Good Lifestyle

Sebagian besar dari kita mendapatkan sebagian besar protein harian kita saat sarapan dan makan malam, tetapi menurut penelitian baru, memuat nutrisi hanya dua kali sehari bukanlah cara terbaik untuk pergi jika kehilangan lemak adalah salah satu tujuan Anda. Menurut penelitian, yang ada di jurnalNutrisi dan hormon pertumbuhan dan penelitian IGF-1, Mengkonsumsi protein dalam jumlah moderat sepanjang hari (strategi yang dijuluki mondar-mandir protein) bersama dengan resistensi gabungan, interval, peregangan dan pelatihan ketahanan dapat memberi Anda hasil yang Anda kejar.

Untuk datang ke temuan ini, olahraga ilmuwan Paul Arciero, mendaftarkan bantuan 30 wanita dan 20 orang berusia antara 30 dan 65 tahun, yang semuanya menabrak gym setidaknya empat hari per sesi selama 45+ menit per sesi. Arciero membagi subjek menjadi dua kelompok. Meskipun setiap kelompok melakukan rutinitas latihan yang identik dan mengkonsumsi jumlah kalori yang sama selama uji coba 12 minggu, diet mereka berbeda. Pada akhir periode tiga bulan, kelompok yang merentangkan asupan protein mereka secara merata atas semua makanan mereka menunjukkan peningkatan yang lebih besar dalam kebugaran dan kekuatan daripada mereka yang memakan sebagian besar protein mereka dalam satu atau dua sittings. Temuan ini mendukung penelitian Arciero sebelumnya tentang protein mondar-mandir yang menemukan strategi dapat membantu mengurangilemak perut dan kadar kolesterol dan meningkatkan massa otot tanpa lemak.

Mendapatkan hasil yang serupa di rumah itu sederhana. Cukup ikuti metode hadiah Arciero:

P: Protein mondar-mandir

Pastikan untuk mendapatkan sedikit protein di setiap kali makan. Jika Anda biasanya memiliki sereal untuk sarapan, pertimbangkan untuk menambahkan lebih sedikit serpihan ke mangkuk Anda dan menambahkan beberapa kenari dan susu ekstra. Jika Anda lebih suka oatmeal, campur beberapa bubuk protein dan almond ke dalam mangkuk Anda. Raih.camilan protein tinggi Di antara waktu makan, dan tambahkan hal-hal seperti kacang, ayam, ikan, steak diumpikan rumput, dan quinoa untuk makan siang dan makan malam Anda.

R: Pelatihan resistensi

Jika Anda baru mengenal game latihan beban, lihat kelas pengangkatan di gym lokal Anda atau YMCA. Ini adalah cara yang bagus untuk berkenalan dengan mengangkat dan akan memberikan seluruh tubuh Anda tantangan yang pasti akan membuat perbedaan pada skala. Bertujuan untuk dua latihan resistensi per minggu untuk hasil terbaik.

I: Pelatihan Interval

"Pelatihan interval berarti mempercepat kecepatan latihan Anda untuk waktu yang singkat dan kemudian melanjutkan ke kecepatan normal Anda untuk periode yang sedikit lebih lama," jelas Dr. Sean M. Wells, pemilik pelatihan pribadi Naples. Jika Anda berlari di treadmill, misalnya, Anda mungkin akan menghangat selama 5 menit dengan berjalan kaki dan kemudian pergi ke sprint habis-habisan selama satu menit dan kemudian ikuti dengan dua menit berjalan kaki. Anda juga dapat memvariasikan intensitas dengan mengubah kemiringan. Jalankan selama dua menit pada tanjakan 1% dan kemudian engkol hingga 6% selama dua menit. Ulangi pola sampai Anda mencapai tanda 30 menit. Cobalah agar sesuai dengan rutinitas gym Anda seminggu sekali.

Bagi lebih banyak tips kebugaran yang dapat membantu Anda mencapai tujuan tubuh yang lebih baik, jangan lewatkan ini30 tips dari latihan terpanas hari ini.

S: regangkan

Menurut peneliti Harvard, peregangan membantu menjaga otot fleksibel, kuat, dan sehat. Tidak hanya ini penting untuk kehidupan sehari-hari, tetapi juga dapat meningkatkan jangkauan gerak Anda selama latihan, yang akan memberi Anda hasil yang lebih baik dan menangkal cedera. Ketika Anda mencoba untuk memotong lemak dan menurunkan berat badan, memanfaatkan setiap sesi keringat sangat penting! Jadi sisihkan 10 menit ekstra dan rentangkannya sebelum dan sesudah berolahraga.

E: Pelatihan Daya Tahanan

Pelatihan ketahanan sangat bagus untuk kesehatan jantung dan membakar kalori mega. Ketika dipasangkan dengan pelatihan interval dan angkat berat, Anda akan melihat hasil yang bagus. Bertujuan untuk dua sesi kardio per minggu yaitu 30 menit atau lebih.