Good Lifestyle

Sementara Anda menemukan diri Andamenghabiskan lebih banyak waktu di rumah, Anda mungkin tergoda untuk mengambil sedikit berjalan ke dapur untuk camilan. Hei, itu terjadi untuk yang terbaik dari kami! Tapi apa yang Anda tidak ingin berakhir lakukan adalah mengonsumsi makanan yang hanya akan berakhir meninggalkan Anda menginginkan lebih. Serius, ada makanan yang hanya akan membuat Anda lebih lapar.

Di sini, kita menyusun sebagian besar makanan tidak sehat Anda akan ingin parit, karena itu hanya akan membuat Anda lapar. Dan sebaliknya, menggantinya dengan beberapasehat, mengisi makanan ringan!

Semuanya akan kembali ke ketika kita masih bayi kecil. "Manusia diprogram untuk memiliki opioid (opiat-seperti) menanggapi protein yang ditemukan dalam susu (kasein) sehingga bayi akan terus keinginan mereka untuk mengkonsumsi jumlah yang cukup susu ibu mereka," jelas Julieanna Hever, MS, RD, CPT, seorang ahli diet nabati dan penulisDiet Vegiterania danPanduan Idiot yang lengkap untuk nutrisi berbasis tanaman. "Keju, yang merupakan bentuk terkonsentrasi susu, juga menginduksi efek ini. Senyawa protein ini, yang disebut casomorphins, dikombinasikan dengan jumlah yang tinggi lemak dan garam adalah apa yang bertanggung jawab untuk obsesi populer dengan keju. Dengan demikian, semakin banyak yang Anda miliki, semakin Anda mendambakan-sebagai dirancang oleh alam."

"Meskipun jus danmembersihkan jus sangat populer sekarang, proses yang digunakan untuk membuat jus strip paling mengisi nutrisi serat-dari cairan manis, "jelas Janel Funk, MS RD LDN." Ini daun Anda dengan minuman kalori yang berisi lonjakan gula darah Anda, mengarah ke kecelakaan yang daun Anda lapar. Penelitian telah menunjukkan bahwa tubuh kita tidak lagi kenyang dengan kalori dalam jus sebagai lawan mereka dari makanan, sehingga tongkat dengan air untuk haus dan hidrasi dan makan buah-buahan utuh dan sayuran dengan serat utuh." Jika Anda sedang keinginan sesuatu untuk minum dan tidak camilan, cobalah ide ini dari Rebecca Lewis, RD untukHellofresh:. "Blend buah-buahan dan sayuran yang Anda berencana jus Jika Anda tidak bisa melewati semua pulp, coba tambahkan beberapa bubuk protein atau mentega kacang protein tambahan dan bertindak lemak dalam cara yang mirip dengan serat dalam melambat. penyerapan makanan ke dalam aliran darah Anda."

"Sementara yogurt terus dipromosikan sebagai makanan sehat super, itu benar-benar tergantung pada mana yang Anda pilih untuk membuat Anda penuh," saham Ahli Gizi Kayleen John St, RD di Alam Gourmet Institute, sebuah sekolah memasak kesehatan-mendukung di New York City. "Sebuah khas 6 ons buah-on-the-bawah jam yoghurt di 150 kalori, 6 gram protein, 1,5 gram lemak dan sekitar 25 gram gula. Beban karbohidrat yang lebih tinggi dan kandungan yang sangat rendah lemak akan membuat Anda mencari lebih banyak untuk makan, bahkan setelah sesendok terakhir Anda." Sebaliknya, memilih untuk polosBergaya Yunani yoghurt yang memiliki dua kali protein, dan tambahkan buah Anda sendiri, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk serat tambahan dan antioksidan.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Ada alasan Anda mungkin merasa segera lapar setelah telur dadar putih telur pagi Anda. Sementara putih telur adalah sumber protein yang baik, banyak lemak yang bermanfaat, vitamin dan mineral terletak dalam kuning telur telur, dan 2010 meta-analisis yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition melaporkan lemak jenuh tidak berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit jantung koroner, stroke atau penyakit pembuluh darah koroner, "saham St John." Lemak jenuh dalam kuning telur tidak hanya menambah rasa kenyang tetapi diperlukan untuk produksi hormon dan penyerapan tubuh dari beberapa vitamin dan mineral. Vitamin A (bagus untuk kulit dan sistem kekebalan tubuh), vitamin B untuk energi, dan kolin, yang merupakan mendukung otak dan kesehatan otot." Kami akan meningkatkan protein shake untuk ziarah sehat St.John untuk membawa kuning telur kembali dalam gaya bagi para pelaku diet.

"Ketika kita ambil untuk botol bebas lemak, kita berpikir kita membuat pilihan yang baik," kata Lisa Hayim, terdaftar ahli gizi dan pendiriSumur Kebutuhan. Bukan kasusnya. "Bebas lemak salad dressing ini dapat dimuat dengan garam dan gula untuk memberikan rasa mereka. Kami akhirnya menuangkan pada lebih, memastikan setiap potongan selada di salad kita disiram. Setelah salad berakhir, garam dan gula membuat Anda merasa tidak puas dan keinginan lebih." Persis apa saus salad perusahaan berharap untuk, tetapi tidak diet perut rata Anda.

"Kita cenderung makan berlebihan makanan tersebut diberi label sehat, menurut sebuah laporan terbaru yang diterbitkan dalamJurnal dari Association for Consumer Research, "Perhatian St. John." Ini cenderung membuat orang memesan porsi yang lebih besar dan merasa kurang kenyang setelah makan makanan yang disebut-sebut sehat. Alasan pasti di baliknya tidak jelas, tetapi kemungkinan ada hubungannya dengan secara tidak sadar memprogram diri kita untuk menghubungkan makanan yang tidak sehat menjadi kenyang. "Waspada terhadap klaim label itu, dan selalu periksaDaftar Bahan sebelum Anda membeli.

Gula dan semua rekannya (dari pemanis buatan ke gula tongkat organik dan segala sesuatu di antaranya) sangat membuat ketagihan karena rilis dopamin yang dipertahankan. "Mengingat fakta bahwa kita secara evolusionil dirancang untuk mencari rasa manis untuk bertahan hidup dan bahwa sumber gula yang sangat terkonsentrasi adalah kemalasan dalam jumlah tak terbatas,kecanduan gula telah menjadi semakin lazim dan kontributor besar untuk krisis kesehatan global kami saat ini, "komentar Hever." Pemanis yang disempurnakan dan diproses tidak henti-hentinya dalam kemampuan mereka untuk memikat Anda untuk makan berlebihan dan belum memberikan kenyataan, rasa kenyang, atau makanan. " Namun, sumpah buah, "Sumber makanan penuh gula, seperti buah, berbeda karena buah memelihara serat dan nutrisinya. Itu sebabnya Anda dapat dengan cepat mengkonsumsi beberapa permen bar atau minum secangkir jus yang besar tanpa merasa kenyang, tetapi makan 10 apel atau pir akan menantang, "tambahnya.

"Bar granola tradisional sering dibuat dari gula saja dan minyak terhidrogenasi dan tidak berlakuprotein. (Hal-hal yang memenuhi Anda), "Saham Hayim." Mereka sering lebih rendah kalori daripada makan tradisional dan tidak berfungsi sebagai pengganti makanan. Rasanya cukup untuk mengasah nafsu makan Anda, tetapi membuat Anda jauh dari kenyang. "

Berpikir dua kali sebelum membagikan bumbu nakal ini pada kentang goreng ubi jalar Anda atau bercampur dengan AndaHidangan telur sarapan. "Ketchup, atau makanan apa pun yang dibuat dengan sirup jagung fruktosa tinggi (HFCS), dapat membuat nafsu makan Anda terus tumbuh lebih kuat. HFCS menginterupsi metabolisme tubuh dan memperlambat produksi leptin (yang membantu kita merasa kenyang). Akibatnya, di sana Apakah tidak ada pesan yang dikirim ke tubuh bahwa Anda penuh dan saatnya untuk berhenti makan, "memperingatkan Hayim.

"Pernahkah barang-barang dirimu dengan muffin blueberry raksasa, hanya untuk menemukanmu lapar segera?" Tanya Hayim. Pernah ke sana, melakukan itu. "Meskipun dapat dimuat dengan kalori, itu dibuat hampir sepenuhnya gula. Gula ini dicerna dengan cepat dan diserap, membuat tubuh Anda kelaparan untuk lebih." Kamu!

"Banyaksereal gula-manis Apakah kekosongan serat dan protein, dua nutrisi yang Anda butuhkan hal pertama di pagi hari untuk menjaga gula darah Anda stabil dan menghindari kecelakaan lapar pagi, "Funk komentar." Memasangkan sereal manis Anda dengan susu bebas lemak berarti Anda hilang Keluar lemak memuaskan untuk membuat Anda tetap kenyang juga. Cari sereal dengan lebih dari lima gram serat yang terjadi secara alami per porsi, dan jangan berhemat pada lemak atau protein. Watch out for diet-friendly, sereal rendah kalori, juga. Bahkan jika mereka rendah gula dan kalori, mereka cenderung rendah serat dan protein juga, "dia menyarankan.

Alias ​​putihroti, Kerupuk, dll. "Serat plus air sama dengan 'curah,'" menawarkan hever. "Dalam diet Anda, seluruh makanan yang kaya serat mempromosikan kenyataan dan kenyang. Karena serat dilucuti ketika disempurnakan, makanan ini dapat dengan mudah dimakan berlebihan. Inilah sebabnya mengunyah jalan Anda melalui keranjang roti jauh lebih mudah daripada menyelesaikan ember. nasi merah. "

"Memang benar bahwa Anda tidak pernah bisa makan hanya satu. Itu karena camilan asin mengandung sejumlah natrium yang berlebihan, dan sering tanpa serat atau protein," kata St. John. "Kandungan tinggi garam makanan ini dehidrasi dan dapat menipu tubuh Anda untuk makan lebih banyak camilan daripada meraih segelas air. Kurangnya protein dan serat berarti bahwa camilan adalah karbohidrat-berat dan tidak seimbang, yang mengarah ke lonjakan gula darah yang tak terhindarkan. " Lonceng Hayim dalam: "Pemindaian otak menunjukkan bahwa natrium memicu dopamin, neurotransmitter yang terkait dengan kesenangan. Itu berarti semakin banyak garam yang Anda makan, semakin Anda menginginkannya!"

Sekarang inilah kategori makanan Anda harus bersumpah sama sekali karena mereka terbukti secara ilmiah menjadi salah satu makanan terburuk yang membuat Anda lapar. Dan ingat, hanya karena itu "bebas gula" tidak memberi Anda lisensi untuk menyelam. Selalu periksa label untuk melihat apakah pemanis buatan tergelincir masuk. "Pemanis buatan menipu otak Anda agar mendapatkan makanan yang menyenangkan. Kapan Anda tidak makan hal yang nyata dan tubuh Anda mengharapkannya, Anda mungkin akan menginginkan makanan manis bahkan lebih, "Funk komentar. Alasan tambahan untuk menjauh? Pemanis buatan dapat menyebabkan sakit perut dan ketidaknyamanan.

Anda tidak membayangkan hal-hal ketika Anda berpikir bahwa Anda lapar daripada sebelum makan setelah chow di Mien chow itu. "Makanan Cina sering dimuat dengan MSG. Monosodium glutamat digunakan sebagai penambah rasa dan ditemukan dalam jenis makanan lain seperti sup, daging olahan, dan banyak lagi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahan kimia dalam pesan selera tinggi, Yang tampaknya sesuai dengan orang yang mengkonsumsi sebagian besar MSG lebih cenderung kelebihan berat badan dibandingkan dengan yang tidak memiliki pesan dalam diet mereka, "memperingatkan Hayim.

Benar atau Salah: Sup bisa menjadi kemenangan besar untuk penurunan berat badan yang cepat dan efektif. Benar, ketika Anda membuat AndaSup dari awal. Kapan Anda mengambilnya di toko kelontong? Biasanya tidak terjadi. "Sup seringkali mengandung lebih banyak natrium daripada makanan lain. Sodium dalam [kaleng yang tampaknya tidak berbahaya] menyebabkan perasaan kecanduan dan menginginkan semakin banyak," kata Hayim.

"Banyak diet mencoba mengunyah permen karet untuk mengambil pikiran mereka makan makanan. Sayangnya, trik ini biasanya tidak berhasil," komentar Hayim. Penonton pena harus mendengarkan: "Aksi mengunyah sebenarnya menipu tubuh Anda bahwa makanan turun, yang berarti bahwa jus lambung disiapkan di perut. Ketika tidak ada makanan yang turun, perut mulai churn tanpa ada di dalamnya. Tidak hanya Apakah itu menyebabkan rasa sakit, tetapi juga membuat Anda lebih sadar akan kebutuhan Anda untuk makan. "

"Banyak makanan yang menyebabkan kita lapar tepat setelah kita makan mereka terlalu diproses, disempurnakan, dan dilucutiManfaat Serat., "kata Lewis." Dan mengapa serat begitu penting? Karena serat adalah apa yang memperlambat penyerapan makanan yang kita makan dari perut ke dalam aliran darah. Ketika makanan rendah atau lebih sedikit, mereka melakukan perjalanan dengan cepat melalui perut dan ke dalam darah kita menyebabkan lonjakan insulin darah gila. Insulin dirilis untuk memulai proses pencernaan dan menghilangkan gula dari darah (di mana jika mereka tetap menjadi berbahaya). Jadi, makan makanan yang mempercepat respons insulin adalah orang-orang yang akhirnya membuat kita lapar dalam jangka panjang. "

"Meskipun kedua opsi ini tampaknya bagus dalam ukuran dan memuaskan, mereka terdiri dari gula putih dan tepung. Mereka memiliki [nyaris tidak ada] serat atau nutrisi," kata Hayim. "Akibatnya, gula darahmu melompat tinggi dan kemudian jatuh, menyebabkan kamu merasa lapar daripada sebelum kamu memulai camilan ini."

Jika Anda menyukai Piña Coladas dan tersesat dalam pusaran blender yang dibom kalori, pergi ke depan. Semua orang lain? Lewati mereka. "Saat smoothie tidak memiliki protein atau sayuran, mereka hanya fruktosa. Hasilnya adalah kenaikan cepat gula darah, diikuti oleh kecelakaan. Selain itu, mereka biasanya terlalu rendah kalori untuk benar-benar mengisinya, memaksa Anda untuk menginginkan lebih banyak Makanan setelah, "saran Hayim.

Kita tahu, kita tahu. Itu bukan makanan. Tapi itu layak untuk pengingat bahwa itu akan serius melonjak rasa lapar Anda: "Tubuh kita tidak memiliki kapasitas untuk menyimpan alkohol (tidak seperti kapasitas tak terbatas kita untuk menyimpan lemak). Proses menghilangkan alkohol dari tubuh kita menyebabkan kita berjalan dengan cepat melalui penyimpanan glikogen kita dengan cepat (yang sebagian besar datang dari karbohidrat). Jadi ketika kita minum berlebihan (lebih dari 2 minuman untuk wanita dan lebih dari 3 minuman untuk pria), kami mendambakan karbohidrat untuk menggantikan toko-toko glikogen yang hilang karena alkohol, "jelas Lewis. "Sayangnya, dengan gangguan penilaian alkohol juga menyebabkan - mengidam-keinginan itu sering untuk jenis karbohidrat yang salah; sederhana, diproses, dan digoreng." Minum dalam jumlah sedang, dan jika mengidam mogok setelah terlalu banyak, "Raih karbohidrat yang sehat dan kompleks (seperti kacang-kacangan dan biji) tersedia untuk ituserangan camilan larut malam. "

Terus mengemudi tepat jika Anda ingin mempertahankannyatubuh perut datarAnda telah bekerja sangat keras untuk. "Makanan yang sangat diproses ini dipenuhi dengan hal-hal seperti pengawet, lemak trans, HFC, dan garam. Alasan Anda harus peduli tentang ini adalah karena pengawet dan lemak trans mengganggu kemampuan perut kita untuk berkomunikasi dengan otak kita," jelas Lewis. "Hormon terkait kenyang dan neurotransmiter di otak tidak diproduksi, dan oleh karena itu, otak kehilangan kemampuannya untuk mengenali bahwa kita penuh, jadi kita terus makan lebih banyak. Dan semua yang ditambahkan garam dalam makanan cepat saji menyebabkan tubuh kita mempertahankan air. , membuat kita merasa dehidrasi dan kembung. Seringkali, ketika kita berpikir kita lapar, itu benar-benar hanya tubuh kita yang mengingatkan kita untuk rehidrasi! "

"Makan berlebihan menyebabkan lebih banyak makan berlebihan. Konsumsi makanan padat kalori yang berlebihan merangsang respons di otak Anda mirip dengan opiat, mempromosikan perilaku adiktif, kata Hever. Alih-alih berulang kali meraih makanan ini yang membuat Anda lapar, cobalahmakanan terbaik untuk memerangi makan berlebihan, atau mencari bantuan profesional jika Anda pikir Anda mungkin menderita pesta makan.

Sulit mungkin, jangan terpikat, bahkan oleh donat yang terdengar lebih sehat. (Donat vegan masih bisa digoreng dan dipenuhi dengan gula, karenanya mendarat di daftar makanan kami yang membuat Anda lapar). "Tidak terkejut donat dibuat sepenuhnya dari gula. Donat memecah gula, menyebabkan bocah itu melepaskan lebih banyak insulin. Ketika ada banyak insulin, terlalu banyak gula memasuki sel-selmu, tidak meninggalkan darahmu. Itu Hasil sebenarnya adalah gula darah rendah yang membuat Anda merasa lapar tak lama setelah dikonsumsi. " Ayo, itu sebabnya mereka memiliki semua selusin penawaran. Menghindari.

Pernah bertanya-tanya bagaimana keinginan sederhana yang sangat spesifik kadang-kadang bisa spiral di luar kendali ketika Anda meraih sesuatu yang lain? "Jika Anda mendambakan sesuatu dan kemudian mencoba memadamkan keinginan itu dengan sesuatu yang lain, Anda mungkin akan terus mencari makanan asli yang Anda inginkan," kata Hever. "Dengan demikian, biasanya lebih baik dalam jangka panjang untuk memiliki porsi kecil apa pun yang Anda inginkan sehingga Anda dapat melanjutkan hari Anda. Dengan kata lain, jika Anda benar-benar ingin cokelat, memiliki kuadrat dari cokelat hitam alih-alih makan es krim cokelat rendah lemak. "