Good Lifestyle

Mungkin itu semua akhir pekan pergi atau cuaca lengket panas, tetapi ada sesuatu tentang musim panas yang membuatnya sulit untuk tetap berpegang pada jadwal latihan yang konsisten.

Meskipun melewatkan beberapa sesi gym tidak akan benar-benar menggagalkan Andapenurunan berat badan upaya, hanya dua minggu tanpa memecahkan keringat, sebuah studi Denmark diJurnal Pengobatan Rehabilitasi menunjukkan. Ini menjadi lebih buruk: selain mengambil korik Anda, kebugaran fisik dan kekuatan, temuan menunjukkan bahwa itu akan membawa Anda tiga kali lipat jumlah waktu Anda tidak aktif untuk mendapatkan kembaliotot Massa yang kalah setelah hiatus kebugaran dua minggu. (Apakah Anda berlari ke gym?)

Untuk datang ke temuan ini, para peneliti mengumpulkan 17 pria aktif di usia dua puluhan dan 15 pria aktif berusia enam puluhan. Setiap peserta memiliki salah satu kaki mereka diimobilisasi selama dua minggu. Setelah dua minggu tidak aktif, semua peserta kehilangan kebugaran fisik dan massa otot - tidak ada kejutan di sana. Namun, set yang lebih muda kehilangan sekitar 17 ons otot dan 30 persen dari kekuatan otot mereka (yang setara dengan penuaan sekitar 45 tahun, menurut penelitian), sementara pria yang lebih tua hanya kehilangan sekitar sembilan ons massa otot dan 20 persen. kekuatan mereka. Sederhananya, para bugar dan lebih berotot Anda, semakin Anda harus kalah jika Anda mengendur.

Setelah periode imobilisasi, para lelaki melatih hingga empat kali seminggu untuk mendapatkan kembali massa otot mereka yang hilang,kekuatan, dan kebugaran - dan pada akhirnya membutuhkan waktu enam minggu untuk kembali ke bentuk aslinya. Rupanya pepatah lama "gunakan atau kalah" benar-benar berlaku.

Jika temuan ini tidak menginspirasi Anda untuk memeras beberapa mingguanlatihan., Kami tidak yakin akan apa akan. Ingat, bahkan jika Anda hanya bisa meluangkan waktu untuk pergi ke gym selama setengah jam beberapa kali seminggu, itu lebih baik daripada tidak sama sekali.

TERKAIT: Pelajari cara memecat metabolisme Anda danmenurunkan berat badan yang cerdas.