Good Lifestyle

Amerika terobsesi dengansoda. Minuman yang manis dan berkarbonasi adalah minuman pilihan selama lebih dari setengah dari kita setiap hari. Sayangnya, soda dimuat denganMenambahkan gula yang mengarah pada masalah kesehatan. Pada akhirnya, Anda mungkin ingin memikirkan kembali minuman Anda karena beberapa efek samping negatif dari soda minum ini.

"MenurutPusat untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), Minuman manis gula adalah sumber utama gula tambahan dalam diet Amerika, "kataJerlyn Jones., MS, MPA, MPA, RDN, LD, CLT, ahli gizi dan juru bicara diet terdaftar untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika. "Statistik CDC terbaru ditemukan antara 2011 hingga 2014, enam dari 10 pemuda (63%) dan lima orang dewasa (49%) minum minuman gula yang dimaniskan setiap saat."

Menurut Jones, Anda harus memilih minuman berikut lebih sering saat Anda haus:

• Air (berkilau atau ketuk, rasa dengan lemon, limau, irisan jeruk, beri, atau mentimun)
• Susu (2%, rendah lemak)
• Pengganti non-perah yang diperkaya (kedelai, oat, almond)
• 100% jus buah atau jus sayuran

Berikut adalah efek samping dari minum soda setiap hari, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Sukrosa dalam minuman menyela kitahormon dan mencegah kita merasa kenyang karena kalori yang telah kita tanam, "kataAmy Shapiro., MS, RD, CDN, diet terdaftar denganPanen harian.. "Karena itu kita cenderung makan di atas kalori yang dikonsumsi oleh soda dan ini dapat menyebabkan obesitas dan penyakit lain dalam waktu."

"Rata-rata kaleng soda 12 ons menyediakan sekitar 150 kalori, dan 10 sendok teh gula tambahan," kata Jones. "Asupan harian yang disarankan dari gula tambahan untuk pria adalah tidak lebih dari sembilan sendok teh (150 kalori), dan enam sendok teh untuk wanita (100 kalori). Jika Anda minum 12 ons soda setiap hari dan jangan mengurangi kalori lain di Anda Diet, Anda bisa mendapatkan hingga lima pound dalam setahun. Lima pound dalam setahun mungkin tidak tampak seperti banyak, tetapi itu menambah selama bertahun-tahun. "

IniKebiasaan soda yang memperpendek hidup Anda, menurut sains.

"Soda tidak memiliki nilai gizi tetapi memang mengandungkalori dan banyak gula, "kata Audra Wilson, RD, ahli diet bariatric terdaftar diPengobatan Barat Laut Kesehatan Metabolik dan Pusat Penurunan Berat Badan Bedah di Rumah Sakit Delnor. "Seiring waktu, dimasukkannya soda dalam diet Anda akan mengarah pada pengucilan pilihan minuman dan makanan lain yang lebih sehat. Diet yang lebih bervariasi adalah diet yang lebih sehat dan bukankah rasanya makan kalori daripada meminumnya?"

Ini28 Soda yang tidak sehat yang tidak pernah layak diminum.

"Gula tidak membahayakangigi. Berbagai jenis bakteri yang hidup dan di sekitar gigi kita memakan gula dalam minuman manis dan tumbuh, "kata Jones." Plak memungkinkan bakteri untuk tetap pada gigi lebih lama hingga akhirnya, bakteri membuat asam, yang melaksanakan enamel gigi dan menyebabkan rongga. Bakteri juga dapat menyebabkan penyakit gusi serius lainnya seperti gingivitis dan periodontitis. Menurut A.Laporan CDC, lebih dari setengah remaja di Amerika Serikat memiliki rongga di gigi dewasa mereka. Selain gula dalam minuman manis, ada asam yang juga berbahaya bagi gigi. Asam-asam ini menyebabkan erosi gigi atau keausan gigi. Kesehatan lisan yang baik meningkatkan kemampuan seseorang untuk mengonsumsi makanan bergizi tanpa ketidaknyamanan atau rasa sakit. "

Di sini adalah12 makanan dan minuman untuk dihindari jika Anda memiliki gigi sensitif.

"Gula berlebih berubah menjadi lemak di hati Anda, yang seiring waktu dapat menyebabkan non-alkoholPenyakit hati berlemak, membuatnya sulit untuk membantu tubuh Anda secara alami mendetoksifikasi, "kata Shapiro." Soda seringkali tinggi dalam sirup jagung fruktosa tinggi, yang diproses melalui hati Anda. Dengan terlalu banyak, itu kelebihan beban dan disimpan sebagai lemak. "

"AStudi 2010.Hampir 5.000 orang dewasa Australia Selatan menunjukkan hubungan positif antara konsumsi soda tinggi dan masalah kesehatan mental termasuk depresi, "kata Jones." Temuan ini memiliki kepentingan kesehatan masyarakat yang signifikan, mengingat jutaan orang dewasa sering mengkonsumsi soda, dan bahkan setiap hari. . Studi ini meneliti asupan soda peserta. Mereka yang mengonsumsi lebih dari setengah liter (16 ons) soda per hari memiliki sekitar 60% risiko lebih besar mengalami depresi, masalah terkait stres, ide bunuh diri, tekanan psikologis, atau kondisi kesehatan mental saat ini, dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsi soda . Meskipun konsumsi soda di Amerika Serikat menurun, mengingat prevalensi tinggikecemasan dan depresi di antara orang dewasa, terutama orang dewasa muda, ada kebutuhan kuat untuk studi tambahan ke arah ini. "

Ini adalah17 makanan yang membuat depresi dan kecemasan Anda lebih buruk.

"Soda rata-rata gula manis mengandung sekitar 40 gram gula yang diterjemahkan menjadi kira-kira 10 sendok teh per 12 ons - itu hampir satu sendok teh gula per ons," kata Wilson. "NSAmerican Heart Association. Merekomendasikan tidak lebih dari 25 gram gula tambahan per hari untuk wanita (sekitar 36 pria lebih), jadi dengan hanya satu kaleng soda, seorang wanita rata-rata akan melebihi rekomendasi itu lebih dari 50%. Ini kemungkinan akan menyebabkan kenaikan berat badan seiring waktu dan meningkatkan risiko berkembangdiabetes. "

"Asupan fruktosa yang berlebihan telah terlihat mengarah pada diabetes mellitus, dan karena soda mengandungSirup jagung fruktosa tinggi,Penelitian menunjukkan Bahkan mengkonsumsi satu soda biasa per hari dapat menyebabkan diabetes tipe dua, "kata Shapiro.

Menambahkan Jones, "di tahun 2010Studi Meta-analisis, orang yang secara teratur mengkonsumsi 1-2 kaleng sehari atau lebih minuman manis memiliki risiko 26% lebih tinggi untuk mengembangkan diabetes tipe 2 daripada orang yang tidak memiliki minuman manis sesering. Risiko lebih besar pada orang dewasa muda dan Asia. "

Di sini adalah23 Makanan mengejutkan yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi.

"Peningkatan asupan gula dapat menyebabkan peningkatan trigliserida danLdl kadar kolesterol, "kata Shapiro." Ini terkait dengan kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Soda kaya gula dan dapat menyebabkan penyakit jantung jika dikonsumsi. "

"Studi Tampilkan diet yang mengandung 25% atau lebih kalori dari gula tambahan hampir tiga kali lipat risiko untuk kematian penyakit kardiovaskular, "kata Jones." Minum Soda memperpendek umur Anda. "

"Penelitian menunjukkan otak merespons gula saat melepaskan dopamin. Seiring waktu kita membutuhkan lebih banyak dan lebih merasakan kesenangan yang sama," kata Shapiro. "Soda tinggi gula dan untuk individu dengan perilaku adiktif, soda bisa menjadi zat yang adiktif bagi mereka karena kadar gula yang tinggi."

"Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa mereka yang minum minuman manis-manis (seperti soda) dengan kecenderungan genetik terhadap obesitas lebih cenderung menjadigendut, "kata Wilson." Genetika hanya dapat memprediksi kecenderungan dan penelitian ini menggambarkan bagaimana pilihan dan perilaku terkait kesehatan tertentu dapat mempromosikan kecenderungan genetik, tetapi tidak harus. "

Ini108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.