Good Lifestyle

Banyak orang mengklaim bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari itu, tetapiApa Anda makan sama pentingnya, jika tidak lebih, daripada ketika Anda memakannya.

Bagi mereka yang mencoba untuk langsing, oatmeal adalah cara yang bagus untuk memulai hari, denganManfaat yang tak terhitung jumlahnya ketika sampai pada penurunan berat badan dan kenyang. Baca terus untuk mengetahui mengapa para ahli mengatakan Anda harus membuat bagian biji-bijian lezat ini dari rencana makan reguler Anda untuk menurunkan berat badan. Dan untuk trik yang lebih sederhana untuk menumpahkan pound ekstra itu, periksa ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Satu cangkir paket oatmeal hampirdelapan gram serat makanan-And 29% dari RDA-membantu Anda tetap kenyang lebih lama.

"Serat membantu menjaga kita tetap kenyang karena sulit bagi tubuh kita untuk mencerna. Itu berarti menempel di dalam traktat GI kita lebih lama," kataMegan Byrd, Rd, dariOregon Dietitian.. "Dengan tetap lebih lama lagi, kamu akhirnya membatasi mengidam di antara waktu makan, dan memunculkan lebih sedikit!"

Untuk membantu meningkatkan efek memuaskan Oatmeal, BYRD merekomendasikan untuk menggabungkannya dengan add-on yang kaya protein. "Dengan menggabungkannya dengan protein sepertimentega mur., biji chia, atau biji rami, Anda dapat benar-benar berharap untuk tetap lebih lama daripada jika Anda makan oatmeal sendirian, "dia menjelaskan. Untuk berita makan yang lebih sehat dikirim ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin kami!

Jika Anda ingin melepaskan rasa lapar di antaranya, cobalah memulai hari Anda dengan semangkuk oatmeal.

"Oatmeal adalah sumber yang baik dari serat kental. Semakin kental serat, nafsu makan yang lebih baik berkurang," jelasGeri Williams, Rd, dariIdeal Anda Pusat Kesehatan. "Ini juga mengandung serat yang kuat yang dikenal sebagai beta-glukan. Beta-Glucan selanjutnya dapat membantu mengurangi nafsu makan." Untuk cara yang lebih sederhana untuk meningkatkan rasa kenyang Anda, periksa ini30 hacks merasa kenyang saat Anda mencoba menurunkan berat badan.

Mencari untuk membuat resep favorit Anda ajauh lebih sehat? Oatmeal adalah tambahan mudah untuk segala sesuatu mulai dari makanan manis hingga hidangan berbasis daging.

"Anda dapat menggunakan oatmeal untuk membuat penggantian remah roti buatan sendiri, membuat bilah camilan buatan sendiri, atau mengganti granola dalam yogurt dan smoothie," kata Williams, mencatat bahwa menggunakan gandum tanpa pemanis dalam resep dapat membantu secara dramatis memotong kandungan gula dan natrium dalam makanan ini.

Jika saluran pencernaan yang lamban menghambat upaya penurunan berat badan Anda, oatmeal mungkin hanya hal yang Anda butuhkan untuk bergerak lagi.

"Oat mengandung serat yang larut dan tidak larut, dan keduanya memainkan peran penting dalam pencernaan. Ini serat tidak larut yang menarik air ke usus untuk mempromosikan pergerakan tinja," jelasLeah Johnson, RDN, LDN. "Menjaga hal-hal bergerak akan mencegah tergantung pada pound ekstra dan menjagamuMerasa berenergi. "Ingin mendapatkan saluran pencernaan Anda bergerak seperti jarum jam? Coba ini15 makanan anti-kembung terbaik (dan instan).

Gula Darah Push. dan dips dapat membuat siapa pun merasa rakus, mudah tersinggung, dan lelah. Bahkan, menurut penelitian 2021 yang diterbitkan dalam jurnalMetabolisme alam, di antara sekelompok 1.070 orang dewasa yang dipelajari, individu dengan gula darah yang signifikan turun setelah makan mengalami aPeningkatan kelaparan 9% dan mengkonsumsi 312 kalori lebih selama hari itu daripada mereka yang memiliki puncak gula dan lembah gula darah yang kurang jelas.

Untungnya, para ahli mengatakan bahwa oatmeal mungkin hanya makanan yang sempurna untuk membantu Anda menghindari penurunan besar ini dan meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda. "Oatmeal adalah karbohidrat yang kompleks dengan serat larut yang lebih lambat dicerna daripada karbohidrat olahan lainnya. Ini menyebabkan peningkatan gula darah Anda daripada lonjakan besar," jelas Johnston.

Gut yang sehat adalah usus yang bahagia - dan berpotensi juga lebih ramping. Meta-analisis 2018 diterbitkan diGen (Basel) menemukan bahwaFiber prebiotik, seperti yang ditemukan di oatmeal, dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan metabolisme lipid olehmengubah mikrobioma usus.

"Ketika dicerna, serat membantu menumbuhkan bakteri sehat di usus. Mikrobioma yang sehat dapat memberikan peningkatan penurunan berat badan. Jadi makan makanan yang kaya serat seperti oatmeal dapat bermanfaat untuk manajemen berat badan," jelasJeanette Kimszal, RDN, NLC, dariNutrisi root.. Dan untuk cara yang lebih mudah untuk meningkatkan kesehatan usus Anda, periksa ini20 makanan yang meringankan masalah usus Anda, katakanlah diet.