Good Lifestyle

Tidak ada makanan tunggal yang akan secara otomatis menargetkan area-area pada tubuh Anda sehingga Anda mungkin tidak menjadi yang paling bahagia dengan. Kehilangan lemak hanya terjadi ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda tanam, memimpin tubuh Anda untuk secara istimewa memecah toko-toko lipid untuk energi. Tetapi di samping rejimen kebugaran yang tepat, makanan yang membakar lemak yang Anda makanakan membantu Anda mengorgankan lemak tubuh.

Apakah itu mematikan gen lemak, membantu membangun otot yang merampas energi dari sel-sel adiposa, merevisi metabolisme dan kemampuan Anda untuk membakar lemak, atau membantu Anda merasa lebih lama lebih lama sehingga Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, makanan ini telah terbukti menunjukkan peningkatan tingkat kehilangan lemak. Jadi hentikan iniKebiasaan buruk yang memberi Anda lemak perut, Dan sebagai gantinya, menggabungkan makanan yang menyalakan lemak sehat ini ke dalam diet Anda untuk mengurangi pinggang Anda dan membawa punggung Anda kembali.

Siapa yang tahu ada hubungan antara lada pedas menghanguskan mulut Anda dan membakar lemak perut Anda? Ilmuwan melakukannya! Menurut sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition, konsumsi harian dari salah satu senyawa yang ditemukan dalam merica (Capsaicin) mempercepat kerugian lemak perut dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi. Ini juga bertindak sebagai penekan nafsu makan alami: pria yang makan makanan pembuka pedas mengkonsumsi 200 kalori lebih sedikit di kemudian waktu makan daripada yang tidak, sebuah studi oleh para peneliti Kanada ditemukan. Yang harus Anda lakukan untuk menuai manfaat adalah menggunakan sejumput Cayenne Pepper ke Season Fish, Daging, dan Telur.

Satu sendok guacamole adalah salah satu makanan ringan yang paling mudah terbakar lemak, kelaparan yang diketahui manusia. Tidak hanya alpukat yang kaya akan vitamin B6 - yang langsung menangkal hormon stres bangunan perut, kortisol - mereka juga penuh dengan lemak tak jenuh tunggal. Inilemak sehat sebenarnya dapat mencegah distribusi lemak tubuh di sekitar perut dengan mengurangi ekspresi gen lemak tertentu, menurut penelitian dalam jurnalPerawatan diabetes.. Lemak memuaskan yang sama ini juga mungkin menjadi alasan di balik penelitian lain yang menemukan orang-orang yang makan setengah alpukat segar dengan makan siang melaporkan 40 persen penurunan keinginan untuk makan selama berjam-jam sesudahnya.

Karbohidrat bukanlah musuh. Bukan karbohidrat gandum, yaitu. Orang yang makan tiga atau lebih porsi harian biji-bijian (seperti gandum) memiliki lemak perut 10 persen lebih sedikit daripada orang yang makan jumlah kalori yang sama dari karbohidrat putih olahan (roti, beras, pasta), menurut aStudi Universitas Tufts. Ini berteori bahwa ini disebabkan oleh serat tinggi gandum dan sifat membakar lambat, yang membuat Anda kenyang lebih lama.

Persamaan yang membakar lemak sederhana: protein membangun otot. Lebih banyak otot = lebih banyak pembakaran lemak. Danikan adalah salah satu sumber paling sehat dari salmon lean protein - terutama liar, kata dietLauren Minchen., MPH, RD, CDN. Ini juga merupakan sumber asam lemak omega-3 antiinflamasi, yang membakar lemak, memblokir penyimpanan lemak dan menurunkan penurunan berat badan, ia menjelaskan. Tapi itu tidak semua: "Mendapatkan protein yang cukup dan lemak sehat juga membantu mengurangi mengidam dan terbukti membantu menjaga berat badan lebih lama," tambahAlissa Rumsey., MS, RD, CDN, CSCS.

Ungkapan "karbohidrat lambat" adalah apa-apa selain lamban ketika datang untuk meledakkan lemak. Karbohidrat lambat dicerna perlahan, yang membuat Anda merasa lebih penuh dan berenergi lebih panjang - dan ubi jalar adalah salah satunya. Di antara bahan-bahan ajaib di sini adalah karotenoid, antioksidan yang menstabilkan kadar gula darah danResistensi insulin yang lebih rendah, yang membantu tubuh Anda secara efisien mengubah kalori menjadi energi daripada disimpan sebagai lemak. Dan profil vitamin tinggi mereka (termasuk A, C, dan B6) memberi Anda lebih banyak energi untuk dibakar di gym.

Jika ada yang namanya teh muffin-meleleh, ini dia. Teh putih bekerja dalam tiga cara berbeda untuk membantu menghilangkan lemak dari tubuh Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi dan Metabolisme menunjukkan bahwa teh putih dapat secara bersamaan meningkatkan lipolisis (pemecahan lemak) dan menghalangi adipogenesis (pembentukan sel-sel lemak).

Jika Anda berpikir kehilangan berat badan berarti menyerah semua indulgensi Anda, tidak terlihat lagi dari cokelat gelap.Peneliti Universitas Negeri Louisiana menemukan bahwa mikroba usus di perut kami memfermentasi cokelat dan meningkatkan produksi tubuh kitagut-sehatSenyawa polifenol, termasuk Butyrate, asam lemak yang mendorong tubuh membakar lemak sebagai bahan bakar dan mematikan gen yang terkait dengan peradangan. (Tambahkan buah ke cokelat untuk meningkatkan fermentasi dan rilis senyawa.) Pastikan Anda pergi dengan cokelat yang memiliki kandungan kakao 70 persen atau lebih - ini memiliki konsentrasi polifenol antioksidan tertinggi.

Berry dikemas dengan antioksidan polifenol yang akan membantu membakar lemak - dan mencegahnya dari pembentukan - serta meningkatkan manfaat latihan Anda dengan meningkatkan aliran darah ke otot Anda. Menurut A.Studi Universitas Wanita Texas, Tikus yang memakan tiga porsi beri sehari-hari memiliki 73 persen lebih sedikit sel lemak. Pop beberapa orang biru ke smoothie Anda berikutnya dan meningkatkan potensi pembakaran lemak: Blueberry adalah sumber yang kuat dari resveratrol, antioksidan yangJurnal Internasional Obesitas Studi menunjukkan dapat mengubah lemak putih berbahaya berlebih pada tikus menjadi lemak krem ​​yang membakar kalori, yang berkorelasi dengan 40 persen penurunan risiko untuk obesitas. Dan ketika datang keKadar gula dalam buah, buah beri dengan baik di daftar tetapi masih cara yang ampuh untuk mengekang mengidam untuk permen.

Sedang cerah, diacak, sulit direbus, atau digoreng - tidak masalah. Pan, spatula, dan karton telur adalah semua yang Anda butuhkan untuk menggoreng beberapa flab serius. Telur adalah salah satu sumber kolin terbaik, nutrisi pembakaran lemak utama yang membantu mematikan gen yang bertanggung jawab untuk penyimpanan perut-lemak. Bonus: Telur adalah sumber yang bagus dari protein tanpa lemak, yang dapat menetapkan kecepatan yang terbakar lemak untuk sepanjang hari saat dimakan untuk sarapan. Dalam studi 21 orang yang diterbitkan dalam jurnalRiset Nutrisi, Setengah diberi makan sarapan bagel sementara setengah makan telur. Kelompok telur diamati memiliki respons yang lebih rendah terhadap Ghrelin, kurang lapar tiga jam kemudian dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori untuk 24 jam ke depan!

Penelitian menunjukkan ini ajaibpulsa. adalah salah satu hal terdekat yang harus kita minum pil yang membakar lemak. Sebagai permulaan, kacang adalah sumber pati yang resisten, sejenis serat pencernaan lambat dan tidak larut yang memberi makan bakteri sehat di usus Anda, memicu produksi butir kimia, yang mendorong tubuh membakar lemak dan mengurangi lemak -Kemampuan peradangan. Mereka juga salah satu sumber top serat yang larut. Baru baru iniStudi oleh Wake Forest Baptist Medical Center Peneliti Ditemukan bahwa untuk setiap tambahan 10 gram serat larut dimakan per hari, lemak perut subjek dikurangi 3,7 persen selama lima tahun. Kacang hitam? Satu cangkir menawarkan 4,8 gram serat larut yang mengesankan.

Anda mengatakan tomat, saya katakan 9-oxo-Oda. Itulah nama senyawa yang ditemukan dalam buah-buahan merah yang brilian ituPeneliti Jepang baru-baru ini ditemukan dapat secara efektif mengaktifkan DNA Anda untuk membakar lebih banyak lemak. Tomat juga dipenuhi beta-karoten dan likopen, dua antioksidan kuat yang mengepel senyawa berbahaya yang mempromosikan penyimpanan lemak. SatuJurnal Nutrisi. Studi menemukan orang-orang yang dietnya berisi kebanyakan beta-karoten dan likopen memiliki pinggang terkecil dan lemak perut paling sedikit. Dan hanya 5 kalori masing-masing, ambil beberapa tomat kering matahari! Tomat yang dimasak mengandung lebih banyak likopen bioavailable daripada tomat mentah,Menurut peneliti Universitas Cornell.

Setiap irisan jeruk bali yang Anda tambahkan ke salad Anda bertindak seperti pertandingan untuk memicu kemampuan membakar lemak tubuh Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalMetabolisme menemukan bahwa mereka yang makan jeruk bali selama enam minggu kehilangan satu inci penuh dari pinggang mereka. Apa yang ada di balik efek pengetatan sabuk? Buahnya kaya akan phytochemicals, senyawa bioaktif yang menunjukkan penelitian terbaru merangsang produksi hormon yang disebut adiponektin, yang terlibat dalam pemecahan lemak tubuh.Penelitian Jepang Menyarankan bau buah berair dapat "menghidupkan" sel-sel lemak coklat yang terbakar kalori, mempromosikan pemecahan lemak tubuh sambil mengurangi nafsu makan.

Butir kuno ini akan membuat ban kempes di sekitar sejarah pinggang Anda! Quinoa adalah protein lengkap, artinya mengandung rantai lengkap asam amino yang diperlukan untuk pembangunan otot dan kehilangan lemak. Dalam studi 2015 diJurnal Investigasi Diabetes, para peneliti menemukan bahwa pasien yang menelan jumlah yang lebih tinggiprotein sayuran jauh lebih rentan terhadap sindrom metabolik (kombinasi kolesterol tinggi, gula darah tinggi, dan obesitas). Sebelum Anda berpikir itu tidak bisa lebih baik, masih ada lagi: Quinoa memiliki tingkat betaine tertinggi, menurut aKimia makananbelajar. Mengapa itu penting? Yah, A.Nutrisi Studi terkait Suplemen Betaine ke metabolisme yang reved dan penghambatan produksi lemak.

Musuh lama dokter dan diet, daging babi telah datang sebagai alternatif yang lebih sehat dari akhir selama Anda memilih potongan yang tepat. Taruhan terbaik Anda adalah tenderloin babi. Tiruan tiga ons tenderloin babi memiliki sedikit lebih sedikit lemak daripada dada ayam tanpa kulit; Ini memiliki 24 gram protein per porsi dan 83 miligram kolin. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi, para ilmuwan meminta 144 orang yang kelebihan berat badan untuk makan diet yang kaya dengan daging babi tanpa lemak segar. Setelah tiga bulan, kelompok melihat pengurangan yang signifikan dalam ukuran pinggang, BMI dan lemak perut, tanpa pengurangan massa otot! Mereka berspekulasi bahwa profil asam amino dari protein daging babi dapat berkontribusi pada pembakaran lemak yang lebih besar.

Ini adalah keajaiban diet: lemak yang membuat Anda kurus. Suplemen makanan dari 8minyak kelapa sebenarnya mengurangi obesitas perut dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalLemak. Dari para peserta, setengah diberi dua sendok makan minyak kelapa setiap hari dan setengah lainnya diberi minyak kedelai, dan meskipun kedua kelompok mengalami penurunan berat badan secara keseluruhan, hanya kelompok minyak kelapa yang melihat pinggang yang lebih kecil. Dan para peneliti lain juga menunjuk ke efek pinggang yang berpendidikan dari minyak tropis. Di sebuahStudi terpisah Dari 30 pria, mereka yang makan 2 sendok makan minyak kelapa sehari menyusut pinggang mereka rata-rata 1,1 inci dalam satu bulan. Terima kasih c.O. trigliserida rantai menengah, yang dibakar sebagai energi alih-alih disimpan sebagai lemak, dan asam laurat, yang telah terbukti menunjukkan lemak perut dan obor.

Segenggam almond mengemas pukulan yang serius membakar lemak: satuJurnal Internasional Obesitas dan Gangguan Metabolisme TerkaitStudi tentang orang dewasa yang kelebihan berat badan menemukan bahwa makan sekitar seperempat cangkir almond selama 6 bulan menyebabkan pengurangan berat dan BMI 62 persen lebih besar, berkat suatu senyawa yang membatasi lemak yang diserap oleh tubuh. Dan makan hanya 1,5 ons almond harian menyebabkan pengurangan lemak perut dan kaki, studi 2015 yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association menunjukkan. Untuk efek tambahan, makan almond sebelum berolahraga: asam amino L-arginine dapat membantu AndaBakar lebih banyak lemak saat membangun otot.

Makanan yang kaya akan leusin asam amino dapat membantu membangun massa otot tanpa lemak yang dibutuhkan untuk memotong kelebihan lemak dari bingkai Anda, menurutJennifer McDaniel., MS, RDN, CSSD, LD. Secara harfiah melompat proses pengembangan massa otot-dan merah adalah salah satu sumber terbaik di sekitar. Go Grass-Fed untuk mendapatkan manfaat tambahan dari omega-3 dan asam linoleat terkonjugasi - dua asam lemak ini membantu mengurangi peradangan pada tubuh Anda yang menyebabkan penyimpanan lemak.

cuka sari apel, khususnya, sebagian besar terdiri dari asam asetat, yang telah terbukti menunda pengosongan lambung dan memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalBioscience, Bioteknologi, Biokimia Menemukan bahwa kumpulan kecil peserta studi yang diberikan ACV selama periode 12 minggu kehilangan lebih banyak bobot, lemak tubuh dan inci dari tengah mereka daripada peserta yang diberi plasebo. Bagaimana cara kerjanya? Selain memelihara kadar gula darah yang stabil, ACV menghasilkan protein di dalam tubuh yang membakar lemak.

Jangan lulus pada trik murah ini. "Salah satu ramuan ajaib yang paling tidak dihargai adalah air," kataAjia Cherry., Ace, CHC, CPT, pelatih dan pendiri pribadi pada pelatihan inovatif fungsional. "Semakin banyak air yang Anda minum, semakin besar Anda akan merasa, semakin mudah untuk mengurangi kalori yang tidak perlu. Itu adalah elemen penting dari berat dan kehilangan lemak," jelasnya. Air diperlukan untuk menjaga metabolisme Anda berfungsi secara optimal. Untuk lebih banyak tendangan, tambahkan lemon ke gelas Anda. D-Limonene, antioksidan di kulit lemon,telah diperlihatkan Untuk memiliki efek terapeutik pada gangguan metabolisme pada tikus dengan obesitas yang diinduksi diet tinggi.

Tidak semua makanan putih buruk untuk menurunkan berat badan. Bahkan, kentang rebus polos adalah makanan yang paling banyak mengisi, menurut indeks kenyang dari makanan umum, studi Australia yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Nutrisi Klinis. Untuk memaksimalkan manfaat datar mereka, lempar ke dalam kulkas dan buat salad kentang. Proses pendinginan akan mengkristal umbi menjadi pati resisten, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk mogok di usus Anda, menghasilkan butyrate yang membakar lemak dan menunda rasa lapar.

TERKAIT: Pelajari cara memecat metabolisme Anda dan menurunkan berat badan cara cerdas.

Tekad untuk melakukan lebih banyak mencongkel. Tiram adalah salah satu sumber makanan terbaik seng, mineral yang bekerja dengan hormon leptin untuk mengatur nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki leptin leptin yang lebih tinggi dan tingkat seng yang lebih rendah daripada rakyat yang lebih ramping. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalIlmu kehidupan Ditemukan bahwa mengambil suplemen seng dapat meningkatkan produksi leptin pada pria obesitas sebesar 142 persen! Setengah lusin tiram hanya memiliki 43 kalori tetapi menyediakan 21 persen dari RDA defisiensi besi Anda yang telah dikaitkan dengan peningkatan yang signifikan dalam ekspresi gen lemak.

Apakah Anda menambahkannya ke smoothie Anda atau memilikinya sebagai sempurnaBahan bakar pemulihan pasca-latihan,yogurt Yunani akan membantu Anda membangun otot. Camilan krim ini dipenuhi dengan protein bangunan otot - sekitar 20 gram dalam cangkir 7 ons. Ini memiliki satu-dua pukulan vitamin D dan kalsium, yang mematikan kortisol, hormon stres yang menyebabkan tubuh menggantung pada lemak perut. Jangan percaya kita? Ambil dari para peneliti diUniversitas Tennessee Siapa yang menemukan bahwa orang-orang yang makan 18 ons yogurt Yunani sehari kehilangan berat badan 22 persen lebih banyak dan 81 persen lebih banyak lemak perut daripada mereka yang tidak.

Hijau rindang dikemas dengan nutrisi yang meningkatkan energi seperti vitamin A, besi, dan folat. Ini juga dapat mengurangi selera Anda - membantu mengekang asupan kalori Anda dan mendorong tubuh Anda untuk mulai membakar lemak - berkat senyawa alami yang disebut tilakoid.Peneliti Swedia ditemukan Itu lebih dari tiga bulan, wanita yang mengonsumsi suplemen thylakoid lima gram dari bayam melaporkan pengurangan 25 persen dalam kelaparan dan mengidam dan secara signifikan lebih banyak penurunan berat badan (11 pound) daripada kelompok kontrol!

Kickstart pagi-pagi Anda - dan metabolisme Anda - dengan bumbu pemanasan ini. Cinnamon mengandung antioksidan kuat yang disebut polifenol yang terbukti mengubah komposisi tubuh dan meningkatkan sensitivitas insulin (yang berarti menyimpan gula darah stabil, mencegah paku dan crash yang menginduksi rasa lapar).Peneliti Jepang menemukan Tikus yang makan setiap hari membantu Cinnamaldehyde (bahan yang memberikan cina sehingga kehilangan lemak perut, sementara mereka yang melewatkan bumbu tidak. Tambahkan ke gandum semalam Anda atau taburi beberapa di kopi Anda untuk menuai manfaatnya.

Atas salad Anda dengan protein tanpa lemak ini dan segera semua teman Anda akan meminta Anda ke tuna-round sehingga mereka dapat memuji tampilan baru Anda yang ramping. Sebagai sumber primo asam docosahexaenoic (DHA), tuna cahaya kalengan adalah salah satu yang terbaik danSumber Protein Lean yang paling terjangkau Untuk kehilangan lemak, terutama dari perutmu! Satu studi diPLOU SATU Menunjukkan bahwa suplementasi asam lemak omega-3 dari minyak ikan terhubung ke rasio pinggang-pinggul yang lebih rendah serta tingkat rendah lemak perut.

Banyak teh telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme, menghalangi penciptaan sel-sel lemak baru, mempercepat pelepasan lemak dari sel, dan sebenarnya mematikan gen lemak karena kadar katekin mereka, tetapi teh hijau naik pada kompetisi. Elixir ajaib ini sangat tinggi di ECGC antioksidan, senyawa yang membakar lemak dan menghentikannya dari pembentukan. Pasangkan teh Anda dengan latihan untuk bonus yang membakar lemak. Berolahraga yang minum empat hingga lima cangkir teh hijau setiap hari dan bekerja selama 25 menit kehilangan lebih banyak lemak perut daripada rekan-rekan non-minum teh mereka, sebuah penelitian yang diterbitkan diNS Jurnal Nutrisi. ditemukan.

Sayuran silangan crunchy lebih termogenik daripada jenis makanan lainnya, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori mencerna mereka. Memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda dapat membantu Anda meningkatkan kalori dan membakar lemak dengan meningkatnya pekerjaan tubuh Anda harus melalui hanya mencerna makanan.

Dikenal sebagai "nasi terlarang" karena hanya kaisar yang diizinkan memakannya, beras hitam mungkin merupakan sumber antioksidan termurah di sekitar. MenurutAmerican Chemical Society., Nasi hitam memiliki lebih banyak antioksidan daripada sesendok blueberry, dengan serat yang lebih memuaskan, lebih banyak vitamin E, dan lebih sedikit gula. Lebih banyak antioksidan berarti lebih sedikit peradangan, yang berarti penyimpanan lemak lebih sedikit untuk Anda.

Beberapacurang makanlebih baik daripada yang lain. Dan hidangan tinggi karbohidrat, moderat-protein, namun "nakal," dapat membantu Anda tetap di jalur. Alasannya: karbohidrat memiliki pengaruh terbesar pada kadar leptin, yang membantu Anda membakar lemak dan merasa puas. Dan protein memiliki pengaruh terbesar pada kenyang karena pengaruhnya terhadap hormon yang mengatur selera dan efek termik tinggi - proses pencernaan protein membutuhkan lebih banyak energi dari tubuh Anda daripada makronutrien lainnya. Jadi, lanjutkan dan ambil semangkuk spageti dan bakso. Bertentangan dengan kepercayaan populer, pasta sebenarnya adalah makanan glikemik yang cukup rendah, artinya tidak secara drastis melonjak kadar gula darah Anda.

Merah adalah salah satu warna terbaik untuk menurunkan berat badan. Itu karena warnanya karena tingkat nutrisi yang lebih tinggi yang disebut flavonoid - terutama anthocyanin - yang menenangkan aksi gen penyimpanan lemak, menurutObat oksidatif dan umur panjang seluler riset. Bahkan, buah-buahan batu yang berbutir merah seperti prem membanggakan senyawa fenolik yang telah terbukti "mematikan" gen lemak. Ditambah, pektin mereka - jenis seperti gelatinserat ditemukan di dinding sel buah-buah-batas jumlah lemak yang dapat diserap sel Anda, seperti yang ditunjukkan oleh aNutrisi & Metabolisme belajar.

Cukup nasi yang membosankan? Tambahkan beberapa bulgur ke dalam diet Anda. Meskipun biji-bijian ini secara tradisional digunakan dalam tabbouleh - hidangan pokok memasak mediterania yang dibuat dengan menggabungkan bulgur dengan peterseli cincang, bawang putih, tomat potong dadu, minyak zaitun, dan jus lemon - Anda juga dapat menggunakannya sebagai basis mangkuk salad atau sisi Hidangan ayam. Sereal ini akan membantu Anda membakar lemak berkatanggang lebih dari delapan gram serat pengisian perut; Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalAnnals of Internal Medicine menemukan bahwa dengan hanya meningkatkan jumlah serat yang Anda makan setiap hari (hingga 30 gram) sambil menjaga kalori yang sama dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan respon insulin tubuh Anda secara efektif melakukan diet yang lebih rumit yang mencoba merombak Anda seluruh diet.

Bumbu sandwich kotak makan siang klasik ini penuh dengan nutrisi datar-perut seperti lemak tak jenuh tunggal yang menurunkan kolesterol dan merupakan sumber protein berbasis tanaman yang bagus. Menurut A.Studi terbaru yang disajikan di Konferensi Tahunan untuk Konferensi Endokrinologi, Para peneliti menemukan bahwa ketika protein dicerna dan dipecah menjadi asam amino dalam tubuh Anda, salah satu hormon asam amino-fenilalanine-memicu hormon yang membantu mengurangi nafsu makan dan pada akhirnya mengarah pada pembakaran lemak dan penurunan berat badan. Pergi untuk merek yang memiliki daftar bahan hanya dua item: kacang-kacangan dan sedikit garam, atau lihat panduan kami:Mentega kacang terbaik dan terburuk.

Bau napas hanyalah harga kecil untuk membayar untuk mencapai tujuan tubuh Anda, bukan? Menurut A.Studi Jepang baru-baru ini, Ketika tikus mengenakan diet tinggi lemak, hewan-hewan yang juga diberi senyawa bawang putih yang kurang berat daripada rekan-rekan mereka. Para ahli mengaitkan manfaat pertarungan lemak untuk senyawa yang kuat di bawang putih yang disebut allicin. (Itu juga merupakan senyawa yang sama yang memberi bawang putih rasa dan baunya yang menyengat.)

Terkejut? Meskipun minyak zaitun mengandung lemak, itu sebenarnya mengandung sejenislemak sehat yang telah ditemukan untuk mengurangi kadar peradangan penyimpanan lemak. Menurut ulasan yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Ilmu Molekuler, Polifenol hanya ditemukan di oleocanthal oleocanthal oleocanthal oleocanthal yang tidak dimurnikan dengan cara yang mirip dengan ibuprofen: itu mencegah produksi dari dua enzim pro-inflamasi, COX-2 dan COX-2.

Salah satu alasan metabolisme Anda tidak membakar lemak seefisien yang Anda inginkan? Lihatlah kadar magnesium Anda. Mikronutrien esensial ini diperlukan untuk tubuh untuk menghasilkan dan menyimpan energi, dan juga membantu meningkatkan lipolisis (proses yang dengannya tubuh Anda melepaskan lemak dari toko-toko untuk digunakan sebagai energi) -Yet 75 persen orang Amerika tidak mendapatkan RDA ini penting Metabolisme - meningkatkan mineral. Hanya setengah cangkir biji labu menyediakan hampir 100 persen dari kebutuhan magnesium harian Anda.

Anda juga dapat mengenal root veggie ini sebagai sunchoke karena mereka adalah akar dari jenis bunga matahari. Menurut A.Studi Kanada, Subjek yang dietnya dilengkapi dengan jenis serat yang tidak larut usus-Sehat yang disebut oligofructose tidak hanya kehilangan berat badan tetapi melaporkan kelaparan lebih sedikit daripada mereka yang menerima plasebo. Peneliti menemukan bahwa subjek yang mengkonsumsiPrebiotikSerat memiliki kadar ghrelin - hormon hunger-penekan yang lebih tinggi - dan tingkat gula darah yang lebih rendah. Dan Anda menebaknya: Artichoke Yerusalem adalah salah satu sumber serat terbaik.

Meskipun diet Anda mengarahkan kemajuan penurunan berat badan Anda, tidak cukup tidur bisa menjadi penghalang raksasa. Ketika Anda tidak cukup tidur setiap malam, Anda lebih cenderung makan lebih banyak makanan padat kalori pada hari berikutnya, menurut sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition. Sementara kita tahu tidur adalah bagian penting dari setiap rutinitas penurunan berat badan, banyak dari kita tidak menyadari makan makanan tertentu sebelum menempatkan kepala kita di bantal sebenarnya dapat meningkatkan kemampuan kita untuk jatuh dan tetap tidur. Diantaramakanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur adalah keju cottage. Camilan ini kaya akan protein casein-pelepas pelepas protein susu yang akan membuat perut bergemuruh di teluk sepanjang malam - dan juga mengandung asam amino yang mempromosikan tidur triptofan.

Hidangan sayuran Asia ini dibuat dengan memfermentasi campuran kubis, lobak, dan daun bawang dengan pasta bumbu paprika merah, udang asin, atau bubuk KELP (Koji). Makanan fermentasi sangat bagus untuk menyembuhkan usus Anda berkat tingkat probiotik yang tinggi, tetapi strain unik yang ditemukan di Kimchi juga dapat membantu Anda tetap langsing:Peneliti di Kyung Hee University di Korea Obesitas yang diinduksi dalam tikus lab dengan memberi mereka diet tinggi lemak. Kelompok yang mendapatLactobacillus brevis. Tambahan - Ketegangan kultur yang ditemukan di Kimchi - dapat menekan kenaikan berat yang diinduksi diet sebesar 28 persen! Jika kimchi bukan urusan Anda, juga pertimbangkan untuk menambahkan salah satu dari inimakanan probiotik untuk usus yang lebih sehat untuk diet Anda.

Squash musim dingin yang manis alami ini menawarkan salah satu jumlah serat tertinggi dari semua sayuran, berdering di atas 9 gram per cangkir. Mempromosikan perasaan penuh - dan dengan demikian mengamati makan berlebihan sehingga Anda dapat membakar, daripada mendapatkan, lemak - dengan serat yang memuaskan bukan satu-satunya cara Anda akan menargetkan leher kalkun itu. Itu karena acorn squash juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, mikronutrien yang digunakan tubuh Anda untuk mengurangi kadar hormon kortisol penyimpanan lemak dan meningkatkan efek latihan yang membakar lemak, menurutPeneliti Universitas Negeri Arizona.

Akar oranye brilian ini adalah pejuang lemak yang kuat. Menurut studi 2009 oleh USDA, tikus yang dietnya dilengkapi dengan kunyit mengalami penurunan kenaikan berat badan dan kadar lemak tubuh bahkan ketika asupan makanan mereka tidak berubah. Para ahli percaya kekuatan bumbu ini berasal dari curcumin bahan aktif: studi, termasuk satu yang diterbitkan dalam jurnalJurnal Pengobatan Tradisional dan Pelengkap, telah menemukan bahwa curcumin adalah salah satu opsi anti-inflamasi paling efektif di luar sana. Karena lebih sulit bagi tubuh Anda untuk menurunkan berat badan ketika Anda melawan peradangan, menambahkanantiinflamasi Kunyit akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Bicara tentang yang terbaik dalam makanan pembakaran lemak!