Good Lifestyle

Kaya atau miskin, terkenal atau anonim, sipil atau presiden Amerika Serikat-Penyakit Alzheimer tidak mendiskriminasi.

Bentuk demensia yang paling umum, itu mempengaruhi sekitar lima juta orang Amerika saat ini. Angka itu akan meningkat pesat dalam 30 tahun ke depan, untuk diproyeksikan 16 juta orang Amerika pada tahun 2050 - yang membuat mendapatkan pemahaman yang lebih besar tentang penyakit ini yang kritis.

Namun Alzheimer terus intrik dan mengacaukan peneliti. Ini adalah penyakit yang kompleks dengan banyak faktor risiko, beberapa di antaranya tidak dapat Anda ubah, seperti usia atau gen Anda. Tetapi beberapa penelitian yang menjanjikan sedang dilakukan yang menunjukkan bahwa Anda dapat mengurangi risiko Alzheimer dan demensia melalui tweak gaya hidup sederhana.

Baca terus untuk menemukan kebiasaan sehat yang mungkin membuat Alzheimer menelepon, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Harvard Health. Laporan bahwa tidur nyenyak dapat membantu melindungi otak Anda terhadap penyakit Alzheimer. Studi telah menunjukkan hubungan antara tidur yang buruk dan risiko yang lebih tinggi dari akumulasi plak protein beta-amiloid - salah satu tanda-tanda penyakit. Protein amiloid menumpuk di otak Anda setiap hari. Ketika Anda berada di Tidur Gelombang Lambat - fase tidur yang dalam ketika ingatan Anda meluncur ke atas - otak Anda menyapu protein amiloid surplus. Namun, jika tidur Anda terputus, selama fase gelombang lambat ini, protein amiloid ini dapat menumpuk, membentuk plak pada jaringan otak. Para peneliti berpikir ini mungkin merupakan tahap awal Alzheimer, dan bahwa itu dapat terjadi bertahun-tahun sebelum gejala muncul.

RX: Menjadi solid tujuh hingga delapan jam tidur adalah rekomendasi.

Mendapatkan: Olahraga teratur dapat mengurangi risiko hingga 50 persen sesuai denganYayasan Penelitian dan Pencegahan Alzheimer. Studi menunjukkan bahwa perempuan dari usia 40 hingga 60 tahun yang berolahraga secara teratur menunjukkan pengurangan mendalam dalam penurunan kognitif dan kehilangan memori. Manfaat dari aktivitas fisik reguler meluas ke mereka yang telah didiagnosis:Studi Tunjukkan bahwa olahraga teratur dapat memperlambat kemunduran lebih lanjut pada mereka yang telah mulai menunjukkan masalah kognitif. Diperkirakan bahwa olahraga melindungi terhadap Alzheimer dan bentuk-bentuk demensia lainnya dengan merangsang kemampuan otak untuk mempertahankan koneksi lama saat menciptakan yang baru.

RX: Jadi, berapa jumlah aktivitas fisik yang disarankan? Rencana ideal melibatkan latihan aerobik dan pelatihan kekuatan. Tujuan 30 hingga 40 menit, tiga hingga empat hari seminggu.

Pencegahan dimulai dengan pilihan makanan yang Anda buat. Apa yang Anda makan sangat penting untuk kesehatan otak yang optimal, dan dengan diet Alzheimer yang tepat, Anda dapat memengaruhi kesehatan gen Anda. Studi orang yang makan diet Barat versus mereka yang makan diet Mediterania yang mencolok. Pemindaian otak yang diambil pada awal satu penelitian menunjukkan bahwa mereka yang makan diet barat sudah memiliki lebih banyak deposit protein amiloid daripada mereka yang memakan diet Mediterania. Para ilmuwan percaya protein ini adalah produk limbah dari energi yang dikeluarkan ketika sel-sel otak berkomunikasi.

RX: Ketika kita berbicara tentang diet Mediterania, kita berbicara tentang makan banyak buah dan sayuran segar, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, ikan, telur dalam jumlah moderat, susu, anggur merah, dan makan daging merah dengan hemat.

Manusia sangat sosial. Kami tidak melakukannya dengan baik dalam isolasi, dan ternyata, tidak ada otak kita.Studi Tunjukkan bahwa tetap bertahan secara sosial dapat melindungi terhadap Alzheimer dan Dementias lainnya. Mengembangkan dan memelihara jejaring sosial yang kuat adalah prioritas untuk kesehatan mental dan otak. Koneksi tatap muka dengan orang-orang yang peduli dengan Anda, dan siapa yang Anda sayangi, adalah kuncinya.

RX: Anda tidak harus menjadi kehidupan pesta, tetapi Anda perlu waktu untuk terhubung dengan orang-orang yang membuat Anda merasa mendengar dan siapa yang merangsang pikiran Anda.

Segelas anggur yang baik pada akhir hari dapat membantu membersihkan pikiran, dan sekarangrisetmenunjukkan bahwa itu mungkin sebenarnya baik untuk otak juga! Ada bukti yang bertentangan bahwa konsumsi alkohol moderat - satu hingga dua minuman sehari untuk pria, satu untuk wanita - mengurangi risiko Alzheimer. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minum dalam jumlah sedang dapat menurunkan peradangan pada tubuh dan membantu otak Anda toksin yang terkait dengan Alzheimer. Tetapi kuncinya adalah moderasi: ada bukti kuat bahwa banyak minum secara teratur meningkatkan risiko Alzheimer dan demensia-jadi sedikit sedikit.

RX: Periksa rak anggur Prancis di toko anggur lokal Anda. Abelajar Dilakukan di wilayah penghasil anggur Prancis di Bordeaux menemukan bahwa anggur merah mungkin bermanfaat!

Inilah alasan lain untuk memotong pinggang itu!Penelitian terbaru Menunjukkan bahwa orang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan pada usia 50 dapat menjadi peningkatan risiko untuk mengembangkan Alzheimer pada usia sebelumnya. Para peneliti menemukan bahwa peserta studi dengan indeks massa tubuh (BMI) 25 atau lebih tinggi pada usia 50 kemungkinan akan mengembangkan tujuh bulan Alzheimer lebih cepat daripada mereka yang berada di aBerat badan yang sehat. Juga, penelitian menunjukkan bahwa semakin tinggi BMI, semakin cepat penyakit terjadi.

RX: Cara yang baik untuk mulai menjatuhkan berat badan adalah dengan mengatakan bye-bye untuk minuman berkarbonasi. Satu kaleng kokas mengandung 39 gram gula tambahan, yang lebih dariAmerican Heart Association. Merekomendasikan per hari (36 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita)!

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas

Teruslah belajar dan Anda dapat membantu menurunkan risiko penyakit Alzheimer Anda. Semakin banyak Anda melakukannya, semakin kuat otak Anda. Penelitian masih dilakukan, tetapi penelitian menunjukkan stimulasi mental yang bertindak seperti latihan untuk otak Anda. Cara yang menyenangkan untuk melakukan ini adalah membuat seperti Rodney Dangerfield dan kembali ke sekolah (bukan sekolah menengah, tetapi mendaftar di kelas Spanyol atau belajar bermain gitar)! Menurut para peneliti diHarvard, pertumbuhan sel otak baru berlanjut bahkan menjadi akhir usia dewasa - dan tindakan belajar dan memiliki pengalaman baru dapat merangsang proses itu.

RX: Pelajari bahasa asing, belajar melukis atau memahat, berlatih alat musik. Semakin baru kegiatan dan kompleks, semakin besar manfaat otak.

Simpan noggin Anda seaman Anda. Jenis-jenis cedera kepala tertentu dapat meningkatkan risiko Anda mengembangkan Alzheimer atau demensia. Faktor-faktor yang dapat memengaruhi risiko Anda termasuk tingkat keparahan cedera yang mungkin Anda miliki dan usia ketika Anda menopangnya. Jika Anda melukai kepala Anda dalam kecelakaan mobil atau mengambil tumpahan dari sepeda Anda tanpa helm, itu bisa meningkatkan risiko tahun-tahun Alzheimer dari sekarang. Ingin menjadi "otak pintar"? Gesper setiap kali Anda masuk ke dalam mobil tidak peduli seberapa pendek perjalanan, dan kenakan helm saat bersepeda.

RX: Seiring bertambahnya usia, jatuh adalah risiko yang meningkat. Periksa rumah Anda untuk tempat-tempat yang mungkin Anda selipkan atau perjalanan. Misalnya, jika Anda memiliki karpet area, pastikan itu punya bantalan yang mencengkeram di bawahnya untuk menyimpannya. Instal bar yang mudah diambil di kamar mandi Anda untuk membantu meminimalkan risiko.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

Dengan cedera kepala dari jatuh risiko yang semakin meningkat seiring bertambahnya usia, tetap stabil di kaki Anda menjadi semakin kritis. Melakukan latihan keseimbangan dan koordinasi dapat membuat Anda lincah dan membantu Anda menghindari jatuh.Studi Tunjukkan bahwa olahraga adalah cara yang mapan untuk membuat Anda tetap mantap dan kuat - dan seperti yang dapat Anda lihat dari panduan ini, ia memiliki banyak manfaat bagi otak dan tubuh.

RX: Cobalah Yoga, Pilates, atau Tai Chi untuk membantu tetap sehat dan terkoordinasi.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

Itu tidak hanya buruk untuk hatimu; banyakstudi Juga menunjukkan hubungan antara tekanan darah tinggi dan demensia. Faktanya, studi otopsi menunjukkan itu umum untuk orang-orang dengan perubahan otak yang terkait dengan Alzheimer juga memiliki tanda-tanda kerusakan vaskular di otak.Studi observasional Telah menghubungkan tekanan darah tinggi di usia paruh baya, bersama dengan diabetes dan merokok, seperti meningkatkan risiko seseorang untuk mengembangkan Alzheimer atau demensia.

RX: Menjaga tekanan darah Anda baik untuk hati dan otak Anda. Salah satu cara untuk melakukannya adalah denganBatasi asupan alkohol Anda tidak lebih dari satu atau dua minuman sehari.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

Inilah alasan lain untuk berhenti: merokok mungkinFaktor risiko yang paling dapat dicegah untuk penyakit Alzheimerdan demensia. Tidak semua orang yang merokok akan mendapatkan Alzheimer, tetapi beberapa studi Tunjukkan bahwa risiko meningkat dengan durasi dan intensitas merokok, dan berkurang dengan waktu setelah berhenti merokok.

RX: Pantat! When You. berhenti merokok , otak manfaat dari sirkulasi yang ditingkatkan segera, dan kulit Anda juga akan terlihat lebih baik. Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini 35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid .