Good Lifestyle

Jika Anda belum mendengar,Gula buruk untukmu. Itu adalah lelucon ... darikursus Anda pernah mendengar. Dan Anda mungkin tidak senang dengan itu. Saya mengerti perasaanmu.

Bahkan, saya sangat tidak senang dengan kebutuhan untuk putus dengan gula (dan khawatir tentang kemampuan saya untuk melakukannya), yang saya buatseluruh program. untuk meningkatkan peluang keberhasilan. Memang, melakukan program mengambil komitmen dan waktu (tiga minggu, tepatnya), jadi saya akan memberi Anda peretasan dengan mudahPotong tambahan gula- Kind-out rusa diet Anda. Siap? Ini dia:Jangan makan apa pun yang datang dalam satu paket.

TERKAIT:7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang

Sebelum Anda mencemooh, izinkan saya menjelaskan: produsen menggunakan teknologi untuk menghasilkan makanan yang sangat halus yang murah untuk dibuat, dan kemudian mencicipi para ilmuwan merekayasa Frankenfoods ini untuk memiliki jumlah manis yang tepat untuk membuat Anda lebih mendambakan ... dan lebih. Masalahnya: kreasi modern ini mungkin berbahaya bagi kesehatan Anda.

Satubelajar di dalamPerbatasan di psikiatri menemukan bahwa praktik ini menambahkan gula nutrisi (istilah longgar) ke makanan untuk membuat mereka lebih menarik telah menjadi kontributor utama bagimeningkatkan epidemi obesitas. Studi yang sama juga mengkonfirmasi bahwa kita bisa menjadi terbiasa (baca:kecanduan) Untuk gula ketika kita memakannya secara teratur, seperti kebanyakan dari kita melakukan ... terkadang tanpa sadar.

Bagaimana Sugar Seduces.

Jika Anda paling sukaPembeli Grocery., Anda menganggap Anda hanya perlu mencari gula tambahan dalam makanan manis, seperti cookie dan kue. Namun, menambahkan gula, karbohidrat olahan, dan pemanis buatan juga hadir dalam makanan gurih yang disebut. Kata diet terdaftarKeri Glassman.: "Jika Anda melihat apa yang ada di dapur Anda, Anda akan melihat kerupuk, berpakaian, dan saus marinara kemungkinan memiliki gula. Anda mungkin memiliki peningkatan keinginan gula karena Anda mengkonsumsi lebih dari yang Anda sadari. "

TERKAIT:Saus pasta yang tidak sehat di planet ini

Tidak hanya itu, tetapi gula menghasilkan kesenangan. Dopamin adalah neurotransmitter di dalam "pusat penghargaan" tubuh Anda. Ketika Anda melakukan sesuatu, tubuh Anda mendapat tuntutan, dopamin adalah bahan kimia yang dilepaskan di otak Anda yang membuat Anda merasa baik - dan itu membuat Anda ingin terus melakukannya. Dan per studiGula dapat memiliki efek dopaminergik dan opioid Itu mirip dengan psikostimulan.

Jadi, ketika dopamin dilepaskan saat Anda makan sepotongcokelat, itu bertanggung jawab untuk suara persuasif itu di dalam kepala Anda memberitahu Anda untuk mulai mematahkan gigitan berikutnya. "Banyak dari kita telah mengembangkan ketergantungan gula - perasaan gula dan terendah," kata Glassman, yang menjelaskan: "Semakin banyak yang kita miliki, semakin kita inginkan. Dan semakin banyak yang kita miliki untuk mendapatkan buzz yang sama . "

Menendang kebiasaan kenyamanan

Sederhananya, kami telah mengembangkan ketergantungan pada makanan yang dikemas karena mereka menghemat waktu dan usaha. Tetapi setiap kali Anda merobek salah satu paket itu, Anda cenderung mendapatkan banyak gula bersama dengan kenyamanan.

Bisakah Anda belajar membaca fakta nutrisi dan label bahan untuk menghindari gula? Benar-benar - hanya tahu bahwa Food and Drug Administration (FDA) menghitung bahwa ada lebih dari 60 nama berbeda yang digunakan untuk "gula" pada label makanan, dengan moniker rahasia seperti dextrose, gandum malt, dan sukrosa, untuk pemula.

Cara paling pasti untuk mengetahui bahwa Anda memotong gula menyeramkan adalah makan seluruh makanan - saya., Makanan yang tidak diproses dan tidak datang dalam sebuah paket. Ya, berbelanja, mempersiapkan, dan memasak makanan segar membutuhkan waktu. (Ini33 Tips Memasak Rumah membuatnya jauh lebih mudah). Tetapi tidak ada yang melarikan diri dari kenyataan bahwa memasak makanan di rumahadalah lebih sehat.

Jika Anda berpikir untuk memanfaatkan takeout peretasan lain - pikirkan lagi; konsumsi makanan buatan restoran yang sering terjadisangat terkait dengan kematian dini. Selain itu, Anda tidak harus melakukannya selamanya - semakin sedikit gula yang Anda makan, semakin sedikit Anda akan mendambakannya.

Untuk dukungan lebih lanjut, periksa ini20 cara untuk mengakhiri mengidam gula, menurut ahli gizi.