Good Lifestyle

Bahkan bagi mereka yang menyukai pekerjaan mereka, menuju ke kantor jarang menjadi puncak dari minggu siapa pun. Antara pertemuan, politik kantor, dan tugas-tugas tanpa pikiran yang tampaknya berlangsung selamanya, minggu kerja seringkali terasa seperti kabur pada saat itu melalui. Lebih buruk lagi, menurutBiro Statistik Tenaga Kerja, proporsi pekerja menghabiskan lebih dari 40 jam seminggu di tempat kerja telah meningkat selama 40 tahun terakhir, yang berarti kami menghabiskan lebih banyak waktu di kantor, dan kurang menyenangkan setiap menit kami habiskan di sana.

Namun, hanya karena kami bekerja lebih lama dari sebelumnya tidak berarti kami menjadi lebih efektif di pekerjaan kami. Bagi banyak dari kita, gangguan digital dan hemat dalam menelan biaya tak terhitung jumlahnya di kantor, mengurangi produktivitas kita dan membuat kita kurang bahagia di sepanjang jalan. Untungnya, solusinya sederhana: dengan menerapkan hanya beberapa praktik mindfulness di tempat kerja, Anda akan menyelesaikan semua tugas pada daftar tugas Anda dan lebih bahagia untuk itu. Dan ketika Anda siap untuk meningkatkan kekuatan otak Anda, iniLatihan terbaik untuk otak Anda!

Alih-alih hanya merosot ke kursi kantor Anda untuk hari lain, menggunakan bola olahraga dapat membantu Anda menjadi lebih memperhatikan postur tubuh dan pernapasan Anda sambil membantu Anda fokus pada tugas yang ada. Bahkan, penelitian diterbitkan diJurnal Amerika terapi okupasi Menyarankan bahwa menggunakan bola olahraga sebagai pengganti kursi tradisional dapat meningkatkan produktivitas dan perhatian. Dan ketika Anda membutuhkan luka bakar intensitas yang lebih tinggi, beralih ke5 kelas latihan mewah setiap orang perlu mencoba.

Jika Anda pernah duduk melalui pertemuan selama satu jam hanya untuk mengetahui bahwa Anda belum mempertahankannya, Anda tidak sendirian. Di tempat kerja khususnya, banyak dari kita bersalah mendengarkan secara pasif, daripada aktif. Sedikit perhatian dalam cara mendengarkan aktif - yaitu, dengan fokus pada apa yang dikatakan speaker dan memberi mereka perhatian penuh Anda, catat jika perlu, dan mengulangi konsep yang lebih luas sambil menambahkan pikiran Anda sendiri - dapat pergi jauh kapan datang untuk mempertahankan informasi dan membuat kolega Anda merasa terdengar. Dan ketika Anda ingin membuat setiap hari sedikit lebih cerah, mulailah dengan50 Trik Genius untuk meningkatkan hidup Anda!

Kami mendapatkannya: telepon Anda terasa seperti pelengkap pada saat ini. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa kamikecanduan ponsel kita sebenarnya bisa mengubah otak kita. Namun, jika Anda ingin bekerja lebih efektif dan lebih memperhatikan, saatnya untuk meletakkannya.

Faktanya,satu studi Mengungkapkan bahwa pekerja 26 persen lebih produktif ketika mereka tidak melekat pada telepon mereka. Jadi, jika Anda ingin lebih memperhatikan pekerjaan, letakkan telepon, sebaiknya tidak terlihat. Jika Anda tidak tahan untuk menjauh dari itu sepanjang hari, beri diri Anda istirahat digital pada waktu yang ditentukan. Dan ketika Anda ingin menjadi lebih bahagia dalam hitungan detik, cobalah25 booster suasana hati instan terbaik!

Ingin menikmati fokus, kreativitas, dan kejelasan yang lebih besar sepanjang hari kerja? Jawabannya mungkin sesederhana mengambil napas dalam-dalam. Bahkan, penelitian diterbitkan diJurnal Neurophysiology. Mengungkapkan bahwa napas dalam-dalam sebenarnya dapat mengubah cara fungsi pikiran Anda, sebenarnya memungkinkan Anda untuk mengaktifkan bagian baru otak Anda. Mulailah dengan terlibat dalam latihan napas dalam-dalam hanya dua menit setiap jam. (Atau pergi ke kamar mandi, jika Anda khawatir mengganggu kolega Anda.)

Duduk tegak, menatap ke depan, dan mengambil napas dalam-dalam diikuti dengan napas lambat di mana Anda membayangkan ketegangan Anda meninggalkan tubuh Anda melalui napas. Dan untuk tips perhatian yang lebih menakjubkan, ini dia10 cara untuk fokus lebih baik selama meditasi.

Anda mungkin tidak akan mengemudi di suatu tempat baru tanpa melihat arah, jadi mengapa Anda pergi ke hari Anda tanpa peta jalan? Merencanakan hari Anda dengan jumlah waktu tertentu yang ditugaskan untuk setiap item pada daftar tugas Anda dapat membantu Anda tetap lebih memperhatikan dan fokus pada tugas yang ada.

Pasokan kantor yang mungkin Anda miliki dalam jangkauan bisa menjadi kunci menuju pemikiran yang lebih penuh perhatian. Banyak terapis merekomendasikan mengambil karet gelang setiap saat pikiran yang tidak diinginkan mulai masuk ke pikiran Anda sebagai cara untuk lebih memperhatikan sepanjang hari. Setiap kali pikiran Anda mulai berkeliaran, tindakan kecil ini dapat membantu Anda kembali ke jalurnya.

Sementara komputer sangat penting untuk hampir setiap tempat kerja, memilikinya bahkan ketika Anda tidak aktif menggunakannya mungkin menghambat produktivitas Anda. Bahkan, para peneliti di Universitas McMaster dan Universitas York menemukan ituLaptop Multitasking. menghambat produktivitas dan konsentrasi di antara siswa. Untuk membuat diri Anda lebih sadar di tempat kerja, putar komputer Anda saat Anda berbicara dengan kolega, dalam rapat, atau istirahat. Dan ketika Anda ingin menjauhkan diri dari perangkat Anda, periksa11 cara mudah untuk menaklukkan kecanduan ponsel cerdas Anda!

Meskipun mungkin merasa seperti istirahat adalah kontraproduktif ketika Anda mencoba menyelesaikan sesuatu, melakukan hal itu mungkin benar-benar membantu Anda menjadi lebih memperhatikan dalam jangka panjang. Menurut penelitian dariUniversitas Illinois di Urbana-Champaign, istirahat singkat sebenarnya secara signifikan meningkatkan fokus, dan lebih baik lagi, memperhatikan apa yang Anda makan bahkan dapat mengurangi asupan kalori keseluruhan Anda. Dan ketika Anda ingin membuat seluruh tubuh Anda lebih sehat, tambahkan50 makanan terbaik untuk otak Anda ke dalam rencana makan Anda!

Praktek kesadaran Anda seharusnya tidak berakhir hanya karena Anda sedang makan siang. Selain membatasi gangguan digital dan melangkah menjauh dari meja Anda, memperhatikan ketika Anda benar-benar menjadi penuh alih-alih hanya menyelesaikan apa pun di depan Anda dapat membantu Anda kehilangan 10 pound yang lebih sehat dan mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan makanan.

Istirahat makan siang Anda seharusnya bukan satu-satunya saat Anda menjauh dari meja Anda di siang hari. Mengambil beberapa menit untuk berdiri, meregangkan, atau mengambil napas dalam-dalam setiap jam dapat membantu Anda mendapatkan kepala Anda dalam permainan, membuat Anda lebih sadar ketika Anda kembali bekerja.

Faktanya,riset Bahkan menunjukkan bahwa konsentrasi yang berkepanjangan pada satu tugas dapat benar-benar merusak kemampuan penalaran kita. Jadi, lanjutkan dan berikan diri Anda istirahat yang layak dari waktu ke waktu.

Anda mungkin merasa seperti Anda sudah selesai ketika Anda multitask, tetapi kemungkinan, Anda tidak. Bahkan, menurutAsosiasi Psikologis Amerika, Multitasking dapat mengurangi produktivitas kita sebanyak 40 persen, jelas membuat kita kurang penuh perhatian dalam jangka panjang juga.

Merasa terganggu di tempat kerja? Coba tulis tentang itu. Dengan mengkompartmentmentalisasi hal-hal yang menghambat produktivitas dan fokus Anda dan secara fisik menempatkan gangguan itu, Anda dapat membantu memusatkan diri dan kembali ke tugas yang ada.

Ketika Anda mencoba mencapai tujuan yang lebih besar di tempat kerja, menjadi perhatian dapat membuat semua perbedaan. Dan lebih baik lagi, yang diperlukan adalah menuliskannya untuk meningkatkan peluang kesuksesan Anda. Bahkan, penelitian dilakukan diUniversitas Dominical California Mengungkapkan bahwa menulis gol secara signifikan meningkatkan peluang peserta untuk mencapai mereka.

Perhatian di tempat kerja tidak semua tentang menjadi lebih produktif pada tingkat individu. Mengatakan "terima kasih" dapat berjalan jauh ketika datang untuk meningkatkan hubungan Anda dengan rekan kerja Anda. Bahkan, para peneliti diSekolah Wharton menemukan bahwa menggunakan frasa "terima kasih" secara signifikan meningkatkan perasaan harga diri. Bahkan, itu akanTingkatkan suasana hatimu sebesar 25 persen!

Hanya karena Anda tidak punya waktu untuk kelas meditasi selama satu jam tidak berarti Anda tidak bisa lebih memperhatikan pekerjaan. Bahkan jika Anda hanya memiliki satu menit pada suatu waktu, Anda dapat melakukan beberapa meditasi satu menit yang dipandu yang dapat membuat Anda lebih memperhatikan dan membantu Anda fokus. Peneliti di.Gannon College. Bahkan menemukan bahwa meditasi meningkatkan kepuasan kerja dan hubungan interpersonal di tempat kerja.

Jika Anda pernah memperhatikan bahwa Anda memiliki ide-ide paling brilian, sementara pikiran Anda berkeliaran, Anda tidak sendirian. Membiarkan diri Anda melamun pada waktu-waktu tertentu sebenarnya dapat meningkatkan fokus Anda ketika Anda kembali ke pekerjaan Anda, dan bahkan dapat meningkatkan kreativitas Anda juga, menurut penelitian yang diterbitkan dalamIlmu psikologis..

Cukup mengubah posisi fisik Anda dapat membantu Anda lebih memperhatikan pekerjaan. Alih-alih duduk di kursi kantor Anda sepanjang hari, atur pengingat pada ponsel Anda untuk berdiri beberapa kali per jam. Bahkan, penelitian dilakukan diUniversitas Texas A & M Mengungkapkan siswa lebih bertunangan dengan tugas-tugas mereka ketika berdiri versus duduk, yang berarti semakin vertikal hanya membantu Anda fokus juga.

Ada beberapa hal yang dapat mengambil pikiran kita dari apa yang kita coba capai seperti memiliki kotak masuk yang meluap. Untuk mempertahankan fokus Anda, tanggapi email sesegera mungkin dan tinggalkan kantor dengan kotak masuk kosong pada akhir hari.

Kunci untuk lebih banyak perhatian di tempat kerja? Menetapkan batasan pada waktu Anda di luar kantor. Mematikan pemberitahuan untuk email kerja Anda, meninggalkan laptop Anda di tempat kerja, atau cukup mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak akan menanggapi permintaan kerja selama jam-jam tertentu dapat meningkatkan produktivitas, fokus, dan komitmen Anda pada pekerjaan ketika Anda sebenarnya ada di sana.

Kopi basi dan pencahayaan fluorescent di kantor Anda hanya dapat menangkap perhatian Anda begitu lama sebelum Anda lama berada di tempat lain. Jika Anda ingin menjadi lebih penuh perhatian dan termotivasi di tempat kerja, pastikan Anda berada di luar kapan pun memungkinkan. Bahkan, para peneliti diUniversitas Michigan telah menemukan bahwa di luar ruangan dapat secara signifikan meningkatkan fokus dan retensi memori. Dan ketika Anda menginginkan lebih banyak energi untuk perjalanan Anda berikutnya di luar, mulailah dengan25 cara non-kopi untuk meningkatkan tingkat energi Anda!

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!