Good Lifestyle

Memilih A.makanan sehat saat Anda keluar untuk makan di (atau memesan dari) arantai restoran bisa menakutkan, tapi itu jelas bukan tidak mungkin. Bahkan, dalam beberapa tahun terakhir restoran rantai populer seperti Factory Cheesecake dan Olive Garden telah melakukan upaya bersama untuk membawa makanan sehat ke menu yang panjang dan penuh kalori.

Tetap saja, memetik makanan yang tepat, terutama ketika Anda kelaparan dan pelayan dengan piring fettuccine alfredo atau cheeseburger berair, bukanlah prestasi yang mudah. Itu sebabnyaKami berbicara dengan beberapa ahli gizi terdaftar dan meminta mereka untuk memilih beberapa makanan sehat di rantai restoran yang dapat Anda pesan Lain kali Anda ingin menonton apa yang Anda makan.

"Saya tidak pernah ingin klien berpikir makan sehat berarti tidak pernah menikmati makanan restoran," kata John Fawkes, seorang pelatih pribadi yang bersertifikat NSCA, konselor nutrisi bersertifikat nutrisi presisi, dan editor pengelolaan diSumber. "Bahkan, banyak rantai nasional membuat potongan dengan opsi menu yang membintangi protein dan sisi padat nutrisi tanpa garam yang tidak masuk akal, lemak tidak sehat, atau gula."

Garis bawah:Ada banyak pilihan bergizi yang tersedia di rantai restoran, selama Anda tahu bahan apa yang harus dicari dan, sebaliknya, yang harus dihindari.

Di bawah ini Anda akan menemukan daftar makanan sehat dari restoran rantai. Nutrisi untuk setiap item adalah total perhitungan untuk seluruh pesanan (beberapa kali makan Anda memesan beberapa item!) Dan semuanya di bawah 1.100 kalori. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, lihat daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

"Pilihan yang bagus adalah margherita ayam bakar," kata Emily Danckers, MS, RD, dan pendiriPelatihan Nutrisi Emily Rd. "Hidangan ini memeriksa tiga kotak: memiliki protein tanpa lemak (ayam), ia datang dengan sisi brokoli, dan disajikan dengan keju lezat pada ayam sehingga rasanya enak, semua saat menginap di sekitar 500 kalori."

Untuk memilih Oliver Garden yang lebih sehat, lihat daftar kamiItem menu terbaik & terburuk di Olive Garden.

"Sushi biasanya merupakan pilihan bergizi dan persembahan sushi di sini tidak mengecewakan," catat diet berbasis jersey yang berbasis di JerseyErin Palinski-Wade, Rd, CDE, dan penulisDiet Lemak Perut untuk Dummies. "Dengan hanya 300 kalori dan natrium terendah pada menu sushi, gulungan tuna pedas adalah pilihan yang bagus. Untuk pilihan hangat, ayam kukus pedas P.F. Chang lebih rendah dalam kalori dan lemak daripada banyak penawaran engrée dengan moderatsodium konten dibandingkan dengan opsi lain. "

Berbicara tentang natrium, ini dia25 makanan tinggi natrium yang harus Anda perhatikan.

"Pabrik Cheesecake menawarkan banyak pilihan sehat di menu Superfoods mereka!" CatatanBansari Acharya., RDN, dengan gelar master dalam nutrisi dan ilmu makanan. "Tapi aku akan mengatakan bahwa item paling sehat di antara mereka adalahvegan Salad Cobb. Salad membanggakan kombinasi paling lezat dari sayuran tersehat, biji-bijian, kacang-kacangan, dan bahkan kacang-kacangan. Makan ini mungkin bahkan tidak membuat Anda merasa bersalah karena makan cheesecake setelah! "

Makanan ini memang membawa 1.080 kalori kekalahan, tetapi Anda selalu dapat memotongnya menjadi setengah dan aman setengah dari salad untuk makan siang pada hari berikutnya!

Tidak merasakan opsi berbasis tanaman ini? "Sebagian besar semua yang ada di bagian Superfoods dari menu pabrik cheesecake adalah pilihan yang bagus," kata Acharya.

Hanya punya waktu untuk drive-thru? Di sini adalah11 kali makan untuk memesan di restoran cepat saji, menurut ahli gizi.

"Montok salmon panggang hanya akan menjadi taruhan terbaik Anda di sini karena salmon dipanggang dan penuh denganOmega-3 Lemak yang sehat hati, "jelasTalia Hauser., ahli diet terdaftar di koloni, Texas. "Muncul dengan sisi nasi melati dan brokoli lemon-mentega tetapi menunda topping lemon-mentega untuk memotong lemak dan kalori."

"Salah satu pilihan tersehat pada menu diCalifornia Pizza Kitchen. adalah Banh Mi Power Bowl. Ini dikemas dengan protein tanpa lemak, lemak sehat, dan serat, "kata Donna Rose RDN, LDN dan pendiriCatatan Nutrisi Nona.

Makanan dibuat dengan quinoa, baby kale, cilantro segar, dan mint. Ini atasnya dengan ayam bakar, lobak semangka, alpukat segar, mentimun, wortel, tauge, daun bawang, dan biji wijen. Mangkuk juga disajikan dengan vinaigrette cabai-kapur dan paprika serrano, dan direkomendasikan oleh banyak ahli gizi yang kami ajak bicara.

"NSbiji gandum Menambahkan antioksidan dan mineral seperti mangan, fosfor, tembaga, folat, besi, dan seng, "tambah Rose." Hanya 540 kalori, ini adalah pilihan yang bagus! "

Dapatkan lebih banyak lagi quinoa ke dalam diet Anda dengan ini34 Resep Quinoa untuk penurunan berat badan.

"Ini akan menjadi makanan sehat yang bagus untuk dibagikan, karena mereka cenderung memberi Anda beberapa porsi udang," kata Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, yang melayani di Dewan Penasihat untukHidup lebih bugar. "Pilih sisi sehat seperti kacang hijau dan salad sisi." Udang adalah salah satu yang palingMakanan padat protein Anda dapat menemukan dan juga dikemas dengan selenium-an antioksidan mineral yang sangat penting untuk mempertahankan fungsi tiroid yang tepat, dan dengan demikian, kunci metabolisme yang sehat.

"Ya, kamu bisa makan sehat di restoran Italia. Dan tidak, kamu tidak perlu takut karbohidrat, terutama dengan piring sepertiMaggiano Alaska Cod, "kata Fawkes." Ini menampilkan caper, bayam, dan tomat blisinya dengan saus lemon mentega yang dapat Anda tanyakan dengan mudah di samping. "

Pertama kali di Maggiano? Di sini adalahItem menu terbaik & terburuk di Maggiano.

Makanan ini termasuk duaputih telur, bubur jagung, tomat, dan buah musiman yang kasar.

"Telur bisa dinikmati kapan saja, dan itu bagus di sini!" kata Palinski-Wade. "Sarapan pagi yang baik adalah penawaran yang seimbang dari protein tanpa lemak, buah, dan sayuran dengan hanya 300 kalori."

"Opsi-opsi seimbang terbatas di sini jadi pergilah untuk salad ayam strawberry balsamic yang memiliki ayam bakar di atas sayuran, stroberi, tomat, bawang, dan almond, membuat keseimbangan grup makanan yang baik," kata Hauser. "Glaze balsamic di samping vinaigrette minyak lemon-zaitun mungkin menjadi berat sehingga meminta keduanya di samping dan menandatanganinya sendiri."

Tidak yakin ukuran porsi yang tepat? Ini diaSeperti apa ukuran porsi makanan yang sempurna sebenarnya.

"PeriksaPabrik cheesecake.Bagian menu yang disebut 'Skinnylicious' untuk opsi di bawah 590 kalori. Taco Lembut Skinnylicious memiliki pilihan ayam pedas atau udang, diatapi tomat, bawang, dan alpukat, dan dilengkapi dengan sisi Escabeche Veggy, "kata Hauser." Hidangan ini memiliki keseimbangan yang luar biasa dengan protein tanpa lemak, sayuran, lemak sehat. , dan karbohidrat. "

"Alpukat paling terkenal karena kandungan lemak sehat mereka - lemak tak jenuh tunggal, "kata Miller." Dalam aUlasan sistematis 2019.Itu melihat jenis lemak yang dikonsumsi dan risiko kanker kulit tertentu, para peneliti menemukan bahwa konsumsi tinggi lemak tak jenuh tunggal secara signifikan mengurangi risiko karsinoma sel basal. Meskipun ini sangat mengasyikkan, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi temuan ini dan untuk menentukan jumlah yang benar dari lemak tak jenuh tunggal harian yang diperlukan untuk melihat hasil ini. "

Adapun bahan tituler salad lainnya? "Bit berisiantioksidan, yang penting untuk mengurangi peradangan dalam tubuh, "Miller menjelaskan." Mengurangi peradangan juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seseorang. Dan menurunkan risiko penyakit kronis dapat membantu mencegah atau menunda perubahan penglihatan karena diabetes. "

"Ketika datang ke sayap, saus yang Anda pilih dapat menambah sejumlah besar kalori, terutama dari gula tambahan. Saus Adobo berasap memberikan jumlah kalori tambahan yang paling sedikit, menjadikannya pilihan yang lebih baik," kata Palinski-Wade. "Yang barusayap kembang kol. adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang ingin mengurangi asupan protein hewani mereka, tetapi mengawasiukuran porsi Karena mereka masih digoreng dan kalori dari lemak serta saus tambahan dapat dengan cepat menambah. "

"Ini adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang menginginkan sesuatu yang ekstra tanpa mengambil kalori ekstra," kata Acharya. "Versi salmon Outback ini bahkan datang tanpa glasir manis, membuatnya lebih sehat. Salmon kaya akan asam lemak omega-3 dan protein, sedangkan sayuran segar menyediakan mineral, vitamin, dan serat untuk makan seimbang."

Anda juga akan menyukai iniMakanan sehat di Steakhouse Outback, direkomendasikan oleh ahli gizi.

"Ini adalah pilihan kalori sederhana yang penuh dengan protein tanpa lemak," kata Miller. "Pilih sisi sehat sepertiBrokoli atau kacang hijau. Atau, hemat kalori dengan hanya mendapatkan satu sisi atau tidak sama sekali.

"Memilih telur di atas pancake di sini adalah pilihan terbaik Anda, sebagai berkualitas tinggiprotein. Akan membantu Anda merasa lebih puas, membantu menjaga bagian dalam pemeriksaan, "kata Palinski-Wade." Telur bayam dan jamur adalah pilihan utama saya dengan berbagai vegetarian yang dikemas ke dalam Entrée ini. Jika Anda ingin mengurangi kalori dan lebih banyak lagi, pilihlah tanpa keju untuk menghemat 100-200 kalori. "

Ini adalah makanan lain yang cukup curam dalam kalori, jadi Anda selalu bisa makan setengah dan menyimpan separuh lainnya untuk makanan sisa yang dapat Anda nantikan.

Sekarang Anda tahu apa yang harus dipesan, Anda akan ingin menghindari ini75 hidangan yang harus selalu Anda hindari di rantai restoran.