beberapa orang kekurangan enzim, alpha-galactosidase, yang diperlukan untuk memecah kacang-kacangan dan sayuran silangan," jelasnya. "Setelah memakan kacang-kacangan ini, bakteri di usus membantu memecahnya. Proses itu menghasilkan sejumlah besar karbon dioksida dan hidrogen, menyebabkan kembung, gas, dan nyeri - situasi yang tidak Anda inginkan di gym." Namun, ada solusi. Jika Anda ingin mendapatkan pra-latihan Protein Tanaman Anda, Zembroski mengatakan Anda dapat membantu mencegah ketidaknyamanan dengan mengambil suplemen yang berisi enzim yang hilang.

Dengan 3,3 gram serat per cangkir, Brussels Sprouts pasti akan membuat Anda kenyang dan puas sampai makan Anda berikutnya. Sayangnya, itu akan mengarah pada perut yang sangat kesal jika Anda memutuskan untuk bekerja tepat setelah melahapnya. Menurut Cady, mereka dapat mengarah pada gas dan kembung tepat di tengah sesi pelatihan Anda.

Susu adalah satu hal, tetapi bagaimana dengankeju? Karena, menurut definisi, itu dibuat dengan currling Milk, itu juga bukan pilihan aman untuk makan sebelum latihan. "Meskipun 'intoleransi' laktosa benar-benar normal karena orang dewasa tidak seharusnya minum susu, itu adalah ide yang sangat bagus untuk menahan diri untuk tidak mengkonsumsi produk berbasis susu sebelum melompat di atas treadmill," kata Zembroski.

Soda adalah pra-latihan pilihan yang buruk, tetapi itu bukan satu-satunya minuman bergelembung yang harus dihindari. Meskipun air berkilau adalah pilihan yang lebih sehat, itu masih tidak akan membuat perut Anda baik jika Anda akan berolahraga. "Aku penggemar berat seltzer dan air berkilau, tapi aku selalu merekomendasikan menghindari minuman berkarbonasi tepat sebelum atau selama latihan," kata Gorin.

Kedelai adalah salah satu yang paling populer - dan efektif! -ways untuk mendapatkan protein Anda melalui tanaman. Tetapi dengan itu dikatakan, Anda mungkin ingin menyimpannya untuk makan pasca-latihan. Menurut Zembroski, mengonsumsi makanan yang terbuat dari bar dan bubuk protein seperti kedelai yang tidak difermentasi - yang masih mengandung antinutrien sebelum fermentasi dapat menghasilkan "mengurangi pencernaan protein, kembung, dan ketidaknyamanan gastrointestinal."

Jika Anda belum memberikan kubis kesempatan, sudah waktunya. Tidak hanya menambah crunch serius ke setiap hidangan (Halo, taco terbaik yang pernah ada), tapi itu juga lezat sendiri, membuat untuk pick-me-me-me-up tengah hari yang sempurna. Tetapi jika Anda ingin mengikutinya dengan gaya kelinci sebelum latihan, pikirkan lagi. Menurut Cady, itu dapat menyebabkan beberapa ketidaknyamanan seperti sisa geng sayuran salib karena semua pencernaan yang diperlukan.

Apakah itu pizza atau kentang goreng, makanan goreng atau berminyak akan membuat Anda merasa jelek kapan saja Anda memakannya. Jadi chowing ke bawah pada mereka tepat sebelum Anda pergi ke gym adalah ide yang sangat buruk. "Protein dan karbohidrat adalah macronutrients yang akan membantu latihan Anda. Jadi tidak ada alasan untuk memuat lemak, terutama lemak jenuh, tepat sebelum latihan," kata Gorin. "Plus, jika kamu makan banyak lemak dalam satu duduk, itu bisa memperlambat pencernaanmu, yang akan menyebabkan tubuhmu lebih lambat memanfaatkan protein dan karbohidrat itu."

Minum segelas besar jus jeruk mungkin tampak seperti cara yang bagus untuk memulai pagi Anda, tetapi tidak jika Anda akan pergi ke kelas latihan favorit Anda. "Ada dua alasan utama untuk menjauh dari jus buah sebelum latihan. Pertama, jus buah adalah fruktosa cair dikurangi serat dari buah, yang dapat membanjiri hati dan menyebabkan kenaikan gula darah, menyebabkan kecelakaan gula darah "Kata Zembroski. Dan alasan kedua? Fruktosa cair akan mencapai usus kecil dan besar Anda dengan sangat cepat, menyebabkan fermentasi cepat dan masuknya air di usus besar, yang dapat menyebabkan kembung dan diare.

Steak adalah sumber utama protein - hanya bukan yang Anda inginkan sebelum latihan. Terutama karena, menurut Cady, dapat memakan waktu 24 hingga 36 jam agar tubuh Anda sepenuhnya mencerna. Yikes. "Itu berarti makan malammu masih duduk di perutmu keesokan paginya, membuat latihanmu terasa agak lamban," jelasnya. "Jika Anda bersiap untuk pembunuh kelas bootcamp atau menjalankan perlombaan pada hari berikutnya, hindari steak malam sebelumnya. Anda ingin tubuh Anda fokus pada latihan Anda, bukan pada pencernaan makan malam tadi malam."

Brokoli tidak kurang dari superstar yang meningkatkan kesehatan. VEGGIE membantu mencegah kanker, lawanperadangan, dan bahkan mengurangi kolesterol. Satu-satunya masalah adalah jika Anda ingin menuai semua manfaat, Anda harus menjadwalkan makanan pengemas broc setelah latihan Anda. Cady mengatakan seperti kembang kol dan kangkung, sayuran salib dapat menyebabkan segala macam ketidaknyamanan karena tubuh Anda tidak dapat mencerna dengan benar saat Anda memerah.

Jika Anda penggemar latihan pagi, hindari makan sarapan yogurt favorit Anda sebelumnya. Meskipun ini adalah cara yang sehat untuk memulai hari, Zembroski mengatakan yang terbaik adalah menunggu sampai setelah keringat Anda untuk mendapatkan perbaikan Anda: seperti susu dan keju, mengandung laktosa, yang dapat menyebabkan kembung, gas, dan diare.

Lain waktu, makanan pedas adalah nilai tambah, meningkatkan Andametabolisme dan membantu Anda membakar 116 kalori ekstra per hari. Jika Anda makan sesuatu yang panas sebelum latihan Anda, Anda tentu akan menyesalinya. Menurut Klinik Mayo, mereka dapat menyebabkan kasus gangguan pencernaan dan mulas yang serius, sehingga sulit untuk melewati rasa sakit rutin Anda yang bebas.

Semua minuman berlatih minuman bergelembung adalah no-no-probiotik yang penuh probiotikKombucha. termasuk. "Sama seperti air berkilau, karbonasi alami di Kombucha dapat menyebabkan beberapa burps aneh jika Anda mengkompilasi minuman fermentasi ramah-gut ini dan kemudian berlari," kata Cady. "Sebaliknya, cukup menyesap air sebelum latihan Anda dengan benar melalui hidrate - dan simpan Kombucha Anda sebagai hadiah setelah Anda menyelesaikan sit-up dan burpees Anda."