Good Lifestyle

Tidak dapat disangkal bahwa ubi jalar adalah salah satu makanan paling sehat yang bisa Anda makan.Ubi jalar penuh dengan semua jenis nutrisi yang luar biasa untuk tubuh Andaserat dan bahkanprotein.. Namun, dari semua makro dan mikronutrien yang berbeda dalam ubi jalar, ada satu nutrisi khususnya yang memberi Anda dorongan kesehatan saat makan ubi jalar, dan ituVitamin A..

Inilah sebabnya Anda harus memperhatikan efek samping nomor satu dari makan ubi dan vitamin A, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Mengapa penting untuk mendapatkan cukup vitamin A dalam diet Anda.

Menurut USDA, satu cangkir ubi jalar dadu mengandung 377% dari asupan vitamin Anda yang disarankan setiap hari untuk hari itu. Ya, angka itu nyata. Dorongan vitamin A berasal daribeta karoten Di ubi jalar, yang mengubah vitamin A di tubuh Anda. Beta karoten dapat ditemukan di semua jenis sayuran oranye dan kuning yang Anda sukawortel, Butternut Squash, dan bahkan paprika.

Beta karoten dikenal karena melakukan banyak hal untuk tubuh Anda termasuk ditingkatkankesehatan mata, kesehatan otak, kesehatan paru-paru, dan bahkan kesehatan kulit Anda. Tetapi salah satu efek samping paling signifikan dari makan ubi jalar adalah sifat pertarungan kanker yang ditemukan dalam beta karoten. Satu studi yang diterbitkan oleh jurnalPenyakit menunjukkan bagaimana makanan yang kaya akanantioksidan dapat membantu melindungi tubuh Anda terhadap pengembangan jenis kanker tertentu. Beta Carotene adalah salah satu antioksidan yang menyediakan tubuh Anda dengan perlindungan semacam ini.

Bersama dengan ubi jalar, ini dia12 vitamin a terbaik makanan untuk kulit, rambut, dan kesehatan mata.

Bisakah Anda berlebihan pada vitamin A?

MenurutInstitut Kesehatan Nasional, tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) vitamin A adalah 900 mikrogram untuk pria dan 700 mikrogram untuk wanita. Satu ubi jalar dipanggang pada kulit mengandung 1.403 mikrogram vitamin A, yang gandakan jumlah yang benar-benar Anda butuhkan.

Studi menunjukkan bahwa vitamin A berlebihan dapat menyebabkan kerusakan pada kesehatan Anda, yang dapat menyebabkan hipervitaminosis A. Ini berarti kelebihan vitamin A menyimpan di hati Anda dan dapat menumpuk dari waktu ke waktu, menyebabkan toksisitas vitamin untuk berkembang, menurutKesehatan..

Jadi apakah ini berarti kita harus menghindari ubi jalar? Sama sekali tidak. Bahkan, penelitian ini menunjukkan bahwa overdoing pada vitamin A suplemen mengarah pada toksisitas vitamin A, bukan dari makanan, menurutHarvard Health.. Ubi jalar itu masih sangat baik untuk tubuh Anda dicerna, dan seperti yang telah disebutkan, itu dapat melakukan banyak hal untuk tubuh Anda.

Satu-satunya efek samping dari makan terlalu banyak ubi jalar sekaligus akan dihitamkan kulit kuning. Tetapi kami memiliki perasaan Anda kemungkinan akan makan bagian yang tepat dari ubi jalar sekaligus. Secangkir ubi jalar dadu, atau satu ubi jalar berukuran sedang, biasanya sekitar satu porsi untuk seseorang. Jika Anda tidak yakin bagaimana dengan benar memuji makanan Anda, di sini18 Cara Mudah Mengontrol Ukuran Porsi Anda.