Good Lifestyle

Semua orang tahu mantra penurunan berat badan yang populer: bergerak lebih banyak dan makan lebih sedikit. Dan meskipun mereka terdaftar bersama, kedua nasihat ini tidak perlu diperlakukan sama. Bahkan, dimungkinkan untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga. Mari kita jelaskan.

Hal pertama yang pertama: Kami tidak menyangkal latihan intensitas moderat itu baik untuk mempertahankan dan meningkatkan Andakesehatan; Namun, puluhan penelitian telah menemukan bukti ituLatihansendiri mungkin bukan cara terbaik untukmenurunkan berat badan.

Banyak strategi penurunan berat badan menunjukkan bahwa semakin Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar, dan semakin banyak Anda akan menurunkan berat badan. Tetapi penelitian terbaru diterbitkan diBiologi saat ini menemukan bahwa ini mungkin tidak harus benar. Para peneliti menemukan bahwa begitu Anda mulai berolahraga secara teratur, tubuh Anda mungkin berakhir beradaptasi dengan tingkat aktivitas baru ini. Akibatnya, tubuh Anda mungkin akan menurunkan jumlah total kalori yang dibutuhkan.

"Ada banyak bukti bahwa olahraga itu penting untuk menjaga tubuh dan pikiran kita sehat, dan pekerjaan ini tidak melakukan apa pun untuk mengubah pesan itu," Salah satu penulis penelitian, Profesor Herman Pontzer dari City University of New York, diceritakanPenjaga. "Apa yang ditambahkan pekerjaan kami adalah bahwa kita juga perlu fokus pada diet, terutama ketika datang untuk mengelola berat badan kita dan mencegah atau membalikkan kenaikan berat badan yang tidak sehat."

Bahkan lebih banyak penelitian menunjukkan olahraga dapat merusak penurunan berat badan dengan membuat Anda lapar dan dapat menyesatkan Anda untuk berpikir tidak apa-apa untuk menikmati junk food baik sebagai hadiah untuk berolahraga atau karena Anda telah membuat defisit kalori. SatuUlasan obesitas Studi bahkan menemukan bahwa orang cenderung melebih-lebihkan berapa banyak kalori yang mereka bakar ketika mereka berolahraga. Akibatnya, peserta biasanya berlebihan untuk latihan mereka dengan makan lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar.

Meskipun olahraga pasti dapat membantu membangunotot yang terbakar lemak, Ini mungkin tidak mengecilkan pinggang Anda sebanyak perubahan diet Anda.

Jadi sekarang kita tahu "makan lebih sedikit" harus diprioritaskan dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, di mana untuk memulai? Karena lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, kami telah menemukan beberapa rahasia pelangsingan yang dapat membantu Anda menjatuhkan pound melalui swap diet serta perubahan gaya hidup dan makan. (Dan ya, de-stres dengan mandi gelembung adalah salah satunya.) Baca terus untuk mengetahui cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa olahraga, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, Anda tidak akan mau ketinggalan ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Ingin makan lebih sedikit? Baris pertahanan pertama Anda mendapatkan istirahat malam yang baik. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup kualitas tutup, tubuh Anda meningkatkan kadar hormon kelaparan Ghrelin dan mengurangi hormon secatu leptin - mengakibatkan rasa lapar yang tidak diuntikkan. Plus,studi Tunjukkan bahwa diri Anda yang kekurangan tidur dengan makanan yang lebih tidak sehat, berkalori dan berlemak tinggi, yang berarti Anda tidak hanya makan lebih banyak makanan, tetapi Anda akan makan lebih banyak sampah. Untuk lebih banyak cara untuk menurunkan berat badan di malam hari, baca - lalu parit - iniKebiasaan malam hari yang menyebabkan kenaikan berat badan.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Lebih dari 50 persen orang Amerika minum kopi secara teratur, dan banyak dari mereka menggunakan aditif yang sarat kalori seperti gula, sirup rasa, atau krim di minuman mereka. Sebagai hasilnya, daripada minum nol atau lima kalori, jumlah rata-rata kalori dari seekor cuppa joe skyrockets 1.280 persen, menjadi 69 kalori, menurut sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnalKesehatan masyarakat. Tidak hanya akan mengambil kopi Anda Hitam menghemat hampir 500 kalori seminggu, tetapi, karena lebih dari 60 persen kalori itu berasal dari gula, Anda juga akan menurunkan risiko resistensi insulin, diabetes, dan gangguan metabolisme lainnya. Meninggalkan paket gula di rak adalah salah satu dari kamiCara Mudah Memotong Kalori.

Tahukah Anda bahwa 60 persen dari waktu kita tidak tepat menanggapi haus dengan makan bukannya minum? Begitu kata sebuah penelitian di jurnalFisiologi & Perilaku. Para ahli percaya kesalahan tersebut berasal dari kenyataan bahwa bagian yang sama dari otak kita mengendalikan rasa lapar dan haus, dan kadang-kadang mencampur sinyal. Tidak hanya akan menjaga botol air di sekitar membantu Anda merespons rasa haus dengan benar, tetapi air chugging dapat membantu Anda merasa kenyang, jaga metabolisme Anda bersenandung, dan bahkan membantu Anda dobel!

Minyak nabati seperti canola dan minyak kedelai tinggi pada asam lemak omega-6 inflamasi, yang dapat membuat tubuh Anda menjadi keadaan peradangan kronis, menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kulit. Sebagai gantinya, ambil sebotol minyak zaitun extra virgin, yang polifenolnya telah diketahui membantudarah rendah dan asam oleat siapa yang ditemukan untuk membantuKurangi nafsu makan danMempromosikan penurunan berat badan.

Lemak susu, yaitu. Anda mungkin terkejut mendengarnya, tetapi makanan bebas lemak tidak selalu menerjemahkan ke tubuh bebas lemak; Menurut A.Jurnal Nutrisi Eropa Studi, peserta yang makan susu penuh lemak cenderung memiliki berat badan lebih sedikit dan bertambah lebih sedikit dari waktu ke waktu daripada mereka yang memilih untuk produk-produk non-lemak. Para ahli menjelaskan bahwa makanan non-lemak bisa kurang memuaskan secara keseluruhan berkat kandungan lemak rendah (karena lemak dicerna perlahan dan bisaTetap lebih lama lebih lama), Dan karena banyak item makanan bebas lemak dibuat dengan bahan-bahan buatan pelebaran pinggang.

Jangan mendorong sepanjang sore itu menggerutu. Percayalah pada kami.Studi telah ditemukan Bahwa mereka yang makan siang terlambat, dan mereka yang paling sering berada di antara waktu makan akhirnya mengonsumsi lebih banyak kalori selama makanan itu dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sering. Alasannya sederhana: ketika Anda lapar - dan berlari kosong - tubuh Anda beralih ke mode kelaparan dan meningkatkan produksi hormon kelaparan Anda, yang kemudian menyebabkan Anda berlebihan pada makanan Anda berikutnya. Untuk menjaga dirimu makan berlebihan, selalu bawa camilan bersamamu.

Perjuangan junk food benar-benar - kita tahu. Dan willpower tidak bisa disalahkan. AStudi Universitas Sydney menemukan bahwa makan junk food bisa menjadi kebiasaan dan yang tersepepatan hanya dengan melangkah ke sebuah ruangan (seperti dapur Anda) atau mengalami isyarat makanan (seperti iklan makanan cepat saji). Melanggar kebiasaan makan yang buruk ini akan membutuhkan waktu dan kesabaran, tetapi ada perbaikan sederhana: memprioritaskan makanan sehat di depan junk food di dapur Anda. Dengan begitu, ketika Anda mendambakan kue, Anda harus mendorong almond dan quinoa untuk sampai ke sana. Itu akan berfungsi sebagai pengingat kecil untuk menjaga tujuan tubuh Anda yang lebih baik.

Isi sayuran dan Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk mengisi jins Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPLOC OBAT. terkait konsumsi yang lebih besarserat tinggi Sayuran hingga hasil penurunan berat badan yang lebih besar bila dibandingkan dengan diet rendah dalam makanan tinggi serat. Tidak hanya sayuran yang super-super-memuaskan, mereka juga penuh antioksidan anti-inflamasi dan akan memindahkan camilan seperti keripik kentang yang kekurangan nutrisi dan pretzel.

Anda tidak harus pergi habis-habisan vegan untuk menuai manfaat dari diet bebas daging. Coba saja untuk satu makan siang atau makan malam seminggu untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga. Dengan melakukan itu, Anda akan mengkonsumsi lebih banyak protein berbasis tanaman, di antaranya aUniversity of Copenhagen Study ditemukan bahkan lebih memuaskan daripada makanan berbasis daging babi dan daging sapi muda, dan membuat orang merasa lebih penuh. Ini menjadi lebih baik: Para peneliti juga menemukan bahwa peserta yang makan makanan protein tinggi vegetarian yang dikonsumsi 12 persen lebih sedikit kalori dalam makanan berikutnya dibandingkan dengan mereka yang makan daging!

Anda memiliki dua opsi ketika Anda pulang satu dari kerja kelaparan dan melihat kulkas kosong-satu, memesan perut-kembung, kalori tinggi, takeout berminyak, atau dua, menyiapkan tumis yang penuh sayuran dengan sayuran beku yang selalu Anda miliki Simpan di freezer Anda. Jika Anda menjaga bahan-bahan yang sehat di tangan (seperti buah-buahan beku, sayuran, dan protein pra-porsi), Anda tidak perlu menggunakan makanan pengiriman yang tidak sehat. Untuk tips tentang apa yang harus Anda stok di dapur Anda, jangan lewatkan iniBahan penurunan berat badan yang selalu ada di tangan.

Salah satu cara paling sederhana untuk memotong kalori adalah membatasi produk yang telah menambahkan gula. Karbohidrat sederhana ini pada dasarnya tidak memiliki nutrisi dan dapat menyebabkan Anda terus lapar (yang berarti Anda cenderung makan berlebihan). Taktik paling efektif adalah menargetkan minuman: kopi manis, es teh dan soda. Kalori cair ini berada di kelas mereka sendiri: anAmerican Journal of Clinical Nutrition Ditemukan bahwa energi yang diperoleh dari cairan minum telah terbukti kurang memuaskan daripada kalori dari makanan padat, yang menyebabkan kita minum lebih banyak (dan lebih banyak kalori) sebelum kita merasa puas. Hanya untuk melihat betapa buruknya tumpukan favorit Anda di antara paket, lihat laporan eksklusif kami:Soda populer diberi peringkat berdasarkan nutrisi.

Mempersiapkan makan siang Anda sendiri berarti Anda meletakkan kekuatan cutting calorie di tangan Anda sendiri - tidak di tangan pemilik restoran yang tidak memiliki saham dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Siapkan semua iniMakan siang yang sehat di bawah 400 kalori, dan Anda akan menghemat 600 kalori makan dibandingkan dengan jika Anda makan di restoran sit-down standar, yang makan tengah hari itu rata-rata lebih dari 1.100 kalori.

Istirahat makan siang harus hanya itu - amerusak! Penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa anak-anak yang makan sambil terganggu (seperti saat menonton T.V.) dapat mengkonsumsi 218 kalori lebih dalam satu duduk daripada yang seharusnya. Para ahli menjelaskan bahwa menjaga pikiran Anda sibuk sambil makan dapat mencegah isyarat rasa kenyang tertentu dari menginstruksikan otak Anda bahwa Anda telah mengisi.

Anda tidak akan hanya mendapatkan lebih banyak suka di foto Instagram Anda. Membuat makanan Anda terlihat gambar-sempurna dapat mendorong Anda untuk memuat piring Anda dengan sayuran segar yang lebih berwarna. Terlebih lagi, bahkan mungkin membuat makanan Anda terasa lebih enak! Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalPsikologi Kesehatan. Menemukan bahwa ketika peserta menghabiskan waktu mempersiapkan makanan yang mereka buat, mereka menemukan itu secara signifikan lebih memuaskan daripada mereka yang memiliki makanan yang disiapkan untuk mereka, bahkan jika makanan dianggap "sehat."

Makan dengan baik sangat penting untuk menurunkan berat badan, tetapi diet yang baik saja mungkin tidak cukup untuk menangkal semua efek berbahaya yang terjadi pada tubuh kita. Sebuah studi baru yang diterbitkan diPsikiatri molekuler Disarankan bahwa sedang ditekankan bahkan dapat mengesampingkan manfaat dari membuat pilihan makanan yang lebih baik! Ketika Anda terus-menerus menarik rambut Anda, hormon stres kortisol menumpuk di tubuh Anda. Dan itu berita buruk untuk perut Anda. Kortisol memaksa tubuh Anda untuk menyimpan lemak danREVS HUTGER ANDA UNTUK MAKANAN KALORI TINGGI, artinya Anda dapat mulai mendambakan donat bahkan jika perut Anda sebenarnya penuh. Sementara meningkatkan diet Anda adalah penting, Anda akan lebih sukses jika Anda meluangkan waktu untuk bersantai (dan ya, mengambil hitungan mandi gelembung!).

Pernah mendengar tentang diet seafood? AndaLihat Makanan dan segera memakannya! Untuk mengekang konsumsi junk food Anda, mulailah dengan membersihkan ruang kerja dan counter dapur Anda dari diet Anda Kryptonite. Menjaga sifat-sifat ini terlihat akan membuat diri Anda gagal dengan memicu suatu sifat yang dijuluki olehPeneliti Oxford Sebagai "Hunger Visual:" Sifat evolusi yang meningkatkan kadar hormon kelaparan ketika kita melihat makanan. Sebaliknya, sembunyikan simpanan Anda dalam wadah buram atau di belakang kabinet Anda.

Dengar, kita akan menjadi yang pertama untuk memberitahumu kita suka anggur-anggur merah, yang benar-benar menawarkan antioksidan dan dianggap relatif sehat bila dikonsumsi dalam jumlah sedang (tidak lebih dari dua gelas sehari). Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, salah satu tips terbaik kami adalah meletakkan gelas. Karena alkohol cukup kalori dan memberikan manfaat gizi yang relatif sedikit, minum tidak boleh menjadi acara sehari-hari. Misalnya, dua gelas bir sehari dapat menambah hampir 2.000 kalori dengan asupan mingguan Anda - jadi memotongnya dapat membantu Anda kehilangan lebih dari dua pound sebulan. Untuk beberapa kali yang Anda pilih untuk memanjakan diri, melakukannya dengan bijak dengan bantuan iniTips Memilih Minuman Beralkohol Sehat.

Kami tidak memiliki masalah dengan makan keluar sesekali, tetapi mengindahkan nasihat ini: Minta pelayan Anda untuk memperbaikinya setengah kali makan sebelum mencapai meja. AJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika Studi menemukan bahwa rata-rata makan di restoran Amerika, Cina, atau Italia Anda mengandung 1.500 kalori kekalahan, jadi setelah tip ini dapat menghemat 750 kalori yang keren. Plus, Anda akan mendapatkan makan siang gratis untuk besok!

Kami bernyanyi, "Bye, Bye, Miss American Fries!" Anda bahkan dapat tetap dengan pesanan burger mingguan Anda dari pub favorit Anda, hanya menyumbangkan ludah untuk salad. Melakukannya dapat menghemat lebih dari 150 kalori sambil mengisi Anda dengan sayuran yang kaya serat yang bagus untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.

Ini tip sederhana untuk menghindari makan makanan yang tidak sehat: melayani diri sendiri. BerdasarkanPeneliti USC, tindakan sederhana harus meletakkan grub Anda sendiri, alih-alih memiliki server atau hidangan teman keluar membantu Anda, dapat mengekang indulgensi yang tidak sehat. Jadi lain kali Anda merayakan ulang tahun rekan kerja, melayani (dan memotong!) Iris kue Anda sendiri.

Berikut adalah alasan yang bagus untuk malam tanggal!: Sebuah studi Cornell baru menemukan bahwa laki-laki berada pada risiko unik berlebihan dalam situasi sosial - bahkan jika tidak ada insentif untuk melakukannya. "Bahkan jika pria tidak memikirkannya, makan lebih banyak daripada seorang teman cenderung dipahami sebagai demonstrasi kejantanan dan kekuatan,"Dijelaskan co-penulis penelitian, Kevin Kniffin, PhD. Jadi alih-alih bertemu dengan seluruh kru untuk keluar malam, pilihlah makan malam romantis untuk dua orang atau melihat teman Anda satu per satu untuk membuat diri Anda berlebihan.

Makanan yang nyaman mendapatkan tempat di hati kita karena rasanya enak dan membangkitkan kenangan yang kuat dan menyenangkan untuk tumbuh. Meskipun tidak apa-apa untuk menikmati salah satu klasik ini sesekali, Anda mungkin ingin mengurangi jumlah resep ibu di Roundup Mingguan Anda. Menurut An.analisis Dari 30 tahun data oleh London School of Economics, makanan tradisional orang tua dan kakek-nenek yang dulu terlalu kalori untuk generasi kami yang kurang aktif. Sebaliknya, jangan takut keluar dari zona nyaman Anda dan lihat resep yang lebih sehat: mulai dengan ini20 resep sandwich yang sehat!

Itu bisa tampak seperti perbaikan sederhana ketika Anda melakukan diet, tetapi jangan jatuh mangsa kawanan pemasaran ini. Makanan "Diet" biasanya dimuat dengan gula buatan seperti Sucralose dan Aspartame. Meskipun minuman manis yang dimanis mengandung lebih sedikit kalori daripada versi manis, aTinjau lebih dari 30 tahun studi Ditemukan tidak ada bukti kuat bahwa alternatif bebas gula mencegah kenaikan berat badan. Meskipun minuman manis yang dimaniskan mengandung lebih sedikit kalori daripada versi manis, para peneliti mengatakan mereka masih memicu reseptor manis di otak, yang mungkin membuat orang menginginkan makanan. Ditambah dengan kenyataan bahwa kebanyakan orang melihat minuman diet lebih sehat, dapat menyebabkan konsumsi berlebihan, para peneliti berpendapat.

Anda sudah tahu bahwa hidangan restoran tinggi kalori, tetapi kami tidak hanya berbicara tentang takeout. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalBMJ terbuka menemukan bahwa sebagian besar makanan Amerika makan adalah "ultra-diproses," yang berarti produk terbuat dari beberapa bahan olahan seperti rasa, warna, pemanis, pengemulsi dan aditif lainnya untuk menyamarkan kualitas yang tidak diinginkan. Contohnya termasuk barang-barang yang dibeli toko seperti roti, makanan beku, soda, pizza, dan sereal sarapan. Tidak hanya makanan olahan ultra tidak hanya memiliki nutrisi yang melindungi dari masalah kesehatan, mereka membentuk 90 persen dari asupan gula tambahan kami, yang menyebabkan berbagai masalah kesehatan dari obesitas pada diabetes tipe II. Sub keluar masakan tanpa lemak untuk makan malam yang dimasak dengan rumah, semangkuk sereal atau beberapa telur dengan measy untuk menghindarkan perut Anda.

Berapa kali Anda berjuang melalui secangkir es krim sambil berdoa perut Anda tidak mulai berakting? Meskipun Anda mungkin merasa itu bukan masalah besar untuk mendorong tubuh Anda ke batasnya, Anda mungkin kehilangan akar masalah: Anda bisa menderita intoleransi makanan atau alergi. Jadi, setiap kali Anda makan susu, gluten, atau biji-bijian olahan, dapat berkontribusi pada peradangan ekstra, sistem kekebalan yang melemah, dan penambahan berat badan. Belajarlah untuk mendengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda dengan memperhatikan ketidaknyamanan dalam jurnal makanan. Atau mencoba eliminasi diet-panggilan di pro untuk membantu jika Anda mengalami salah satunyatanda-tanda Anda harus melihat ahli gizi.

Anda tidak harus mengikuti tren makanan terbaru dan memasak jalan Anda melalui setiap majalah foodie di rak-rak untuk bersandar. Bahkan, mencoba untuk mengalihkan rutinitas Anda terlalu sering dapat merasa membosankan dan memakan waktu, yang dapat menyebabkan Anda meninggalkan rencana makan malam Anda dan hanya memesan takeout berkalori tinggi. Sebaliknya, buatlah pilihan makan mudah dengan menemukan beberapa resep sehat, masuk-ke-ke-ke dan menempel pada mereka sehingga Anda dapat menurunkan berat badan tanpa berolahraga.

Makanan cepat saji tidak hanya buruk untuk Anda karena penuh dengan aditif dan bahan kimia bruto; Ini juga karena dirancang dengan tepat untuk dimakan secepat mungkin. Dan itu berita buruk karena Anda akhirnya bisa makan lebih dari tubuh Anda perlu merasa kenyang. Dibutuhkan sekitar 20 menit untuk perut Anda memberi sinyal ke otak Anda bahwa Anda sudah makan isi. Makan makanan Anda di Superspeed, dan Anda lebih cenderung makan berlebihan. Saran kami? Luangkan waktu untuk mengobrol dengan teman dan keluarga Anda saat Anda makan. Letakkan garpu Anda. Kunyah perlahan. Apa pun yang akan memperpanjang makanan Anda sampai tanda 20 menit.

Ini mungkin tidak ada saran inovatif, tetapi itu dicoba dan benar: kontrol porsi menghemat ratusan kalori dalam jangka panjang. Memesan latte favorit Anda dalam ukuran tinggi alih-alih venti dapat menghemat setidaknya 150 kalori per starbucks run. Ingin lebih sederhana untuk berpegang pada ukuran porsi? Lihat iniCara Mudah untuk Mengontrol Ukuran Porsi.

Inilah alasan lain untuk melewatkan gym: tidak hanya penelitian menunjukkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori ketika Anda berolahraga di luar ruangan dibandingkan di dalam ruangan, tetapiIlmu & Teknologi Lingkungan Studi baru-baru ini menemukan bahwa Anda juga lebih cenderung melaporkan rasa kesenangan, antusiasme, dan harga diri yang lebih besar dan rasa depresi, ketegangan, dan kelelahan yang lebih rendah hanya dengan berjalan di alam biliar di atas treadmill suram. Tentu saja, itu bonus bahwa Anda membakar lebih banyak kalori, tetapi peneliti Cornell juga menemukan bahwa meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati Anda dapat menyebabkan pilihan makanan yang lebih sehat.

Kami para pendukung makan malam keluarga, tetapi pastikan untuk memirer makanan yang dimasak dengan rumah Anda sebelum duduk di meja. Ketika Anda makan gaya prasmanan dari konter daripada meletakkan setiap hidangan di atas meja ruang makan, itu menyebabkan orang berpikir dua kali tentang apakah mereka benar-benar membutuhkan bantuan lain sebelum bangun untuk melayani diri mereka sendiri. Ketika makanan tepat di depan piring mereka dan dalam jangkauan, jauh lebih sulit untuk mengubahnya, dan makan malam keluarga dapat berubah menjadi salah satu50 hal-hal kecil membuat Anda lebih gemuk dan lebih gemuk.

Riset Telah menunjukkan makan telur untuk sarapan dapat membuat Anda merasa lebih penuh dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hari, yang berarti mereka cukup senjata rahasia untuk menurunkan berat badan. Berbicara gizi, satu telur rebus besar (sekitar 50 gram) mengandung kurang dari satu gram karbohidrat dan tetap menjadi sumber protein yang sangat baik. Telur juga sarat dengan asam amino, antioksidan, dan lemak sehat.

Tidak ada gulungan makan malam yang menyangkal lezat, tetapi ketika makan di luar, bukannya memuat karbohidrat jadi sejak awal makan, menghindari keranjang roti dan memesan salad hijau berdaun sebagai gantinya. Jika keranjang roti masih terlalu menggoda untuk menghindari, coba mengunyahserat tinggi camilan sebelum meninggalkan rumah, seperti segelintir kacang. Serat yang ditemukan dalam kacang-kacangan akan membuat Anda kenyang, artinya Anda tidak akan dengan mudah diinduksi untuk mencapai roti dan mentega, dan Anda akan menukar lemak yang tidak sehat untuk yang sehat. Ini win-win!

Sama seperti minum kopi hitam Anda, penting untuk menjaga pesanan minuman Anda sesederhana mungkin. AStudi CDC 2012. Ditemukan bahwa rata-rata orang dewasa mengkonsumsi sekitar 100 kalori alkohol setiap hari, tetapi mendukung segelas anggur, bukan bir atau koktail manis secara drastis dapat mengurangi angka itu dan membuat pinggang Anda lebih ramping. Selain memiliki lebih sedikit kalori daripada kebanyakan minuman beralkohol, anggur merah, khususnya, mengandung resveratrol, antioksidan yang diyakini memiliki manfaat kesehatan jantung karena membantu mencegah kerusakan pembuluh darah dan mengurangi 'kolesterol jahat Anda.' Ingatlah untuk menyerap dalam jumlah sedang.

Penelitian TV ditautkan pertama kali menonton obesitas lebih dari 25 tahun yang lalu, dan sejak itu penelitian tambahan telah dilakukan untuk menunjukkan bagaimana waktu layar secara umum (waktu yang dihabiskan di depan komputer, iPad, dll.) Dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan. Sejak menonton TV atau berselancar di internet selama makan dapat mengganggu, aStudi Harvard Menemukannya cenderung memimpin orang untuk makan lebih banyak dan dengan demikian mengkonsumsi lebih banyak kalori. Sebaliknya, para ahli menyarankan Unplugging selama waktu makan sehingga Anda dapat fokus pada apa yang Anda makan, dengan begitu Anda tidak akan makan berlebihan dan Anda akan tahu kapan Anda kenyang.

Jika kode pakaian Anda memungkinkan, kenakan jeans untuk bekerja. Sebuah studi olehDewan Amerika tentang Latihan Menemukan pakaian kasual itu, yang bertentangan dengan pakaian bisnis tradisional, dapat meningkatkan tingkat aktivitas fisik dalam rutinitas sehari-hari seseorang. Peserta dalam penelitian ini mengambil tambahan 491 langkah dan membakar 25 kalori lagi, pada hari-hari mereka mengenakan denim daripada saat mengenakan pakaian kerja tradisional. Bahkan, bahkan hanya Denim Denim pada hari Jumat kasual dapat membuat dampak. Para peneliti mengatakan agar tetap kasual sekali seminggu dapat memangkas 6.250 kalori selama setahun - cukup untuk mengimbangi kenaikan berat badan rata-rata (0,4 hingga 1,8 pound) yang dialami oleh kebanyakan orang Amerika.

Berbicara tentang pekerjaan, bukan rahasia yang dirantai ke meja sepanjang hari buruk untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, cukup berdiri di meja yang bertentangan dengan duduk telah terbukti berkontribusi pada penurunan berat badan. Peneliti menemukanBerdiri membakar sekitar 54 kalori selama enam jam, Dan meskipun itu mungkin tidak terdengar seperti banyak, kalori tersebut menumpuk dengan cepat. Pada tingkat itu, Anda dapat membakar lebih dari 1.000 kalori sebulan hanya dengan tetap di kaki Anda.

Percaya atau tidak, segudang penelitian telah menunjukkan bahwa hanya mematikan termostat dengan beberapa derajat dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena suhu yang lebih dingin memaksa tubuh untuk tetap hangat. Untuk sebuahStudi Jepang 2013., peserta terpapar 63 derajat dua jam sehari selama enam minggu. Pada akhir penelitian, massa lemak tubuh rata-rata mereka menurun sekitar lima persen.

Bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, membuat jantung Anda memompa setiap hari dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Apakah itu membawa anjing untuk berjalan-jalan pagi atau menggunakan tangga alih-alih lift, meningkatkan detak jantung Anda bahkan sebentar setiap hari akan menjaga tubuh Anda sehat dan bugar, sehingga mengurangi kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

Meskipun mungkin terdengar konyol, warna piring Anda dan warna makanan Anda dapat menentukan apakah Anda makan lebih atau kurang. Per penelitian terbaru dari Cornell University, pengunjung benar-benar melayani diri mereka lebih banyak makanan jika warna makanan mereka cocok dengan warna piring mereka. Dengan kata lain, jika Anda makan dari piring putih, Anda cenderung membantu diri Anda untuk lebih banyak nasi atau pasta. Sebaliknya, jika tujuan Anda adalah makan lebih sedikit, pilih piring yang memiliki kontras tinggi dengan apa yang Anda rencanakan untuk dilayani untuk makan malam.

Berbicara tentang hidangan, membeli yang lebih kecil juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa berolahraga karena hidangan yang lebih kecil berarti ukuran porsi yang lebih kecil. Dengan mengisi piring yang lebih kecil, Anda benar-benar dapat menipu otak Anda agar berpikir itu mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada jika jumlah makanan yang sama ditempatkan pada piring yang lebih besar.

Akal sehat menyatakan jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda seharusnya tidak memiliki makanan besar tidak lama sebelum tidur, dan sekarang kami memiliki penelitian tambahan untuk mencadangkan hipotesis itu. Sebuah studi yang diterbitkan diMasyarakat obesitas Diikuti dua kelompok wanita kelebihan berat badan dengan sindrom metabolik pada diet penurunan berat badan 1.400 kalori yang identik selama 12 minggu. Sementara kedua kelompok mengkonsumsi 500 kalori saat makan siang, satu kelompok mengkonsumsi 700 kalori untuk sarapan dan makan malam 200-kalori ("sarapan besar"), sementara kelompok lain memakan 200 kalori saat sarapan dan 700 kalori makan malam (makan malam besar " "Grup). Meskipun kandungan nutrisi makanan persis sama untuk kedua kelompok, setelah tiga bulan kelompok sarapan besar kehilangan sekitar dua setengah kali lebih berat daripada kelompok makan malam besar.

Meskipun Anda mungkin berpikir melewatkan makanan seperti sarapan akan membantu Anda menurunkan berat badan karena Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori, banyak penelitian yang sebenarnya menunjukkan bahwa baile pada sarapan buruk untuk pinggang Anda. "Mengapa kamu bertanya? Ternyata melompati sarapan tidak hanya berarti Anda kemungkinan besar akan mengkonsumsi lebih banyak kalori di hari itu, tetapi makan lebih banyak kalori di bagian selanjutnya adalah mimpi burukirama sirkadian metabolik., yang membantu menjaga berat badan Anda dalam pemeriksaan.

Jika Anda merasa diri Anda mendapatkan rasa lapar tengah hari itu, meletakkan soda dan candy bar dan memilih beberapa kacang. Kenari, almond, kacang mete, dan kacang brazil semuanya rendah karbohidrat sementara juga menjadi sumber lemak dan serat yang sangat baik, yang berarti mereka membuat Anda tetap lebih lama. Menurut sebuah studi diJurnal Nutrisi, Makan almond dengan makanan utama mengurangi beberapa spidol kerusakan oksidatif, yang meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Meskipun kentang putih menawarkan beberapa kalium dan serat, ubi jalar berkuasa di departemen gizi, jadi selalu meraih ubi jalar alih-alih rekan-rekan putih mereka. Sebuah ubi jalar besar mengandung sekitar 4 gram protein penambah rasa kenyang, 25 persen dari serat pengisian perut hari itu, dan 11 kali asupan vitamin A. yang direkomendasikan untuk apa lagi? Ini kurang dari 200 kalori. Sebaliknya, kentang putih memiliki lebih dari 250 kalori.

Seharusnya tidak mengejutkan bahwa apa yang Anda lakukan pada piring Anda, terutama jika Anda mencoba untuk menumpahkan pound. Untuk diet seimbang dan sehat, dua pertiga dari piring makan Anda, misalnya, harus terdiri dari daging tanpa lemak dan sayuran - pikirkan salmon dan brokoli atau babi. Yang tersisa dapat terdiri dari pati, tetapi bahkan kemudian bertujuan untuk pilihan yang lebih sehat seperti biji-bijian, lentil, atau ubi jalar.

Tidak hanya penting untuk camilan dengan sehat sepanjang hari, tetapi juga penting untuk mengetahui kapan Anda harus ngemil. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Asosiasi Diet American Ditemukan cikerik tengah pagi biasanya makan lebih banyak selama sehari daripada ngikat sore. Selain itu, para peneliti menemukan bahwa diet dengan munchies tengah pagi kehilangan rata-rata 7 persen dari total berat badan mereka sementara mereka yang tidak camilan sebelum makan siang kehilangan lebih dari 11 persen dari berat badan mereka. Itu perbedaan hampir 6,5 pound untuk wanita 160 pon dengan tujuan penurunan berat badan.

Tidak hanya minum lemon air alternatif yang sehat dan rendah kalori untuk soda atau jus, tetapi lemon sendiri juga telah terbukti berkontribusi pada penurunan berat badan. Hanya satu lemon berisi vitamin C sepanjang hari, nutrisi yang memiliki kekuatan untukKurangi kadar kortisol, hormon stres yang memicu penyimpanan kelaparan dan lemak. Selain itu, Lemon juga mengandung polifenol, yang dikatakan para peneliti dapat menangkal akumulasi lemak dan penambahan berat badan. Percaya atau tidak, bahkan kulitnya bermanfaat karena merupakan sumber pektin yang kuat - serat larut yang telah terbukti membantu orang merasa lebih penuh, lebih lama. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American College of Nutrition, Peserta yang makan hanya 5 gram pektin mengalami lebih kenyang.

Kacang dapat membantu meningkatkan perasaan penuh dan mengelola kadar gula darah, menjadikannya sekutu yang sangat baik dalam pertempuran penurunan berat badan Anda. Bahkan, sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan diThe American Journal of Clinical Nutrition Menemukan bahwa makan satu porsi satu hari kacang, kacang polong, buncis atau lentil dapat berkontribusi pada penurunan berat badan sederhana. Kacang ginjal, khususnya, adalah sumber serat yang sangat baik sementara juga rendah karbohidrat, menjadikannya pokok dapur ideal bagi mereka yang ingin menumpahkan beberapa pound.

Tidak hanya teh alternatif rendah kalori untuk minuman berbasis kopi yang cenderung dikemas dengan susu dan gula, tetapi varietas minuman yang menenangkan dapat benar-benar membantu berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Sebagai contoh,Nicole Anziani., MS, RD, CDE, menyarankan minum teh kayu manis karena minuman yang nyaman bahkan dapat membantu mengurangi gula darah karena efek kayu manis pada glukosa darah. Demikian pula, teh mint dapat membantu menurunkan berat badan karena Mint adalah penekan nafsu makan. Studi hewan yang diterbitkan dalamJurnal Penyakit Pencernaan Ditemukan bahwa minyak peppermint dapat menenangkan otot perut, yang dapat meningkatkan aliran empedu dan meningkatkan pencernaan lemak.

TERKAIT:Apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda minum teh setiap hari

Mie zucchini terlihat seperti spageti, tetapi persamaannya cukup banyak di sana. Makan Zoodles atas pasta memotong karbohidrat kosong untuk membantu Anda menurunkan berat badan tanpa berolahraga, tetapi juga menambah vitamin dan serat yang tidak pernah ada. Whilee Dua cangkir pasta mengandung 480 kalori, 90 gram karbohidrat, dan 2 gram serat, dua cangkir Zoodchini Zoodles membanggakan 66 kalori, 12 gram karbohidrat, dan 4 gram serat. Jika disiapkan dengan baik, Zoodles bisa sama beraroma seperti semangkuk spageti, dan mereka dapat dengan mudah membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Jika Anda membutuhkan lebih banyak inspirasi, mengintip iniswap makanan yang memotong kalori!