Good Lifestyle

Ini 40. Anda lebih bijaksana. Anda tahu diri Anda sendiri. Anda membuat langkah profesional dan mungkin bereproduksi. Kemudian, tampaknya semalam, Anda menyadari bahwa Anda tidak memantul dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan pada usia 30-an.

Berat hiburan - biasanya semua tetapi meleleh oleh hari Valentine - tampaknya enggan mengalah ketika Anda melemparkan trik lama Anda. Dan pada saat musim panas berguling-guling, Anda mungkin terlihat seperti bagaimana Anda terbiasa melihat!

Jika tampaknya sesuatu yang penting telah bergeser, Anda benar.

Milikmumetabolisme melambat, dan massa otot Anda menurun. Itu kenyataan yang pahit, tetapi ada beberapa trik baru bagi Anda untuk belajar untuk tetap bermain sigap selama bertahun-tahun, bahkan beberapa dekade untuk datang. Kami telah mendaftarkan 40 dari mereka untuk Anda di sini sehingga Anda dapat mengatasi 40 cara terbaik. Dan saat Anda melakukannya, pastikan Anda ditebar7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Sangat mudah untuk kembali pada akhir hari yang panjang dan membuka sebotol anggur," kata Amy Shapiro, MS, RD, CDN, pendiriNutrisi Nyata NYC.. "Sebelum Anda mengetahuinya, Anda memiliki dua atau tiga gelas setiap malam!" Anggur mengandung 120 kalori per 5 ons tuangkan, dan mudah untuk mengabaikan kalori itu. Itu berarti bahwa setelah beberapa tuangkan lumayan Anda telah mengkonsumsi lebih dari 400 kalori - dan itu tidak termasuk makan malam. "Potong kembali ke satu 5 oz tuangkan sehari, atau skala kembali minum Anda secara keseluruhan sebesar 25% dan Anda akan melihat beberapa pound keluar," katanya. Dan untuk meledakkan lebih banyak lemak, jangan lewatkan ini50 Rahasia penurunan berat badan terbaik dari orang kurus!

Cara alami merangsang HGH (hormon pertumbuhan manusia) Produksi mendapatkan cukup shuteye. "Selama tidur, otak melepaskan hormon pertumbuhan manusia (HGH) ke dalam aliran darah," jelas Lisa Jubilee, MS, CDN, pendiriNYC BUKTI NYC.. "Ini terjadi pada tahap pertama tidur, tetapi selama usia paruh baya tubuh menghasilkan lebih sedikit HGH. Jadi jika Anda berada di braket usia itu dan tidak tidur nyenyak, upaya Anda untuk mempertahankan berat badan yang sehat akan dikompromikan. Jangan berhemat tidur!" Bahkan lebih banyak alasan: ini20 cara mengejutkan untuk menurunkan berat badan saat Anda tidur!

"Seiring bertambahnya usia, tubuh kita berubah, dan penting untuk mempersiapkan perubahan itu," kata pelatih kesehatan holistik Seth Santoro, pendiri koki kehidupan. Dia merekomendasikanyoga. sebagai lindung nilai terhadap proses penuaan. Manfaat Yoga telah didokumentasikan dengan baik: Ini meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot inti, mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi (yang juga memiliki potensi manfaat seksual) dan dapat meningkatkan kualitas tidur. "Kebanyakan orang memiliki pekerjaan menetap dan memiliki sesak di sepanjang tubuh mereka, termasuk paha belakang, pinggul, punggung bawah - dan bahkan dada dan leher dari duduk di meja sebagian besar hari," katanya.

Mencapai 40 berarti Anda memiliki empat dekade untuk mengakumulasi racun dari makanan dan minuman, yang dapat menyebabkan obesitas. Banyak dari mereka berasal dari pestisida dan hormon dalam hasil dan daging. Pilih buah dan sayuran organik dan daging bebas hormon. Berbicara tentang daging, Andabisa menurunkan berat badan makan di McDonald's, jika Anda menggunakan daftar iniSetiap item menu di McDonald's-peringkat!.

Tidak mengherankan bahwa seiring bertambahnya usia, metabolisme kami melambat, kata Leah Kaufman, MS, RD, CDN, pendiri hanya untuk hari ini. Berolahraga dengan cara yang berbeda atau pada intensitas yang lebih tinggi dapat membantu mendapatkan metabolisme Anda kembali ke tempat yang dulu. "Mengubah rutinitas Anda dapat meningkatkan kecepatan di mana tubuh Anda membakar kalori," katanya. Coba salah satunyaLatihan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan!

Komitmen kerja dan keluarga sering dapat menekan waktu makan. Itu menghalangi penurunan berat badan, karena kita tidak memberikan waktu perut kita untuk mendaftar bahwa kita penuh. Bagilah piring Anda menjadi dua. Makanlah setengah, dan lakukan sesuatu yang lain selama 30 menit. Itu akan tetap ada ketika Anda kembali, tetapi rasa lapar Anda mungkin telah meninggalkan gedung. Juga, isi dengan murah dan mudah dengan semua ini20 Sup Pembakaran Lemak Terbaik.

Marisa Moore, MBA, RDN, LD, merekomendasikan membekukan beberapa anggur dan menikmati segenggam untuk camilan manis yang tahan lama. "Ini seperti segelintir sorbet buah mini," katanya. "Dengan ini, Anda mendapatkan camilan manis ditambah sumber alami antioksidan dan polifenol lainnya yang dapat berkontribusi pada kesehatan jantung dan kalium untuk membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi - dua kekhawatiran penting seiring bertambahnya usia."

Di usia 20-an kami, kami mungkin mengawasi termostat untuk alasan keuangan. Ketika kita berusia 40-an, kita biasanya dalam situasi keuangan yang lebih baik. Tetapi menjadi kurang hemat mungkin sebenarnya berkontribusi pada perunggu Anda. Sebuah studi mencolok yang diterbitkan dalam jurnalDiabetes menyarankan bahwa hanya mematikan panas di musim dingin dapat membantu kami menyeranglemak perut Sementara kita tidur. Suhu yang lebih dingin secara halus meningkatkan efektivitas toko-toko lemak cokelat kami yang membuat Anda hangat dengan membantu Anda membakar lemak yang disimpan di perut Anda.

Menurut pelatih kesehatan holistik Seth Santoro, elemen kunci dari strategi Anda untuk mendapatkan pertempuran pas pada 40 adalah untuk meningkatkan latihan kardio, dan untuk melakukannya dalam keadaan berpuasa. "Tekan gym dan lakukan beberapa treadmill sprint dengan perut kosong untuk membakar lemak," katanya. "Tubuhmu sudah dalam defisit kalori, dan itu akan memicu kemampuan membakar lemaknya." Kadar glikogen habis selama tidur, sehingga tubuh Anda akan memanfaatkan persentase yang lebih besar dari lemak tubuh Anda sebagai sumber energi.

Tidak ada yang menghitung kalori dari sisa MAC dan keju atau sandwich keju panggang dingin yang dimakan saat membersihkan makan malam. "Kalori ini menghitung dan dapat membuat celana Anda banyak snugger," kata Shapiro. "Ketika kamu makan, duduklah ke piring makanan sehatmu sendiri dan tinggalkan makanan anak-anak ke anak-anak." Dan kehilangan lebih banyak berat badan, jangan lewatkan ini20 Trik penurunan berat badan yang belum Anda coba.

Semakin tua berarti metabolisme yang melambat. Tetapi memiliki seorangprotein shake. Sebelum memukul karung dapat meningkatkannya, menurut satu studi Universitas Negeri Florida. Para peneliti menemukan bahwa pria yang mengonsumsi camilan malam yang mencakup 30 gram protein memiliki tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi keesokan paginya daripada saat makan apa-apa. Protein lebih termogenik daripada karbohidrat atau lemak, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori mencernanya.

Menjadi 40 berarti Anda dapat memiliki banyak hal untuk dipertahankan selama hari tertentu. "Selalu bersiaplah untuk hari yang sibuk atau tidak dapat diprediksi dengan menjaga camilan sehat pada Anda, di meja Anda, di mobil Anda," kata Amy Shapiro. Dia menyarankan memiliki almond atau kacang tawar lainnya, apel, pisang, bar chia, bar protein, atau bar buah dan kacang yang dekat. Shapiro mengatakan bahwa jika Anda harus melewatkan sarapan, makan siang, atau bahkan makan malam selama pencarian Anda untuk melihat yang terbaik, Anda dapat meningkatkan tingkat energi saat membuat pilihan sehat. "Anda tidak akan punya alasan untuk lari ke mesin penjual otomatis untuk chip atau menempelkan tangan Anda di Candy Bowl," katanya. Butuh beberapa ide? Persediaan beberapa di antaranya50 camilan sehat terbaik untuk penurunan berat badan!

Setelah seharian bekerja, itu merenggut zona di depan TV. Tapi apakah Anda tahu orang-orang ramping menonton lebih sedikit? Analisis studi baru-baru ini menemukan bahwa untuk setiap dua jam dihabiskan menonton TV, risiko terkena diabetes atau penyakit jantung, dan kematian dini masing-masing meningkat 20, 15, dan 13 persen. Para ilmuwan masih mencari tahu dengan tepat mengapa duduk sangat merugikan kesehatan, tetapi satu penjelasan yang jelas dan parsial adalah bahwa semakin sedikit kita bergerak, semakin sedikit bahan bakar yang kita butuhkan; Surplus gula darah membanjiri aliran darah dan berkontribusi pada diabetes dan risiko terkait berat badan lainnya yang muncul di usia 40-an dan seterusnya.

"Saat kami mendekati 40, metabolisme kami mulai turun dan massa otot menurun," kataJim White., Rd, ACSM, pendiri Jim White Fitness dan Studio Nutrisi. Dia menyarankanLatihan ketahanan Untuk membantu meningkatkan metabolisme yang lamban saat membangun massa otot. "Angkat dua kali seminggu untuk pemeliharaan dan tiga kali seminggu untuk melihat peningkatan kekuatan yang diperoleh," katanya.

Banyak orang menjadi lebih menetap seiring bertambahnya usia karena efek cedera dan dampak telah membuat mencari prospek yang menyakitkan. Itu sebabnya berenang adalah latihan yang bagus. Fakta bahwa dampaknya rendah hanyalah satu alasan: itu juga membangun daya tahan. Satu studi tentang pria dan wanita yang terlibat dalam pelatihan berenang selama 12 minggu menunjukkan bahwa konsumsi oksigen maksimum mereka meningkat sebesar 10 persen, dan volume stroke (jumlah darah dipompa dengan setiap detak jantung, yang menunjukkan kekuatan organ) meningkat sebanyak 18 persen .

Jika Anda mendapatkan ketebalan setelah 40, itu mungkin tanda bahwa hati Anda tidak berfungsi secara optimal. Menghindari racun akan membantu bekerja lebih efisien - dan ramping tengah Anda. Potong gula, pemanis buatan, dan asam lemak trans. Evaluasi kembali kebutuhan Anda untuk penghilang rasa sakit yang berlebihan dan batasi konsumsi alkohol Anda hanya dengan dua porsi (lebih disukai dari anggur merah) beberapa kali seminggu.

Kita tahu itu bisa rumit dengan pekerjaan yang menuntut plus komitmen keluarga. Tetapi jika Anda dapat memperpanjang jumlah waktu yang Anda habiskan di karung, Anda akan menikmati salah satu cara paling bahagia untuk menjaga Andametabolisme revved sepanjang hari. Tujuan untuk mendapatkan tidur antara 7 dan 9 jam.

Banyak massa otot yang mempertahankan tergantung pada olahraga. Bagian dari itu turun ke asupan protein. Makan lebih banyak daging tanpa lemak, ikan, dan yogurt Yunani, dan Anda akan meletakkan rem pada kemunduran mesin pembakaran lemak Anda.

Moore mengingatkan kita bahwa sayuran seperti hijau berdaun, paprika, dan brokoli secara alami lebih rendah kalori, sehingga mereka mengisinya tanpa meninggalkan terentang. Baca terus30 makanan yang melelehkan cinta menangani!

Ingin tidur lebih baik dan kehilangan lebih banyak bobot? Punya lebih banyak seks. Sebuah studi baru yang diterbitkan dalamJurnal Pengobatan Seksual menunjukkan bahwa untuk setiap jam tidur ekstra wanita mendapat, hasrat seksual mereka meningkat. Dan studi terpisah menunjukkan bahwa semakin banyak jenis kelamin yang Anda dapatkan, semakin baik Anda tidur, dan semakin banyak bobot Anda kalah. Sekarang itulah yang Anda sebut loop umpan balik positif.

Otot-otot adalah apa yang membuat metabolisme kita tetap tinggi dan seiring bertambahnya usia, otot kita perlahan mulai menjadi lebih kecil, oleh karena itu memungkinkan metabolisme kita untuk melambat. Untuk menangkal ini, Shapiro merekomendasikan agar kita mulai mengangkat beban. "Tidak, kamu tidak akan menjadi besar dan besar. Bahkan, kamu akan tetap ramping," katanya. Itu karena latihan beban menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori per latihan daripada sesi kardio, dan Anda terus membakar mereka pasca-latihan. Dan itu tidak semua klik di sini untuk menemukan40 cara untuk kehilangan 4 inci lemak tubuh!

"Mintalah milikmu memeriksa apakah ada keraguan, karena lebih dari 40, masalah tiroid lebih umum," kata Lauren Slayton, MS, RDPelatih makanan.

Pull-up membutuhkan banyak kendali, dan mereka sangat efektif untuk membangun otot dan kekuatan di tubuh bagian atas - sesuatu yang berkurang seiring bertambahnya usia. Pull-up secara bersamaan melibatkan punggung, bahu, dan lengan, dan dengan membangun tiga area otot besar itu, Anda akan membantu menjaga metabolisme Anda tetap dipukuli selama bertahun-tahun yang akan datang. "Hal hebat lain tentang pull-up adalah bahwa mereka dapat dilakukan dalam banyak variasi yang berbeda, yang bekerja dengan otot yang berbeda," kata Jim White.

Jika Anda memiliki ruang dalam anggaran Anda, taruh ke penggunaan perang dengan mendapatkan gorden yang memblokir cahaya. Mereka membuat perbedaan besar ketika jatuh tertidur. Lampu luar membuat pikiran Anda lebih sulit untuk ditutup, bahkan jika Anda merasa kebal terhadap sinyal naluriah seperti itu. Melatonin, hormon yang terlibat dalam menempatkan tubuh Anda untuk tidur (peluang terbakar lemak utama) dikompromikan ketika cahaya hadir.

"Saya selalu merekomendasikan memilih racun Anda," kata Shapiro. "Roti atau karbohidrat, alkohol atau hidangan penutup - pilih satu, tidak ketiganya." Semua paket ini adalah kalori kosong, jadi dengan hanya memiliki salah satu dari ketiganya, Anda membatasi asupan total Anda.

Seiring bertambahnya usia, sistem pencernaan kita mungkin perlu membantu kita tetap teratur. Kaufman mengatakan bahwa serat membantu meningkatkan motilitas gastrointestinal dan mengurangi gula darah. Tipnya? Bertujuan untuk mendapatkan lebih banyak serat dari sumber yang kurang diproses, seperti buah-buahan dan sayuran segar. Tujuan yang baik adalah 25 hingga 38 gram setiap hari.

"Metabolisme dan perubahan hormon pada usia 40-an Anda menciptakan lingkungan yang ideal untuk kelebihan penyimpanan lemak pada wanita - terutama di bagian tengah tubuh," kata Moore. "Di usia 40-an, aktivitas sangat penting." Bagaimana Anda bisa berkemas dalam waktu aktivitas ekstra? Pilih untuk naik tangga, berjalan atau bersepeda setiap kali Anda memiliki kesempatan. Semua pengeluaran tambahan ini bertambah. Berbicara tentang menurunkan berat badan, coba ini55 cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda!

Yap, Anda telah berhenti makan gula, tetapi splenda, setara, dan ilk mereka tidak melakukan Anda. Bahkan, penelitian menunjukkan itupemanis buatan sebenarnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan. "Lepaskan 'kruk' manismu dan batasi permenmu sama sekali," kata Shapiro. "Aturanku adalah 150 hingga 200 kalori permen sehari."

"Tentu, kopi membantu Anda mengikuti anak-anak atau pekerjaan Anda, tetapi kapan kopi menjadi makanan penutup?" kata Shapiro. Dia menyarankan agar Java Anda tetap sederhana. Misalnya, tambahkan kayu manis bukannya gula. (Cinnamon membantu membakar lemak dan mengatur kadar gula darah, omong-omong.)

Meskipun Anda seharusnya tidak tidur kelaparan (yang menyajikan masalah tidurnya sendiri), Anda juga seharusnya tidak mengenai karung sepenuhnya diisi. Ketika Anda makan besar sebelum tidur, tubuh Anda bekerja untuk mencernanya sepanjang malam - dan jika tubuh Anda masih bekerja, begitu juga Anda. Nanti Anda tertidur, semakin sedikit sisanya akan Anda dapatkan, dan Anda akan bangun dengan perasaan grogi dan lebih cenderung meraih barang padat kalori. Kami tahu bahwa Anda masih keren, dan Anda ingin makan malam pada jam yang lebih modis, tetapi supply di sisi sebelumnya bisa menjadi dorongan besar untuk tujuan penurunan berat badan Anda. (Dan hindari ini30 kebiasaan buruk yang mengarah pada perut gemuk!)

Anda tidak perlu makanan sebanyak yang Anda gunakan. Ingat, Anda tidak tumbuh lagi! Makan sampai Anda 80% penuh, lalu berhenti. Di Jepang, metode ini disebuthara hachi bun me, yang kira-kira menerjemahkan untuk "makan sampai Anda delapan bagian (dari sepuluh) penuh. Ingat, Anda selalu bisa makan lagi nanti.

Makanan olahan tidak hanya membuat Anda gemuk - mereka akan menambahkan kerutan, belum lagi apa yang akan mereka lakukan pada hati Anda. Shapiro mengatakan untuk meraih seluruh makanan termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak sehat jantung. Tubuh Anda akan memprosesnya lebih efisien, menyebabkan Anda menggunakan energi alih-alih menyimpannya!

Teh hijau Ledakan semacam flab yang kita dapatkan lebih dari kita bertambahnya usia. Para peneliti mengaitkan sifat-sifat teh hijau yang terbakar lemak untuk katekin, khusus EGCG - nama sekelompok senyawa antioksidan yang menggoreng jaringan adiposa dengan merevisikan metabolisme, meningkatkan pelepasan flab dari sel lemak (terutama di perut), kemudian mempercepat menaikkan kapasitas pembakaran lemak hati. Teh hijau sangat kuat untuk menurunkan berat badan yang kami buat di tengah-tengah baru kamiCleanse Teh Flat-Belly 7 hari! Panelis uji kehilangan 10 pound dalam satu minggu!

"Sebagian besar anak berusia 40 tahun dapat mengingat kegilaan bebas lemak dari tahun 90-an, ketika Snackwells adalah Raja," kata Shapiro. "Yah, hari-hari itu sudah berakhir." Dia menyarankan agar Anda meninggalkan makanan palsu bebas lemak dan menikmatilemak sehat Itu menambah rasa pada makanan Anda dan membantu Anda mengisi dengan lebih sedikit. "Minyak kelapa, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, salmon kaya akan vitamin dan mineral yang akan membuat Anda muda dan mengisinya pada porsi yang lebih kecil, dan karena itu lebih sedikit kalori." Dia berkata.

Setelah memulai latihan Pilates, banyak orang melaporkan peningkatan fleksibilitas, sirkulasi, postur dan kekuatan inti, serta sakit punggung, leher dan sendi. Pilates, menjelaskan Santoro, memiliki manfaat serupa dengan yoga, meskipun latihan lebih cepat mondar-mandir dan memiliki komponen resistansi yang lebih besar, yang bagus untuk mengencangkan otot-otot yang meningkatkan metabolisme. "Kau bergerak dan menarik bobot tubuhmu sendiri pada mesin reformer Pilates," katanya, seraya menambahkan bahwa kamu akan membakar lebih banyak kalori daripada pada sesi yoga biasa.

"Saat makan, pesan dua makanan pembuka, bukan pembuka dan hidangan pembuka," kata Shapiro. "Ini adalah kontrol porsi instan, dan biasanya makanan pembuka keseluruhan lebih ringan."

Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kehilangan pound seiring bertambahnya usia. Minum lebih banyak air akan benar-benar membantu mengurangi kembung, karena akan memotong jumlah garam dalam diet Anda - segera mempengaruhi bagaimana ginjal Anda mengendalikan keseimbangan air dalam tubuh Anda. Kelebihan garam dapat menyebabkan tubuh mempertahankan air, yang menyebabkan pembengkakan. Hindari bumbu, keripik, pretzel, makanan beku dan kalengan, daging deli, roti dan barang-barang panggang lainnya seperti mereka musim keduaDetektif sejati.

Yogurt fanatik Yunani memiliki dua fakta kuat yang tak terbantahkan yang mendukung kebiasaan mereka: Yogurt gaya Yunani berkualitas rendah kalori dan menawarkan jumlah protein yang sangat tinggi. Sejajalah enam ons yogurt Yunani biasa mengandung sekitar 100 kalori dan hampir 20 gram protein revitalisasi metabolisme versus varietas yogurt rendah lemak secara teratur, yang rata-rata sembilan gram protein per enam ons dan jam dalam 100 kalori atau lebih. Dan taburi beberapa biji chia, dan coba ini50 Resep Biji Chia Terbaik di Instagram!

Berada di usia 40-an dapat berarti juggling banyak komitmen dan makan dengan cepat. Jadwal makan yang tidak teratur dapat mengurangi metabolisme Anda. Penelitian dari John Moores University di Liverpool menemukan bahwa wanita yang berfluktuasi antara makan makanan rendah dan tinggi kalori kurang bahagia dengan tubuh mereka daripada mereka yang piring berisi jumlah kalori yang sama dari makan. Tapi itu bukan hanya ukuran makanan yang berfluktuasi yang bisa menggagalkan tujuan penurunan berat badan Anda. Sebuah studi universitas Ibrani mulai 2012 menemukan bahwa tikus yang diberi makan makanan tinggi lemak secara sporadis diperoleh lebih berat daripada tikus yang memakan pola makan yang serupa pada jadwal reguler. Langkahmu? Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mencapai berat badan yang Anda inginkan, dan membagi angka itu dengan tiga, empat atau lima kali makan dan makanan ringan yang Anda makan per hari. Tujuan untuk setiap makanan Anda kira-kira seukuran dan memakannya pada waktu yang sama setiap hari.

Slayton mengatakan bahwa empat puluh klien yang datang ke kantornya mengatakan hal-hal seperti, "Saya melakukan hal yang sama yang selalu saya lakukan untuk menurunkan berat badan dan mereka tidak bekerja." "Tentu saja mereka tidak," katanya. "Dengan setiap dekade, aturan bobot berubah. Secara umum, kita harus makan lebih sedikit dan lebih berhati-hati untuk mendapatkan hasil yang sama. Setelah Anda menyadari hal ini, bukankah itu agak membebaskan?"