Good Lifestyle

Memiliki keseimbangan besar bukan hanya untuk peselancar dan pesenam. Ini penting bagi siapa saja yang semakin tua dan bercita-cita untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sehat. Studi yang tak terhitung jumlahnya telah menghubungkan saldo dengan kesehatan dan umur panjang Anda secara keseluruhan, mencatat bahwa ketika kemampuan Anda untuk menyeimbangkan mulai memburuk pada usia 40-an dan 50-an, itu mengarah pada siklus gigas yang mencakup latihan fisik, kurangnya kepercayaan fisik - dan semua dari risiko kesehatan yang dihasilkan yang mengikuti. Sebagai Dawn Skelton, Ph.D., seorang profesor di Universitas Caledonia Glasgow di Inggris, menjelaskan baru-baru ini di Podcast BBC Health yang populer "Hanya satu hal, "Semua orang yang berusia 45 maupun akan mempertimbangkan melakukan latihan yang lebih terfokus pada keseimbangan untuk tubuh mereka.

"Dengan melakukan latihan penyeimbang, Anda menantang otak Anda untuk terus-menerus berlatih membuat Anda tegak," kata Skelton. "Kita harus melawan keinginan untuk berhenti melakukan sesuatu ketika itu membuat kita merasa agak goyah."

Hal yang lebih buruk yang bisa terjadi ketika Anda goyah adalah Anda jatuh. Jika itu terjadi ketika Anda masih muda, kemungkinan besar tidak ada biggie. "Tapi karena kita lebih tua, kita mungkin tidak bisa bangun dari musim gugur itu, itu mungkin mulai membuat kita takut akan gerakan, dan kita mungkin berhenti bergerak di lain waktu," jelasnya. "Itu membuat kita terisolasi secara sosial, yang tidak baik untuk kesehatan mental."

Keseimbangan yang buruk juga aBetulkah tanda buruk untuk tubuh Anda. Percaya atau tidak, menyeimbangkan diri Anda adalah tugas total yang menuntut secara kognitif, menantang tidak hanya otot kaki dan pergelangan kaki tetapi juga telinga batin Anda, mata Anda, sendi, dan otak Anda, yang semuanya harus berkoordinasi untuk memproses Jumlah informasi untuk memahami di mana Anda berada di ruang angkasa dan untuk memastikan bahwa Anda tidak jatuh.

"Saldo akan muncul seburuk jika Anda memiliki masalah dengan hal-hal itu," catat Skelton. "Orang-orang yang memiliki keseimbangan yang buruk tidak hidup selama ... itu lebih berkaitan dengan otak, dan otak bisa melakukan hal yang benar. Jika tidak melakukannya dengan baik untuk keseimbangan, itu mungkin tidak melakukannya dengan baik Untuk hormon Anda dan sistem kardiovaskular Anda. Ini penanda penurunan. "

Dia juga menawarkan beberapa tips dan trik sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah untuk meningkatkan keseimbangan Anda dan melawan penurunan itu.Terutama, Anda dapat mulai berdiri di satu kaki lebih banyak selama 30 detik sekaligus.Anda dapat melakukannya saat Anda menyikat gigi, mandi, atau hanya menunggu makanan Anda memasak. (Jika itu tidak terdengar sangat sulit bagi Anda, coba lakukan dengan mata Anda tutup.)

Selain berdiri di satu kaki selama 30 detik sekaligus, Skelton juga merekomendasikan agar Anda berdiri "Sekali satu jam," pertimbangkan untuk melakukan dudukan tandem (yang ketika Anda berdiri dengan satu kaki di belakang yang lain, seperti pejalan kaki yang ketat. ), dan berjalan mundur. "Pastikan Anda tahu ke mana Anda pergi," katanya. Juga, untuk beberapa pelatihan keseimbangan dan stabilitas yang lebih maju, pertimbangkan latihan berikut, milikEtnt Mind + Tubuh Pelatih Residen, Tim Liu, C.S.C.S. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanTrik mental rahasia untuk mendapatkan tubuh ramping, katakanlah para ahli.

Sebarkan kaki Anda dan rentangkan lengan Anda ke samping. Putar kaki kanan Anda 90 derajat; Tekuk lutut Anda sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Tahan untuk 10 napas. Ulangi di sisi kiri Anda.

Untuk yang satu ini, berdiri dengan kaki selebar bahu. Angkat satu kaki dari lantai dan tekuknya mundur, aktifkan lutut Anda. Pegang posisi selama 30 detik sambil mempertahankan bentuk yang tepat. Ulangi di sisi lain.

Posisikan diri Anda di kursi Romawi dan membungkuk di pinggang, menurunkan tubuh Anda sampai hampir vertikal. Kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set 15 repetisi.

Duduk di mesin torso putar, sesuaikan sandaran tangan 45 derajat ke kanan Anda, dan putar kiri sejauh yang Anda bisa. Lakukan 10 repetisi, lalu ulangi di sisi yang berlawanan. Lakukan tiga set. Untuk tips olahraga yang lebih bagus, jangan lewatkan4 latihan berjalan yang akan membantu Anda menjadi ramping, kata pelatih top.