Good Lifestyle

Meskipun Anda mungkin sudah tahu bahwa apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda sebelum berkeringat dapat membantu Anda membuatnya melalui latihan tanpa memedulikan atau kelelahan, Anda mungkin tidak menyadari bahwa bahan bakar pra-latihan yang tepat dapat benar-benar membuat sesi keringat Anda lebih efektif dan membantu Andamenurunkan berat badan lebih cepat. Tetapi apa yang mungkin bekerja dengan baik bagi Anda sebelum menjalankan mungkin bukan cara terbaik untuk memicu sesi HIIT dengan pelatih baru Anda yang lucu. Jangan berkeringat: Untuk membantu Anda memaksimalkan semua latihan Anda, kami check-in dengan beberapa ahli nutrisi dan kebugaran dan meminta mereka untuk menimbang. Siapkan makanan yang direkomendasikan untuk memastikan Anda didorong dengan benar untuk Anda. latihan selanjutnya. Setelah membuat tweak diet sederhana ini, kami yakin Anda akan mulai melihat hasil yang Anda inginkan!

Jika Anda lebih suka mengenakan swole sebelum matahari terbit, nutrisi yang tepat harus dimulai malam sebelum latihan Anda, menjelaskanJim White Rd, ACSM HFS, pemilikStudio Kebugaran dan Nutrisi Jim Putih. Dia menyarankan secangkir nasi merah, secangkir brokoli kukus, dan 3 hingga 5 ons protein tanpa lemak untuk makan malam, dan kemudian memiliki camilan kecil seperti pisang dengan satu sendok makan mentega almond di pagi hari sebelum menabrak bobot. "Kamu tidak akan punya cukup waktu untuk mencerna makanan yang lebih besar jika kamu ingin cocok dengan latihan sebelum menuju ke kantor," katanya.

Jika Anda ingin mendapatkan yang terbaik dari sesi keringat setelah gelap Anda, Anda harus makan kombinasi karbohidrat kompleks, sayuran, dan protein dua atau tiga jam sebelum menghantarkan sepatu Anda. Ubi jalar berukuran sedang, secangkir bayam kukus, dan 3-5 ons dada ayam, kalkun lean ground, atau ikan putih sesuai dengan tagihan, kata White. Berbicara tentang makanan sehat, dapatkan perbaikan datar Anda dengan yang esensial8 makanan yang mengalahkan kembung.

Tidak ada yang seperti perut gemuruh untuk menghancurkan Zen Anda. Melakukan anjing ke bawah dengan perut penuh makanan? Juga, tidak ideal. Jauhkan tingkat energi tinggi dan menangkal kelaparan tanpa menimbang diri Anda dengan camilan glikemik rendah, kaya karbohidrat sekitar satu jam sebelum kelas, menyarankanLeah Kaufman., MS, RD, CDN, A Dietitian hanya untuk hari ini, konseling gizi dan pusat yoga. "Beberapa pilihan sehat yang sesuai dengan tagihan mencakup roti bakar gandum, pisang, apel, pir, atau beberapa tongkat sayuran dan hummus."

Jika Anda berkeringat dalam upaya untuk langsing untuk liburan pantai yang akan datang, Anda akan ingin mengkonsumsi camilan karbohidrat (seperti sepotong roti gandum atau sepotong buah) satu jam sebelum melompat Latihan Anda, kata Kaufman. Benar-benar mengejutkan, kita tahu, tetapi inilah sebabnya: "Makanlah makanan kaya karbohidrat sebelum mengenai gym membantu penurunan berat badan karena tubuh Anda membakar nutrisi ini terlebih dahulu. Setelah karbohidrat telah habis, tubuh dapat mulai menggunakan lemak yang tersimpan untuk bahan bakar." Berbekal informasi ini, mungkin tergoda untuk berolahraga dengan perut kosong untuk membakar lebih banyak lemak, tetapi Kaufman meyakinkan kita bahwa ini tidak aman atau lebih efektif.

Tidak ada yang seperti menyelesaikan latihan Anda sementara sebagian besar dunia masih tertidur - itu membuat Anda merasa sangat berhasil! Tetapi memicu sebelumnya bisa agak rumit. "Saya biasanya merekomendasikan bahwa orang menunggu satu atau dua jam setelah makan untuk berolahraga. Namun, ketika Anda berolahraga di pagi hari ini bisa tidak realistis," kataKatie Cavuto, M.S., R.D., Diet untuk Philadelphia Phillies dan The Philadelphia Flyers. "Saya merekomendasikan mencuat dengan camilan kecil dan mudah dicerna seperti 6-ons yogurt dan setengah cangkir buah." Kombo ini mudah di perut Anda dan memberi Anda kebutuhan tubuh Anda.

Jika Dairy tidak cocok dengan Anda atau Anda seorang vegan, Cavuto merekomendasikan mengganti sutra untuk yogurt dan memadukannya dengan buah untuk membuat smoothie penuh energi. Pastikan Anda memilih perawatan krim terbaik untuk tubuh Anda dengan menyiapkan merek yang membuat daftar kamiYogurt terbaik untuk penurunan berat badan.

Pergi untuk lari atau naik sepeda setelah hari yang panjang di kantor adalah cara yang bagus untuk meledakkan uap - pastikan Anda memicu bahan bakar dengan benar sebelum menabrak trotoar. "Karena Anda sudah makan dua kali di awal hari, saya sarankan makan camilan ringan satu jam sebelum sesi latihan Anda, kataDebora Warner., pendiri, presiden, dan direktur programKlub lari tinggi mil. "Saya biasanya makan semangkuk buah campuran atau pepaya segar sebelum berangkat. Kadar air yang tinggi, kalium, dan vitamin membantu menjaga saya tetap terhidrasi dan berenergi."

Karena cuaca mulai pemanasan, Anda dapat mempertimbangkan untuk memukul jejak untuk latihan akhir pekan yang menyenangkan. Sementara hiking mungkin tidak meninggalkan Anda berangkat seperti beberapa bentuk latihan lainnya, masih sama pentingnya untuk makan dengan benar sebelumnya. "Pilih camilan atau makan dengan daya tahan dengan menggabungkan protein tanpa lemak, lemak sehat dan karbohidrat. Semangkuk gandum dengan buah segar dan taburan kacang-kacangan atau biji akan melakukan trik," sarankan Cavuto. "Jika Anda kekurangan waktu, ambil bar berbasis kacang seperti kacang-kacangan & rempah-rempah dan pasangkan dengan beberapa buah segar, seluruhnya seperti pisang atau apel."

Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) baik, intens, membuat nutrisi pra-latihan Anda yang paling penting! Untuk berkuasa melalui latihan Anda tanpa kehabisan gas, White menyarankan bahan bakar dengan protein oatcakes. Inilah cara membuatnya: menggabungkan tiga putih telur, satu telur utuh, secangkir gandum gulung dan setengah cangkir blueberry dalam mangkuk. Campur mereka bersama sampai tergabung secara menyeluruh, dan kemudian melemparkannya ke dalam wajan sampai mereka dimasak. Jika Anda biasanya pergi ke gym setelah bekerja, lempar kue panas ke dalam wadah Tupperware. Panaskan kembali dan memakannya sekitar satu setengah jam sebelum latihan Anda. Jika Anda memiliki bangunan yang lebih besar, Anda mungkin memerlukan karbohidrat tambahan untuk berkuasa melalui sesi keringat Anda. Menambahkan setengah dari pisang kecil di atas oatcakes harus melakukan trik, catat putih.

Jika Anda berjuang untuk PR selama WOD malam ini, Anda harus memicu dengan benar. "Latihan Crossfit fokus pada latihan kekuatan dan daya tahan, jadi penting untuk memiliki antara 300 dan 600 kalori sebelum latihan Anda," kata White. Kombinasi protein, karbohidrat dan lemak akan membantu menjaga tingkat energi sepanjang latihan Anda dan menangkal rasa lapar yang ekstrem setelah latihan Anda, ia menjelaskan. "Sebelum menuju ke kotak Anda, buat sandwich ayam dengan roti gandum, 3 hingga 5 ons ayam bakar, satu ons alpukat tumbuk dan bayam sebanyak yang Anda bisa muat di antaranya. Jika Anda crossfit terlalu dini di pagi hari untuk Sandwich ayam, gantikan ayam untuk putih telur dan tambahkan keju mozzarella gemuk yang berkurang. " (Ingin menjaga metabolisme Anda bersenandung setelah sesi crossfit Anda selesai? Bakar, sayang, bakar dengan yang esensial6 Cara Cepat untuk Meningkatkan Metabolisme Anda.)

Apakah Anda menjalankan babak pertama atau mencari untuk membawa pulang triathlon PR, Anda harus makan tepat sebelum latihan latihan Anda. "Saya merekomendasikan mengkonsumsi kombinasi serat dan lemak sehat sekitar satu jam sebelum latihan ketahanan. Duo nutrisi yang memenangkan ini memperlambat pelepasan insulin, menjaga tingkat energi bahkan level," jelas Warner. Pisang dengan selai kacang, yogurt santan organik dengan ¼ cangkir blueberry, atau setengah alpukat tumbuk pada roti panggang gandum semua taruhan yang baik. Jangan lupa, jika sesi pelatihan Anda melebihi dua jam atau Anda berlari lebih dari 15 mil, Anda harus mengisi bahan bakar pertengahan latihan. Warner menyukai CLIF Shot Bloks.

Ketika Anda meregang, membungkuk dan berkeringat di kamar seperti sauna selama satu jam, menghidrasi dan makan dengan benar sebelumnya adalah kuncinya. "Saya sarankan memiliki jus yang segar atau buah-buahan yang kaya air seperti oranye, persik atau pisang setidaknya satu jam sebelum memukul tikar," kata Sunshine Daidone, pendiriPoe Yoga. Di Hampton Timur, NY dan Far Hills, NJ. "Makan atau minum terlalu dekat dengan awal kelas dapat menyebabkan gangguan pencernaan atau kembung, mengganggu latihan Anda. Saya suka makanan ringan yang kaya air dan karbohidrat karena mereka membuat Anda berenergi dan waspada, tetapi jangan membebani Anda," Dia menambahkan.

Dengan rencana diet baru kami terlaris,Teh Flat-Belly 7 hari Bersihkan! Panelis tes hilang hingga 4 inci dari pinggang mereka! Tersedia sekarangdi paperback.!