Good Lifestyle

Memulai hari Anda dengan sarapan yang sehat dan bergizi tidak hanya akan membuat Anda memicu sepanjang hari, tetapi kesehatan Anda secara keseluruhan akan mendapat manfaat. Makan sarapan telah ditemukanTurunkan risiko serangan jantung Anda,Turunkan risiko diabetes Anda, danTingkatkan fokus dan rentang perhatian Anda. Tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi makan sarapan dapat membantu Anda menjaga pound. Menurut proyek penelitian dariRegistri Kontrol Berat Badan Nasional, 78% orang yang mampumenurunkan berat badan dan mematikannya Makan sarapan setiap hari.

Tapi itu bukan hanya tentang makan sarapan ... ini tentangApa Anda makan. Dan jika Anda memilih opsi yang tidak sehat, Anda mungkin tidak menetapkan diri untuk sukses atau kesehatan yang optimal. Berikut adalah 13 makanan yang disarankan diet, Anda pasti harus melewatkan hal pertama di pagi hari. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Memulai hari liburmu dengan semangkuk sereal kemungkinan akan membuatmu merasa lapar segera setelah sebagian besar sereal dibuat dengan tepung olahan, artinya mereka rendah serat," kataKelli McGrane MS, RD, diet terdaftar danKehilangan barang tesebut! konsultan nutrisi. "Plus, mereka juga cenderung tinggi dalam gula dan rendah protein. Juga perlu diingat bahwa bahkan sereal yang mengklaim dibuat dengan biji-bijian, sering mengandung sedikit biji-bijian yang sebenarnya." Lihat:Sereal yang tidak sehat di planet ini.

"Meskipun sosis adalah makanan yang dimakan oleh banyak orang untuk sarapan atau di brunch akhir pekan, sosis bukan pilihan pagi yang paling bergizi. Sosis terbuat dari daging darat, lemak, rempah-rempah, perasa, dan binder," kataROXANA EHSANI, MS, RD, CSSD, LDN, ahli gizi diet terdaftar, dan juru bicara untuk akademi gizi dan dietetika. "Sosis cenderung tinggi natrium (makanan tinggi natrium Dapat mengangkat tekanan darah seseorang dan karenanya tidak mendukung jantung yang sehat atau tekanan darah yang sehat), tinggi dalam lemak jenuh (makanan yang tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan ldl-kolesterol buruk Anda), dan tinggi kalori secara keseluruhan. Daging olahan seperti sosis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis dan kanker. Alih-alih memilih sosis di pagi hari, mengapa tidak memilih opsi protein tinggi lainnya seperti telur,yogurt Yunani, atau kacang mentega seperti mentega almond atau mentega biji bunga matahari. "

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Sebagian besar waktu ketika Anda melihat 'roti gandum' itu tidak berarti gandum utuh, dan hanya roti putih yang disempurnakan!" kataDawn Jackson Blatner, RDN, penulis.The Superfood Swap. dan ahli gizi denganPanen harian.. "Roti putih olahan mengatur gula darah & tingkat energi Anda pada roller coaster cepat dan kemudian menabrak Telur organik. " Untuk bantuan, kami mengumpulkan panduan:20 Roti Best & Terburuk & Terburuk untuk Setiap Tujuan Kesehatan.

"Aku benar-benar ingin menikmati kopi pagimu dengan cara yang menyenangkan. Namun, sebagian besar minuman kopi beraroma tinggi kalori dan gula dan mengandung sedikit tanpa nutrisi lain," kataMaggie Michalczyk, RDN, ahli gizi diet terdaftar diSekali di atas labu. "Memperlakukan satu saat sarapan untuk hari itu dapat membuat Anda merasa gelisah dengan kecelakaan gula sesaat. Sebaliknya, saya sarankan membuat smoothie kopi di rumah dengan minuman dingin, pisang, madu almond, dan madu murni yang lezat."

"Meskipun Anda mungkin ingin vitamin C atau hit cepat nutrisi, jus bukanlah cara untuk melakukannya. Ketika Anda membuat jus, Anda menghapus semua serat tetapi masih mendapatkan semua gula dan kalori. Minum segelas jus jeruk adalah sama dengan makan sekitar 5-6 jeruk dan lebih dari 300 kalori! " kataAmy Shapiro, MS, RD, CDN, Pendiri + direktur nutrisi nyata, dan ahli gizi denganPanen harian.. "Jika Anda hanya makan jeruk dan menyimpan serat Anda akan puas dari satu jeruk. Terlalu banyak gula bahkan dari buah dapat menyebabkan penambahan berat badan, mengidam gula, dan kemerosotan energi. Lewati jus dan meraih smoothie! Smoothie Simpan semua serat alami dari tanaman, isi dan pencernaan lambat. "

Terkait:Satu efek samping utama dari minum smoothie untuk sarapan, kata sains

"Ayo jujurlah, sebagian besar muffin pada dasarnya adalah cupcakes tanpa frosting. Dan pada kenyataannya, banyak muffin, terutama yang Anda beli di coffee shop atau toko kelontong, memiliki lebih banyak kalori, lemak jenuh, dan gula daripada beberapa cupcake," kata McGrane. " . "Mereka juga cenderung sangat rendah dalam protein, yang berarti bahwa muffin tidak mungkin membuat Anda kenyang sangat lama."

"Sayangnya, kue-kue sarapan populer ini tidak memberikan banyak nutrisi ke tubuh Anda. Kue-kue pemanggang cenderung terbuat dari biji-bijian olahan (biji-bijian olahan tidak kaya nutrisi vitamin, mineral, dan serat yang ditemukan pada biji-bijian), mereka biasanya tinggi. Gula, tidak mengandung buah asli (kurang vitamin, mineral, antioksidan, kadar air, dan serat) dan rendah protein, yang membantu kita tetap kenyang lebih lama), "kata Ehsani. "Sebaliknya, buat roti panggang sehat sendiri dengan memanggang sepotong roti gandum, tambahkan beberapa mentega kacang seperti mentega almond atau selai kacang, teratas dengan irisan buah seperti irisan pisang dan buah beri dan taburi pada biji sehat seperti chia atau biji rami (untuk mendapatkan dorongan lemak yang meningkatkan otak). "

"Sebagian besar kedai kopi menyajikan susu berbasis tanaman yang rendah protein dan pra-pemanis. Sebagian besar klien saya tidak tahu susu tanaman dimaniskan!" kata Jackson Blatner. Meskipun kafein dapat memberi Anda peningkatan energi, salah satu dari latte yang manis ini tidak akan memberi Anda bahan bakar yang panjang dan berkelanjutan yang Anda butuhkan untuk membuatnya menjadi perasaan superchars. Tanyakan kedai kopi Anda jika mereka memiliki susu tanaman tanpa pemanis, buat latte di rumah menggunakan susu tanpa pemanis.

"Sereal kering sering kali tidak memuaskan rasa lapar karena tinggi karbohidrat tetapi rendah serat. Karena itu mencerna dengan cepat, membuat Anda lapar tak lama setelah dan mencari sesuatu yang lain untuk dimakan," kata Shapiro. "Mulai hari Anda dengan cara ini dapat dengan cepat menyebabkan tetesan gula darah, energi rendah, dan mengidam gula. Anda mungkin hanya menemukan diri Anda menatap mesin penjual otomatis sebelum makan siang!"

"Yogurt polos, terutama Yogurt Yunani, adalah pilihan yang bagus di pagi hari karena tinggi protein dan kalsium," kata McGrane. "Namun, menjauhi yogurt rasa bebas lemak karena sebagian besar merek menebus kurangnya lemak dengan menambahkan lebih banyak gula. Akibatnya, banyak yogurt rasa bebas lemak berakhir memiliki banyak, jika tidak lebih, gula daripada yang sama. -Sisa porsi es krim! "

"Meskipun smoothie atau jus mungkin mengklaim memiliki buah-buahan dan sayuran di dalamnya, jika Anda melihat daftar bahan aSmoothie pra-buatan Atau minuman protein pra-buatan, mereka biasanya mengandung jus buah, bukan buah asli yang tidak memiliki serat makanan. Serat diet mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan, AIDS dalam membantu seseorang tetap kenyang lebih lama, "kata Ehsani." Daripada membeli smoothie atau goyang protein pra-buatan, bagaimana dengan Anda membuat sendiri di rumah sehingga Anda dapat menambahkan serat. Untuk membuat smoothie atau minuman protein Anda sendiri di rumah, campur cairan (air, susu, atau susu non-susu), sumber protein (sendok bubuk protein, keju pondok, yogurt Yunani), lemak sehat (Chia Biji, kacang-kacangan, biji, biji rami, alpukat), buah-buahan (varietas apa pun), dan beberapa hijau (bayam bayi atau bayi kangkung). "

"Meskipun lezat, bagel penuh dengan karbohidrat sederhana yang akan mengisi Anda untuk waktu yang singkat dan kemudian membuat Anda merasa lamban dan lapar tak lama setelah itu," kata Shapiro. "Juga apa yang biasanya Anda taruh pada bagel dimuat dalam lemak jenuh yang dapat menyebabkan kolesterol tinggi dan arteri tersumbat. Akhirnya, bagel padat dan setara dengan 5-7 irisan roti!"

"Sebagian besar yogurt berbasis tanaman rendah protein dan sangat manis. Ini membuat Anda crash gula sebelum makan siang," kata Jackson Blatner. "Jika Anda menyukai yogurt berbasis tanaman, cobalah untuk mendapatkan varietas yang tidak dipenuhi dan tambahkan buah dan kacang-kacangan segar untuk ditambahkan protein tanaman. Atau untuk swap yang lebih bergizi, pertimbangkan puding Chia. Biji Chia secara alami memiliki serat, protein, dan lemak. " Untuk berbelanja untuk opsi berbasis tanaman yang sehat, mengintip daftar kami15 yogurt rendah gula terbaik, disetujui oleh ahli gizi.