16 butter kacang terbaik untuk menurunkan berat badan

Dari matahari terbenam hingga mentega almond ke selai kacang konvensional, kami menemukan spread yang paling sehat.


Dengan varietas mulai dari bunga matahari hingga almond, menavigasi spread lorong akan luar biasa dengan cepat. Di situlah kita masuk. Kami makan ini, bukan itu! Tim Peneliti memburu yang terbaik dari yang terbaik dari almond, kacang, kacang mete, dan butter biji bunga matahari sehingga Anda bisa ambil dan pergi ketika Anda berbelanja. Kami juga bertanya kepada Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN dariMiddleberg Nutrition. Untuk beberapa tips ahli pada nutrisi dalam toples mentega kacang terbaik ini dan cara membelinya.

Tetapi sementara Middleberg adalah penggemar mega yang memproklamirkan diri dari hampir semua jenis benih danmentega mur., Dia juga mengakui bahwa beberapa pemukul berat yang lebih sehat daripada yang lain. Dia setuju dengan aturan fundamental kami: Go Minimalis. "Butter kacang terbaik adalah yang dibuat dengan bahan paling sederhana: The Nut," jelasnya. Untuk makan ini, bukan! -Sebaran yang disetujui, cari varietas organik yang dibuat dengan hanya sedikit garam tambahan, cari guci dengan gula tambahan minimal dan minyak hyngrogenasi. Berikut adalah favorit kami yang juga disetujui RD:

Butters Almond.

"Ounce untuk ons, almond adalah salah satu kacang paling bergizi," kata Middleberg. Mereka adalah sumber riboflavin yang bagus,magnesium, dan mangan (yang, dia menjelaskan, sangat bagus untuk pencegahan osteoporosis serta metabolisme yang sehat), dan juga memberikan jumlah vitamin E yang mengesankan per porsi. Dengan memilih Mentega Almond sebagai penyebaran Anda, Anda juga akan mendapatkan flavonoid, senyawa yang sangat berguna dalam memerangi penyakit jantung dan kanker.

Makan Ini: Mentega Almond Klasik Justin, 2 Tbsp
Kalori190fat16 gsaturated fat2 gcarbs7 gprotein7 gfiber3 gsugar2 g

Justin adalah tentang menjadi alami. Mentega almond merek dibuat dengan almond panggang kering dan sedikit minyak buah sawit yang bersumber secara berkelanjutan, yang meminjamkan tekstur krimnya. Jika Anda sesekali membutuhkan perlakuan yang lebih manis, Justin harus menjadi milik Anda. Justin juga membuat cangkir selai kacang alami yang akan membuat Anda mempertanyakan semua yang Anda pikir Anda tahu tentang kombo PB-Chocolate. Dan kandungan proteinnya yang tinggi adalah mengapa kami menamainya salah satu favorit kamicamilan protein tinggi untuk menurunkan berat badan.

Makan Ini: Blue Mountain Organics Almond Butter, California Sprouted, 2 Tbsp
Kalori180FAT16 GSATURATED FAT1 GCARBS6 GPROTEIN7 GFIBER4 GSUGAR2 G

Perusahaan yang berbasis di Virginia ini menawarkan varietas seperti Eropa (terbuat dari almond yang tidak dipasteurisasi) dan California Almond Butter yang keduanya termasuk jumlah vitamin E, magnesium, kalium, seng, besi, dan serat yang mengesankan, serta lemak "baik" yang tak jenuh tunggal.

Makan Ini: Dastony 100% Organik Batu-Ground Bahan Baku Mentega, 2 Tbsp
Kalori177FAT17 GSATURATED FAT2 GCARBS6 GPROTEIN7 GFIBER2 GSUGAR0 G

Sama seperti saudara perempuannya mete, mentega almond organik Dastony dengan hati-hati batu-tanah untuk melestarikan vitamin dan mineral yang baik untuk Anda. Ini juga disertifikasi secara independen sebagai organik oleh organisasi Oregon Tilth, sehingga Anda tahu itu sah.

Makan Ini: Barney Breast Bare Almond Butter, 2 Tbsp

Kalori180FAT18 GSATURATED FAT2 GCARBS6 GPROTEIN7 GFIBER4 GSUGAR1 G

Butter almond yang telanjang ini tidak termasuk apa-apa selain pucuk almond dan boasted dan sedikit minyak buah-buahan. Barney, sebuah perusahaan yang didedikasikan untuk menyempurnakan seni mentega almond, juga menawarkan varietas mentega trendi lainnya, seperti mentah + chia dan madu + rami.

Matahari Butters.

Alternatif yang bagus untuk mereka yang memiliki alergi kacang pohon, Sun Butter adalah mentega berbasis benih yang kuat. "Biji bunga matahari dapat memberikan lebih banyak serat, magnesium, dan vitamin E daripada mentega kacang tradisional," kata Middleberg. Matahari Butters juga merupakan "sumber protein, vitamin E, vitamin B, asam folat, dan selenium," katanya.

Makan Ini: Maranatha Biji Bunga Matahari Biji, 2 Tbsp
Kalori180fat12 gsaturated fat1.5 gcarbs8 gprotein9 gfiber4 gsugarless dari 1 g

Kami menyukai Maranatha Sun Butter karena dibuat dengan kernel biji bunga matahari yang baru panggang dan garam laut. Untuk penyebaran yang lebih penuh petualangan, atau untuk hari-hari Anda hanya menginginkan sesuatu yang sedikit lebih memanjakan, cobalah Maranatha semua no-aduk no-aduk kelapa almond. Anda hanya akan menambahkan 10 kalori dan tiga gram gula untuk hari Anda - cheat yang cukup bersih, jika Anda bertanya kepada kami.

Makan Ini: Sunbutter Organic Sunflower Spread, 2 Tbsp
Kalori220FAT20 GSATURATED FAT2 GCARBS5 GPROTEIN6 GFIBER2 GSUGAR1 G

Sementara beberapa produk telah menambahkan gula, spread bunga matahari organik Sunbutter tidak memiliki apa-apa selain 100% biji bunga matahari panggang 100%. Spread creamy ini dikemas dengan vitamin E, di antara nutrisi hebat lainnya, membuatnya bernilai pukulan kalori.

Makan Ini: Swanson Organic Sunflower Biji Biji, 2 Tbsp
Kalori220FAT20 GSATURATED FAT2 GCARBS5 GPROTEIN6 GFIBER2 GSUGAR1 G

Dibuat dengan apa-apa selain biji bunga matahari panggang, Swanson Organic tidak memiliki aditif - bahkan tidak garam. Dan sementara dua sendok makan mengemas 220 kalori yang cukup tinggi, ada sejumlah besar tembaga dan magnesium di setiap porsi.

Makan ini: sekali lagi mentega bunga matahari organik, 2 sdm
Kalori170FAT14 GSATURATED FAT1.5 GCARBS8 GPROTEIN5 GFIGER3 GSUGAR3 G

Sekali lagi produk organik adalah mentega matahari standar dengan sentuhan manis yang tidak berdosa. Dibuat dengan biji bunga matahari, tebu organik, dan garam, mentega matahari ini sama rendahnya dengan kalori yang benar-benar bebas gula dan rasanya sedikit lebih memanjakan. Atau, untuk memuaskan gigi manis Anda tanpa memperluas pinggang Anda, meraih salah satunyaMakanan ringan gula rendah Itu hanya rasanya berdosa.

Kacang Butters.

Sementara mentega kacang klasik berbagi beberapa manfaat kesehatan dengan butter kacang lainnya, cenderung lebih sedikit versi sehat yang tersedia di pasaran. "Kacang mentang paling sering diprosesminyak terhidrogenasi Dan gula, jadi pastikan Anda memeriksa label dengan hati-hati, "kata Middleburg. Organik selalu pilihan terbaik Anda!

Makan Ini: Mentega Kacang Chunky Natural Smucker, 2 Tbsp
Kalori200fat16 gsaturated fat2.5 gcarbs6 gprotein8 gfiber2 gsugar1 g

Ketika Anda berpikir tentang Smucker, All-Wine mungkin bukan pemikiran pertama Anda. Tetapi, bertentangan dengan keyakinan populer, jajaran butter kacang alami mereka adalah tingkat teratas. Varietas chunky dan creamy dibuat hanya dengan kacang dan sedikit garam, sedangkan versi yang lebih manis juga mencakup madu.

Makan Ini: sekali lagi organik creamy selai kacang, 2 sdm
Kalori210FAT16 GSATURATED FAT3 GCARBS6 GPROTEIN9 GFIBER2 GSUGAR2 G

Dibuat dengan hanya kacang organik dan garam, sekali lagi selai kacang krem ​​murni dan sederhana. Jika crunchy lebih getamu, jangan takut: sekali lagi juga membuat selai kacang chunky dengan bahan-bahan sehat yang sama.

Makan Ini: Roasters Sendok Besar selai kacang, 2 sdm
Kalori170FAT14 GSATURATED FAT2 GCARBS7 GPROTEIN7 GFIBER2 GSUGAR2 G

Selai kacang sendok besar dibuat dengan beberapa bahan lebih dari yang lain, tetapi masih penuh dengan kacang tanah. Bahkan jika Anda seorang pb-purist, Anda tidak akan keberatan dengan penambahan madu dan minyak kelapa dalam versi ini. Bahan-bahan tambahan menambah tekstur dan rasa yang kaya spread tanpa lonjakan kadar lemak atau gula. Perusahaan yang berbasis di North Carolina juga membuat berbagai benteng campuran, seperti kacang kacang, jika Anda berminat untuk mencampurnya.

Makan Ini: Teman Liar Cinnamon Raisin Kacang Butter, 2 Tbsp
Kalori170FAT14 GSATURATED FAT3 GCARBS9 GPROTEIN7 GFIBER2 GSUGAR4 G

Produk teman-teman liar sangat cocok untuk mereka yang membutuhkan sedikit lebih dari sekadar kacang dan garam. Variasi kismis kayu manis mengemas banyak rasa ke setiap toples kecil berkat agave organik, kismis, dan kayu manis. Bahkan lebih baik, teman-teman liar nut butter datang dalam paket single-sajikan, yang sempurna untuk diambil untuk bekerja atau menjaga dalam tas tangan Anda.

Mentega mete

Dengan tekstur yang kaya dan halus, mentega mete sedikit lebih rendah dalam kalsium daripada varietas lainnya, tetapi masih dapat mengemas pukulan nutrisi. "Ini adalah sumber fosfor, magnesium, kalsium, dan tembaga yang baik, dan seharusnya tidak diabaikan," kata Middleberg. Magnesium menawarkan segudang manfaat kesehatan, Middleberg mengatakan, "seperti membantu tubuh Anda meringankan berbagai kondisi seperti sembelit, insomnia, sakit kepala, dan kram otot, serta mengatur fungsi otak imun." Meskipun butter mete cenderung lebih sulit ditemukan - Anda mungkin harus masuk untuk menemukan varietas paling sehat - daftar manfaat kesehatan mereka membuat mereka layak berburu. Metez juga mengandung jumlah biotin yang baik, yang akan membantu menjaga kunci Anda mengkilap dan berkilau. Coba gunakan mentega mete dekaden diSmoothie penurunan berat badan Dan makanan penutup untuk menuai semua manfaat gizi dan memberi diri Anda suguhan yang sehat.

Makan Ini: Artisina Organics Mentega Mete, 2 Tbsp
Kalori180FAT14 GSATURATED FAT2.5 GCARBS10 GPROTEIN6 GFIBER1 GSUGAR2 G

Mentega mete Artisina dibuat dari satu-satunya bahan yang paling murni: Metecs. Ini dikemas dengan besi, vitamin esensial dan tidak ada hal-hal buruk, membuatnya ideal untuk camilan sore yang meningkatkan energi. Dan untuk mencampurnya, meraih beberapa lainnyamakanan meningkatkan energi Ketika Anda merasakan 3 P.M. Kemerosotan mendekat.

Makan Ini: Mentega Mete Organik Brad, 2 Tbsp
Kalori180FAT16 GSATURATED FAT7 GCARBS7 GPROTEIN6 GFIBER2 GSUGAR2 G

Mentega mete bersertifikat-organik ini dibuat dengan 100% kacang mete organik dan sama sekali tidak merupakan pengawet. Bahkan lebih baik, ia memiliki nol trans-lemak atau kolesterol dan dapat ditemukan di sebagian besar toko makanan kesehatan.

Makan Ini: Dastony 100% Batu Ground Organic Metew Butter, 2 Tbsp
Kalori180FAT14 GSATURATED FAT3 GCARBS8 GPROTEIN5 GFIBER1 GSUGAR0 G

Untuk melestarikan sebanyak mungkin nutrisi hidup, Dastony memilih untuk menggiling batu, bukan bilah logam berat untuk membuat mentega yang halus dan halus. Perusahaan juga menawarkan mentega kacang yang kurang umum seperti Brasil dan Hazelnut bagi mereka yang ingin menyimpang dari norma.

Makan Ini: Meremajakan Makanan Mentega Mete Organik, 2 Tbsp
Kalori154Fat12 GSATURATED FAT2.2 GCARBS8 GPROTEIN5 GFIGER1 GSUGAR1 G

Mentega mete yang meremajakan janji untuk menggunakan 100% organik, kacang mete mentah, dan tidak ada yang lain, membuat mentega mete ini merupakan sumber protein nabati yang ideal yang juga rendah karbohidrat. Anda harus memesannya secara offline karena tidak tersedia di toko kelontong rata-rata Anda, tetapi langkah ekstra sepadan dengan usaha dengan statistik nutrisi ini.


Ariana Grande mungkin baru saja teduh Pete Davidson dengan lagu barunya
Ariana Grande mungkin baru saja teduh Pete Davidson dengan lagu barunya
13 Perayaan Karantina Hati untuk Acara Khusus
13 Perayaan Karantina Hati untuk Acara Khusus
10 Merek Susu Oat Terbaik & Terburuk untuk Membeli
10 Merek Susu Oat Terbaik & Terburuk untuk Membeli