Good Lifestyle

BanyakDiet untuk penurunan berat badan Libatkan dengan susah payah melacak setiap gigitan yang Anda ambil. Memikirkanketo., Paleo, danSeluruhnya 30.. Jika memantau makro, kalori, dan bahan-bahan tidak naik gang Anda, ada diet lain, lebih sederhana, yang menjanjikan manfaat penurunan berat badan yang sama:puasa intermiten, atau jika. Tidak hanya jika diet cara minimalis untuk menurunkan berat badan, tetapi juga merupakan salah satu dari sedikit diet yang datang dengan manfaat kesehatan tambahan di luar menurunkan berat badan.

Pertama: Apa puasa intermiten? Daripada melacakapa Di piring Anda, jika mengharuskan Anda untuk fokusKapan Anda memilih untuk duduk untuk makan.

Adavariasi berbeda jika Mulai dari puasa selama dua hari dalam seminggu (5: 2 cepat) dan kemudian makan beban kalori normal Anda untuk berpuasa selama sekitar 12 hingga 16 jam per hari (biasanya termasuk waktu tidur). Banyak orang memilih untuk mengadopsi fast semalam 12 hingga 16 jam, di mana Anda akan selesai makan sekitar 8 p.m. dan tahan sarapan sampai sekitar 12 malam - pendekatan yang lebih mudah dan lebih berkelanjutan daripada melewatkan makanan di siang hari. Meskipun Anda berpuasa, jika memungkinkan Anda untuk minum minuman bebas secara virtual-kalori seperti air, teh, dan kopi hitam (jadi pastikan untuk melewatkan yang biasahal-hal yang tidak boleh Anda tambahkan ke kopi, seperti gula dan krim buatan!).

Pikirkan Anda bisa mudah melalui sarapan dan benar-benar tetap pada kebiasaan makan yang trendi ini? "Penelitian tampaknya menemukan manfaat puasa intermiten untuk berat, gula darah, peradangan, dan berpotensi untuk kesehatan otak," kataIsabel Smith, MS, RD, CDN, dan pendiriIsabel Smith Nutrisi dan Gaya Hidup.

Baca terus untuk menemukan semua manfaat yang didukung bukti dari puasa intermiten. Dan ingat: Seperti halnya diet apa pun - terutama yang melibatkan puasa untuk waktu yang lama berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai jika Anda dapat mengalami berbagai efek samping. Misalnya, ada11 orang yang tidak boleh mencoba puasa intermiten.

Sebuah studi hewan yang diterbitkan dalam jurnalPenelitian sel Ditemukan bahwa setelah puasa intermiten hingga 16 minggu membantu mencegah obesitas, dan tunjangan awal jelas setelah hanya enam minggu! Para peneliti menemukan bahwa jika kickstarts metabolisme dan membantu membakar lebih banyak lemak dengan menghasilkan panas tubuh. "Puasa intermiten tanpa pengurangan asupan kalori dapat menjadi pendekatan preventif dan terapeutik terhadap obesitas dan gangguan metabolisme," kata penulis studi Kyoung-han Kim, menurutSains setiap hari.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Puasa intermiten dapat secara langsung mempengaruhi mikrobioma usus: komunitas mikroba yang kompleks dan beragam yang berada di saluran usus dan memainkan peran penting dalam mempengaruhi kekebalan, berat, stres, dan kesehatan secara keseluruhan. Ketika komunitas mikroba di usus Anda tidak seimbang, ia dapat menghasilkan banyak efek negatif, salah satunyapenambahan berat badan dan obesitas. Jika dapat memainkan peran dalam memperbaiki gut mikrobioma Anda dengan memberikan istirahat Anda (terus-menerus bekerja jika Anda terus makan!).Riset Menunjukkan bahwa ini dapat membantu lapisan usus melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk mencegah racun inflamasi bocor ke dalam aliran darah Anda.

Tidak ada yang mengatakan "pilihan gaya hidup sehat" seperti umur panjang! Sebuah studi di jurnalMetabolisme sel. menunjukkan bahwa periode bebas makanan jika memanipulasi mitokondria penghasil energi sel-sel Anda dan meningkatkan umur Anda. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda berada dalam penurunan alami yang mempengaruhi sel Anda. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa tingkat energi yang lebih rendah yang dihasilkan selama waktu puasa menyebabkan mitokondria bergeser dan mempertahankan fungsi mereka lebih lama dari normal untuk mempromosikan penuaan yang sehat dan umur yang lebih lama. (Terkait:20 makanan yang harus Anda makan setiap hari untuk kehidupan yang lebih panjang.)

Puasa intermiten dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dengan berbagai cara. Studi telah menemukan itu dapat meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi kadar kolesterol LDL sambil meningkatkan kadar kolesterol HDL, mengurangi kadar stres oksidatif dalam sistem kardiovaskular, dan mengurangi proses inflamasi yang kemungkinan berkontribusi pada aterosklerosis, antara lainJurnal Biokimia Nutrisi tinjauan.

Salah satu manfaat paling disepakati jika diet adalah fakta bahwa ia mempromosikan fungsi otak yang sehat dan bangsal penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson. Menurut penelitian oleh Mark Mattson, seorang profesor ilmu neuroscience diSekolah Kedokteran Johns Hopkinsdan Kepala Laboratorium Saraf di Institut Nasional Aging, tindakan untuk makan makanan adalah tantangan bagi otak Anda yang menyebabkannya mengambil langkah-langkah pencegahan terhadap penyakit.

Jadi bagaimana tepatnya bekerja? Periode puasa memberi tubuh Anda lebih banyak waktu untuk menguras toko glikogen tubuh Anda dan menyebabkan Anda membakar lemak, bukan gula (halo, penurunan berat badan!). Proses pembakaran lemak ini menghasilkan keton, yang meningkatkan energi Anda dan mengusir kabut otak. Mattson menyarankan untuk mengemas makanan sehari menjadi periode delapan jam singkat sehingga tubuh Anda memiliki waktu untuk secara efisien menipiskan toko glikogen dan masukketosis..

Kami mengalami Sporadisperadangan Setiap hari, dari membungkuk jari untuk bersentuhan dengan tungau debu yang memicu alergi. Tetapi menderita peradangan kronis, jangka panjang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan lemak perut yang tidak diinginkan. Di mana puasa intermiten masuk. Sebuah studi yang diterbitkan diKegemukan menunjukkan bahwa puasa menghasilkan efek anti-inflamasi pada sistem neuroimun bahwa diet tinggi lemak akan mencegah.

Lebih26 juta. Orang-orang di Amerika menderita diabetes, dan satu dari lima bahkan tidak mengetahuinya. Statistik yang bahkan lebih terkait:satu dari tiga orang Amerika memiliki prediabetes, suatu kondisi di mana gula darah tinggi, tetapi tidak cukup tinggi untuk menjadi diabetes tipe 2. Hingga70% pasien dengan prediabetes akan mengalami diabetes, Jadi kabar baiknya adalah mengembangkan diabetes dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup yang benar, penurunan berat badan, dan obat-obatan.

Diabetes dapat dikelola melalui diet, olahraga, dan obat; dan menurutPeneliti Universitas Selatan California, puasa intermiten juga dapat menghentikan penyakit di jejaknya. Studi mencatat bahwa diet seperti puasa memicu produksi sel pankreas baru untuk menggantikan yang disfungsional, dapat mengontrol gula darah, dan dapat membalikkan resistensi dan penipisan insulin. Jika Anda khawatir Anda mungkin menderita diabetes, jangan lewatkan20 tanda-tanda peringatan diabetes yang seharusnya tidak Anda abaikan.