Good Lifestyle

Jangan salah dengan kami - ada banyak manfaat luar biasa untukmakan oatmeal.. Bahkan, oatmeal sejauh ini salah satu yang terbaikkarbohidrat kompleks untuk memiliki diet Anda karena itu membantupenurunan berat badan,Melindungi hatimu, dan bahkanMembantu Anda hidup lebih lama. Meskipun demikian, Anda bisa makan terlalu banyaksetiap Makanan - tidak peduli seberapa sehat itu. Itu sebabnya penting untuk memperhatikan satu efek samping utama dari makan terlalu banyak oatmeal sekaligus.

Sementara oatmeal dianggap sebagai salah satu karbohidrat terbaik yang bisa Anda makan,Terlalu banyak oatmeal benar-benar dapat menyebabkan jumlah perut yang tidak nyaman di tubuh Anda. Itu karena oatmeal mengandung sejumlah besar serat makanan, dan terlalu banyak serat sekaligus dapat menyebabkanperut kembung. Jika tubuh Anda tidak terbiasa. (Terkait:7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang)

Kenapaserat menyebabkan perut kembung? Itu ada hubungannya dengan tubuh Anda mencerna itu. Serat adalah jenis karbohidrat yang dapat dicerna yang ditemukan di dinding sel tanaman yang benar-benar dapat melampirkan dirinya ke karbohidrat lain yang Anda cerna dan siram dari sistem Anda. Proses ini bermanfaat untuk kesehatan usus dan pencernaan Anda, dan itu benar-benar dapat membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Makanan yang tinggi serat termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang legum, alpukat, hijau rindang, dan tentu saja, gandum.

Oat dikenal sebagai aserat larut, yang merupakan jenis serat yang baik untuk kesehatan jantung Anda dan menurunkan kolesterol Anda. Dalam porsi 1/2 cangkir gandum gulung, Anda mendapatkan 4 gram serat makanan, yaitu sekitar 13% hingga 16% dari asupan yang direkomendasikan harian Anda, menurutAmerican Heart Association (AHA).

Oatmeal masih merupakan pilihan yang bagus untuk makan atau camilan, tetapimakan terlalu banyak serat sekaligus dapat menyebabkan tubuh Anda mengalami beberapa beltly yang tidak nyaman- Terutama jika Anda belum pernah memiliki serat sebanyak itu sebelumnya. Orang Amerika rata-rata hanya 10 hingga 15 gram serat makanan setiap hari ketika mereka benar-benar membutuhkan 25 hingga 30 gram, per AHA.

Namun, pergi dari makan dengan hampir semua serat untuk makan diet tinggi serat akan memiliki beberapa efek samping negatif langsung. Satu studi yang diterbitkan olehWorld Journal of Gastroenterology mengevaluasi asupan serat peserta setelah melakukan diet no-fiber dua minggu. Setelah dua minggu, kelompok kontrol mengkonsumsi serat serat yang berbeda selama beberapa bulan. Hasil menyatakan bahwa kelompok serat tinggi mengalami gejala masalah gerakan kembung dan usus.

Berapa terlalu banyak? Satu laporan dariLayanan Nutrisi Kesehatan Mahasiswa Universitas Duke menyatakan bahwa makan di atas 70 gram serat akan menyebabkan efek samping negatif.

Mungkin aman untuk mengatakan Anda kemungkinan tidak akan mengkonsumsi 70 gram serat per hari, tetapi penting untuk dicatat bahwa tidak beralih ke 25 gram dalam satu hari dapat menyebabkan kembung perut yang tidak nyaman.Banyak ahli diet merekomendasikan memulai kecil dengan asupan serat Anda dan meningkat dari sana-Yang termasuk berapa banyak oatmeal yang Anda konsumsi dalam sehari. Pastikan untuk menjaga semangkuk oatmeal Anda bergizi dengan ini11 topping oatmeal yang sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan!