Good Lifestyle

Menavigasi manasuplemen Untuk menambah rutinitas harian Anda mungkin terasa luar biasa dan menakutkan mengingat opsi tanpa akhir yang tersedia. Suplemen dapat menjadi pujian besar untuk diet dan bantuan yang seimbangIsi celah dalam asupan nutrisi, Dan, dalam beberapa kasus, mungkin dapat memberikan manfaat pencegahan penyakit juga.

Ketika datang ke kesehatan jantung, ada suplemen yang mungkinMengurangi faktor risiko penyakit dan mengurangi peluang Anda untuk mengembangkan kondisi kardiovaskular di masa depan. Sementara diet, olahraga, dan manajemen stres memainkan peran utama dalam kesehatan jantung, berikut adalah lima suplemen yang mungkin bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular Anda. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Lebih sering disebut sebagai CoQ10, nutrisi ini dikonsumsi dalam jumlah kecil melalui daging dan makanan laut dan secara alami diproduksi dalam tubuh. Enzim bertindak sebagai katalis untuk melaksanakan berbagai reaksi biokimiawi yang terus terjadi dalam tubuh. Koenzim adalah senyawa, sering berasal dari vitamin, yang diperlukan untuk berfungsinya enzim ini. Sementara ada banyak, banyak koenzim, CoQ10 adalah yang diperkirakan jugaantioksidan. fungsi dan memainkan peran dalam kesehatan jantung. Sementara mekanisme interaksi ini tidak dipahami secara konkret, dan lebih banyak penelitian diperlukan untuk memperkuat perannya, kami saat ini cukup tahu untuk merekomendasikannya sebagai suplemen yang mungkin bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular.

Satu studi Catatan bahwa tiga dari empat pasien dengan penyakit jantung memiliki tingkat COQ10 yang rendah, menunjukkan kemungkinan tautan yang defisiensi nutrisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Studi lain mencatat mereka yang menerima COQ10 tak lama setelah mengalami serangan jantungTingkat yang lebih rendah dari serangan jantung berikutnya Selama tahun berikutnya.Penelitian tambahan menyarankan Suplementasi CoQ10 dapat mengurangi tekanan darah, suatu bentuk penyakit kardiovaskular yang juga berfungsi sebagai faktor risiko untuk banyak bentuk penyakit jantung lainnya.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Ini kemungkinan bukan pertama kalinya Anda mendengar nutrisi ini. Bahkan, Anda mungkin sudah menambah lemak sehat ini ke dalam makanan Anda karena alasan lain, suka mengurangi nyeri sendi, meningkatkan kecemasan, atau mengurangi peradangan. Sementara penelitian mendukung penggunaanOmega-3s. Untuk kondisi ini, dan banyak lagi, bentuk lemak ini juga dianggap berperan dalam kesehatan jantung. Kolesterol, trigliserida, dan penumpukan plak arteri adalah tiga faktor risiko yang diidentifikasi untuk mengembangkan penyakit jantung. Untungnya, penelitian ini menunjukkan omega-3 dapat memainkan peran positif dalam meningkatkan metrik ini.

Lipoprotein densitas tinggi, jika tidak disebut sebagai kolesterol HDL, adalah bentuk kolesterol "baik" yang membantu menyingkirkan LDL, bentuk kolesterol "buruk".Satu studi ditemukan Suplementasi omega-3 itu menghasilkan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi dan kadar trigliserida yang lebih rendah, bentuk lain dari lipid darah yang berfungsi sebagai faktor risiko penyakit jantung. Selain itu,Penelitian juga menyarankan Suplementasi Omega-3 dapat meningkatkan integritas dinding bejana yang dapat meningkatkan pelebaran kapal, aliran darah dan mengurangi dampak penumpukan plak. Selain menambah omega-3, Anda juga dapat menemukan nutrisi ini dalam beberapa item makanan, seperti salmon, biji rami, dan kenari.

Nutrisi lain yang kemungkinan besar Anda kenal,serat memainkan beberapa fungsi penting dalam tubuh. Banyak orang terbiasa dengan manfaat pencernaan yang terkait dengan asupan serat tetapi tidak akrab dengan manfaat kesehatan jantung. Apakah dikonsumsi melalui buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, atau dalam suplemen, serat tidak larut diketahui menambah massal ke bangku, memungkinkan untuk transit yang lebih cepat dan kebiasaan kamar mandi yang lebih sehat. Meskipun ini adalah fungsi serat yang tidak larut,serat larut memainkan peran yang sama sekali berbeda dan merupakan bentuk serat yang menguntungkan kesehatan jantung.

Serat larut menjadi sangat kental ketika dikombinasikan dengan cairan, dan tekstur ini adalah salah satu properti unik yang memungkinkannya meningkatkan metrik kesehatan jantung. Banyak penelitian mendukung gagasan bahwa ini dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.Satu catatan studiPenggunaan psyllium husk-bentuk serat yang dapat Anda tambahkan dengan mudah ke smoothie, oatmeal, dan cairan apa pun - dapat mengurangi kadar kolesterol total dengan mengurangi jumlah kolesterol LDL yang disintesis. Sementara bentuk serat tambahan ini dapat menguntungkan kesehatan jantung Anda, penting untuk memperkenalkan serat tambahan secara perlahan ke dalam diet Anda dan minum banyak air untuk memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan diri.

Mineral ini biasanyaditemukan di banyak sumber makanan, seperti kacang, biji, legum, dan beberapa buah dan sayuran, namun penelitian menunjukkan hingga50% orang dewasa Amerika kekurangan magnesium. Sementara magnesium berperan dalam mendukung kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis dan fraktur, adapenelitian untuk mendukung fungsinya dalam kesehatan jantung demikian juga. Bahkan, kadar magnesium darah yang rendah telah ditemukan secara terbalik terkait dengan tekanan darah. Sehubungan dengan temuan ini,penelitian tambahan Pernah mencatat bahwa suplementasi magnesium telah ditemukan untuk mengurangi tingkat tekanan darah, pada gilirannya, mengurangi risiko penyakit jantung.

Karena magnesium tersebar luas dalam sumber makanan, makan diet seimbang dapat membantu meminimalkan defisiensi magnesium. Namun, bagi mereka yang memiliki sensitif pangan, alergi atau pengeras kuat yang mungkin tidak mendapatkan spektrum nutrisi yang luas dari makanan mereka, mengambil suplemen magnesium adalah cara yang pasti untuk menghindari kekurangan yang dapat memengaruhi kesehatan di masa depan.

Vitamin B ini secara alami ditemukan dalam sayuran hijau, berdaun, seperti selada, brokoli, dan kecambah brussel, dan diperkirakanlebih rendah untuk risiko serangan jantung dan stroke pada individu dengan tekanan darah tinggi. Salah satu mekanisme spesifik untuk bagaimana folat dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular adalah perannya dalam rincian homocysteine, asam amino yang dapat menumpuk di dalam tubuh. Tingkat tinggi homocysteine ​​darah dianggap sebagai faktor risiko penyakit jantung dan sering dikaitkan dengan kadar vitamin B6, B12, dan folat darah rendah. Selain hijau berdaun yang mengandung folat, banyak makanan olahan, seperti roti dan sereal, sering dibentengi dan diperkaya dengan folat juga. Makan diet seimbang dan mengambil multivitamin umum adalah rencana suara untuk memastikan konsumsi folat yang memadai.

Baca ini selanjutnya:

• Makanan ini meningkatkan risiko penyakit jantung, kata diet
• Makanan terbaik yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung Anda
• 8 kebiasaan makan sehat untuk hatimu, katakanlah diet