Good Lifestyle

Kehilangan berat, Sebagai konsep, tampaknya relatif sederhana: Makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar pada hari tertentu, dan pound akan turun ... Benar? Yah, sayangnya, siapa pun yang pernah mencoba diet tahu itu tidak sesederhana itu. Kehilangan berat badan bisa sulit dan membingungkan untuk boot, dan sementara Anda mungkin bertanya-tanya mengapa sangat sulit untuk menurunkan berat badan, penting untuk dicatat bahwa mencapai tujuan Anda jauh dari mustahil.

Kami berbicara dengan para ahli untuk menentukan apa persis apa yang membuat menurunkan berat badan begitu rumit dan apa yang dapat Anda lakukan untuk demistifikasipenurunan berat badan, sekali dan untuk semua.

Mencari tahu apa yang menyebabkan penambahan berat badan Anda.

Hal pertama yang perlu diperhatikan adalah bahwa kenaikan berat badan adalah masalah kompleks yang dapat ditautkan dengan sejumlah faktor, yang kemudian membuat berat badan semakin rumit.

"Saya selalu mulai dengan fisiologis," kata Elise Museles, psikologi makan bersertifikat dan pakar gizi dan host podcastSekali kisah makanan. "Terkadang, lebih objektif untuk memerintah beberapa hal."

Metabolisme, alergi, intoleransi, dan kondisi yang sudah ada sebelumnya seperti PCOS dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan, seperti halnya ketidakseimbangan hormon, mencatat Alisa Vitti, gizi fungsional dan ahli hormon dan pendiri perempuanFlo Living., perusahaan perawatan kesehatan hormon modern.

"Saya merasa bahwa untuk wanita, penurunan berat badan dibuat lebih sulit karena mereka tidak memperhitungkan insulin hormon, kortisol, dan estrogen, dan bagaimana mereka berfluktuasi sepanjang siklus dan mempengaruhi metabolisme, penurunan otot," dia berkata. Musel juga mencatat masalah itu, seperti tidak cukup tidur atau tidak minum air yang cukup, dapat menghambat upaya penurunan berat badan juga.

"Ketika Anda benar-benar lelah, Anda sering menginginkan karbohidrat," katanya. "Dan ketika kamu tidak tidur nyenyak, kamu tidak berpikir sejelas, dan kamu tidak membuat pilihan yang baik. Sulit dipercaya bagaimana ketika kamu terhidrasi dengan benar, tubuhmu bekerja lebih halus."

Setelah masalah fisik ini tidak aktif, Anda kemudian dapat fokus pada akar penyebab di balik kebanyakan kesengsaraan penurunan berat badan: otak Anda. Musels mencatat bahwa banyak orang "terjebak dalam cerita" tentang penyebab kenaikan berat badan mereka, berpikir dalam pikiran mereka 'Saya memiliki metabolisme yang lambat, atau saya tidak beruntung, atau ini adalah gen saya.' Tapi, dia memperingatkan, gagasan yang terbentuk sebelumnya semacam ini mungkin benar-benar menyebabkan masalah yang Anda pikir Anda didiagnosis.

"Pikiranmu sebenarnya bisa membuat respons stres di sistemmu," katanya. "Jika kamu percaya semua hal itu, dan kamu duduk untuk makan, berpikir 'Ya Tuhan, apakah aku akan menambah berat badan? Apakah aku melakukannya dengan benar?" Anda merilis kortisol, dan yang memiliki kaskade hormon utuh. Metabolisme Anda tidak berfungsi seefisien; semuanya hanya dimatikan dan tidak berfungsi seperti yang dilakukannya ketika Anda santai. "

J.D. Roth, co-creator of reality showPecundang terbesar, Catatan bahwa mudah untuk terjebak dalam sabot self-sabotase jika Anda tidak menghadapi alasan psikologis di balik kenaikan berat badan Anda.

"Ketika orang kehilangan akal atau rasa gairah, mereka menciptakan prinsip kesenangan ini di otak: 'Saya merasa tidak enak, saya makan donat, saya merasa baik,'" katanya. "Jadi hanya nubuat yang terpenuhi dengan sendirinya, dan kecuali jika Anda berurusan dengan sisi emosional, tidak ada jenis makanan atau makanan yang akan membantu Anda jangka panjang."

Musels merekomendasikan untuk membingkai ulang pemikiran Anda di sekitar makanan sebanyak yang Anda bisa, dan di atas segalanya, baik untuk diri sendiri saat Anda berangkat dengan perjalanan penurunan berat badan Anda.

"Anda ingin mencoba mengerjakan pikiran Anda sebanyak yang Anda kerjakan pada tubuh Anda," katanya. "Kamu masih bisa ingin berubah dan meningkatkan, tetapi dari tempat yang penuh kasih. Tidak ada yang baik keluar dari membenci dirimu."

TERKAIT: Bersihkan hidup dengan iniRencana perut rata 14 hari.

Jangan mengambil pendekatan satu ukuran untuk semua.

Sangat menggoda untuk terinspirasi oleh keberhasilan penurunan berat badan dari anggota keluarga, teman, atau rekan kerja, dan Anda dapat mencoba apa pun rahasianya dan melihatnya tidak terlalu banyak membantu Anda menumpahkan pound yang tidak diinginkan. Sangat mudah untuk memahami mengapa ini akan membingungkan Anda, tetapi sebaliknya, perlu diingat tidak semua teknik penurunan berat badan akan bekerja untuk semua orang.

"Saya suka memikirkan tubuh kita sebagai sidik jari, unik untuk diri kita sendiri dan tak tertandingi," kata Saskia (Sassy) Gregson-Williams, mantan balerina, pelatih pribadi, penulis buku masak terlaris, dan pendiriSecara alami Sassy., studio latihan online, platform resep, dan aplikasi. "Pendekatan ini membantu kita memahami bahwa tidak ada aturan umum ibu jari dan bahwa semua faktor gaya hidup akan terlihat berbeda per individu."

Ketika datang untuk memilih protokol penurunan berat badan, dariketo. kepaleo keveganismeUntuk penghitungan kalori, pertimbangkan faktor emosional dan psikologis diet yang dapat membantu atau menghambat penurunan berat badan Anda. Apakah Anda akan dapat mempertahankan pemotongan seluruh kelompok makanan, misalnya? Apakah Anda punya waktu untuk memasak semua makanan Anda di rumah, atau akankah Anda berakhir dan memesan takeout? Gunakan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini untuk memandu eksperimen Anda dengan protokol yang berbeda.

"Saya pikir rasa ingin tahu itu hebat ketika datang untuk menurunkan berat badan," kata Museles. "Bahkan jika Anda memilih sesuatu yang mungkin tidak tepat untuk Anda, Anda masih menghentikan pola apa pun yang Anda berada dan berusaha untuk menyadari apa yang mereka dan apa yang Anda inginkan. Saya pikir kesadaran adalah langkah pertama untuk Penurunan berat badan untuk semua orang. Hanya dengan mengatakan, 'Aku akan melakukan hal-hal yang berbeda,' sangat besar. " Dia juga merekomendasikan untuk mengutak-atik protokol makan agar sesuai dengan gaya hidup Anda dan kebutuhan.

"Saya pikir ada budaya sekarang di mana orang berpegang teguh pada label diet terlalu erat," katanya. "Gunakan filosofi yang telah bekerja untuk begitu banyak orang sebagai titik melompat." Dari sana, biarkan tubuh dan intuisi Anda menjadi panduan Anda. Tentu saja, untuk mengikuti tip ini, sangat penting untuk mengasah keterampilan yang sangat sedikit sehingga sering kali dapat berkontribusi pada kebingungan yang mungkin Anda miliki ketika datang untuk menurunkan berat badan: mendengarkan tubuh kita. Tetapi memulihkan naluri ini tidak di luar jangkauan.

"Sungguh menakjubkan apa yang Anda lakukan jika Anda hanya duduk di sana dan Anda mengambil tiga napas dalam-dalam sebelum Anda memutuskan apa yang harus dimakan," kata Museles. "Itu membuat perbedaan dalam kejelasanmu dan di hormon saat kamu makan makananmu." Idealnya, Anda hanya ingin menemukan rencana yang cocok untuk Anda. Ini mungkin dimulai dengan eksperimen, tetapi untuk para ahli kami, itu juga harus mencakup seorang profesional.

"Dietitians dapat membantu Anda mengatur diri Anda untuk sukses dan de-bunk beberapa keyakinan yang mungkin Anda miliki tentang diet Anda saat ini," kata Gregson-Williams.

Seorang ahli juga dapat membantu Anda mencapai dasar mengapa protokol tertentu mungkin bekerja lebih baik untuk Anda daripada yang lain.

"Penting untuk memahami bahwa penurunan berat badan tidak lagi menjadi percakapan tentang kalori di vs. kalori yang terbakar melalui latihan yang mengarah pada kehilangan lemak - ini tentang melihat peradangan, kesehatan usus, hormon, kebugaran, dan kualitas makanan," kata Vitti. "Saya pikir penting untuk melakukan penelitian dan terhubung dengan komunitas individu yang berpikiran sama yang berbagi tujuan dan perjuangan Anda - dukungan dan akuntabilitas adalah kunci."

Jangan takut untuk mendapatkan bantuan dari sumber lain juga, sepertiMeal Kit perusahaan, yang akan mengambil banyak dugaan keluar dari perencanaan dan belanja untuk makan.

"Jelas saya orang percaya besar dalam mendapatkan dukungan di mana Anda membutuhkannya," kata Museles. "Di dunia yang ideal, kita semua akan memasak makanan kita sendiri. Kami akan melakukan hal-hal dari awal. Tapi saya mengerti bahwa itu tidak realistis untuk semua orang, sehingga memiliki pilihan yang lebih sehat sudah jauh lebih baik daripada memanggil takeout."

Langkah kecil lebih baik daripada tidak mengambil.

Sistem apa pun yang Anda pilih, komitmen adalah kunci - dan sesegera mungkin.

"Itu tidak harus menjadi Senin atau Tahun Baru," kata Museles. "Kamu bisa mengubahnya makan malam berikutnya. Orang-orang melupakan itu, dan mereka menunggu keadaan yang sempurna dan ideal, dan bukan itu seumur hidup."

Setelah membuat komitmen, mengumumkannya kepada orang-orang di sekitar Anda untuk membantu menjaga diri Anda jujur.

"Saya benar-benar percaya bahwa meminta bantuan adalah hal nomor satu yang dapat Anda lakukan, jadi maksud saya, menanam bendera dalam tujuan Anda, misi Anda," kata Roth. "Tahun ini, aku akan kehilangan 50 pound." Beri tahu semua orang! Semakin banyak orang yang Anda katakan, semakin sedikit rasa malu yang akan Anda miliki. "

Di atas segalanya, ingatlah bahwa tidak ada perbaikan cepat: diet mungkin membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi itu bukan kunci untuk mencegahnya.

"Budaya diet memakan gagasan bahwa diet yang lebih cepat dan lebih ekstrim adalah yang harus diikuti, dan rute ini terhadap penurunan berat badan seringkali hidup sangat singkat," kata Gregson-Williams. "Seseorang mungkin kehilangan berat badan dengan cepat tetapi tidak akan dapat mempertahankannya begitu mereka kembali ke pola makan dan olahraga reguler mereka."

Jadi sebagai gantinya, siapkan diri Anda untuk sukses dengan tujuan yang dapat direalisasi yang akan merentangkan waktu yang lama.

"Langkah kecil tapi konsisten adalah kunci," kata Gregson-Williams. "Ketika datang untuk berolahraga, jangan sampai dirimu untuk gagal dengan menjanjikan Anda akan berolahraga lebih lama dari yang Anda tahu layak sekarang. Lebih baik melakukan 15 menit setiap hari di rumah lebih dari satu jam seminggu sekali. Setelah Anda dapatkan Dalam kebiasaan 15 menit setiap hari dan tetap pada suatu bulan Anda dapat meningkatkan waktu hingga 20 atau 25 menit. "

Dan yang terpenting, jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda salah.

"Anda memiliki 21 peluang seminggu untuk membuat pilihan yang baik," kata Roth. "Apa yang mendefinisikan kamu bukan kesalahan yang kamu buat - itu yang kamu lakukan sebentar setelah kamu melakukan kesalahan."