Good Lifestyle

Berikut ini nomor yang harus Anda ingat: 36.6. Itulah persentase kalori yang Anda konsumsi setiap tahun dari sambungan makanan cepat saji, menurut laporan olehPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Jadi jika Anda mencoba untuk mempertahankan ataumenurunkan berat badan, Anda sebaiknya berencana untuk menjadi ekstra-waspada sendiri dan memilih makanan cepat saji yang paling sehat yang dapat Anda temukan - yang kita semua tahu tidak selalu mudah di restoran. Para peneliti menyalahkan hal ini pada sesuatu yang disebut "mentalitas acara khusus," dan itu terbenam setiap kali kita makan di lokalMcDonald's. atau Arby. Jika kami hanya makan di sendi makanan cepat saji sesekali, perpisahan hanya akan memiliki konsekuensi minimal, tetapi itu bukan dunia yang kita tinggali. Mayoritas orang Amerika makan di restoran setiap hari setiap hari. Bahkan, dalam jajak pendapat kami baru-baru ini, satu dari setiap tiga responden mengatakan mereka akan makan dari restoran dalam 24 jam terakhir. Itu membuat makan di luar sebagai "istimewa" saat mandi.

Untuk membantu Anda tetap trim, kami menyaring informasi nutrisi di semua sambungan makanan cepat saji favorit Anda. Untuk memastikan saran kami benar-benar yang terbaik dari yang terbaik untuk pinggang Anda dan kesehatan total, kami melihat melampaui jumlah kalori dan lemak dan memeriksa setiap item menu secara holistik. Siap memakan burger Anda (dan taco dan pizza) dan memilikinya juga? Baca terus untuk menemukan cara melakukan hal itu, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Salad Rumah Panas Turki Roast dengan ½ Paket Dijon Madu Mustard Dressing

Dapatkan hit Anda dari unggas plus 23 gram bangunan ototprotein.-Minus lemak trans dan roti bertepung yang datang bersama dengan sebagian besar item menu lainnya. Ini adalah pesanan makanan cepat saji paling sehat di Arby's, dan salah satu yang paling lezat. Dan bonus, ini memiliki bacon! Itu tidak jauh lebih baik dari itu!

Di sini adalahItem menu terbaik & terburuk di Arby's.

roti isi daging

Mungkin sulit dipercaya, tetapi salah satu pesanan terbaik dariBurger King. datang disajikan antara dua roti empuk. Berkat jumlah kalori, lemak, dan natriumnya yang rendah, hamburger klasik Raja adalah taruhan yang aman dan memuaskan bagi siapa pun yang berusaha mempertahankan perut datar mereka. Bahkan, sandwich sangat sehat dibandingkan dengan kompetisi bahwa itu adalah salah satunyaPesanan Pakar Diet-Disetujui dari Burger King.

JR Carl memangkasnya bintang terkenal

Carl's Jr.. Mungkin memiliki iklan raciest di lahan makanan cepat saji, tetapi beberapa persembahannya benar-benar terhormat, dimulai dengan pilihan "lebih baik untuk Anda". Untuk membuat JR Carl klasik dengan profil gizi rendah kalori, Anda dapat tetap dengan bintang terkenal klasik selama Anda mengatakan "Potong," yang berarti mereka memegang Mayo yang berat kalori. (Itu juga datang mengoles dalam saus khusus mereka, jadi Anda bahkan tidak akan melewatkannya!) Apa pun yang Anda miliki pemesanan, pastikan untuk menghindari item menu rantai yang membuat daftar kamiMakanan cepat saji "sehat" terburuk di Amerika.

Sandwich ayam bakar

Memilih sandwich protein yang dikemas protein ini di atas variasi salad ayam rantai menghemat lebih dari 100 kalori dan 10 gram dari banyak ruang untuk aMakanan penutup sehat Jika Anda masih lapar. Kami merekomendasikan meraih gelas buah 50 kalori untuk mengisi perut Anda dan menambah kekebalan-meningkatkan vitamin C ke makanan Anda. Untuk opsi menu yang lebih sehat dari rantai makanan cepat saji, periksa iniBarang-barang menu Chick-fil terbaik.

Ayam, Pinto Bean, Salsa Tomat Baru, dan Salad Veggie

"Ketika saya makan salad, saya menggunakannya sebagai kesempatan untuk mendapatkan karbohidrat saya dari kacang. [DiChipotle.] Saya meminta gandakan sayuran jadi saya sepenuhnya puas dan mendapatkan nutrisi paling banyak yang saya bisa, "kata diet terdaftar dan pelatih pribadiJim White., Rd, ACSM. Untuk membuat ulang White's Go-to order, mintalah basis selada Romaine dengan satu sendok ayam, dua sendok sayuran Fajita, satu sendok kacang pinto, dan salsa tomat.

2 iris ayam panggang dan pizza pepper jalapeno pada 14 "kerak bergaya brooklyn

Manjakan satu atau dua irisan pizza tidak harus datang dengan bersalah. Bahkan, kami memberi Anda izin untuk menggali bukan satu, tetapi dua, irisan pie Anda sendiri. Ayam bakar adalah daging ramping pada menu dan topping seperti Jalapenos menambahkan tendangan metabolisme - meningkatkan rasa berapi-api tanpa kalori berukuran provolone. Dan untuk menemukan faktor kesehatan dari semua hidangan favorit Anda, lihat eksklusif kamiPeringkat setiap item menu di Domino!

Ayam Fajita Pita.

Pita Fajita ini adalah salah satu makanan pembuka terbaik di seluruh alam semesta makanan cepat saji. Rendah kalori, dikemas dengan protein dan serat, ini adalah satu makanan yang akan sulit untuk di atas - bahkan di dapur Anda sendiri.

Payudara ayam bakar kentucky dengan jagung kernel manis dan kacang hijau

Payudara ayam panggang Kentucky adalah pilihan yang solid untuk beralih ke setiap saat Anda menemukan diri Anda di KFC. Nikmati sisi kacang hijau dan jagung di samping unggas untuk makanan ringan dan rendah kalori yang akan membuat Anda kenyang dan kehati-hatian selama berjam-jam tanpa mengeluarkan Andapenurunan berat badan upaya.

TERKAIT:Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan kiat sehat langsung ke kotak masuk Anda!

Potong 1/4 lb. Burung tebal kecil karbohidrat

Ketika datang ke burger makanan cepat saji, itu tidak menjadi lebih sehat - atau lebih ringan di karbohidrat - dari ini. Untuk menyiapkan kreasi lezat ini, Hardee mengambil patty daging sapi Angus hitam dan membungkusnya di dalam daun selada gunung es, bersama dengan acar, bawang, tomat, ketchup, dan mustard. Jika Anda tidak melihat persembahan ini di papan menu di restoran lokal Anda, jangan takut. Tanyakan saja server Anda untuk "1/4 lb. carb little bedburger" dari "Trim It menu," dan dia akan dapat menghubungkan Anda. Untuk menemukan makanan yang lebih rendah cal on-the-go, lihat panduan kami untukburger makanan cepat saji di bawah 300 kalori.

Daging sapi brokoli dengan sayuran campuran

Panda Express sebenarnya memiliki beberapa opsi dengan jumlah kalori yang masuk akal. Seperti halnyaMakanan Cina makan, kuncinya adalah melewati gundukan nasi goreng berminyak dan kusut mie berminyak. Pasangkan hidangan ringan kalori rendah seperti daging sapi brokoli dengan sisi sayuran, dan Anda berakhir dengan makanan yang cukup bergizi yang memiliki banyak protein untuk membuat Anda kenyang.

Telur mcmuffin.

Berkat inisiatif sarapan sepanjang hari baru, Anda sekarang bisa mendapatkan hidangan rendah kalori, protein itu di sekitar jamMenu Sarapan McDonald's. Meskipun Anda dapat mengasumsikan versi telur-putih adalah taruhan yang lebih baik, seluruh sandwich telur mengandung karotenoid, asam lemak esensial, vitamin dan mineral yang membuatnya menjadi pilihan yang lebih cerdas, menjelaskan dietitianChristine M. Palumbo., MBA, RDN, Fand. Pusat kuning juga mengandung kolin, nutrisi yang membantu meningkatkan metabolisme. Untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda, periksa iniCara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Asian wijen salad ayam

Salad yang sederhana namun lezat ini memiliki rasio kalori, lemak, karbohidrat, dan protein yang hampir sempurna, menjadikannya pick makanan cepat saji paling sehat diPanera..

"Salad pembangkit listrik ini adalah yang terbaik tanpa memerlukan rekomendasi modifikasi," kata teleehealth berbasis kota New York terdaftar ahli gizi dietJonathan Valdez., RDN, CDN. "Anda bahkan dapat menggunakan semua ganti karena hanya jumlahnya hanya 410 kalori." Jika Anda ingin sedikit lagi zat selain salad, perhatikan saranIlyse schapiro., MS, RD: "Kadang-kadang, jika saya berada di sisi lapar, saya memasangkannya dengan apel atau gulungan gandum penuh, yang dapat Anda minta alih-alih chip."

Garden Segar Irisan pada kerak tipis

Kami biasanya khawatir tentang menggunakan "taman" dan "pizza" dalam kalimat yang sama, tetapi irisan ini penuh dengan bawang, paprika hijau, Portobello, dan zaitun - mengubah gurun nutrisi ke pilihan utama di Papa John's. Jika Anda cenderung terlalu memprihatinkan, undanglah seorang teman untuk pergi setengah ke Anda untuk menjaga makanan di bawah 500 kalori bahkan jika Anda pergi untuk irisan kedua (atau ketiga) itu.

Bungkus ayam yang dimuat

Bungkus ini adalah yang terbaik dari kedua dunia: ayam goreng dan kacang merah rantai & nasi semua digulung menjadi satu. Bahkan, sulit untuk percaya bahwa itu berisi 310 kalori belaka saat berkemas dalam 14 gram protein dan 3 gram serat yang memuaskan. Berpikir untuk menambahkan soda diet ke pesanan Anda? Baca pada iniDiet diet peringkat!

Sandwich ayam bakar klasik

Bun Ciabatta yang lembut dan ayam tepung dilapisi tepung roti bersama dengan sejumlah sayuran dan Mayo ringan untuk membuat pesanan ramah diet yang beraroma ini. Jika Anda mencari sedikit lebih sedikit ketika datang ke departemen garam, jangan lewatkan iniPesanan makanan cepat saji rendah sodium.

Sandwich Sarapan Bacon Turki Berkurang

Protein tanpa lemak dari bacon dan telur telur memenuhi iringan yang sempurna dalam relatifrendah karbohidrat Muffin Inggris. Itu pukulan nutrisi yang kuat untuk hanya 210 kalori. Ini adalah barang sarapan sepanjang hari yang kami banggakan.

Steakburger tunggal, tidak ada kentang goreng

Di dunia restoran, "spesialisasi" berarti kelebihan kalori dan lemak, dan aturan itu tentu berlaku diSteak 'n shake. Menghindari steakburger khusus rantai - pilihan sup-up dengan bahan-bahan tambahan - dan memesan steakburger tunggal sebagai gantinya. Ini satu-satunya burger pada menu yang tidak dicampur dengan lemak trans. Word of Warning: Pastikan server Anda memegang keju. Di situlah lemak trans tampaknya bersembunyi.

6 "Payudara Turki pada roti 9-butir dengan selada, tomat, bawang, paprika hijau

Halo kesehatan di sekitarnyaKereta bawah tanah adalah anugerah untuk rantai sandwich, tetapi untuk semua orang, itu cukup bermasalah. Angka-angka Subway mengiklankan hanya untuk sub 6 inci dan tidak menjelaskan keju, mayo, minyak zaitun, atau ekstra apa pun yang sebagian besar orang dapatkan di sub mereka. Pesan sandwich 12 inci dengan beberapa ekstra, dan sub "sehat" Anda tiba-tiba menjadi torpedo 800 kalori, diet-sink. Agar adil, ada banyak kombinasi sandwich bergizi di Subway, dan ini adalah salah satunya. Pastikan untuk pergi dengan 6 inci (bukan 12), mustard (bukan Mayo), dan memanfaatkan opsi terbaik Subway: sayuran tanpa batas.

Chipotle Chicken Loaded Griller

Temui burrito terbaik di Taco Bell, berisi kalori terendah, karbohidrat dan jumlah garam, ditambah 14 gramprotein..

Sandwich ayam bakar

Pergi ke drive Wendy-Thru tidak berarti melemparkan nutrisi Anda merencanakan jendela mobil - hanya tetap dengan sandwich ayam bakar dan menghindari pembakaran dan kentang goreng yang selalu menggoda. Sandwich makanan cepat saji paling sehat di Wendy hadir dengan dada ayam bakar, tomat, selada, dan gerimis mustar madu, kombinasi yang berat pada rasa dan protein tetapi cahaya di departemen lemak. Dan berita yang lebih baik? Wendy telah mengurangi jumlah gula dalam saus mustard madu, membawanya turun dari 11 gram menjadi hanya 8 gram.

TERKAIT:Resep yang ditambahkan tanpa gula Anda akan benar-benar menantikan untuk makan.

Artikel ini awalnya diterbitkan 17 Oktober 2015, dan sejak itu telah diperbarui untuk mencerminkan informasi gizi saat ini.