Good Lifestyle

Seperti yang kitausia, Kesehatan kita membutuhkan perubahan-terutama selamaCOVID-19 pandemi. Jika Anda lebih dari 60, ada perilaku tertentu, kebiasaan kesehatan, dan kegiatan yang mungkin bekerja melawan Anda. Berikut adalah semua hal yang Anda butuhkan untuk berhenti melakukan, sekarang. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

MenurutCDC, 8 dari 10 kematian dilaporkan di AS telah pada orang dewasa berusia 65 tahun dan lebih tua. Ini berarti jika Anda berada di 60-an Anda, Anda lebih rentan untuk mendapatkan sangat sakit dengan COVID-19 daripada mereka yang lebih muda.

Agar tetap aman dan sehat Anda akan perlu mengambil tindakan pencegahan ekstra selama waktu mencoba ini. CDC menyarankan tinggal di rumah benar-benar jika mungkin, mencuci tangan Anda sering, dan mengambil bagian dalam jarak sosial yang ekstrim, menjaga ruang enam kaki antara diri sendiri dan orang lain.

Sekarang, lebih dari sebelumnya, mendapatkan vaksinasi flu tahunan adalah penting-terutama bagi mereka lebih 65. Mereka 65 tahun dan lebih tua berada pada risiko lebih tinggi terkena seriuskomplikasi dari fludibandingkan dengan muda, orang dewasa yang sehat, sebagian karena sistem kekebalan tubuh melemah seperti yang kita usia, menurutCDC.

Sementara vaksinasi flu tidak akan membuat Anda aman dari COVID-19, itu akan membantu melindungi kekebalan Anda secara umum dan membuat Anda lebih sehat jika anda terinfeksi virus.

Sementara semua orang didorong untuk tinggal di rumah sekarang, tetap aktif secara fisik selama pandemi COVID adalahprioritas kita tidak bisa melupakan. Dapatkan dua setengah jam aktivitas aerobik intensitas sedang (seperti berjalan) per minggu dan melakukan aktivitas penguatan otot pada dua atau lebih hari seminggu.

"Mari kita tinggal dari sofa dan terus bergerak kapanpun dan dimanapun kita bisa. Bahkan interval kecil sepanjang hari menambahkan sampai!" kataLeigh Hanke, MD, Sebuah physiatrist Yale Medicine.

Ya kita lakukan. Mengandalkan latihan cardio di tahun lebih muda Anda mungkin sudah cukup, tetapi dalam 60-an Anda, Anda perlu untuk bekerja pada penguatan otot-otot Anda. "Kami senang bahwa Anda mengambil pagi / sore berjalan, tetapi tulang dan otot membutuhkan latihan beban untuk memerangi hilangnya terkait usia dan mempertahankan kekuatan / mencegah penyakit terkait tulang-dan jatuh," jelas Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, konsultan nutrisi untukRSP Nutrisi.

Dia mendesak menggabungkan senam, yoga, pilates, dan latihan beban ke dalam mingguan rutin-setidaknya tiga hari Anda seminggu selama 30 menit setiap. "Jika Anda tidak memiliki akses ke kelompok kelas-semuanya benar virtual sekarang-dan Anda bahkan dapat menggunakan kaleng sebagai bobot!" Dia menambahkan.

Banyak orang usia Anda hanya menerima kualitas tidur dan kuantitas kerugian yang dapat menyertai penuaan. Apakah kamar mandi itu perjalanan atau hanya gelisah, kualitas tidur dapat menurunkan, tetapi juga dapat ditingkatkan dengan trik kesehatan tidur, menjelaskan Moreno.

"Matikan gangguan digital Anda, tidur dengan telepon Anda pada 'tidak mengganggu,' memakai masker mata, menghindari makanan dan minuman sebelum tidur jika menyebabkan refluks, memakai CPAP Anda jika Anda memiliki sleep apnea (dan mendapatkan dievaluasi jika Anda mendengkur!), dan mendinginkan ruangan Anda untuk 68-72 derajat," ia menyarankan. Mengapa begitu penting untuk mendapatkan tidur malam yang baik? "Tidur yang buruk menyebabkan resistensi insulin, ketidakseimbangan hormon, dan meningkatkan hasrat / nafsu makan," tambahnya.

Seperti yang kita usia, massa tubuh tanpa lemak kita (otot) rusak. Hal ini menyebabkan tingkat metabolisme istirahat melambat dan juga dapat berkontribusi untuk cedera ortopedi. "Mendapatkan cukup protein dapat membantu mengurangi efek metabolik malang ini," kata Moreno, yang menyarankan berpusat makanan Anda di sekitar protein dan tanaman. "Aim setidaknya 20 gram protein per makan-dan jangan lupa makanan ringan!"

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

Hanya karena Anda lebih tua, tidak memberikan alasan untuk kendur pada perawatan diri. "Saran saya bagi siapa pun, terutama yang lebih dari 60, adalah untuk mengambil perawatan yang sangat baik dari diri Anda sendiri. Do segalanya dalam kekuasaan Anda untuk menjaga tubuh Anda sebagai ramping, bugar, dan kuat seperti yang Anda mungkin bisa," mendesak John Chuback, MD, pendiriChuback Pendidikan, LLCdan penulis buku self-help,Membuat Sial Keju Sendiri.

"Jika Anda belum melakukannya di masa lalu, mudah-mudahan periode yang mengerikan ini kita semua akan melalui akan membantu beberapa orang untuk membuka bab baru dalam kehidupan mereka di mana nutrisi dan pendingin yang bersangkutan. Awan sangat gelap ini harus memiliki beberapa potensi lapisan perak jika hidup masuk akal sama sekali."

Berada di tahun 60-an Anda tidak memberi Anda hak untuk makan apa pun yang Anda inginkan. "Berkenaan dengan nutrisi, saya sarankan Anda makan kalori terbatas dan diet seimbang," Mendesak Dr. Chuback. Ada banyak situs web yang sangat baik dan sumber online di mana Anda dapat dengan mudah menghitung indeks massa tubuh ideal Anda (BMI) dan kalori yang diperlukan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan itu."Saya sangat menyarankan Anda mengambil keuntungan penuh dari informasi ini dan mulai bekerja menuju tujuan-tujuan itu segera. Saya percaya cahaya, cenderung Anda, akan paling cocok untuk menangkis semua jenis penyakit," katanya.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas

Hanke mendorong menghindari makanan inflamasi pada usia 60-an Anda. "'Diet anti-inflamasi' adalah istilah yang banyak didengar hari ini terutama di kalangan lansia berurusan dengan kondisi radang seperti osteoartritis," jelasnya. "Tidak hanya ada satu diet untuk diikuti, tetapi ini lebih tentang menyadari konsep / prinsip umum."

Misalnya, dia mendorong makan keseluruhan, makanan yang belum diolah tanpa tambahan gula (buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun) dan menghindari makanan super olahan - termasuk hot dog, makan malam yang dehidrasi, sereal yang dehidrasi, daging olahan, saus dengan kadar garam tinggi.

MenurutCDC, setiap tahun, jutaan orang tua, yang berusia 65 dan lebih tua, jatuh - dan satu dari lima air terjun menyebabkan cedera serius seperti patah tulang atau cedera kepala. Ada sejumlah kondisi yang meningkatkan kemungkinan Anda jatuh, termasuk obat-obatan tertentu, masalah penglihatan, kekuatan otot dan kelemahan, bahaya rumah, dan terlibat dalam perilaku berisiko atau tidak aman.

Untungnya, sebagian besar jatuh dapat dicegah. Untuk sekelompok tips - termasuk meminta mata Anda memeriksa dan memasang pagar tangga - kunjungi situs web CDC.

Tinggalkan tangga mendaki ke generasi muda! MenurutKomisi Keamanan Produk Konsumen A.S., mereka yang berusia di atas 65 menyumbang lebih dari setengah dari semua kematian tangga yang dilaporkan.

TERKAIT:Saya seorang dokter dan inilah cara untuk tidak menangkap delta

MenurutAsosiasi Perlindungan Kebakaran Nasional, pada usia 65, orang dua kali lebih mungkin dibunuh atau terluka oleh kebakaran dibandingkan dengan populasi pada umumnya. Sebagian besar kebakaran disebabkan oleh lilin, memasak, merokok, listrik, atau komplikasi pemanasan. Selain menjadi semakin berhati-hati ketika terlibat dalam kegiatan apa pun di mana mungkin ada risiko kebakaran, pastikan Anda tetap berpendidikan dengan keselamatan kebakaran.

Sebagai contoh, NFPA menyarankan tidur di lantai dasar jika memungkinkan, untuk membuat pelarian lebih mudah, memastikan semua alarm asap Anda bekerja, dan memastikan semua pintu dan jendela dengan harapan Anda dapat dengan mudah dibuka.

Banyak wanita yang lebih muda mengandalkan OB / Gyn mereka untuk semua kebutuhan medis mereka di masa mudanya. Namun, jika Anda seorang wanita, dalam hubungan monogami yang stabil, dan Anda berusia di atas 65, Anda tidak perlu lagi mengunjungi OB / Gyn untuk pap smear tahunan Anda, menunjukkan Bethesda, MD Internist MDMatthew Mintz, MD, karena ada sangat sedikit risiko untuk kanker serviks. "Setelah 65, tidak ada alasan untuk mendapatkannya, kecuali jika Anda seorang wanita senior dengan beberapa pasangan seksual dan memiliki seks tanpa kondom," jelasnya.

"Sekarang, ada hal-hal penting lain yang dilakukan OB / Gyn dalam hal pencegahan bagi perempuan senior, seperti memerintahkan tes kepadatan tulang untuk memeriksa osteoporosis dan mammogram untuk memeriksa kanker payudara." Namun, ia menunjukkan bahwa sebagian besar dokter perawatan primer non-GINN (internis, dokter kedokteran keluarga) dapat memesan tes ini juga.

Hanya karena banyak dari tekanan masa yang lebih muda Anda berada di belakang Anda, tidak berarti Anda kebal terhadap depresi dan kecemasan. Faktanya,diperkirakanbahwa 20% orang berusia 55 tahun atau lebih dari beberapa jenis masalah kesehatan mental - termasuk kecemasan, parahgangguan kognitif, dan gangguan mood. Bahkan lebih menakutkan? Pria yang lebih tuamemiliki tingkat bunuh diri tertinggi dari setiap kelompok umur. Sekarang, lebih dari sebelumnya, sangat penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan mental Anda - apakah itu berarti membahas masalah dan ketakutan Anda dengan seorang profesional, atau mengambil obat menstabilkan suasana hati.

TERKAIT:Kebiasaan sehari-hari yang mengarah pada penuaan

Kita semua mencintai happy hour, tetapi ketika Anda berusia 60-an, Anda tidak dapat minum seperti yang Anda lakukan di usia 20-an, menunjukkan Moreno. "Alkohol adalah toksin yang diketahui, iritasi gastrointestinal, dan pengganggu tidur. Ini juga dapat berkontribusi pada keputusan makanan yang buruk / makan malam hari yang mungkin tidak sehat," jelasnya.

"Kamu tidak berhak atas satu minuman per hari - kamu berhak memanjakan diri dalam satu minuman (tanpa jus / tonik) sesedikit mungkin, dengan penuh perhatian." Dia menyarankan cara-cara yang lebih baik untuk menyalakan meditasi, menyeruput cairan hangat, atau membaca. Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini 35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid .