Tweak Diet Sederhana ini Bahan Bakar Menurun Berat Badan, kata pakar
Seorang peneliti kesehatan berbagi cara menumpahkan pound yang tidak sehat - dan menjaga mereka.
Kehilangan berat badan berada di atas daftar resolusi Tahun Baru, tidak peduli berapa tahun ini. Dan meskipun ada banyak (banyak!) Berbagai cara untuk menjatuhkan pound yang tidak diinginkan - dan tidak sehat, beberapa dari mereka berkelanjutan untuk jangka panjang.
Tapi saya tahu metode yang akan membantu Andamenumpahkan berat badan keras kepala dan menjaganya dari merayap kembali. Dan ada peluang yang sangat bagus Anda belum mencobanya sebelumnya.
Ketika saya sedang melakukan penelitian untukProgram Nutrisi Saya berkembang, saya terpana mengetahui bahwa satu tweak diet sederhana dapat membuat perbedaan besar ketika datang ke tingkat energi, kualitas tidur, kesehatan kulit, dan penurunan berat badan ya: menghilangkan gula tambahan. (Terkait:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.)
Jadi, apa itu gula tambahan?
Menambahkan gula adalah gula yang ditambahkan ke makanan dan minuman ketika diproses atau dipersiapkan. (Gula yang terjadi secara alami, di sisi lain, adalah yang akan Anda temukan dalam buah dan susu).
American Heart Association merekomendasikan bahwa pria mengkonsumsi tidak lebih dari 150 kalori dalam gula tambahan setiap hari, dan wanita 100. Tetapi kebanyakan dari kita makan lebih dari dua kali lipat dari satu hari!
Penelitian menunjukkan Makan itu banyak gula secara signifikan meningkatkan risiko obesitas pemendekan hidup, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.
Di luar itu, konsumsi gula berlebihdapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan mental Anda.
Saudara jahat dari gula tambahan
Untuk membuka kedok penyebab sebenarnya di balik kelebihan berat badan dan kesehatan yang buruk, saya harus menyebutkan dua musuh nutrisi terkait: karbohidrat halus dan pemanis buatan.
Karbohidrat halus (juga dikenal sebagai karbohidrat sederhana) adalah makanan olahan yang telah dilucuti nutrisi. Misalnya, untuk membuat roti putih, produsen menghapus lapisan luar kernel gandum (dikenal sebagai bad) dan bibit - hal-hal yang baik. Hanya endosperma batin yang kemudian menjadi tepung. Karbohidrat halus dapat melonjak gula darah dan mempercepat rasa lapar, yang mengarah pada kenaikan berat badan, jadi parit mereka mendukung lebih sehatkarbohidrat kompleks.
Pemanis buatan, yang biasanya datang dalam paket berwarna cerah, disebut-sebut sebagai alternatif yang lebih sehat untuk gula, tetapi mereka datang dengan daftar binatu masalah kesehatan potensial - termasuk kenaikan berat badan. Ya, soda diet yang menurut Anda membantu Anda tetap ramping mungkin membuat Anda lebih gemuk.
BAGAIMANA CARA BROT-DAN CUT-HIDDEN SUGAR
Produsen makanan menggunakan teknologi untuk menghasilkan makanan yang murah untuk membuat tetapi selera yang tak tertahankan. Para ilmuwan merekayasa produk-produk ini untuk memiliki jumlah manis yang tepat untuk membuat Anda mendambakan lebih ... dan lebih banyak ... dan kemudian menyelinap ke dalam hampir semua yang kita makan-roti, yogurt, saus salad, saus pasta, pizza, dan ton hal-hal melapisi rak supermarket.
Di dalamGRATIS GRATIS 3, Saya mengajari Anda persis bagaimana membaca label fakta nutrisi dan daftar bahan sehingga Anda dapat menemukan tempat-tempat sneaky menyembunyikan jangat. Ada lebih dari 60 alias untuk gula, jadi Anda perlu tahu apa yang Anda cari. Ini tip untuk memulai: balikkan paket makanan dan mencari fakta gizi. Di bawah "total karbohidrat," Anda dapat melihat baris lain yang mengatakan "tambah gula." Anda ingin membaca "0." Tidak semua pembuat makanan harus membuat daftar gula tambahan dengan sangat transparan, tetapi berkat hukum label baru, akhirnya, mereka harus datang bersih.
Untuk 9 cara lagi untuk memaksimalkan penurunan berat badan, bacaIni sekarang.
