Good Lifestyle

Jika ada satu aturan keras dan cepat untuk diingat tentang makan sehat dan untuk perut rata, itu adalah bahwa Anda tidak harus "semua atau tidak sama sekali." Bahkan para pakar paling sadar nutrisi yang paling nutrisi di luar sana akan mengakui bahwa mereka memanjakan diri sesekali. Mark Langowski, Pelatih Celeb dan penulisMakan ini, bukan itu! Untuk ABS mengakui bahwa menjadi tidak sempurna adalah bagian dari rencana enam paket yang sempurna. "Saya suka memperlakukan diri sendiri seminggu sekali untuk sesuatu, apakah itu sepotong pizza, gigitan makanan penutup, atau segenggam cokelat," ungkap Langowski.

Ketika Anda sedang dalam rencana diet atau mencoba untuk tetap berpegang pada semacam rejimen kesehatan, momen indulgensi ini sering disebut "makan curang." Tetapi alih-alih hanya menyerah pada bacon cheeseburger mereka paling terasa seperti itu, banyak prorencana Untuk sesaat selama seminggu mereka ketika mereka akan mewarnai, eh, makan di luar garis yang mereka buat untuk diri mereka sendiri. Tetapi seperti bagian lain dari upaya penurunan berat badan, apakah itu mencariIde-ide sarapan sehat Atau menemukan gym yang tepat untuk Anda, mendekati makanan cheat Anda dengan strategi yang baik adalah penting untuk kesuksesan Anda! Bahkan, sebuah studi Januari 2016 baru-baru ini oleh Universitas New South Wales di Australia mengungkapkan bahwa bahkan tiga hari jatuh dari gerobak dan menipu makan dengan cara Anda sepanjang akhir pekan dapat sepenuhnya merusak upaya berdiet Anda. Kamu! Jadi, ikuti saran ahli kami untuk makanan cheat Anda untuk menonton berat badan jatuh - dan kemudian menjaga momentum ini dengan ini25 cara untuk memotong 250 kalori.

Kiat-kiat ahli dan kebiasaan sehari-hari bukan hanya hal-hal yang perlu diingat - mereka adalah alat yang sah yang harus Anda gunakan dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, sama seperti skala, mesin elips, atau apel. "Makanan cheat adalah alat ... dan itu bervariasi oleh orang dan di mana mereka berada dalam hubungan mereka dengan makanan," kata Jonathan Angelilli, pelatih pribadi dan pencipta alkimia latihan yang mendalam. "Bagi sebagian orang, ini sangat membantu dan membuatnya mudah untuk mempertahankan semacam keseimbangan."

Memiliki strategi adalah bagian yang penting dari makanan cheat dan itu ide yang baik untuk berbaris bahwa cheat makan pada akhir pekan atau acara sosial. "Dengan merencanakan makanan cheat Anda, Anda tahu apa yang akan Anda makan dan dapat memotong beberapa kalori ekstra pada hari itu," kata Jim White, Rd, Spesialis Kebugaran Kesehatan ACSM. Ini juga memungkinkan Anda untuk benar-benar memilih makanan favorit daripada membuang-buang kalori pada sesuatu yang tidak Anda sukai. "Amy Shapiro, MS, RD, CDN memberikan saran yang sama." Pilih racun Anda. Jika Anda keluar, pilih BLURSGE Anda. Apakah Anda akan menggali karbohidrat seperti keranjang roti atau pasta - atau makanan penutup? Atau apakah Anda berencana melemparkan kembali beberapa koktail? "Dia mendesak curang untuk menghindari mengonsumsi ketiga kategori umum itu sekaligus duduk." Fokus hanya pada satu, "katanya, seraya menambahkan bahwa dengan menyelamatkan orang lain untuk lain kali Anda bisa" nikmati tanpa pergi ke laut. "Hindari ini20 kebiasaan karbohidrat terburuk sepanjang masa Kapan pun memungkinkan!

Jika Anda menantikan momen curang Anda dan merasa bersalah, berhenti! Anda mendapatkan ini. "Saya suka menyebut mereka 'mengobati' [makan] karena Anda layak mendapatkannya setelah bekerja begitu keras sepanjang minggu," kata Anna Kaiser, pelatih selebriti dan pendiri AKT Inmotion. "Ini juga akan menghidupkan metabolisme Anda, dan Anda akan termotivasi untuk bekerja lebih keras sebelum dan sesudahnya."

Anda dapat meminimalkan kerusakan makanan curang pada hari pesta Anda dengan "perbankan" sebagian besar kalori harian Anda, terutama yang dari karbohidrat dan lemak. Ada beberapa cara untuk melakukan ini secara efektif: jika mungkin, cepat sebelum makan. Dengan kata lain, jika Anda selingkuh saat makan malam, pindahkan makanan pertama Anda ke kemudian hari (makan siang). Mengurangi jumlah jam Anda akan makan tidak hanya menghemat kalori, tetapi juga menggeser tubuh Anda ke dalam kondisi "membakar lemak". Lihat ini55 cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda Untuk lebih banyak energi metabolik api-it-up.

Trik lain untuk meminimalkan keuntungan lemak dari makanan cheat Anda adalah menghabiskan toko glikogen Anda - gula di sistem Anda bahwa tubuh Anda terbakar untuk energi. Mengapa itu berhasil? Tubuh tidak akan menyimpan karbohidrat sebagai lemak tubuh sampai cadangan glikogen penuh, sehingga pengampingan tangki Anda, semakin banyak ruang yang Anda miliki, katakanlah, spageti, sebelum berakhir di paha Anda. Bagaimana Anda melakukannya? Tekan gym sebelum makan cheat Anda (idealnya sebelum makan apa pun hari itu). Latihan Gaya Ruang High-Rep adalah latihan penipisan terbaik. Bahkan 20 menit bisa membuat penyok. Ingin dorongan ekstra? Punya secangkir kopi hitam sebelum keringat Anda. Studi menunjukkan kafein dapat meningkatkan metabolisme lemak ketika diambil sebagai suplemen pra-latihan.

Pastikan Anda makan satu makanan berkualitas tinggi dan berkualitas tinggi sebelum cheat Anda, lebih disukai dengan sayuran serat tinggi dan pati rendah untuk memperlambat pencernaan. Salad hijau besar dengan dada ayam panggang sederhana dan peras lemon, misalnya, akan menjadi makanan pra-cheat yang ideal karena memaksimalkan kenyang untuk jumlah kalori terendah. Anda tidak akan kelaparan ketika saatnya untuk berpesta, dan Anda akan tetap memiliki seluruh harian Anda "uang saku" karbohidrat dan lemak di bank. (Jika Anda mencari rencana yang lembut untuk menabung kalori itu, cobalahsatu hari detoksifikasi.)

Beberapa orang pra-game cheat dengan menghukum diri mereka sendiri di treadmill dan sangat membatasi kalori selama beberapa hari sebelumnya. Mereka mungkin orang yang sama yang tidur dengan panas dan hidup dengan cahaya lilin untuk menyelamatkan liburan. Sementara membuat "penyangga kalori" dapat menjadi strategi makan curang yang cerdas, berlebihan untuk pesta dengan "menyimpan" kalori selama berhari-hari di muka dapat menjadi bumerang dengan dua cara: 1.) Anda lebih cenderung makan berlebihan jika Anda datang ke Tabel dirampas dan 2.) Metabolisme tubuh Anda mungkin telah turun (sangat mungkin jika Anda makan di bawah 1.000 kalori setiap hari) dan itu akan tergantung pada makanan curang Anda sebagai strategi bertahan hidup.

Tahan keinginan untuk mengambil bangku di bar dan chow turun saat Anda menonton permainan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan sambil menonton televisi makan rata-rata 10 persen lebih dalam satu duduk daripada yang seharusnya. Tidak hanya itu, "pemakan terganggu" terus makan hingga 25 persen lebih banyak kalori total selama hari itu. Anda dapat menikmati setiap gigitan dan menghemat ratusan kalori, hanya dengan memanjakan di ruang makan alih-alih stan di bar. Apakah Anda tahu furnitur restoran ukuran plus sebenarnya adalah salah satunya20 alasan lebih sulit dari sebelumnya untuk menurunkan berat badan?

Sangat mudah untuk dibanjiri oleh godaan pada menu. Studi menunjukkan bahwa ketika orang disajikan dengan beberapa pilihan makanan, mereka makan lebih banyak. Cobalah untuk membatasi secara mental pilihan makanan Anda diizinkan sebelum makan cheat Anda dengan berfokus pada opsi yang benar-benar Anda sukai dan mendambakan. Pilih restoran dengan menu di atas prasmanan dan, jika mungkin, teliti opsi terlebih dahulu. Kepala ke restoran Anda dengan rencana permainan: memiliki ide bagus tentang apa yang akan Anda pesan sebelum pelayan tiba di meja Anda. Tetap pada apa yang Anda tahu Anda akan menikmati, dan lewati sisanya.

Beberapa curang makan lebih baik daripada yang lain. Dan makanan berkarbohidrat tinggi, moderat-moderat, namun "nakal," dapat membantu Anda tetap di jalur dengan AndaDiet penurunan berat badan. Mengapa? Karbohidrat memiliki pengaruh terbesar pada level leptin, yang membantu Anda membakar lemak dan merasa puas. Dan protein memiliki pengaruh terbesar pada kenyang karena pengaruhnya terhadap hormon yang mengatur selera tinggi dan efek termik yang tinggi - proses pencernaan protein membutuhkan lebih banyak energi tubuh Anda daripada makronutrien lainnya. Butuh contoh? Bagaimana dengan beberapa gulungan sushi? Steak dan kentang? Pancake dan telur dadar putih? Spageti dan bakso? Opsinya hampir tidak terbatas, selama Anda ...

Makanan besar yang tinggi menyebabkan penyimpanan lemak yang lebih cepat daripada makanan karbohidrat tinggi. Alasannya? Lemak makanan disimpan sebagai lemak tubuh lebih efisien daripada karbohidrat atau protein. Agar tubuh Anda mengubah molekul karbohidrat menjadi molekul lemak yang sangat berbeda, ia harus menggunakan proses kimia yang dengan sendirinya membakar energi (sekitar 25 persen per gram karbohidrat). Di sisi lain, lemak diet secara kimia mirip dengan lemak tubuh dan tidak membutuhkan energi untuk konversi. Selain itu, lemak tidak terlalu efektif dalam meningkatkan kadar leptin, sehingga Anda kehilangan peningkatan metabolisme sementara. Hindari opsi menu yang sangat tinggi lemak, seperti hidangan pasta krim, pizza berminyak, makanan bekas atau tempura dan, sayangnya, sebagian besar makanan penutup. Cheat dengan risiko Anda sendiri!

Anda sudah tahu itu makanan, bukan sehari, tetapi membatasi waktu Anda di meja mungkin merupakan langkah yang diperlukan untuk beberapa orang. Makanan cheat adalah kesempatan untuk memakan apa yang Anda suka, bukan mandat untuk memakan apa yang Anda bisa selama Anda bisa. Anda akan ingin makan perlahan dan menceritakan kesenangan Anda, tetapi ini bukan alasan untuk secara berkala chow di seluruh pizza selama dua jam film yang baru saja Anda minta. (Dan demi kebaikan,Jangan minum soda, bahkan selama makan curang!)

Shapiro mengadvokasi kontrol porsi - ya, bahkan saat curang. Saran terbaiknya adalah memesan setengah bagian dari hal yang Anda sukai. "Porsi restoran terlalu besar, jadi bahkan ketika kami berencana untuk memanjakan kami akhirnya akan berlebihan," katanya. "Saya selalu merekomendasikan klien saya meminta porsi ukuran hidangan pembuka seperti pasta, dan banyak restoran akan mewajibkan. Ini lebih dari cukup untuk memuaskan keinginan Anda tanpa meniup pola makan Anda." PeriksaOpsi terburuk pada menu di 20 restoran populer Jadi Anda tahu apa yang harus dihindari bahkan ketika Anda membiarkan kalah.

Makanan restoran cenderung tinggi natrium, yang mengalihkan hormon antidiuretik-bahan kimia yang mengontrol seberapa besar Anda buang air kecil - dan dapat membuat Anda merasa dehidrasi dan kembung. Mulailah mengisi kembali tubuh Anda saat Anda memanjakan dengan beberapa gelas air besar. Minta pelayan untuk beberapa irisan lemon juga. Buah jeruk kaya akan antioksidan de-limonene, senyawa kuat yang ditemukan pada kulit yang merangsang enzim hati untuk membantu menyiram toksin dari tubuh dan memberikan usus yang lamban tendangan, menurut Organisasi Kesehatan Dunia. Minumlah beberapa gelas dengan makanan Anda, sebelum Anda pergi ke karung dan ketika Anda bangun pada hari berikutnya. (Dan jika Anda ingin memulai lompatan Anda kembali ke kereta makan sehat, coba tambahkan beberapateh terbaik. untuk penurunan berat badan).

Menikmati dan menikmati. Anda telah menantikan ini sepanjang minggu, sangat menghargai rasa makanan favorit Anda dan memperpanjang kesenangan. White menambahkan bahwa dengan memperlambat gulungan Anda, Anda akan mengenali kapan Anda sudah kenyang. Itu akan membantu mencegah makan berlebihan.

Jadi, Anda memiliki makanan curang Anda - dan kemudian teman-teman Anda menelepon untuk mengatakan mereka akan keluar untuk burger dan bir dan Anda harus datang! Pergi, dengan segala cara, tetapi jangan biarkan akhir pekan Anda tergelincir melalui jari-jari Anda dan kemudian menyalahkan teman-teman Anda untuk itu. Jika Anda sudah memiliki makanan cheat, berurusan dengan itu dan pesan ayam bakar. Sebab, dengarkan: program diet dan olahraga yang solid akan membantu Anda kehilangan 1 hingga 2 pound per minggu - defisit sekitar 3.500 hingga 7.000 kalori. Pertimbangkan rata-rata makan restoran sit-down menyajikan 1.200 kalori, dan mudah untuk melihat betapa curang terlalu besar atau terlalu sering dapat membatalkan upaya penurunan berat badan Anda dalam hitungan jam. Jika Anda serius tentang menurunkan berat badan, batasi diri Anda dengan satu curang makan per minggu. Dan kemudian berhenti sampai minggu depan, bahkan jika Anda merasa sedikit ditinggalkan.

"Semua orang berhak atas makanan cheat, tetapi tidak ada yang berhak untuk sepekan cheat-bahkan bahkan pada hari ulang tahunmu," kata Shapiro. "Jangan berpikir, 'Aku baru saja menghancurkan dietku, jadi aku akan terus makan apa pun yang aku mau.'" Nikmati makananmu dan lanjutkan Rencana Sehatmu secepatnya. "Ini akan membuat Anda bergerak ke arah yang benar dan tidak akan mengizinkan kemunduran permanen," katanya. Putih juga merekomendasikan pembersihan kulkas sisa untuk menjaga godaan keluar dari jangkauan Anda dan hanya menjagaSehat Snack Ides. sekitar.

Sekarang Anda telah menikmati, saatnya untuk mengatur ulang seperti bos Workout Anda! "Ketika saya makan cheat, saya tahu bahwa saya telah mengkonsumsi banyak kalori, dan saya ingin membakarnya," kata Rebecca Kennedy, pencipta A.C.C.E.S.S., Nike Elevated Trainer, dan Trainer Master Bootcamp Barry. "Jadi aku mungkin ingin lebih berat seperti pergi untuk latihan intensitas tinggi, mengangkat lebih berat, atau membuang beberapa plyos ekstra untuk terus membakar kalori setelah berhenti."

Ujung ini mungkin tampak seperti yang paling berlawanan dengan semua. Jika Anda memiliki tiga atau empat loyolatihan. Berturut-turut, mungkin tubuh Anda glikogen habis atau membutuhkan nutrisi lain. Cheat sedikit dan lihat apa yang terjadi. Anda mungkin menemukan bahwa sepiring fettuccine alfredo akan meningkatkan moral Anda dan membawa Anda kembali ke alur Anda. Hanya saja, jangan merawat setiap dataran tinggi gym dengan poutine. Ini jauh lebih sehat untuk mencoba mendengarkan daftar putar spotify baru terlebih dahulu.

Frasa yang berbeda berarti hal-hal berbeda bagi orang-orang, jadi silakan dan sesuaikan makanan cheat Anda jadi lebih sepertiMOTIVATION MANTRA.. Sama seperti perawat yang bekerja malam mungkin menelepon Rabu-Kamis dia "akhir pekan," Anda dapat menghubungi momen kesenangan Anda, apa pun yang Anda suka dan apa pun yang membuat Anda paling nyaman, mental. "Saya tidak pernah menyebut mereka hari cheat," kata Ashley Borden, konsultan kebugaran dan gaya hidup. "Aku suka menyebut mereka 'off day.' Memiliki hari 'off' memberi otak Anda penangguhan hobi untuk tidak terlalu terfokus pada makanan 24/7. " Angelilli mengungkapkan dia tidak menyukai frasa "cheat", baik: "Aku tidak suka kata 'cheat' karena kita memiliki budaya rasa bersalah ini," katanya. "Kadang-kadang kamu lebih baik makan es krim dan merasa baik tentang hal itu daripada merasa buruk tentang hal itu selama beberapa hari. Merasa buruk tentang itu beracun bagi sistem Anda."