Efek samping rahasia dari makan bayam, kata sains
Menambahkan sayuran lezat ini ke rencana makan Anda dapat mengambil manfaat secara praktis setiap bagian tubuh Anda.
Apakah Anda menambahkannya ke aSmoothie. atau menggunakannya sebagai dasar untuk salad Anda, makan bayam adalah cara mudah untuk memukul AndaTujuan Sayuran sehari-hari. Namun, hijau beraroma ini melakukan lebih dari sekadar menguntungkan langit-langit mulut Anda - ini adalah tuan rumah untuk berbagai muding gizi yang dapat memiliki efek signifikan pada kesejahteraan Anda juga.
Jika Anda ingin hidup lebih lama, hidup lebih sehat, baca terus untuk menemukan efek samping rahasia dari makan bayam, menurut sains. Dan untuk tambahan yang lebih bagus untuk rencana makan reguler Anda, periksa7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.
Anda dapat menurunkan berat badan.
Jika Anda memilikiwaktu yang sulit menurunkan berat badan, Menambahkan sedikit bayam ekstra untuk diet Anda dapat membantu. Studi 2014 yang diterbitkan diNafsu makan Menemukan itu, di antara sekelompok 38 wanita kelebihan berat badan yang diberi minuman yang mengandung ekstrak bayam atau plasebo, yang mengingat ekstrak bayam mengalami pengurangan 95% dalam mengidam makanan dan kehilangan berat badan kontrol 43% lebih banyak daripada anggota kelompok kontrol. selama periode penelitian.
Untuk cara yang lebih sederhana untuk menumpahkan pound ekstra itu, periksa ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.
Anda dapat menurunkan tekanan darah.
Mendapatkan ..tekanan darah Ke wilayah yang lebih sehat mungkin sesederhana menambahkan bayam ke diet Anda. Menurut penelitian 2015 yang diterbitkan dalam jurnalPenelitian Nutrisi Klinis, Subjek penelitian yang mengonsumsi sup bayam nitrat tinggi selama tujuh hari mengalami berkurangnya kekakuan arteri dan menurunkan tekanan darah sistolik mereka.
TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!
Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung Anda.
Menurunkan tekanan darah Anda bukan satu-satunya cara makan bayam mungkin menguntungkan kesehatan kardiovaskular Anda. Studi 2021 yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Epidemiologi menemukan bahwa makan hanya satu cangkir sayuran berdaun yang kaya nitrat, seperti bayam, per hari dapat mengurangi risiko seseorang terhadap penyakit arteri perifer sebanyak 26%, dan dapat menurunkan risiko orangserangan jantung, gagal jantung, dan stroke. Dan jika Anda ingin menjaga kesehatan jantung Anda, mulailahMakanan terbaik yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung Anda.
Anda dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan Anda.
Orang tua Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa wortel baik untuk kesehatan mata Anda - tetapi bayam mungkin hanya MVP nyata ketika datang kevisi Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diInvestigasi Oftalmologi & Ilmu Visual, Di antara sekelompok 380 pria dan wanita antara usia 66 dan 78 tahun, mereka yang memiliki kadar zeaxanthin yang lebih rendah, sebuah nutrisi berlimpah dalam bayam, secara signifikan lebih mungkin memiliki degenerasi makula terkait usia.
Anda dapat mengurangi risiko kanker kolorektal Anda.
Apakah Anda memiliki riwayat keluarga atau faktor risiko lain untuk kondisi tersebut, menambahkan beberapa bayam ke diet Anda mungkin memiliki efek perlindungan terhadapKanker kolorektal. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Menemukan itu, di antara 2.410 individu yang datanya dikumpulkan sebagai bagian dari Departemen Koordinasi Koordinasi Departemen Pertanian AS Basis data karotenoid, mereka yang memiliki asupan diet lebih tinggi dari Lutein, Antioksidan yang ditemukan dalam bayam, memiliki tingkat kanker kolorektal yang lebih rendah.
Untuk lebih banyak wawasan tentang efek bayam pada saluran pencernaan Anda, lihatSalah satu efek utama makan bayam pada usus Anda, kata studi baru.
Baca ini selanjutnya:
