Good Lifestyle

Bawa pulang terkadang merasa seperti izin bebas. Kami diam-diam menyukainya karena terasa baik untuk berhati-hati dengan angin dan menyerahkan pilihan makanan kami ke kekuatan yang lebih tinggi dari restoran apa pun yang kami pesan. Bahkan dapat merasakan hak untuk melakukan itu - takeout adalah memperlakukan dan kita harus dapat menikmati sebanyak yang kita inginkan. Ini mungkin benar jika takeout diperuntukkan untuk acara-acara khusus saja, tetapi selama pandemi, dengan cepat menjadi go-ke dalam memberi makan diri kita sendiri dan keluarga kita. Aman untuk berasumsi bahwa apa pun kebiasaan makan Anda sebelumnya, Anda sekarang menikmati makanan takeout lebih dari sebelumnya. Jadi, lebih penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan dan bagaimana Anda dapat membuat pilihan diet yang lebih baik, terutama jika penurunan berat badan adalah tujuan akhir Anda.

Jangan menganggap makanan sehat sebagai perampasan atau kesepakatan yang semuanya atau tidak ada - ada begitu banyak langkah kecil, tambahan yang dapat Anda ambil yang akan tetap mendukung tujuan penurunan berat badan Anda. Coba tips dan swap ini lain kali Anda memesan takeout, dan mendapatkan kembali kendali atas apa yang Anda makan.Mendaftar untuk buletin kamiUntuk mendapatkan berita makanan dan diet terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

"Makan makanan takeout Anda langsung dari wadah dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak karena porsi biasanya besar, terutama dengan hidangan Cina atau India," kata Lisa Andrews, Med, Rd, LD, dan pemilik nutrisi gigitan suara. Sebagai gantinya, putar makanan takeout Anda menjadi makan malam duduk bermartabat, di mana Anda benar-benar menikmati setiap gigitan di dapur atau meja makan. Setelah Anda mengisi piring dengan satu porsi, letakkan sisa makanan sehingga Anda tidak tergoda untuk kembali selama beberapa detik. Anda juga akan memiliki sisa untuk besok - inilahCara menyimpannya dengan benar.

Jika Anda benar-benar ingin pergi untuk ayam Tikka Masala atau Lo Mein, dapatkan perintah untuk berpisah dengan keluarga Anda, dan menambah makanan dengan pesanan samping yang lebih sehat atau salad besar. Kami sering memesan lebih banyak makanan daripada yang kami butuhkan karena kami berpikir bahwa setiap orang membutuhkan hidangan utama mereka sendiri. Jika Anda membelah makanan dengan beberapa orang, pesan lebih sedikit dan mencampur dan mencocokkan di antara kelompok. Anda akan mencoba beberapa hal lezat, dan kemungkinan besar akan merasa lebih puas saat makan lebih sedikit makanan. Ini101 item menu yang tidak sehat di Amerika.

Jika Anda akan makan takeout beberapa kali seminggu, pastikan Anda menyeimbangkan mengidam makanan cepat saji Anda dengan opsi yang lebih cocok untuk menurunkan berat badan. Sudah punya pizza minggu ini? Pilihlah sushi, salad, atau mangkuk gandum. Mendambakan orang Cina? Pergi untuk itu, tetapi jangan sampai ayam Jenderal Tso yang tidak sehat (sarat dengan lemak dan goreng). Pastikan Anda menghindari7 makanan takeout terburuk dan pengiriman yang pernah ada.

Tidak peduli jenis restoran apa yang Anda pesan, pasti akan ada beberapa opsi sayur-maju pada menu. Jika Anda menambah makanan Anda dengan sisi brokoli panggang atau salad Yunani besar yang bagus, Anda akan kurang cenderung memakan seluruh pesanan pasta yang menyertainya. Dengan cara ini, Anda juga memastikan Anda mendapatkan dosis hijau Anda harian tanpa mengorbankan utama yang benar-benar Anda inginkan.

Sebagian besar restoran akan membiarkan Anda menukar nasi putih untuk nasi merah atau quinoa, dan pasta polos untuk pasta seluruh gandum atau bahkan mie zucchini. Jika Anda mendapatkan sandwich, pergi untuk wortel bayi atau salad samping alih-alih sekantong keripik kentang, dan alih-alih kentang goreng dengan burger Anda, bagaimana dengan sisi baik dari kecambah brussel panggang yang enak atau kentang goreng ubi jalar? Ada begitu banyak cara Anda dapat meringankan beban kalori makanan Anda! Lihat daftar kami40 swap makanan untuk menurunkan berat badan.

Hanya karena soda dan pizza atau soda dan burger tampak seperti pasangan klasik tidak berarti Anda benar-benar berkewajiban untuk memesannya. Cobalah melompati soda (atau jenis minuman air mancur lainnya dalam hal ini) untuk mengurangi asupan gula Anda dan menghindari pemanis sintetis yang tidak sehat. Alih-alih mencoba beberapa air Seltzer - kepuasan menyegarkan masih akan ada di sana tanpa semua kalori ekstra. Inilah daftar108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.

Bumbu adalah bumbu kehidupan, apakah saya benar? Tetapi mereka juga sangat mudah diabaikan ketika Anda menghukum kalori makanan Anda, karena kami merasa seperti itu hanya tersirat. Saus seperti kecap, sriracha, mayo, dan mustar madu sebenarnya mengemas sejumlah besar gula, dan kalori dapat dengan cepat menambah ketika kita menggunakannya pada makanan kita secara bebas (alias menyemprotkan mereka dengan apa pun). Pertama, cobalah untuk menghargai rasa makanan, sayuran, dan daging tanpa harus memadamkannya dalam bumbu. Jika Anda masih membutuhkan sedikit rasa, pilihlah saus berbasis yogurt seperti tzatziki atau salsa segar. Pelajari tentang bumbu terbaik dan terburuk untuk penurunan berat badandi sini.

Gaun salad bisa sama sulitnya dengan bumbu. Jika Anda makan salad bercampur dengan satu ton ganti peternakan, Anda melakukan dirimu sendiri. Sekali lagi, pilihlah pilihan berbasis minyak yogurt atau zaitun yang lebih ringan, atau buat salah satunyadressing salad sehat di rumah. Anda juga dapat meminta berpakaian di samping dan menggunakannya dengan hemat di piring Anda. (Hal yang sama berlaku untuk dips yang datang dengan pangsit Anda.) Ini adalah20 dressing salad yang tidak sehat di planet ini.

Makanan goreng memiliki cara licik untuk menemukan jalan mereka ke begitu banyak pilihan menu yang menggoda kami. Dari makanan pembuka seperti potstickers goreng, lumpia, samosa, dan tongkat mozz, ke listrik yang menampilkan hal-hal goreng seperti chimichangas, parm ayam, dan kentang goreng, kadang-kadang merasa seperti makanan goreng adalah pilihan yang paling mudah dan paling lezat. Tetapi jika Anda benar-benar memperhatikan berat badan Anda, barang-barang goreng perlu pergi. Sebagai gantinya memilih protein panci atau panggang seperti salmon atau ayam rotisserie, kentang panggang atau tumbuk alih-alih kentang goreng, dan makanan pembuka seperti salad, sayuran panggang, atau hummus. Ini adalah19 makanan pembuka restoran yang tidak sehat di Amerika.

Mungkin tampak konyol, tetapi Anda benar-benar dapat menyingkirkan banyak minyak ekstra dari makanan Anda dengan menghalangi dengan handuk kertas. Buatlah kebiasaan untuk menghilangkan minyak ekstra dari pizza Anda sebelum Anda memakannya, dan Anda bisa dicukur hingga 40 kalori. Siapa yang tertawa sekarang?

Bahkan jika Anda memilih hidangan yang sebagian besar terdiri dari karbohidrat, ada cara untuk meminimalkan kerusakan pada pinggang Anda. Jika Anda makan sandwich atau burger, singkirkan irisan roti dan memakannya dengan terbuka; Jika Anda pergi untuk pizza, pilihlah kerak tipis dan hindari hidangan yang dalam, dan jika Anda mendambakan burrito, lewati tortilla dan dapatkan Burrito Bowl sebagai gantinya. Anda akan merasa sama puas tanpa macet dan sengaja energi. Dapatkan lebih banyak tips dengan9 Trik Genius untuk memotong karbohidrat yang belum pernah Anda coba.