Good Lifestyle

Apa yang terjadi ketika Anda diberitahupergi ikan, Tapi Anda tidak memiliki akses ke sepotong salmon segar? Atau jika Anda tidak suka ikan? Atau jika Anda tidak memilikinya dalam anggaran Anda untuk makan di Halibut beberapa kali seminggu?

Kamu tidak sendiri. Meskipun panduan diet merekomendasikan makanan laut sebagai bagian dari diet sehat, "[Seafood] kurang dimanfaatkan dalam diet khas Amerika atau tersingkir dari diet tertentu seperti diet vegetarian atau vegan," kataMastaneh Sharafi, PhD, RD, Wakil presiden urusan ilmiah dan klinis diUpacara.

"Kebanyakan orang tidak mengkonsumsi ikan yang cukup setiap hari untuk memenuhi persyaratan mereka untuk asam lemak omega 3 esensial, dan banyak yang lebih suka mengambil suplemen daripada makan ikan setiap hari atau 3-4 kali seminggu," kataAlicia Galvin, Rd, untuk diet terdaftar untukLaboratorium Sovereign..

Jadi, ketika Anda tidak bisapergi ikan, suplemen adalah pilihan terbaik Anda berikutnya - dan yang populer, pada saat itu.

Suplemen minyak ikan adalah suplemen nonvitamin / nonmineral yang paling umum diambil di Amerika, menurut aSurvei Wawancara Kesehatan Nasional.

"Minyak ikan dikenal karenaKandungan tinggi asam lemak omega-3. Tubuh tidak bisa membuat omega-3, jadi kita harus mendapatkannya melalui makanan yang kita makan. Bagi mereka yang tidak mendapatkan jumlah optimal omega-3 dari diet mereka, suplemen dapat bermanfaat dan efektif, "kataDanielle Gaffen, MS, RDN, ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam penyakit autoimun.

Gaffen memberi tahu kita bahwa suplemen minyak ikan mengandung dua jenis asam lemak omega-3 yang terjadi secara alami pada ikan dan makanan laut: asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). "Keduanya adalah jenis omega-3 esensial yang memberikan kontribusi unik dan tak tergantikan untuk fungsi tubuh kita, seperti otak keseluruhan dan fungsi sistem saraf serta peradangan yang lebih rendah," jelas Gaffen.

Ada banyak manfaat mengambil suplemen minyak ikan setiap hari, tetapi ada juga beberapa efek samping negatif yang kurang dikenal yang harus Anda ketahui. Jadi kami meminta para ahli tentang efek samping yang dapat Anda harapkan untuk mengalami saat mengambil suplemen minyak ikan. Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Ketika datang untuk membuat daftarmakanan yang meningkatkan kekuatan otak, omega-3 yang berisi makanan [seperti minyak ikan] umumnya di atas. Ini karena sekitar 60% dari otak terbuat dari lemak, dan setengah dari jumlah itu adalah lemak omega-3 tipe, "kataTrista Best, Mph, Rd, LD, ahli gizi terdaftar di seimbang satu suplemen. "Telah ditemukan bahwa makanan kaya omega-3 dapat membantu mencegah penyakit kognitif seperti alzheimer dan penurunan mental yang lambat. Otak membutuhkan lemak omega-3 untuk membuat sel-sel saraf, yang sangat penting untuk belajar."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Minyak ikan juga dapat membantu mengurangi peradangan. Ini disebabkan oleh sifat anti-inflamasi minyak ikan. Ini menghasilkan rasa sakit dan kekakuan sendi yang berkurang," kataAllison Gregg, RDN, LD / N, konsultan diet dan gizi terdaftar diIbu senang. NSInstitut Nasional Kesehatan (NIH) Catatan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu meringankan gejala rheumatoid arthritis - penyakit autoimun yang ditandai dengan peradangan kronis sendi - tetapi lebih banyak penelitian masih diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini.

Terkait:14 Tips Untuk Mengurangi Peradangan untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat, Menurut RDS

"Memiliki cukup omega 3S juga penting untuk kesehatan kulit dan kesehatan, yang dapat menderita jika seseorang kekurangan omega 3s," kata Galvin.

"Ketika Anda mengambil minyak ikan setiap hari, Anda mungkin mengalami napas mencurigakan selama beberapa jam setelah mengambilnya. Ini tidak menyenangkan bagi banyak orang, tetapi dapat dihindari jika Anda beralih ke suplemen minyak biji rami," kataMegan Byrd, Rd, ahli diet terdaftar dengan blog makanan bernamaOregon Dietitian..

Galvin menjelaskan bahwa aftertaste ini mungkin lebih lazim jika Anda memiliki empedu yang berfungsi dengan baik, karena "memiliki 'aftertaste amis dapat menjadi efek samping karena berkurangnya kemampuan untuk mencerna lemak dengan benar."

"Pria yang mengambil suplemen minyak ikan setiap hari mungkin mengalami peningkatan kesuburan. Dalam sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan diJaringan Jama terbuka, para peneliti menemukan bahwa suplemen minyak ikan mengakibatkan peningkatan jumlah sperma dan kadar hormon kesuburan, "kataLauren Manjaer MS, RDN, LD, diet terdaftar dan penulisMemicu kesuburan pria.

"Omega-3 sangat penting untuk wanita hamil karena mereka sangat penting untuk perkembangan kognitif janin yang sedang tumbuh," kata Byrd.

Seperti halnya dengan suplemen yang Anda ambil setiap hari, ada kemungkinan bahwa Anda bisa mengkonsumsi terlalu banyak minyak ikan. Para ahli mengatakan Anda harus waspada terhadap efek penipisan darah minyak ikan:

"Lebih dari 3.000 miligram per hari EPA / DHA dapat meningkatkan risiko perdarahan, memar, dan ketinggian gula darah. Juga, sangat berhati-hati perlu diberikan kepada orang-orang pada obat yang menipis darah dan mereka yang menderita diabetes," jelas Gaffen.

Jika Anda mengalami efek samping yang sama, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda.

Trigliserida adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah. Tingkat trigliserida yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tetapi suplemen minyak ikan omega-3 dapat membantu.

"Minyak ikan dapat membantu mengurangi peningkatan tekanan darah, mengurangi kadar trigliserida darah tinggi, dan meningkatkan HDL, kolesterol 'baik'," kata Gregg.

NSNIH. Laporan bahwa omega-3 dosis tinggi telah terbukti mengurangi kadar trigliserida. Untuk mengelola kadar trigliserida tinggi,American Heart Association (AHA) menyarankan Bahwa 4.000 miligram resep omega-3 (mengandung EPA plus DHA atau EPA saja) per hari dapat membantu menurunkan kadar trigliserida bila digunakan sendiri atau sebagai tambahan untuk obat penurun lipid lainnya.

Omega-3 bukan satu-satunya hal yang akan Anda temukan di beberapa pil minyak ikan. "Banyak suplemen omega-3 berisiVitamin A., yang, jika diambil dalam dosis tinggi, dapat menyebabkan vitamin overdosis dan toksisitas. Beberapa gejala termasuk nyeri sendi, mual, dan ruam atau iritasi kulit. Bahkanmenyebabkan kerusakan hati lembur. Penting untuk memperhatikan berapa banyak vitamin A berada dalam suplemen omega-3 Anda, serta suplemen lain yang Anda ambil untuk memastikan Anda tidak berlebihan, "kata Byrd. Misalnya, beberapa suplemen minyak hati COD. dapat berisi sebanyak 90% DV vitamin A.

Berbicara tentang overdoing itu, mengapa Anda tidak melihatnyaEfek samping jelek minum terlalu banyak kopi, menurut sains.