Good Lifestyle

Apakah Anda baru berusia 60 atau Anda berumur emas, penting bahwa Anda sedang makan makanan yang membuat Andahati dan pikiran sehat.

Sebagai Angie Asche Ms, Rd, pemilik CSSDNutrisi olahraga eleat. dan penulis.Bahan bakar tubuh Anda MemberitahuMakan ini, bukan itu!, Penyakit kardiovaskular berada di bagian atas daftar masalah kesehatan terhadap kelompok umur ini. Sementara memakan diet yang sehat dan seimbang adalah kunci untuk menahan penyakit, mendapatkan banyak aktivitas fisik juga harus diprioritaskan.

"Ini adalah waktu yang sangat penting untuk aktif secara fisik. Pelatihan kekuatan sangat penting untuk mengurangi efek dari sarcopenia dan menjaga tulang kita tetap kuat," kata Asche. "Berjalan dan berenang adalah kegiatan dampak rendah yang fantastis untuk mempromosikan kesehatan kardiovaskular."

TERKAIT:Lebih dari 60? Berikut adalah latihan ABS terbaik yang dapat Anda lakukan, kata pelatih

Namun, ketika datang ke diet, ada banyak makanan yang bisa Anda makan untuk membantu menjaga penyakit kronis (dari penyakit jantung ke osteoporosis) di teluk. Tetapi alih-alih mendaftar makanan tertentu,Yang terbaik adalah memastikan Anda mengkonsumsi berbagai makanan dengan beragam profil nutrisi.Berikut adalah jenis makanan terbaik untuk dimakan setiap hari jika Anda berusia di atas 60, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Seiring bertambahnya usia, total kebutuhan kalori kami (kebutuhan energi) berkurang karena penurunan laju metabolisme istirahat kami," kata Asche. "Namun, kamiprotein. Kebutuhan meningkat dalam upaya untuk meminimalkan kehilangan massa otot, kekuatan, dan fungsi. "

Sementara RDA protein adalah 0,8 gram kilogram berat badan per hari, ASCHE merekomendasikan agar orang lebih dari 60 meningkatkan asupan mereka hingga setidaknya 1,2 kilogram sehari. (Catatan, Anda akan ingin mengubah berat badan dari pound ke kilogram untuk menghitung kebutuhan harian Anda!).

"Sumber protein berkualitas tinggi seperti salmon, telur, dan susu, semuanya memberikan asam amino esensial," kata Asche. "Pilih pilihan sarapan protein tinggi untuk memulai hari Anda. SepertiKodiak Cakes Buttermilk Pancake Mix atau telur. "

Untuk konteks, satu porsi pancake ini mengemas 14 gram protein.

TERKAIT:19 sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang

"Kalsium danvitamin D Kebutuhan keduanya terutama penting untuk mengoptimalkan kesehatan tulang, dan kebutuhan akan ditingkatkan untuk kelompok usia ini, "tambah Asche.

Dairy adalah sumber kalsium dan vitamin D. yang baik, namun selain itu, ada banyak lainnyamakanan yang kaya akan kalsium seperti brokoli rabe, sayuran berdaun yang dimasak, kacang angkatan laut, danBiji Chia. Ikan berlemak seperti salmon dan mackerel keduanya merupakan sumber vitamin D yang baik, juga.

"Bertujuan untuk mengkonsumsi berbagai ikan berlemak, yang akan memberikan asam lemak protein dan omega-3 yang memainkan peran penting dalam peradangan," kata Asche.

Nutrisi penting lain Dietitian terdaftar mengatakan sangat penting untuk memprioritaskan adalahserat.

"Serat telah terbukti mengurangi risiko mengembangkan berbagai kondisi termasuk penyakit jantung, diabetes, sindrom metabolik, dan penyakit divertikular," katanya. "Bertujuan untuk menggabungkan berbagai macam makanan tanaman untuk serat, misalnya, raspberry, hijau berdaun, biji chia, biji rami, gandum, buncis, dan quinoa."

Untuk lebih, pastikan untuk check outMakanan terbaik dan terburuk untuk wanita di atas 50.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini selanjutnya:

• Makanan sehat Dietitians mengatakan Anda harus makan setiap hari
• 17 efek samping dari makan telur setiap hari
• Cara makan protein dapat membantu Anda menurunkan berat badan, katakanlah ahli gizi