Good Lifestyle

Ternyata, Anda dapat memiliki terlalu banyak hal yang baik - bahkan ketika datang ke zat yang berkelanjutan seperti air, yang setidaknya membuat60% dari tubuh dewasa. (Bayi baru lahir lebih seperti 78% air - tidak heran mereka sangat licin!)

Tetapi potensinyakonsekuensi buruk dari overhidration jauh lebih tidak dipahami daripada bahaya yang terkait dengan dehidrasi, kataTamara Hew-Butler, seorang associate professor studi olahraga dan olahraga di Wayne State University yang penelitiannya berfokus pada disregulasi fluida.

Dengan musim panas, hidrasi akan menjadi topik panas di kalangan penginjil kesehatan. Mereka secara rutin memberi tahu kamiApa yang dimasukkan ke dalam air kita untuk membuatnya genapSehat, serta mencoba membuat kita minum lebih banyak. Dorongan mereka berasal dari tempat yang peduli; air sangat penting untuk setiap sel dankekuatan hanya tentang semua fungsi biologis, seperti mengatur suhu internal kami, membuang buang-buang melalui buang air kecil, mendukung pencernaan dan metabolisme, melumasi sendi kami, dan banyak lagi.

Semua yang mengatakan, Anda tidak perluChug Gallons. dari barang-barang itu. Dan melakukannya dapat berpotensi berbahaya bagi kesehatan Anda, itulah sebabnya Anda mungkin ingin melewatkan "tantangan hidrasi" yang muncul di media sosial dan padakampus sekolah.

Mempelajari batas Anda

Kebijaksanaan konvensional mengatakan untuk minum delapan gelas air sehari - tetapi sungguh, bukankah itu tergantung pada seberapa besar kaca itu? Apakah kita berbicara gelas jus atau tegukan besar? Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, dan Kedokteran Nasional A.S. menetapkan bahwaasupan cairan harian yang memadai adalah sekitar 15,5 gelas (3,7 liter) cairan sehari untuk pria dan sekitar 11,5 gelas (2,7 liter) cairan sehari untuk wanita.

Tetapi jumlah yang disarankan perlu disesuaikan untuk berbagai faktor, termasuk seberapa aktif Anda, lingkungan seperti apa yang Anda tinggali (iklim lebih panas menyebabkan lebih banyak kehilangan air), berat badan Anda, atau jika Anda hamil.

TERKAIT:Minum ini selama kehamilan dapat memengaruhi pertumbuhan bayi Anda, kata sains

Bagaimana Anda dapat overdosis pada H20

Meskipun jarang, keracunan air adalah kondisi nyata. Meskipun namanya, air akanbukan membuatmu mabuk - tapi itubisa Lakukan hal-hal yang jauh lebih buruk.

Nama medis untuk keracunan air (kadang-kadang disebut keracunan air) adalah hiponatremia, yangMayo Clinic menjelaskan "Terjadi ketika konsentrasi natrium dalam darah Anda rendah secara abnormal... Ketika ini terjadi, permukaan air tubuh Anda naik, dan sel-sel Anda mulai membengkak. Pembengkakan ini dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, dari yang terancam jiwa."

NSPusat Nasional untuk Informasi Bioteknologi (NCBI) memperkirakan bahwa "3,2 juta hingga 6,1 juta orang di AS menderita hyponatremia" setahun, meskipun sebanyak 75% persen dari kasus-kasus itu kronis dan asimptomatik. (Makna, mungkin, bahwa Anda dapat mengenakan pajak sistem Anda dengan overhidrasi dan bahkan tidak mengetahuinya.)

Tidak ada pedoman resmi untuk berapa banyak air minum, tetapiahli katakan Jumlah maksimum air yang dapat diminum oleh seseorang dengan fungsi ginjal normal adalah 800 hingga 1.000 ml / jam (sekitar 4 cangkir) untuk menghindari gejala hiponatremia.

Tanda-tanda Anda terlalu berat

Di sinilah hal-hal menjadi sangat membingungkan. Banyak gejalalebihHidrasi sama dengande.hidrasi, termasuk:

• Sakit kepala
• Mual dan muntah
• Kebingungan
• Kelelahan
• Kejang otot dan kram

Satu perbedaan? Ketika Anda mengalami dehidrasi, urin Anda adalah warna kuning gelap; Ketika Anda cukup terhidrasi, itu lebih seperti warna limun (maaf!); Dan jika Anda terlalu terhidrasi, mungkin hampir jelas. Jika Anda memerlukan referensi warna,bagan kencing ini mungkin membantu.

Efek samping yang mengejutkan dari minum terlalu banyak air

Berikut adalah beberapa efek yang lebih mengerikan dari menyerap lebih banyak air daripada kebutuhan tubuh Anda. Kemudian, baca daftar kami108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.

Elektrolit (seperti kalium, natrium, dan magnesium) membantu mengatur fungsi ginjal dan hatimu. Minum terlalu banyak air dyregulates fungsi-fungsi vital itu.

TERKAIT:16 Cara Anda Salah Air Minum

Minumterlalu banyak air dapat menyebabkan rendahnya natrium dalam darah, yang dapat menyebabkan sel-sel tubuh membengkak dan menahan cairan.

Asupan cairan berlebihan dapat meningkatkan frekuensi dan tingkat keparahanGejala Bladder (OAB) yang terlalu aktif. Bahkan jika Anda tidak menderita OAB, kandung kemih Anda bisa terkena pukulan.

"Membutuhkan minuman berlebihanupaya otot yang lebih besar daripada minum saat haus, "Hew-ButlerCatatan. "Otak kita mencoba untuk mencegah overdrinking kronis (polydipsia)... Menyebabkan kencing kronis (poliuria), yang dapat menyebabkan modifikasi pipa internal sepertiDistensi kandung kemih. "

Ginjal yang sehat adalah organ gesit yang biasanya dapat menyesuaikan jumlah air yang mereka perintahkan agar tubuh Anda mempertahankan atau mengeluarkan - tetapi mereka bisa kewalahan. Ketika Anda minum terlalu banyak air, ginjal Anda tidak dapat menyingkirkan kelebihan air, menurut Mayo Clinic. Sekali lagi, kandungan natrium darah Anda menjadi diencerkan sebagai hasilnya, dan reaksi berantai disfungsi biologis terjadi.

Dalam kasus yang parah, edema serebral (pembengkakan otak), gagal jantung, dan penutupan organ lainnya dapat berakibat fatal. Kematian sangat jarang, tetapi mereka telah terjadiKontes minum air, over-rehidrasi setelahnyaberpartisipasi dalam olahraga, dan masukSituasi pelatihan militer.

Cara menghindari efek samping yang mengejutkan ini

Dan sekarang, berikut adalah tiga solusi untuk minum jumlah air yang tepat:

Tubuh Anda Smart-Like Mensa Smart - jadi tahu kapan perlu sesuatu dan mengirimi Anda sinyal. Anda hanya perlu mendengarkan, sebagai satu studi dari akademi nasional ilmu pengetahuan, teknik dan kedokteranmenyarankan.

Minum terlalu banyak air dengan cepat adalah bagaimana Anda mendapat masalah. (Berdasarkanpelajaran ini, satu kondisi berbahaya yang disebut toksisitas air akut adalah karena konsumsi cepat dari sejumlah besar cairan yang sangat melebihi laju ekskresi maksimal ginjal.) Pendekatan hidrasi yang lebih sehat: Minum sejumlah kecil lebih sering sepanjang hari.

Makanan yang memiliki kadar air tinggi menghitung ke total konsumsi cair Anda dengan cara yang hebat karena akan sangat sulit untuk berlebihan dengan makan makanan kaya air. "Makanan hydrating paling baik dimakan RAW," kata Keri Glassman, RD, pendiriKehidupan bergizi. "Mentimun, seledri, grapefruit, cantaloupe, dan semangka adalah beberapa favorit saya. Iceberg Selada adalah satu lagi - mungkin kurang di departemen nutrisi dibandingkan dengan hijau berdaun yang lebih gelap, tetapi air 96 persen."

Dan ingatlah,minuman yang tidak sehat (Soda, jus, minuman energi, dll.) Juga dihitung terhadap tingkat kelembaban tubuh total Anda. Sebaliknya, periksaini Cara sehat dan sehat untuk tetap terhidrasi.

Terkait: Dapatkan tips yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!