Good Lifestyle

Kami diberitahu sebagai anak untukminum susu Untuk tulang yang kuat dan kesehatan yang baik (terima kasih, Bu!), Tetapi apakah susu minum benar-benar bernilai hype? Pada titik ini, itu jelas terkenal bahwa susukaya kalsium untuk membantu meningkatkan kepadatan tulang dan memilikiprotein., tentu saja. Tetapi apa yang sebenarnya terjadi setelah Anda minum segelas susu? Dan apa manfaatnya, baik jangka pendek dan panjang? Apakah itu penting untuk orang dewasa?

Kami di sini untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan pembakaran itu, sekali dan untuk semua. Inilah yang dikatakan para ahli tentang apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum susu.

Hal pertama yang pertama - apa yang sebenarnya terjadi di perut Anda tepat setelah segelas susu?

Setelah susu ada di tubuh Anda, itu benar-benar menggigil perut Anda sebentar karena bersiap untuk dicerna.

"Setelah menelan susu sapi, itu menghabiskan sedikit waktu di perut, di mana enzim mulai membenatakan protein sehingga mereka dapat dicerna (atau pecah untuk penyerapan) nanti," kataKelly Jones. MS, RD, CSSD, LDN.

Tergantung pada kandungan lemak susu, lipase lambung enzim akan mulai merusak molekul lemak yang lebih besar menjadi komponen yang lebih kecil - lipase lambung yang khusus mulai merusak rantai asam lemak dari trigliserida, Jones menjelaskan.

Akhirnya, itu berjalan ke usus kecil Anda.

"Selanjutnya, komponen susu sapi bergerak ke usus kecil di mana enzim menyelesaikan pencernaan protein sehingga asam amino dan polipeptida (yang merupakan untaian yang lebih kecil pada asam amino) dapat diserap," katanya. Bentuk lipase lain ada untuk menyelesaikan pencernaan lemak untuk penyerapan absolut juga.

Ini juga jauh lebih mudah dari suatu proses jika Anda tidak peka terhadap susu sapi dan susu.

"Jika orang dewasa tidak berurusan dengan intoleransi laktosa, usus kecil juga akan memiliki laktase, enzim yang membagi laktosa menjadi molekul gula tunggal yang dapat diserap ke dalam aliran darah," kata Jones. Kemudian, darah dapat memberikan energi dari karbohidrat dan lemak serta asam amino ke sel untuk digunakan nanti, tambahnya.

Ini lebih sulit jika Anda minum segelas susu sapi dan memiliki intoleransi - jadi Anda ingin pergi dengan susu alternatif jika Anda memiliki sensitivitas.

"Namun, mereka yang memiliki intoleransi laktosa (2/3 hingga 3/4 orang dewasa) tidak menghasilkan laktase yang cukup dan tidak dapat memecah laktosa," kata Jones. Ini berarti ASI tidak dapat diserap dan digunakan untuk energi, dan sebaliknya melewati saluran pencernaan yang lebih rendah.

"Karena itu bukan milik di sana, itu menyebabkan gejala seperti gas,kembung, rasa sakit, dan seringkali diare, "katanya. Tidak begitu hebat, tentu saja!

Apakah susu sapi baik untukmu?

Ada manfaat untuk minum segelas susu, tidak peduli berapa usia Anda. Susu sapi kaya akan protein dan kalsium serta berbagai vitamin B.

"Protein membantu mempromosikan rasa kenyang Selain membantu mempertahankan massa otot tanpa lemak dan kalsium memainkan peran dalam kontraksi otot dan tekanan darah, selain kesehatan tulang, "kata Jones. Namun, tidak apa-apa jika Anda tidak mengonsumsi tiga porsi susu per hari, begitu lama Anda memiliki diet seimbang - jadi jangan stres jika Anda pergi sehari tanpa makan keju dan minum susu. Banyakmakanan berbasis tanaman juga mengandung kalsium, jadi Anda harus baik-baik saja di sana.

Ada beberapa kelemahan, tapi itu benar-benar jika Anda tidak bisa mentolerir susu dengan baik.

"Jika Anda mengalami tingkat intoleransi laktosa, Anda mungkin berdampak pada penyerapan komponen nutrisi lainnya, termasuk mineral seperti kalsium," kata Jones.

Selain itu, asupan dan ketidaknyamanan reguler dapat mengganggu bakteri usus baik Anda, yang penting untukFungsi sistem kekebalan tubuh Serta metabolisme energi dan kesehatan mental, tambahnya.

Sekali lagi, perlu diingat Anda dapat menemukan beberapa alternatif dan opsi berbasis tanaman sebagai gantinya, dan mereka menawarkan beberapa manfaat besar dari mereka sendiri.

"SeringAlternatif Susu Non-Dairy Tidak hanya lebih mudah pada saluran pencernaan tetapi dibentengi untuk memberikan jumlah kalsium dan vitamin D yang lebih tinggi, serta B-12, "kata Jones.

Jika Anda mencari untuk langsing, ada satu minuman Anda harus memiliki lebih dari, dan itu teh.Pelajari bagaimana Anda dapat memanfaatkan kekuatan teh untuk menurunkan berat badan!

Haruskah Anda minum susu setiap hari?

Itu benar-benar tergantung pada toleransi Anda terhadap laktosa, serta protein whey, dan jika Anda minum susu secara teratur di minggu versus mulai meminumnya setiap hari ketika Anda tidak terbiasa.

"Jika seseorang menambah susu sapi untuk diet mereka setiap hari setelah tidak meminumnya secara teratur untuk beberapa waktu, mereka mungkin lebih cenderung mengalami masalah yang terkait dengan Laktosa," katanya. "Selain itu jika seseorang tidak mentolerir whey dengan baik, minum lebih dari satu gelas delapan ons pada suatu waktu dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut juga."

Namun, jika Anda tidak sensitif atau tidak nyaman, Anda bisa minum gelas setiap hari. Dan Anda mungkin merasa lebih kuat, dan lebih fuller, karena konsistensi yang lebih tebal, dan mendapatkan lebih banyak nutrisi dalam prosesnya.

"Bagi mereka yang tidak tidak toleran terhadap susu, menggantikan alternatif susu non-susu protein rendah sepertisusu almon Dengan Susu Sapi dapat mengakibatkan peningkatan perasaan penuh dan perbaikan otot yang lebih baik bagi mereka yang secara fisik aktif, "katanya.

Bawa Pulang? Anda bisa minum susu setiap hari, dan itu akan menguntungkan tubuh Anda, tetapi hanya jika Anda mentolerirnya dengan baik dan memiliki kemudahan dengan pencernaan. Jika Anda sedang dalam bening, tambahkan sebagai tambahan yang sehat!