Good Lifestyle

Mungkin tidak ada pil ajaib, tapialpukat Tentu mendekat. Bersama dengan menjadi bagian paling lezat di beberapa makanan favorit kami - sepertiguacamole danroti panggang alpukat-Mereka juga penuh dengan manfaat gizi. Untungnya bagi kami, nutrisi itu adalah nutrisi pasti yang dibutuhkan tubuh kita agar merasa kenyang dan kenyang sepanjang alpukat pembuatan sehari, satu makanan untuk merasa kenyang.

"Seperti halnya semua makanan, keseimbangan adalah kunci untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh," kataPatricia Bannan., MS, RDN, dan juru bicara untuk Avocados segar - Cinta hari ini. "Jika manajemen berat badan adalah tujuan, penurunan penelitian mendukung peran potensial alpukat dalam pengelolaan berat badan, kenyamanan, dan kepuasan makan. Avocado adalah sumber yang baikserat, yang memperlambat pencernaan dan membantu Anda tetap kenyang dan puas. "

Kami berbicara dengan Bannan, serta Rachel Paul, PhD, RD dariCollegenutritionist.com, tentang manfaat gizi alpukat - terutama mengapa buah ajaib ini dapat membantu Anda merasa kenyang selama berjam-jam. Inilah sebabnya adalah satu makanan untuk merasa kenyang, dan untuk tips makan yang lebih sehat, berikut adalah21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Dalam porsi alpukat (sekitar 1/3 dari alpukat ukuran rata-rata), Anda akan mendapatkan 3 gram serat. Makanan dengan serat telahterbukti membantu dengan penurunan berat badan, dan bahkan lebih baik untuk saluran pencernaan Anda.

Bersama dengan menjadi padat dalam serat, alpukat penuh dengan semua jenis nutrisi lain - termasuk lima nutrisi penting (serat,folat, vitamin K, asam pantotenat, dan tembaga). Hampir 20 vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang menguntungkan dapat ditemukan hanya dalam porsi alpukat 80 kalori, menurut Bannan. Plus, alpukat bahkan memiliki lebih banyakkalium Dari pisang!

"Ketika saya berpikir 'sehat,' salah satu faktor kunci yang terlintas dalam pikiran adalah kepadatan nutrisi," kata Bannan. "Makanan padat nutrisi adalah mereka yang menyediakan sejumlah besar vitamin, mineral, dan nutrisi lain dengan kalori yang relatif sedikit. Avocado adalah contoh utama dari makanan padat nutrisi."

Avocado adalah sumber yang kayalemak tak jenuh tunggal, yang datang dengan semua jenis manfaat kesehatan untuk tubuh Anda - termasuk isyarat kepenuhan tubuh Anda

"Lemak yang ditemukan dalam alpukat - terutama asam oleat, asam lemak tak jenuh tunggal - telah dikaitkan dengan berkurangnya peradangan, dan bahkan dapat membantu mengurangi risiko kanker," kata Paulus. "Lemak dalam alpukat juga merupakan pilihan yang bagus untuk memasak karena mereka relatif tahan terhadap oksidasi yang diinduksi panas."

Penelitian dari 8.Jurnal Nutrisi juga menunjukkan bahwa lemak tak jenuh (apakah itu monounaturated atau takurated) telah membantu mengurangi "buruk" ldlkolesterol dan meningkatkan kolesterol HDL "baik".

Menurut Bannan, jika Anda makan makanan yang lebih tinggi dalam serat, pencernaan Anda benar-benar melambat. Serat tidak bisa benar-benar dipecah di tubuh Anda. Ini akan menghalangi tubuh Anda mulai dari pencernaan dan menyerap lemak, kolesterol, bahkan karbohidrat. Karena proses ini, serat melambatpencernaan-Dan menyebabkan Anda memiliki waktu yang lebih mudah di kamar mandi.

Karena proses yang bergerak lambat ini, tubuh Anda benar-benar akan merasa kenyang dan kenyang untuk periode waktu yang lebih lama. BerdasarkanKesehatan., Lemak sebenarnya adalah yang terakhir meninggalkan saluran pencernaan Anda, jadi dengan menambahkan alpukat ke makanan, Anda akan merasa kenyang untuk jangka waktu yang jauh lebih lama.

Paulus mengatakan bahwa penting untuk mendapatkan berbagai sumber lemak ke dalam diet Anda sepanjang minggu. Dia mengatakan penting untuk menemukan cara untuk menyeimbangkannya dalam rencana makan keseluruhan Anda dan menggabungkan berbagai makanan dengan lemak sehat - sepertimentega mur danminyak zaitun.

Jika Anda ingin tahu tentang berapa banyak alpukat untuk dimakan, Bannan menunjukkanriset Itu menunjukkan makan satu alpukat sehari dapat "membantu mengurangi pembuat stres oksidatif untuk kolesterol LDL dan meningkatkan status antioksidan."

Perlu diingat bahwa porsi yang khas adalah 1/3 alpukat. Jika Anda makan alpukat penuh, itu akan sama dengan 320 kalori, yang penting untuk dicatat untuk keseluruhan AndaAnggaran kalori.

Sementara kami menyukai alpukat yang diiris dengan roti panggang, ada banyak cara lain yang dapat Anda nikmati alpukat dalam diet Anda. Gunakan alpukat sebagai mangkuk yang dapat dimakan untuk makan siang Anda, seperti iniSalad Kepiting Avocado. Mengubahnya menjadi makanan penutup dengan inies krim alpukat. Atau gunakan sebagai dasar krim untuk smoothie Anda, seperti iniAlpukat berry smoothie.. Daftar kami29+ Resep Alpukat TerbaikDapat memberi Anda semua jenis cara untuk mendapatkan lemak sehat dalam diet Anda!

Untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk Mendaftar untuk buletin kami .