Good Lifestyle

Sekitar satu dekade yang lalu, tren kesehatan modis ukuran gigitan, meditasi bebas agamamulai lonjakan popularitas. Dengan ledakanAplikasi Headspace, Berolahraga dan profesional yang sehat dari Silicon Valley ke London tiba-tiba menempatkan di earbud mereka, menyalakan smartphone mereka, dan menghilang ke dalam pemikiran mereka untuk 10, 15, atau 20 menit pada istirahat makan siang, di mobil kereta bawah tanah, di kereta bawah tanah , dalam baris check-out, atau di rumahsebelum makan sarapan. Hari ini, Headspace telah diunduh puluhan juta kali, dan telah melahirkan serangkaian pesaing yang tangguh, seperti ketenangan.

Sementara mereka yang mempraktekkan pertahanan pendek meditasi harian - termasuk penulis ini, yang menggunakan ruang depan selama bertahun-tahun, tetapi telah lulus ke timer dasar - akan memberi tahu Anda bahwa itu adalah cara yang menakjubkan untuk "meregangkan" otakmu, Dan mantap sendiri karena hampir semuanya untuk datang hari itu, ilmu yang menggembar-gemborkan manfaat dari bentuk meditasi ukuran gigitan ini masih dilakukan secara real-time. Nah, sebuah studi baru baru saja diterbitkan bulan lalu di jurnalIOS Press. Terlihat banyak penelitian yang tersedia dan ada tentang manfaat meditasi, dan mengandung beberapa analisis dan pengamatan yang luar biasa bagi orang-orang yang bermeditasi dan untuk orang-orang yang mungkin ingin memulai. Baca terus untuk lebih lanjut tentang penelitian ini, dan untuk hal-hal luar biasa yang dapat Anda lakukan untuk otak Anda, jangan lewatkanHal-hal luar biasa yang terjadi ketika Anda berjalan lebih banyak, katakanlah para ahli.

Penelitian ini dipimpin oleh Dharma Singh Khalsa, MD, dari Yayasan Penelitian dan Pencegahan Alzheimer di Tucson, AZ, dan Andrew B. Newberg, MD, dari Departemen Kedokteran Integratif dan Ilmu Gizi di Institut Marcus of Integrative Health di Thomas Jefferson Universitas, di Philadelphia, PA. Tujuan dari penelitian mereka adalah menemukan "bagaimana keterlibatan agama dan spiritual dapat mencegah penyakit Alzheimer," sambil mencatat bahwa meditasi adalah komponen utama dari ini.

Jenis meditasi yang fokus para dokter di sini adalah Kirtan Kriya, "meditasi bernyanyi 12 menit yang melibatkan empat suara, pernapasan, dan gerakan jari berulang." (Teruslah membaca untuk mempelajari cara melakukannya.) Dan untuk lebih pada koneksi antara pikiran dan tubuh Anda, lihat di sini untukEfek samping rahasia dari latihan yang tidak Anda kenal, kata ilmuwan.

Adabanyak dari mereka. Khalsa dan Newberg menggambarkan Kirtan Kriya memiliki "jembatan antara stres dan kebugaran spiritual," dan mencatat dua dekade penelitian ke dalam praktik itu mengungkapkan bahwa "KK" sangat efektif dalam menurunkan kecemasan sambil meningkatkan tidur sambil menambah tidur.

Terlebih lagi, menurutMakalah yang diterbitkan di iOS Press, efek melakukan 12 menit KK setiap hari termasuk "peningkatan volume materi abu-abu" di otak, "upregulasi fungsi kekebalan tubuh," "meningkatkan aliran darah otak ke area otak yang signifikan," "meningkatkan fungsi sinaptik" di otak, dan pengurangan "beberapa faktor risiko untuk penyakit Alzheimer."

Itu tidak semua. Beberapa "hasil" yang menonjol termasuk "kurang stres," "tidur yang lebih baik," "kurang peradangan," "peningkatan kesejahteraan," "pembalikan kehilangan ingatan," "fungsi eksekutif yang ditingkatkan," dan "peningkatan suasana hati dengan kecemasan dan depresi."

Menurut penelitian mereka, Khalsa dan Newberg mencatat bahwa praktik meditasi mengaktifkan korteks prefrontal, lobus frontal, dan anterior cingulate gyrus otak. Mereka menjelaskan bahwa aktivitas korteks prefontal yang "berkurang" dikaitkan dengan gangguan kognitif ringan. Tetapi mereka mencatat bahwa "Aktivasi Posterior Cingulate Gyrus adalah yang paling relevan" karena "secara kritis" penting untuk "banyak jenis memori dan fungsi emosional." Kurang aktivitas dan aliran darah ada tanda awal Alzheimer.

Dengan kata lain, praktik meditasi muncul untuk target-head-on-banyak bidang utama otak yang terkait dengan penurunan kognitif. "Mitigasi efek biokimia negatif yang luas dari stres dengan praktik meditasi, bersama-sama dengan penciptaan tingkat kebugaran spiritual yang meningkat, dapat membantu menurunkan risiko [penyakit Alzheimer]," Akhiri Khalsa dan Newberg. "Pergeseran kecil dalam rutinitas sehari-hari seseorang dapat membuat semua perbedaan dalam pencegahan iklan." Dan untuk saran yang lebih bagus, lihat di siniEfek samping rahasia peregangan sebelum sarapan, katakanlah para ahli.

Inilah primer praktis untuk Kirtan Kriya, miliknyaYayasan Penelitian & Pencegahan Alzheimer:

Langkah satu: Duduk dengan tulang belakang Anda lurus dan mata Anda tertutup dan ulangi mantra 'SAA TAA MAA'. "Fokus konsentrasi Anda adalah bentuk L [lihat tautan untuk visual]," kata situs ini. "Dengan setiap suku kata, bayangkan suara mengalir di bagian atas kepala Anda dan di luar dahi Anda (titik mata ketiga Anda)."

Langkah Dua: "Selama dua menit, bernyanyi dengan suara normal Anda."

Langkah Tiga: "Selama dua menit ke depan, bernyanyi dengan berbisik."

Langkah Empat: "Selama empat menit ke depan, ucapkan suaranya diam-diam untuk dirimu sendiri."

Langkah lima: Anda sekarang akan membalikkan pesanan di sini, mundur. Berbisik selama dua menit, lalu dengan keras selama dua menit, "untuk total dua belas menit."

Langkah enam: "Untuk keluar dari latihan, tarik napas sangat dalam, rentangkan tangan Anda di atas kepala Anda, lalu bawa mereka perlahan dalam gerakan menyapu saat Anda menghembuskan napas." Untuk lebih banyak meditasi, jangan lewatkanEfek samping meditasi, menurut pakar kesehatan.