Good Lifestyle

Apakah Anda seorang pendatang barulatihan berjalan kaki atau Anda telah menjadi penggemar selama bertahun-tahun, Anda mungkin tahu tentangManfaat berjalan untuk kesehatan yang lebih baik. Tetapi apakah Anda cukup berjalan untuk benar-benar menikmati manfaat itu? Pertanyaan ini penting mengingat sebagian besargaya hidup menetap Dari kebanyakan orang Amerika, dan fakta bahwa banyak dari kita masih bekerja dari rumah setidaknya beberapa hari seminggu.

Salah satu tanda paling umum bahwa orang terlalu hisap dan perlu berjalan lebih banyakNyeri ringan atau tidak nyamankataErica Ziel., seorang pelatih pribadi bersertifikat dan instruktur Pilates. (Contoh umum ini adalah kekakuan atau nyeri pada sendi dan punggung bawah, pelatih Lisa Herringtonsebelumnya memberi tahu etnt.)

Berjalan dan gerakan lain memainkan peran besar dalam kualitas hidup seseorang, tambah Ziel. "Ketika orang menjadi lebih menetap ... kualitas hidup mereka dan kesehatan secara keseluruhan dapat menurun." Gaya hidup yang tidak aktif dapat meningkatkan risikoPenyakit jantung, tekanan darah tinggi, osteoporosis, depresi dan kecemasan, dan kondisi kesehatan kronis lainnya. Itu sebabnya penting untuk menggabungkan sebanyak mungkin aktivitas fisik ke dalam kegiatan sehari-hari Anda yang mampu dilakukan tubuh Anda. Setidaknya bertujuan untuk150 menit aktivitas intensitas moderat per minggu, seperti yang direkomendasikan oleh pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC).

Anda tidak harus memiliki sesi keringat berdedikasi lama untuk memukul tanda itu. Ziel mengatakan dia sering bertemu klien yang memiliki mentalitas "semua atau tidak sama sekali" dengan kebugaran - bahwa jika mereka tidak dapat mengetahui bagaimana mereka suka untuk waktu khusus waktu khusus, mereka tidak akan melakukannya sama sekali. Tapi dia bilang tidak melakukan apa-apa yang tidak ada yang baik, jadi jangan bertahan untuk latihan "sempurna". Melakukan 10, 15, atau 20 menit gerakan secara teratur dapat berjalan jauh.

Tetapi nyeri bukan satu-satunya tanda yang Anda butuhkan untuk mulai berjalan lebih banyak. Berikut adalah beberapa petunjuk lain untuk meningkatkannya, menurut sains. Dan untuk lebih intel pada fasilitas berjalan, periksaEfek samping rahasia berjalan di pantai.

Seluruh "10.000 langkah sehari" hal ini telah terbukti menjadi mitos yang bermaksud baik. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang mengambil 7.500 hingga 8.000 langkah per hari (sekitar empat mil) cenderunghidup lebih lama dan memiliki risiko masalah kesehatan jantung dibandingkan dengan orang yang berjalan setengah jumlah itu per hari. Jika Anda secara teratur tidak memukul 8K langkah per hari, pertimbangkan ini insentif Anda untuk mencoba dan berjalan lebih banyak. Berbicara tentang berjalan, jangan lupa membacaApa yang terjadi dengan lebih cepat untuk tubuh Anda.

Latihan telah lama dikaitkan dengan tidur yang lebih baik, dan berjalan tidak terkecuali. Sebuah studi kecil 2019 yang diterbitkan diSleep Health. Menemukan bahwa peserta yang mengambil lebih banyak langkah sepanjang bulan memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Jika Anda berjuang untuk mendapatkan mata yang baik, berjalan lebih lama bisa menjadi apa yang diperintahkan dokter. Jika Anda ingin lebih banyak bantuan mengalir untuk tidur, kabar baik:Trik tidur super trendi ini sebenarnya berfungsi.)

Untuk klien yang lebih tua, Ziel bilang dia juga melihat mobilitas mereka yang ada. "Jika mereka mengalami kesulitan berjalan sangat jauh, atau sesuatu yang menyakitkan, atau tidak enak untuk mereka," katanya, itu bisa menjadi tanda bahwa mereka terlalu menetap dan dapat mengambil manfaat dari beberapa gerakan yang lebih lembut seperti berjalan kaki . Jika Anda seorang dewasa yang sehat dan bertubuh mampu dan Anda berjuang untuk melakukan hal-hal sehari-hari, Anda bisa mendapat manfaat dari lebih banyak berjalan.

Diblokir? Makan lebih banyak serat - dan bergerak. Kurangnya olahraga adalah kontributor umum untuk sembelit, menurutHarvard Health. (bersama dengan dehidrasi dandiet), tetapi latihan intensitas rendah seperti berjalan dapat membantu mendapatkan sesuatu, ahem, bergerak lagi. Sebaliknya, gerakan reguler bersama dengan perubahan gaya hidup lain dapat membantu menjaga sembelit di teluk. Mencari tips hidup sehat lainnya? Lihat iniTrik kebugaran yang didukung sains yang menambah tahun hidup Anda.