Good Lifestyle

Ketika AndaDicadangkan, Ini dapat membuat Anda merasa kembung, lamban, dan all-around tidak nyaman. Jika tidak bisa pergi ke kamar mandi membebani Anda (secara harfiah!) Maka Anda mungkin mencari beberapa kelegaan sembelit sesegera mungkin. Dan Untungnya, Anda tidak perlu beralih ke obat pencahar berisiko atau obat-obatan yang berpotensi berbahaya lainnya, karena ada banyak makanan alami yang akan, baik, membuat Anda buang air besar, memindahkan sesuatu, membantu Anda pergi ke kamar mandi dengan mudah dan teratur.

Catatan: Ini sehat,makanan kaya serat Itu membantu membuat Anda buang air besar, tetapi mereka juga memiliki manfaat positif lainnya di luar sistem pencernaan Anda. Jadi tidak, kita tidak termasuk junk food yang dapat membuat Anda berlari untuk kamar mandi untuk semua alasan yang salah!

Jika Anda mengonsumsi makanan dan minuman di daftar ini dantetap Memiliki masalah, pastikan untuk mengunjungi dokter atau ahli gastroenterologi untuk membantu masalah BM Anda. Punya masalah kamar mandi lain? Jangan lewatkan iniIBS Remedies..

Dan sekarang, ini adalah makanan paling sehat yang membuat Anda buang air besar dan tentu saja membantu membantu setiap kelegaan sembelit.

"Kamu bisa dengan mudah menjadi sembelit dengan tidak minum air yang cukup,"Benjamin Levy, MD, ahli gastroenterologi di Rumah Sakit Gunung Sinai di Chicago, menyarankan. "Saya merekomendasikan minum setidaknya delapan gelas air 8-oz per hari. Ini sangat penting selama musim panas karena kami banyak berkeringat air." Dan jika Anda merasa sedikit penuh, coba iniresep air detoksifikasi yang mengusir kembung.

Tapi pertama, kopi. Sementara efek dari secangkir Joe dapat bervariasi dari satu orang ke orang berikutnya, sangat umum bagi minuman untuk membuat Anda menuju kamar mandi. Kopi telah terbukti mempromosikan rilis Gastrin, yang dapat meningkatkan lonjakan kolon dan aktivitas motorik, melaporkan jurnalUsus. NSefek kopi pada tubuh cukup mempesona, tetapi penelitian berlanjut untuk menjelaskan bahwa kopi tidak dapat mencapai usus besaritu cepat - tetapi itu malah menginduksi respons dengan bertindak pada reseptor di perut atau usus kecil.

"Satu trik adalah minum kopi dengan sarapan karena kombinasinya membantu merangsang refleks gastrokolik yang menyebabkan kontraksi usus (peristalsis) dan pindah bangku dari tubuh," Dr. Levy menjelaskan. "Banyak pasien akan merasakan dorongan untuk memiliki gerakan usus yang baik setelah minum kopi dengan sarapan."

Apa pun dengan lebih dari lima gram serat per porsi dianggap sebagai makanan tinggi serat. Satu ons (sekitar dua sendok makan) dari biji Chia memiliki jumlah ganda itu! "Juga, biji Chia mengubah agar-agar basah dan membantu membawa materi yang mungkin terjebak dalam saluran pencernaan Anda," kataAlexandra Napoli., pelatih kesehatan holistik bersertifikat. Penasaran? Kami telah melengkungResep Biji Chia Terbaik Di Instagram untuk banyak hal yang digunakan-em inspo.

Jika usus lamban adalah masalah Anda, para peneliti mengatakan kiwifruit serat tinggi mungkin merupakan tendangan yang Anda cari. Sebuah studi olehPeneliti Taiwan Menemukan bahwa penderita IBS yang makan dua Kiwi sehari selama empat minggu memiliki sembelit yang kurang dan mengurangi gejala IBS secara umum daripada mereka yang tidak.

Studi yang dilakukan di Institut Nutrisi di Universitas Tennessee dan diterbitkan dalam jurnalLemak Sarankan bahwa konsumsi kalsium - susu mana yang memiliki banyak - dapat membantu tubuh Anda memetabolisme lemak lebih efisien.Studi lain. Menunjukkan bahwa peningkatan asupan kalsium dari produk susu (meskipun bukan dari kalsium karbonat tambahan) menyebabkan peserta studi untuk mengeluarkan lebih banyak lemak sebagai lawannya menempel di sekitar tubuh.

Jeruk adalah buah fibrosa lain yang dapat membantu memindahkan segalanya dan membantu Anda menghindari sembelit. "Buah-buahan jeruk seperti jeruk, jeruk keprok, dan grapefruit sangat bagus karena serat merangsang pertumbuhan mikrobiota usus besar / flora dan selanjutnya meningkatkan massa tinja," kata Dr. Levy. "Buah-buahan ini adalah pilihan camilan dan hidangan penutup yang sangat baik untuk pasien dengan sembelit." Pasti jauh lebih baik daripada suguhan manis yang terbuat dari karbohidrat olahan serat yang dilucuti serat.

Ada alasan mengapa kita menjadi gila untuk pistachio.Penelitian mulai 2012. menunjukkan bahwa pistachio memiliki sifat mirip denganprobiotik, yang membantu pertumbuhan bakteri sehat di saluran pencernaan. Dan saluran gastrointestinal yang sehat (git) sama dengan kotoran sehat.

Jika Anda meraih sereal gandum di pagi hari, Anda akan memulai hari libur dengan dosis serat yang sehat yang akan membuat Anda tetap teratur sepanjang hari. "Serat sereal (seperti biji-bijian penuh) adalah sembelit besar menghilangkan makanan karena dinding sel mereka sulit dicerna dan berpegang pada air," Dr. Levy menjelaskan. Dia merekomendasikan oatmeal atau sereal kotak berserat - untuk favorit kami, periksa kamisereal sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Itu melakukan lebih dari sekadar meninggalkan napas berbau minty segar karena peppermint adalah makanan lain yang membantu membuat Anda buang air besar. Efek menenangkan peppermint bekerja dengan keajaiban untuk perut yang buruk tetapiPenelitian ditemukan bahwa itu juga dapat membantu orang yang menderita IBS. Pada dasarnya, propertinya yang menenangkan membantu melonggarkan otot-otot di saluran usus sehingga kotoran Anda dapat bergerak bebas.

Roti gandum penuh dengan serat yang dapat membantu memindahkan isi perut Anda. Dr. Levy merekomendasikan roti gandum di pagi hari untuk sarapan dengan keju cheddar kecil atau selai kacang. Ini juga merupakan basis yang bagus untukroti panggang alpukat.

Kacang adalah makanan a-daftar yang harus ditambahkan semua orang untuk diet mereka dan salah satu yang terbaikMakanan serat tinggi. Mereka menawarkan sejumlah besar vitamin (hei, vitamin B!) Dan jumlah seratnya yang tinggi membantu menumpuk di bangku-bangku Anda, membuatnya mudah bagi mereka untuk turun git Anda.

Satu cangkir nasi merah mengandung hampir empat gram serat, menjadikannya makanan enak untuk dimakan ketika Anda sepertinya tidak bisaPergilah. Abelajar dari 2017. Menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi beras merah menurunkan peluang mereka untuk mengalami sembelit sebesar 47 persen daripada mereka yang tidak.

Serat tinggi di pisang dapat membantu menormalkan motilitas usus. Dengan tiga gram serat yang tidak larut, mereka membantu Anda mendorong sia-sia lebih baik dengan membuat tinja lebih mudah dilewati. Bonus: Mereka juga membantu ketika segala sesuatunya lepas rusa. "Pisang mengikat bagi siapa pun dengan diare, dan mereka juga mengandung probiotik yang penting 'makanan' untuk mikroba sehat yang hidup di nyali kita, "kataIsabel Smith., MS, RD, CDN, pendiri Isabel Smith Nutrition.

TERKAIT: Pelajari cara memecat metabolisme Anda dan menurunkan berat badancara cerdas.

Kata "prunes" mungkin memunculkan pemikiran camilan sore favorit nenek Anda, tetapi prem kering adalah makanan enak untuk menjaga hal-hal tetap teratur. Ada enam gram serat untuk setiap 100 gram kebaikan pruney. Jus prune juga merupakan pencahar alami yang diketahui yang dapat membantu meningkatkan buang air besar Anda.

Konten magnesium tinggi alpukat membantu menggambar kelembaban ke dalam saluran pencernaan, yang membantu melembutkan bangku dan meningkatkan aliran, kata Natoli.

Tambahkan "membantu usus Anda" ke daftar panjang alasan mengapa kami menyukai teh hijau di siniMakan ini, bukan itu! "Teh hijau adalah cara yang baik untuk meningkatkan jumlah konsumsi cairan, dengan tujuan melonggarkan bangku, sedangkan kafein dalam teh hijau adalah pencahar alami," kata Dr. Levy. "Teh hijau juga mengandung antioksidan; studi kecil telah menunjukkan hubungan yang mungkin antara teh hijau dan penurunan risiko kanker paru-paru dan kanker prostat." Teh hijau juga akan menyusun metabolisme Anda dan membantu Andamelelehkan lemak.

Meskipun minuman terbaik Anda untuk konstipasi adalah air, kopi, dan teh hijau,air kelapa Memiliki sifat-sifat hydrating dan lebih baik untuk Anda daripada minuman olahraga pewarna yang sulam dan manis. "Air kelapa adalah alternatif yang baik untuk minum gula yang mengandung gula yang mengandung cara yang lezat untuk meningkatkan konsumsi cairan," kata Dr. Levy.

Probiotik sangat penting untuk saluran pencernaan yang sehat untuk membantu menjaga keadaan tetap bergerak. NSAnalisis mulai 2014. Menemukan probiotik yang ditemukan dalam yogurt dapat membantu meningkatkan frekuensi tinja. Dan ya, kami telah memperhatikan berapa banyak item dalam daftar iniMakanan Sarapan. Itu menjelaskan begitu banyak, bukan?

Pir selalu dikenal sebagai obat sembelit. Mereka bukan hanya sumber serat yang sangat baik, tetapi pir telah terjadi secara alami, sorbitol yang bertindak sebagai pencahar untuk melonggarkan tinja, kata Napoli.

Buah kering mengemas satu-dua pukulan ketika datang untuk memerangi sembelit. "Buah kering adalah sumber serat makanan yang sangat baik dan juga mengandung sorbitol yang merupakan pencahar alami," kata Dr. Levy. Ada hampir 2 gram gula dalam satu kotak kecil kismis.

Apel adalah buah sehat klasik yang dibutuhkan setiap orang dalam makanan mereka. Salah satu apel berukuran rata-rata mengandung sekitar 4,4 gram serat - dan seperti pir, itu juga mengandung sorbitol untuk meningkatkan gerakan usus.

Jika Anda tidak merasa begitu peachy tentang bisnis # 2 Anda, cobalah makan buah persik. Persik juga memiliki konsentrasi sorbitol yang tinggi. (Apakah Anda melihat pola? P.S. Sorbitol adalah apemanis Dikenal sebagai alkohol gula yang bertindak sebagai pencahar untuk membantu memindahkan sesuatu di dalam saluran usus kita.)

Itu mungkin tidak sepopuler rekan gila lainnya (almond danselai kacang), Tetapi sesendok mentega mete yang kaya dan krem ​​masih mengemas pukulan nutrisi - terutama untuk masalah kamar mandi Anda. Ini adalah sumber magnesium yang baik, nutrisi lain yang penting untuk aliran kotoran yang sehat.

Gbr - dan kami tidak bermaksud Newton-adalah cara yang bagus untuk menambah lebih banyak serat untuk diet Anda. Empat dari mereka akan dikenakan biaya 189 kalori dan menyediakan 7,4 gram serat yang bagus untuk mereka yang menderita IBS. Jumlah gula dalam buah ini tinggi, tetapi gula terjadi secara alami dan kandungan serat tinggi membantu mengimbangi itu.

Kita tahu: Anda tidak akan mengharapkan popcorn berada pada daftar yang sama dengan makanan sehat seperti alpukat dan sayuran hijau, tetapi jenis yang muncul di udara adalah kalori rendah, serat tinggi, dan membuat camilan besar bagi mereka yang membutuhkan dorongan di dalamnya kamar mandi. "Popcorn adalah salah satu cara favorit saya untuk meningkatkan konsumsi serat karena itu adalah camilan yang lezat," kata Dr. Levy, "Saya sarankan pasien udara popcorn mereka." Seperti yang Anda ketahui, semakin banyak serat yang Anda konsumsi, semakin banyak massal itu menambah kotoran Anda, membuatnya lebih mudah turun dan keluar dari Anda.

Blackberry mengandung delapan gram serat per cangkir - dua kali lipat dari jumlah buah populer lainnya (melihatmu, stroberi dan blueberry.) Dan sebagai bonus bergizi tambahan, blackberry adalah salah satunyaBuah yang paling padat antioksidan di luar sana!

Hijau berdaun seperti kangkung, arugula, dan bayam mengandung serat yang dapat dicerna yang menambah massal ke bangku, sehingga lebih mudah melewati sistem pencernaan. Selain itu, mereka rendah pada karbohidrat fermentasi yang bertanggung jawab untuk memicu serangan IBS.

Plum mungkin adalah versi yang lebih muda, lebih penuh, versi, tetapi mereka akan tetap membantu Anda menyelesaikan pekerjaan. Mereka adalah sumber tinggi sorbitol yang terjadi secara alami dan bahkan membuat daftarMakanan terbaik yang terbakar lemak!

"Memasak artichoke segar atau pizza topping dengan artichoke hati adalah cara yang bagus untuk meningkatkan konsumsi serat," kata Dr. Levy. "Artichoke juga mengandung sejumlah besar antioksidan yang dapat membantu mencegah kanker." Mereka juga dapat melawan tekanan darah tinggi berkat jumlah magnesium dan kalium mereka, katanya. Lebih banyak alasan untuk menggali beberapasaus bayam buatan sendiri, juga!

Semangkukhavermutadalah cara yang bagus untuk membuat saluran pencernaan bergerak di pagi hari. Secangkir oat memberi Anda 16 gram serat dan ada banyak cara untukBuat oats untuk menurunkan berat badan. Tinggal jauh dari hal-hal instan dalam amplop, yang biasanya dikemas dengan gula.