Good Lifestyle

Ketika datang ke strategi terbaik untuk menurunkan berat badan, tidak mengherankan bahwa mengurangi alkohol atau benar-benar melompat di atas gerobak ketiadaan OL 'adalah pilihan ideal.

Tentu saja, teh hijau adalah hal yang lebih baik untuk menyesap ketika datang kemenumpahkan lemak perut, tetapi - bicara nyata - kadang-kadang segelas anggur merah pada happy hour melakukan lebih baik untuk jiwa Anda daripada kelas yoga 90 menit itu.

Jadi, ini kabar baiknya! Jika Anda pergi ke Imbibe, pasti ada cara Anda dapat memasukkan alkohol (dalam jumlah sedang) ke dalam rencana makan sehat Anda.

Jadi berkumpul di sekitar Ye Olde Punch Bowl karena ahli gizi teratas mengungkapkan taktik mereka yang boo-to booze yang membantu menjaga kenaikan berat badan di teluk. Kemudian, ambil mixer koktail rendah kalori dan pastikan Anda tidak bersalah atas inialasan aneh Anda menambah berat badan begitu cepat.

"Ultra Brut" di dunia sampanye sama dengan "tidak ditambahkan gula" di dunia nutrisi. Dan itu berarti lebih sedikit kalori (dan peluang lebih rendah dari mabuk kekacauan pada hari berikutnya). Namun, apa yang tidak dihitung adalah melayani sampanye ultra brut Anda sebagai Mimosa, yang akan memotong kandungan alkohol Anda menjadi dua, tetapi terisi dengan cairan yang lebih manis. Dan sementara Anda memiliki koktail sarapan di pikiran, cari tahuKebiasaan sarapan terbaik untuk penurunan berat badan!

"Pastikan Anda memiliki setidaknya satu atau dua gelas air untuk setiap minuman - dan bahwa Anda tidak pernah minum dengan perut kosong," kataBiara Sharp., Rd, dari Dapur Abbey. Dan memiliki makanan yang lezat sebelum minum juga. "Alkohol diserap melalui perut, sehingga memiliki makanan di perut Anda akan membantu memperlambat laju di mana alkohol diserap, mengambil waktu yang lebih lama untuk mabuk," tambahRebecca scritchfield., RDN, dan penulis buku,Kebaikan tubuh.

"Mixer terbaik adalah yang lebih rendah gula dan kalori, seperti seltzer, teh es tanpa pemanis, kopi tanpa pemanis, atau sentuhan jus 100 persen," kataToby Amidor., MS, RD penulisDapur yogurt Yunani dan pemilik nutrisi Toby Amidor. Untuk koktail epik, tambahkan bahan-bahan segar seperti bumbu atau irisan mentimun, atau raspberry kekacauan, menyarankan Amidor. Anda akan memiliki koktail tampak lebih aneh tanpa kalori jus buah manis itu. Atau, Anda dapat membeli salah satu dari premade iniMixer rendah kalori.

Kami tahu selama mabuk seperti ide terburuk yang pernah ada, tetapi itu sebenarnya yang terbaik. "Latihan interval intensitas tinggi menjaga darah Anda memompa dan membantu tubuh Anda dengan proses detoksifikasi," kataCassie Bjork., RDN, kehidupan sederhana yang sehat. Dia juga merekomendasikan meremas di kelas HITTsebelum Anda menuju ke bar. "Itu tidak memberi Anda lisensi untuk overindulge, tetapi dapat memberikan peningkatan metabolisme dan membantu Anda dengan lebih baik mempertahankan tingkat energi." Pastikan Anda tetap terhidrasi dan juga hidrat sebelum latihan post-drinking Anda.

Jika Anda tidak dapat menangani rutinitas yang sangat intens, berjalan-jalan, sarankan Britchfield. "Beberapa gerakan akan membantu tubuh Anda mempercepat metabolisme alkohol." Jadi, singkatnya, ada sesuatu yang lebih baik daripada tidak sama sekali.

Anda mungkin berpikir bahwa mojito terdengar seperti memilih satu-dua pukulan rum dan coke, tetapi pikirkan lagi: "peminum rum [harus] memilih mojito atas rum dan kokas," kataErin Palinski-Wade, Rd, CDE, penulisDiet Lemak Perut untuk Dummies. "Bidikan Seltzer dicampur dengan kapur segar, mint, dan percikan sirup sederhana mengandung lebih sedikit gula tambahan daripada asoda mixer seperti cola. Juga, paket mint dan kapur segar dalam sumber antioksidan untuk menambah nilai gizi minuman Anda. "Pastikan mereka mudah pada sirup sederhana. Minta bartender hanya menggunakan smidge of pemanis, atau bahkan tinggalkan sama sekali dan minta mint ekstra.

Maaf, penggemar Lebowski besar. "Sementara Rusia hitam dibuat hanya dengan vodka dan minuman keras kopi, The White Russian jauh lebih manis," KomentarLisa Hayim., MS, RD, diet terdaftar dan pendiri wellnessities. "Dan itu dibuat dengan Kahlua atau krim, yang tinggi lemak dan total kalori."

Ada kesalahpahaman besar bahwa seltzer dan tonik sama. Tetapi peminum tonik vodka, dengarkan: "dicampur dengan soda [seltzer] dan kapur, soda vodka adalah versi yang jauh lebih ramping dari vodka tonic di mana campuran tonik menambah 80 kalori dari gula per delapan ons," kata Palinski -Menyeberang. "Mengganti mixer manis dengan seltzer adalah cara yang bagus untuk menurunkan minuman campuran dan menghilangkan sebagian besar gula tambahan."

Mitzi dulan., Rd, penulisDiet Pinterest: Cara menyematkan cara Anda kurus dan ahli gizi tim untuk Kansas City Royals menambahkan: "Seltzer hanyalah air berkarbonasi dengan nol kalori. Ada banyak opsi rasa yang juga nol kalori tanpa pemanis buatan - sehingga Anda dapat mencampur sendiri atau menanyakan apakah bar memiliki setiap." Tonic lebih mirip dengan soda dengan sejumlah besar gula. Mengurangi konsumsi gula Anda secara umum dengan inicara mudah untuk berhenti makan gula.

Setiap tembakan hard liquor adalah sekitar 100-130 kalori; Tetapi begitu Anda menambahkan mixer untuk bidikan (gula, krim, dll.), Anda kemungkinan besar akan menggandakan atau kalori, katakanlahSi kembar nutrisi, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi. "Tetap dengan alkohol keras seperti vodka, wiski, gin, dan rum, yang setelah distilasi tidak ada yang tersisa tetapi alkohol dan tidak ada karbohidrat."

Intinya: pilihan seperti tembakan pai apel mendapatkan dua jempol ke bawah.

Vodka dengan jam sprite diet di 70 kalori per 8,5 ons, dan diet jus cranberry dan vodka juga 70 kalori per 8,5 ons. "Meskipun kalori sama, kami akan memberikan keunggulan minuman yang dibuat dengan jus cranberry karena penelitian tampaknya menunjukkan hal itu dapat melawan infeksi saluran kemih," kata si kembar nutrisi.

"Sementara Piña Colada terlihat seperti minuman liburan yang tidak bersalah, mereka dapat berlari hingga 500 kalori - banyak yang berasal dari lemak jenuh dan menambah gula," kata Hayim. Masih ingin rasa nanas itu? Cobalah jus vodka dan nanas. Dan pastikan untuk makan nanas juga, jika Anda membuatnya di rumah. Aduk nanas sisa-sisa ke smoothie pagi berikutnya. Lihat iniResep smoothie untuk penurunan berat badan Untuk inspirasi dan bagaimana-untuk itu!

"G & T, silakan" dapat memutar lidah Anda dengan mudah sekarang, tetapi kebiasaan dan menukarnya untuk gin dan soda untuk menghemat seluruh kalori dan gula. "Tonic yang mengejutkan memiliki hampir sebanyak kalori dan gula sebagai soda seperti Coke dan Sprite," kata Hayim (lihat Tip # 7!). "Soda air, di sisi lain, lebih dikenal dengan Seltzer, hanya air berkarbonasi; tidak ada kalori atau gula."

Apakah Anda benar-benar membutuhkan alasan untuk membawa gelembung? Alih-alih anggur atau bir, pilihlah beberapa sampanye, prosecco (anggur berkilau Italia), atau Cava (anggur Spanyol Spanyol); Kaca empat ons sekitar 85 kalori. Bonus: "Champagne bergelembung, sehingga dapat membantu memperlambat Anda sendiri jika Anda cenderung menggerakkan alkohol Anda," tambahkan kembar nutrisi. Tetapi tahu bahwa minuman berkarbonasi dapat membuat Anda menggembung sedikit - dalam hal ini Anda akan memerlukan panduan komprehensif iniCara Menghentikan Belly Bloat Cepat!

Jangan membuat minuman ini secara teratur dalam rutinitas Anda. Tetapi jika memutuskan di antara keduanya, pergi untuk Amaretto Sour. "Meskipun tidak ada minuman adalah pilihan pelangsingan, delapan ons ole long iced tea packs sebanyak 780 kalori!" Perhatian Palinski-Wade. "Dibandingkan dengan 560 kalori dalam masam Amaretto delapan ons, Anda bisa mendapatkan rasa manis dan asam yang sama sambil menghemat lebih dari 200 kalori." Bonus: Konten alkohol yang lebih rendah dapat membantu Anda menghindari mabuk fasik pada hari berikutnya.

Minuman yang terdengar elegan ini sama menyegarkannya. "Angin laut dengan empat ons jus jeruk bali, satu setengah ons jus cranberry, dan satu ons vodka akan menjadi sekitar 180 kalori," kata ahli gizi selebritiLisa defazio., MS, RDN. Grapefruits juga kebetulan menjadi pilihan yang luar biasa ketika datang untuk memilihbuah terbaik untuk kehilangan lemak.

"Ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang, resveratrol (antioksidan) ditemukan merah anggur diyakini memiliki manfaat kesehatan jantung karena membantu mencegah kerusakan pembuluh darah danMengurangi kolesterol jahat Anda, '"Menawarkan Hayim." Dan meskipun anggur merah mengandung sedikit lebih banyak kalori daripada putih, itu masih bisa menjadi pilihan terbaik berkat kandungan resveratrolnya yang lebih tinggi. Selain itu, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan asam alergi dalam anggur merah dapat membantu menunda pertumbuhan sel-sel lemak dan memperlambat pengembangan yang baru, "tambah Palinski-Wade.

Dibuat hanya dengan anggur merah dan air berkilau atau seltzer (plop dalam beberapa buah beri, jika Anda mau), Anda dapat melepas rasa bersalah di pertemuan meriah Anda berikutnya dengan salah satu minuman pintar ini. "Anggur Merah, yang dikenal karena polifenolnya yang kuat membantu menjaga jantung tetap sehat ketika dinikmati dalam jumlah sedang (satu hari) tentu saja mengambil hadiah! Tapi taruhan terbaik Anda adalah membuat spritzer anggur untuk memotong kalori dan menambah gelembung untuk mencegah gosok! " Bagikan kembar nutrisi.

Beku Margarita, Daiquiris Beku, Coladas Beku - mereka semua bom kalori. Dan ya, bahkan berlibur. "Miliki margarita di atas batu versus margarita beku, yang memiliki lebih banyak gula dan kalori," saran Dulan.

Apa pun pilihan pilihan Anda, minumlah perlahan dan penuh perhatian. "Perlu diingat bahwa alkohol tidak hanya membuat Anda lapar tetapi juga menurunkan hambatan dan membuat Anda lebih peduli tentang apa yang Anda makan juga, jadi godaan bisa keluar dari tangan! Minum perlahan akan membantu Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori," rumit Si kembar nutrisi. Cari tahumakanan yang membuat Anda lapar Jadi Anda tidak sengaja melakukan terlalu banyak kerusakan!

Sepanjang malam - atau hei, sore yang benar-benar hebat - dengan teman-teman dan beberapa imbibing dapat membantu menghilangkan stres, memperkuat hubungan dan obligasi, dan mengarah pada segala macam ingatan. Kami tidak akan memberitahu Anda untuk tidak bergaul dengan kru besar Anda. Tetapi Anda harus tahu bahwa, menurut sebuah studi 2015 oleh University of California, San Francisco, orang-orang mengkonsumsi lebih banyak minuman per jam jika mereka dengan kelompok besar. Bahkan, ada korelasi langsung antara jumlah minuman dan jumlah orang. Jadi, jika Anda merasa seperti bergaul dengan beberapa tunas terbaik Anda alih-alih bergulir dengan regu 10, ini adalah alasan yang bagus!

Kita semua tahu aturan bahwa Anda tidak boleh mencampur minuman energi dan alkohol - tetapi banyak orang masih melakukannya. Mungkin Anda membenarkan "hanya satu" Vodka Red Bull untuk diri sendiri karena Anda merasa Anda membutuhkannya untuk rally ketika itu 11 P.M. Pada hari Sabtu, dan Anda lebih suka meringkuk di sofa Anda. Tetapi jika peringatan risiko-ke-hati Anda tidak cukup, kemudian ingat bahwa minuman energi - bahkan yang bebas gula - lebih sering daripada tidak dikemas dengan ramuan kimia-y, kafein, kalori, dan segala macam aditif .

Berita Manis untuk Penggemar Brunch: "Maria berdarah rendah kalori dengan sedikit alkohol tambahan, dan Anda dapat menikmati mereka sambil makan seledri rendah kalori. Anda juga akan mendapatkan sedikit nutrisi dari jus tomat," jelas Dulan . "Ini juga merupakan pilihan brunch yang lebih baik daripada mimosa, seperti mary berdarah memiliki sekitar 125 kalori, dan lebih sedikit gula, dengan jus tomat menawarkan vitamin C, kalium, dan vitamin A," tambah Defazio. Pastikan untuk melewati bacon; Topping yang lebih sehat meliputi: Zaitun, kacang tali dan udang jumbo yang dikemas protein, jika tersedia. Jika Anda berminat sebentar untuk mencuci makan, cobalah memesan perawan berdarah. Profil rasa cukup identik, dan Anda akan menyelamatkan diri dari kelebihan kalori dan perasaan lamban nanti.

"Toddy panas biasanya dibuat dengan teh, brendi, dan madu," kata Hayim. "Jumlah madu bervariasi dan dapat menambah jumlah yang mengejutkan hampir 200 kalori! Sari apel panas, di sisi lain, kemungkinan tidak akan menambahkan gula, dan bahkan mungkin mengandung beberapa nutrisi."

"Ini no-brainer, tetapi bir ringan benar-benar menghemat pinggang Anda!" Tawarkan kembar nutrisi. Bir ringan memiliki sepertiga lebih sedikit kalori daripada bir biasa. Jadi bir biasa adalah 150 kalori, dan versi cahaya adalah 100. "Anda mungkin tidak memikirkan hal ini sebanyak itu, tetapi dengan cara banyak orang suka mengakar bir, setiap lima bir Anda akan menghemat 250 kalori," kata mereka. . Itu akan menjadi setengah pon, atau 1 pound setiap bulan jika Anda mengkonsumsi itu sekali setiap akhir pekan.

Jika Anda seorang penggemar margarita, coba ini: "Alih-alih margarita, pesan tequila di atas batu dengan klub soda, dan tambahkan pemerasan jeruk nipis. Ini menghilangkan semua gula dan banyak kalori dalam margarita," sarankan Defazio.