Good Lifestyle

Manusia tidak hidup dengan roti saja; Dia perlu roti panggang. Dan, rupanya, bukan hanya roti panggang roti-alpukat. Orang Amerika terobsesi alpukat. Konsumsi telah tiga kali lipat dalam 20 tahun terakhir menurut USDA, dan sekarang kita sedang makan buah buttery ke nada 7 pound per orang per tahun. Beberapa dari kita makan lebih banyak, seperti, setiap hari. Anda?

Inilah yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan alpukat setiap hari. Dan untuk info lebih lanjut tentang manfaat makan makanan sehat secara teratur, lihatApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum smoothie setiap hari.

Karena alpukat tinggi serat dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, mereka sangat memuaskan. Setengah alpukat mengandung 10 gram lemak tak jenuh tunggal dan 5 gram serat. Orang dewasa yang kelebihan berat badan yang menambahkan setengah dari alpukat untuk makan siang melaporkan peningkatan kepuasan makan 26% dan penurunan keinginan untuk makan sebesar 40% dalam periode tiga jam setelah makan dibandingkan dengan orang-orang yang tidak memiliki alpukat dengan makan siang, menunjukkan studi diJurnal Nutrisi. Satu peringatan: Penambahan alpukat ke makan siang menyumbang 112 kalori ekstra untuk makan.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Studi 2013 diJurnal Nutrisi Bertekad bahwa orang yang secara teratur memakan alpukat cenderung memiliki asupan sayuran, buah, serat makanan, lemak tak jenuh tunggal, vitamin E dan K, dan lebih rendah konsumsi gula tambahan daripada orang yang tidak makan alpukat. Makan alpukat secara teratur tidak cukup untuk menjamin Anda makan buah dan sayuran yang cukup. Untuk memastikan Anda memenuhi jumlah yang disarankan, lihat9 tanda peringatan Anda tidak makan cukup sayuran.

Kita berbicara tentang "sindrom metabolik," sekelompok masalah kesehatan kardiometabolik (mari kita letakkan beberapa: lingkar pinggang besar, trigliserida tinggi, dan gula darah, tekanan darah tinggi, kolesterol HDL "baik" rendah) yang menempatkan Anda Risiko jauh lebih besar untuk diabetes, penyakit jantung, kanker, penyakit ginjal, radang sendi, dan bahkan skizofrenia. Sindrom metabolik mempengaruhi sekitar sepertiga dari orang dewasa Amerika, menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit. Perhatian Anda?Sebuah studi besar Dari lebih dari 17.000 orang dewasa menemukan bahwa risiko mengembangkan sindrom metabolik adalah 50% lebih rendah pada pemakan alpukat dibandingkan dengan orang-orang yang tidak pernah memakannya. Tahukah Anda bahwa sindrom metabolik adalah aFaktor risiko utama untuk mati dari Coronavirus?

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Nutrisi, peserta yang makan setengah alpukat segar dengan makan siang melaporkan 40% penurunan keinginan untuk makan selama berjam-jam sesudahnya. Dengan hanya 60 kalori, porsi 2 sendok makan guacamole dapat memberikan manfaat rasa kenyang yang sama dengan bahkan lebih dari pukulan rasa. Apakah kita hanya membuat GUAC aplikasi penurunan berat badan Anda? Di sini adalah50 lebih banyak makanan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Anda mungkin tahu bahwa kalium mengatur cairan dalam tubuh, dan dapat membantu mengurangi efek peningkatan tekanan darah dari natrium makanan. Anda mungkin sadar bahwa pisang adalah sumber mineral yang bermanfaat. Tetapi tahukah Anda bahwa 1 cangkir kerjasu dikubur 728 mg kalium, 300 mg lebih dari pisang sedang? Selain membantu menyiram natrium dari tubuh, kalium melemaskan dinding pembuluh darah, semakin mengurangi tekanan darah. "Orang-orang yang tidak makan banyak makanan kaya kalium lebih cenderung mengembangkan tekanan darah tinggi dan mengalami stroke," kata Anthony L Komaroff, M.D., Editor di KepalaSurat Kesehatan Harvard.. Jika Anda cenderung hipertensi, lihat ini14 Kesalahan yang membuat tekanan darah tinggi Anda lebih buruk.

"A alpukado sehari, dapat menjauhkan para ahli jantung," bisa menjadi "apel per hari" baru yang mengatakan untuk generasi toast alpukat. Abelajar Oleh peneliti dari Departemen Ilmu Nutrisi Universitas Penn State terkait memakan satu alpukat setiap hari ke tingkat LDL yang lebih rendah, yang disebut kolesterol "buruk", dan khususnya jenis LDL yang paling merugikan hati, yang disebut partikel LDL padat kecil. Ketika 45 orang dewasa yang gemuk atau kelebihan berat badan ditugaskan tiga diet penurun kolesterol serupa selama lima minggu, para peneliti menemukan bahwa hanya diet yang termasuk alpukat mengurangi kadar LDL, menurut laporan diJurnal Nutrisi. "Ketika Anda berpikir tentang kolesterol jahat, ia dikemas dalam partikel LDL, yang bervariasi dalam ukuran," kata salah satu penulis penelitian, Penny Kris-Etherton, profesor nutrisi yang terkenal. "Semua LDL buruk, tetapi kecil, LDL padat sangat buruk. Temuan utama adalah bahwa orang-orang pada diet alpukat memiliki lebih sedikit partikel LDL teroksidasi. Mereka juga memiliki lebih banyak lutein, yang mungkin bioaktif yang melindungi LDL dari teroksidasi. "

Avocados membanggakan tanaman bumper senyawa tanaman yang diyakini memiliki efek positif pada kesehatan jantung. Avocado mengandung hampir 20 kali lebih banyak phytosterol yang larut dalam lemak daripada buah-buahan lain, menurut penelitian dalam jurnalPeninjauan Kritis Ilmu Pengetahuan dan Nutrisi Makanan. Phytosterol diketahui menurunkan kadar kolesterol LDL.

Mungkin ada sesuatu yang istimewa di dalam alpukat yang dapat membuatnya sangat efektif untuk mencegah diabetes tipe 2. Dalam sebuah studi hewan dari Departemen Ilmu Makanan di Universitas Guelph di Kanada, para peneliti menemukan bahwa molekul gemuk yang disebut Avocatin B (Avob singkat) yang hanya ditemukan pada alpukat dapat membatasi proses diabetes. "Tikus yang dirawat menunjukkan sensitivitas insulin yang lebih besar, yang berarti bahwa tubuh mereka mampu menyerap dan membakar glukosa darah dan meningkatkan respons mereka terhadap insulin," tulis penulis studi Paul Spagnulo dalam jurnalNutrisi molekuler dan penelitian makanan.Siap makan lebih banyak alpukat? Pastikan untuk membaca tentang7 rahasia untuk membeli alpukat yang sempurna sebelum Anda menabrak toko kelontong.