Good Lifestyle

Tentu, olahraga melakukan keajaiban untuk penampilan Anda, hati Anda, otot-otot Anda, tingkat energi Anda, dan kesejahteraan mental Anda, tetapi juga merupakan unsur penting untuk kehidupan yang panjang dan sehat. Lagi pula, Anda mungkin tidak perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui bahwa memilih gym di atas sofa selalu merupakan pilihan yang lebih sehat. Yang sedang berkata, ada sejumlah elemen kebugaran spesifik yang dapat Anda masukkan ke dalam rejimen olahraga Anda untuk membantu mempromosikan peningkatan umur panjang. Ingin tahu apa adanya? Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang trik kebugaran rahasia yang dapat menambah tahun ke dalam hidup Anda. Dan jika menjatuhkan beberapa pound adalah tujuan Anda, lihat di sini untuk belajarTrik rahasia untuk berjalan untuk menjadi ramping, kata studi baru.

Penelitian diterbitkan dalam.Prosiding Klinik Mayo Data yang digunakan pada 8.500 orang dewasa Denmark yang sehat umumnya, yang hasil kesehatannya dilacak untuk jangka waktu 25 tahun, untuk menyelidiki hubungan antara olahraga tim dan umur panjang. Sementara orang-orang yang melaporkan "kegiatan klub kesehatan," atau hanya pergi ke gym saja, karena sumber latihan utama mereka menambahkan rata-rata 1,5 tahun ke masa hidup mereka, sementara pemain tenis menambahkan rata-rata 9,7 tahun. Sementara itu, pemain bulutangkis ditambahkan 6,2 tahun, pemain sepak bola menambahkan 4,7 tahun, Cyclers menambahkan 3,7 tahun, perenang menambahkan 3,4 tahun, dan Joggers menambahkan 3,2 tahun.

Mengapa tenis menumbuhkan peningkatan umur panjang seperti itu? "Ini interaktif interaktif," jelas penulis belajarJames O'Keefe., MD, seorang ahli jantung di Institut jantung Mid America Saint Luke. "Di setiap titik kamu berbicara. Ini hanya cara yang sangat alami untuk ikatan emosional dengan orang-orang, selain mendapatkan latihan Anda." Dan untuk beberapa berita kebugaran hebat yang dapat Anda gunakan, baca tentang yang mengejutkanEfek Samping Mengangkat Bobot Hanya 2 Hari Per Minggu.

Jongkok datang lebih mudah bagi sebagian orang daripada yang lain, tetapi setiap orang harus memasukkan beberapa squat ke dalam rutinitas latihan mereka. Semua orang tahu bahwa squat memperkuat kaki dan bokong, tetapi jongkok juga telah ditunjukkanmemperbaiki postur, Tolongmelawan demensia., danTingkatkan kekuatan tulang.

Sementara semua itu tentu membantu mempromosikan kehidupan yang lebih lama dengan cara bundaran, pertimbangkan temuan penelitian ini yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Kardiologi Preventif. Para peneliti menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua (usia 51-80) yang mampu mengambil diri dari posisi jongkok tanpa menggunakan tangan mereka jauh lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama enam tahun ke depan dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang sama yang tidak bisa dibandingkan. t mengambil diri.

"Diketahui bahwa kebugaran aerobik sangat terkait dengan kelangsungan hidup, tetapi penelitian kami juga menunjukkan bahwa mempertahankan tingkat fleksibilitas tubuh yang tinggi, kekuatan otot, rasio berat badan ke tubuh dan koordinasi tidak hanya baik untuk melakukan kegiatan sehari-hari, tetapi memiliki Pengaruh yang menguntungkan pada usia harapan hidup, "kataClaudio Gil Araújo., MD, peneliti utama penelitian.

"Posisi yang benar untuk jongkok beristirahat melihat Anda berjongkok, lutut membungkuk, di bawah hampir di lantai, dengan tumit rata,"Tim Allardyce., seorang ahli fisioterap di Surrey Physio di Mitcham, UK, diceritakanSurat harian..

Tidak ada yang salah dengan mengambilnya semudah itu selama latihan - Anda harus selalu mendengarkan tubuh Anda, tentu saja - tetapi pastikan untuk meningkatkan intensitas selama latihan Anda ketika Anda bisa. Penelitian diterbitkan dalam.Obat Internal Jama. menyimpulkan bahwa menambahkan 150 menit latihan yang kuat untuk rejimen latihan seseorang dapat memperpanjang umur.

Lebih dari 400.000 orang dilacak selama enam tahun. Mereka yang melaporkan proporsi yang lebih tinggikuat Aktivitas fisik sehubungan dengan keseluruhan waktu yang dihabiskan untuk berolahraga berada pada risiko yang jauh lebih rendah dari semua penyebab kematian dini.

Agar jelas, temuan ini tidak menyarankan agar semua orang keluar dan mendorong diri mereka ke ambang kelelahan setiap hari. Moderasi adalah kuncinya. "Dalam dosis yang tepat, aktivitas yang kuat adalah hal yang hebat. Ini menantang sistem kardiovaskular dan muskuloskeletal tubuh pada tingkat yang lebih besar dari aktivitas sedang,"Carol Mack., D.P., C.S.C.S. diberi tahuDunia Runner..

Proyek penelitian yang tak terhitung jumlahnya menunjukkan bahwa pejalan kaki cepat atau lebih cepat cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang terbiasa mosey. Studi tentang 450.000 orang ini menerbitkan diProsiding Klinik MayoLaporan bahwa pejalan kaki yang lebih cepat memiliki peluang hidup yang lebih baik lebih lama daripada pekerja yang lebih lambat - terlepas dari indeks massa tubuh mereka (BMI). Yang penting, para peneliti mendefinisikan "langkah berjalan cepat" karena setidaknya 3 mil per jam (atau 100 langkah per menit).

Rata-rata, pejalan kaki wanita lambat hidup hingga usia 72 tahun, sementara pejalan kaki wanita yang lebih cepat hidup sampai usia 87. Pria yang berjalan dengan cepat hidup hingga berusia sekitar 86 tahun, sementara pejalan kaki laki-laki lambat berusia 65 tahun.

"Temuan kami dapat membantu mengklarifikasi kepentingan relatif kebugaran fisik dibandingkan dengan berat badan pada harapan hidup individu. Dengan kata lain, temuan menunjukkan bahwa mungkin kebugaran fisik adalah indikator yang lebih baik dari harapan hidup daripada indeks massa tubuh (BMI), dan itu Mendorong populasi untuk terlibat dalam jalan cepat dapat menambah tahun ke kehidupan mereka, "kata penulis studi utamaTom Yates., Ph.D., MSc, BSc, profesor aktivitas fisik, perilaku menetap dan kesehatan di Universitas Leicester. Dan jika Anda suka berjalan untuk berolahraga, pastikan Anda sadarSepatu Kultus Kultus yang Pejalani di mana-mana benar-benar terobsesi dengan.

Bukan hanya langkah berjalan yang memengaruhi umur panjang, tetapi jumlahnya juga. Apenelitian baru-baru inidariAmerican Heart Association.Melacak sekelompok hampir 17.000 wanita tua selama hampir satu dekade. Dibandingkan dengan wanita tanpa langkah harian sama sekali, setiap peningkatan awal 1.000 langkah harian menghasilkan penurunan 28% dalam kematian selama periode tindak lanjut. Yang penting, efek ini dipegang terlepas dari apakah perempuan itu masuk atau tidak dalam satu langkah mereka dalam satu sesi atau hanya berjalan secara berkala sepanjang hari.

Selain itu, dibandingkan dengan wanita yang paling aktif belajar, peserta berjalan 4.500 langkah per hari memiliki risiko kematian yang jauh lebih rendah. "Hasil kami saat ini menunjukkan bahwa temuan ini berlaku bahkan untuk wanita yang tidak terlibat dalam serangan berjalan tanpa gangguan. Mengambil 2.000 atau lebih langkah-langkah tambahan selama pertarungan dikaitkan dengan manfaat lebih lanjut untuk umur panjang," jelas penulis studi utama Christopher C. Moore, Ms. , a Ph.D. siswa dalam epidemiologi diUniversitas North Carolina di Chapel Hill. Dan untuk lebih banyak alasan untuk mencapai 4.500 langkah itu setiap hari, lihat di siniApa yang berjalan hanya 20 menit untuk tubuh Anda, menurut sains.