Good Lifestyle

Yogurt bisa menjadi sarapan yang lezat dan bergizi atau camilan ... Jika Anda tahu apa yang harus dicari pada label. Ini juga bisa menjadi bom gula yang menyamar sebagai makanan kesehatan.

Itu benar, banyakYogurts.-Bahkan yang tampaknya sehatjumlah gula tambahan yang baik ditambahkan kepada mereka untuk meningkatkan rasa mereka. Sayangnya, kebanyakan orang Amerikamakan terlalu banyak gula tambahan, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti kenaikan berat badan, diabetes tipe 2,peradangan berbahaya, dan bahkan penyakit jantung.

Saat Anda menelusuri banyak opsi yogurt yang melapisi rak-rak toko kelontong, memprioritaskan yogurt yang tinggi protein dan rendah gula. Dairy secara alami memiliki beberapa gula (dari laktosa), menjelaskanNina Dahan., MS, RD, ahli diet terdaftar di Brooklyn, New York. Dan, seperti susu, buah juga memiliki gula yang terjadi secara alami.

Di masa lalu, sudah sulit untuk membedakan berapa banyak gula alami vs. menambahkan hal-hal manis dipompa ke dalam yogurt, tetapi sekarang merek yogurt harus menggunakanPanel Fakta Nutrisi Baru. Pembaruan ini membutuhkan pabrikan makanan untuk secara khusus mencantumkan gram gula tambahan di yogurt Anda, yang akan membantu Anda memilih yogurt yang lebih baik untuk Anda.

Jadi, sementara Anda mungkin tidak menemukan yogurt yang sepenuhnya bebas gula, Anda dapat mencari produk yang rendahMenambahkan gula (seperti jus buah, selai, atau pemanis). "Yogurt gula tinggi dapat menyebabkan Anda merasa lapar lebih cepat dan berkendara lebih banyak ngemil pagi," tambah Dahan.

Dengan pemikiran ini, kami meminta ahli gizi dan ahli gizi atas saran ahli tentang cara memilih merek yogurt rendah gula rendah.

Mengapa memilih yogurt gula rendah?

NSAmerican Heart Association. Merekomendasikan tidak lebih dari sekitar 6 sendok teh (25 gram) dari gula tambahan untuk wanita, dan tidak lebih dari sekitar 9 sendok teh (37,5 gram) untuk pria. Meskipun beberapa gram gula ekstra di sini dan mungkin tidak ada banyak, itu bertambah dengan cepat. Ditambah, jika Anda memiliki diet yang terlalu berat dalam gula itu dapat memilikiEfek buruk pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

"Secara keseluruhan, yogurt rendah gula adalah penting karena kami tidak ingin mengkonsumsi terlalu banyak gula tambahan setiap hari. Terlalu banyak tambahan gula bukan hanya kalori kosong, tetapi juga berdampak pada glukosa darah dan peradangan," jelasAmanda Baker Lemein., MS, RD, LDN. "Yogurt rasa adalah pelakunya yang terkenal karena menambah gula, jadi yang terbaik adalah membiasakan diri dengan varietas gula yang tidak terfavorit atau rendah."

Sebagai ahli fisiologi latihan bersertifikat ACSM dan ahli gizi bersertifikat ISSNMelissa Morris. Catatan, yogurt gula rendah memiliki semua manfaat kesehatan yang ditawarkan makanan tanpa kelemahan yang disebabkan oleh gula. "Yogurt gula yang lebih rendah sangat bagus karena Anda mendapatkan manfaat dari makan yogurt tanpa gula tambahan yang tidak perlu yang dimiliki sebagian besar dari mereka," katanya. "Yogurt adalah sumber probiotik yang bagus, yang merupakan bakteri yang baik yang hidup di saluran pencernaan kami dan menjaga kita tetap sehat. Yogurt juga merupakan sumber protein, kalsium, vitamin D, kalium, dan nutrisi lainnya."

Berapa banyak gula yang diizinkan dalam yogurt "gula rendah"?

"Tidak ada standar industri untuk mengklaim makanan menjadi 'gula rendah,'" kataDiana Gariglio-Clelland, Rd, CDE dengan menyeimbangkan satu suplemen. "Namun, 'pengurangan gula' memang memiliki standar preset: itu harus mengandung gula 25 persen lebih sedikit dibandingkan dengan produk serupa dengan ukuran porsi yang sama." Dengan kata lain, jika yogurt strawberry chobani mengandung 15 gram gula (yang dilakukannya), versi gula rendah dari yogurt itu harus memiliki 11,25 gram gula atau kurang.

Dengan melakukan yang terbaik untuk menghindari tambahan gula, Anda akan memilih yogurt yang dikemas protein, kaya kalsium yang juga merupakan kendaraan yang hebat untuk disampaikanprobiotik untuk ususmu.

Pilih opsi yang lebih baik untuk Anda dari daftar yogurt rendah gula rendah di bawah ini yang disetujui ahli gizi, diatur oleh produk susu dan non-perah. (Anda akan melihat banyak varietas Yunani di sini karena dapat memberikan protein dua kali lebih banyak sebagai tipe biasa.)

Semua opsi ini memiliki 9 gram gula atau kurang.

Pilihan Susu:

1. Chobani lebih sedikit gula, gili ceri

Yogurt tegang (seperti varietas Yunani) memiliki lebih banyak protein dan lemak, yang memuaskan Anda danBuat Anda tetap kenyang dan berbahan bakar untuk periode waktu yang lebih lama. Pilihan chobani ini bagus untuk alasan itu, ditambah lagi mengandung gula.

"Berbagai variasi gula Chobani mengandung 5 gram gula tambahan. Gula dari susu tidak dihitung sebagai tambah dan tidak merugikan kesehatan seperti gula tambahan," kata Gariglio-Clelland. "Ini adalah pilihan yang layak bagi mereka yang ingin mengurangi gula tanpa makan pemanis buatan. Kandungan protein sangat mengesankan karena ituyogurt Yunani, jadi lebih banyak mengisi. Ditambah lagi dibuat dengan 2 persen susu untuk lebih banyak mengisi daripada tanpa lemak. "

2. Skyr rendah lemak siggi, ceri

Siggi baru-baru ini mengubah yogurt Islandia mereka menjadi lebih rendah gula daripada sebelumnya, menjadikannya pilihan yogurt rendah gula. "Seperti semua yogurt SIggi, itu yogurt tegang, jadi protein lebih tinggi dari yogurt tradisional," kata Lemein. "Yoghurt ini masih memiliki sedikit lemak, yang berarti akan membuat Anda lebih lama lebih lama. Sementara beberapa mungkin menghindari yogurt lemak penuh, cangkir pra-porsi adalah ukuran yang sempurna untuk tetap menyajikan ukuran." Sebagai bonus, "Mereka memberi tahu Anda persis apa probiotik di sana," kata Dahan, menjadikannya salah satu dari go-tos-nya.

3. Ketentuan Islandia Skyr, Vanilla

Yogur Gaya IslandiaT cenderung lebih tinggi dalam protein karena cara dibuat, dan opsi ini memiliki 15 gram yang mengesankan dari hal-hal yang memuaskan per porsi. Rasa polos memiliki 3 gram gula per porsi.

4. Danone dua yogurt, blueberry

Yoghurt ini mendapat namanya dari kenyataan bahwa setiap varietas rasa hanya mengandung dua gram gula. Kandungan gula yang rendah adalah hasil dari proses strategasi yang tidak biasa (menggunakan susu lemak yang dikurangi) yang digunakan untuk membuatnya. "Hasilnya adalah produk dengan gula 80 persen lebih sedikit daripada kebanyakan yogurt - 2 gram per 5.3-ons wadah untuk spesifik," kataSofia Norton, Rd.. "Muncul dalam berbagai rasa yang sesuai dengan selera semua orang dan dipermanisStevia., pemanis nol-carb alami. "

5. Walaby Organik No Gula Ditambahkan Aussie Yunani Yogurt, Strawberry Rose

Seperti nama menyatakan, tidak ada gula tambahan di sini. "Rasa manis dari produk ini berasal dari gula buah alami (fruktosa dan glukosa), mis. Secara alami manis," kata Norton. "Ini juga mengandung budaya hidup dan aktif - fitur lain yang dapat dipuji yang dapat membantu dengan kesehatan usus."

6. YQ oleh yoplait, kelapa

SebagaiAmanda A. Kostro Miller, RD, LDN, yang melayani di Dewan Penasihat untuk hidup sehat yang cerdas, menunjukkan, yogurt ini memang mengandung 7 gram gula tambahan. Hal-hal manis itu selain beberapa gula yang terjadi secara alami dalam makanan itu sendiri, tetapi itu menangkap tempat pada daftar ini karena itu juga mengemas dosis yang lumayan dari protein yang memuaskan, yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.

Untuk memotong semua gula tambahan sepenuhnya, pilihRasa polos YQ, yang hanya memiliki 1 gram gula!

7. Dannon Oikos Triple Zero, Cherry

"Yogurt ini dimaniskan dengan Stevia, yang bukan pemanis buatan dan tidak menghasilkan kalori. Yogurt gula rendah ini mengandung 15 gram protein per porsi untuk membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama!" kata Miller. "Juga, aku secara pribadi menyukai berbagai rasanya. Ini bisa menjadi pengganti makanan penutup yang lebih sehat juga."

BerdasarkanAmanda Blechman, RD, CDN, dan manajer senior urusan ilmiah di Danone North America, "Oikos Triple Zero dirancang untuk menyediakan sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik untuk membantu orang membangun dan mempertahankan otot-otot yang kuat sebagai bagian dari pola makan yang seimbang dan gaya hidup sehat."

8. Semanggi sonoma nonfat yogurt yunani biasa

Jika Anda memantau lemak makanan untuk kesehatan jantung Anda, Dahan merekomendasikan untuk menemukan pilihan rendah lemak atau bebas lemak tanpa tambahan gula sejak "beberapa yogurt lemak 4-5% dapat berkontribusi terlalu banyak lemak jenuh." Satu porsi yogurt nonfat organik bersertifikat ini berisi 15 gram protein, menjadikannya pilihan yang bagus untuk penggemar yogurt Yunani tanpa kandungan lemak tinggi. Jika polos tampaknya sedikit terlalu tart untuk selera Anda, Anda selalu dapat menggunakannya dalam hidangan gurih juga, sebagai pengganti krim asam yang lebih sehat, atau sebagai basisTzatziki buatan sendiri.

Tersedia di Instacart.

9. Yogurt Yunani Plain Maple Hill

Maple Hill Yogurt Yunani Polos mendapat poin bonus utama karena itu adalah salah satu dari beberapa yogurts berbakat 100 persen di rak-rak toko. "Diberi makan rumput"Berarti susu itu berasal dari binatang dengan diet yang lebih bergizi - kamu menebaknya-rumput. (Pikirkan frasa" Kamu adalah apa yang kamu makan. ") Ketika Anda mengonsumsi produk hewani, beberapa nutrisi yang dikonsumsi hewan dapatkan diteruskan kepada Anda. PLUS, produk-produk yang diberi makan rumputlebih tinggi pada antioksidan dan memiliki kadar asam lemak omega-3 yang lebih tinggi (jenis yang baik) dan tingkat rendah omega-6 (jenis buruk yang bisaMeningkatkan kolesterol).

Tersedia di Instacart.

10. Trimona Bulgaria polos yogurt

Pendatang baru lain, trimona bulgarina super yogurt mengandung lacuma kaya antioksidan, yang menambah rasa manis, bersama dengan gula bibit biksu (pemanis nol kalori yang berasal dari buah) yang tidak akan melonjak gula darah Anda. Tergantung pada rasa, Anda akan mendapatkan makanan super sepertiMaca.,Chlorella.,spirulina,ACAI., danKunyit Campur dalam-upgrade yang bagus ke yogurt biasa khas Anda.

Opsi non-susu:

11. Yogurt Susu Almond Polos Layang-layang

Terbuat dari susu almond rendah kalori, satu wadah 5,3 ons yogurt polos Layang-layang memiliki 140 kalori dan hanya 5 gram gula tambahan. Ditambah, Anda mendapatkan dosis vitamin E - yang berfungsi sebagaiantioksidan peradangan yang kuat. Bagi mereka yang memilih tanpa gula, Kite Hill juga memiliki alternatif tanpa pemanis.

12. Laava Blueberry.

Terbuat dari kacang pili rendah karbohidrat, kelapa, dansingkong (Sayuran akar bertepung), yogurt Laava tidak memiliki gula, gusi, atau pengisi tambahan. Dengan 7 gram gula, itu dimaniskan dengan blueberry nyata dan pisang raja, menjadikannya pilihan sehat lain untukbebas susu orang-orang. Yogurt berbasis tanaman ini adalah pilihan yang baik bagi mereka yang berpegang padadiet vegan..

13. Yogurt Kacang Kacang Forager Project Project

Jika Anda bukan penggemar susu almond, mete menawarkan alternatif krim. Yogurt dari Proyek Forager ini menggabungkan kacang mete dan kelapa untuk basis mentega, tanpa tambahan gula, dan kacang vanila membuatnya menjadi pasangan yang sempurna dengan buah segar.

14. GT's Cocoyo Murni

Cocoyo adalah pilihan yogurt non-Dairy yang hebat. Meskipun produk kelapa bisa tinggi kalori, yogurt ini hanya 100 kalori untuk 4 ons. Lebih penting lagi, hanya berisi tiga bahan: kelapa mentah, air kelapa, dan budaya probiotik. Meskipun kami merekomendasikan pergi dengan dataran, jika Anda mencari pilihan yang lebih manis, Cocoyocoklat danvanila Rasa dimaniskan dengan stevia.

Ingin mengurangi Dairy? Di sini adalah22 tips ahli untuk memandu Anda.

15. The Coconut Cult Asli Probiotic Coconut Yogurt

Untuk semua manfaat probiotik yang ditemukan dalam yogurt dengan gula sesedikit mungkin, hampir tidak ada yang lebih baik daripada yogurt kelapa bebas susu dari kultus kelapa. Ukuran porsi hanya 2 sendok makan, tetapi dikemas dengan 25 miliar probiotik dari 16 strain unik.

Untuk lebih, periksaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan yogurt setiap hari.