Good Lifestyle

Melakukan perjalanan ke toko kelontong dapat terasa luar biasa: makanan apa yang harus Anda persediaan? Berapa banyak buah dan sayuran yang harus Anda beli? Bagaimana denganprotein. dan camilan? Meskipun Anda mungkin umumnya tahuMakanan apa yang sehat, Sulit untuk menentukan apa yang harus Anda makan setiap hari agar tetap sehat. Untungnya, kami telah berkonsultasi dengan ahli gizi dan ahli gizi terdaftar yang mengungkapkan makanan apa yang mereka sumpah. Jadi pastikan untuk menambahkan iniMakanan ahli gizi makanuntuk AndaDaftar belanjaan dan menavigasi supermarket dengan mudah. Siapa yang lebih baik untuk mengambil beberapa pointer dari pada para ahli, kan?

Jika makanan ini bekerja untuk mereka makan pada saat biasa, mereka mungkin juga bisa bekerja untuk Anda. Anda akan ingin mencatat makanan ini dan mencoba memasukkannya ke dalam diet harian Anda sendiri. Siapa tahu, Anda mungkin hanya menemukan makanan favorit baru Anda! (Dan saat Anda membuat perubahan sehat, pastikan untuk memeriksa ini7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.)

Zaitun tidak hanya untuk Martini! "Zaitun adalah sumber vitamin A dan E yang kaya, keduanya melindungi minyak pada permukaan kulit Anda dari kerusakan radikal bebas," kataPeggy Kotsopoulos, RHN, dan penulisDapur Cures.. "Zaitun juga membantu memperkuat jaringan ikat, meningkatkan nada kulit dan melindungi terhadap radiasi UV. Kandungan lemak tak jenuh tunggal yang kaya sangat bermanfaat bagi jantung karena mengurangi risiko aterosklerosis [penyakit di mana plak dibangun di dalam arteri Anda]Mengangkat kolesterol HDL yang baik. "

Plus, olives mengemas flavonoid yang memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Dan hijau atau hitam, kalamata atau pimento-inti, mereka sangat lezat jika Anda bertanya kepada kami.

Sementara zaitun baik untuk ticker Anda, ada banyak makanan yang tidak. Di sini adalah50 makanan yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

Bawa Cukes! "Mentimun adalah cara yang lezat dan ringan untuk menghidrasi tubuh dan mengisi vitamin hariannya. Bahkan, mentimun memiliki air terbanyak dengan berat makanan padat (95 persen air)," kata Lisa Hayim, pendiri terdaftar dan pendiriWellnessities.. "Ketika kita tidak berminat untuk minum cairan kita, mengiris beberapa mentimun atau menambahkannya ke salad dapat membantu dengan hidrasi dan detoksifikasi." Mentimun juga secara alami rendah kalori, membuatnya ideal untuk menurunkan berat badan atau hanya untuk meningkatkan pencernaan secara keseluruhan.

Mencari lebih banyak tips dari para ahli? Di sini adalah40 tips gizi mengatakan Anda harus mengikuti untuk menurunkan berat badan.

"Meskipun biji chia kecil, mereka mengemas asam lemak paling omega-3 (yang terbukti mengurangi faktor risiko penyakit jantung) dan serat dibandingkan dengan berat badan lain," kata Hayim. Aduk menjadi yogurt, tambahkan ke vinaigrette salad, atau coba di salah satu dari ini50 Resep Biji Chia Terbaik.

"Mereka juga merupakan alternatif yang mudah untuk karbohidrat," kata Rebecca Lewis, RD untukHellofresh. "Mereka juga merupakan sumber protein berbasis vegetarian yang sangat baik."

"Nangka Adalah hal besar dunia kesehatan berikutnya, "kata Hayim." Restoran vegan tertangkap dini dengan penciptaan taco nangka, menggunakan konsistensi nangka yang gemuk sebagai pengisi. Buahnya lezat manis, kaya akan vitamin dan mineral, dan tidak mengandung lemak jenuh atau kolesterol. Sementara sebagian besar b-vitamin ditemukan di sumber non-tanaman, nangka kaya akan vitamin B6, niasin, riboflavin, dan asam folat, yang semuanya memainkan peran penting dalam membantu tubuh dalam mengubah makanan menjadi energi. "Oke, kita Terjual!

Bahkan ahli gizi adalah avo-gila! "Saya adalah penggemar berat buah-buahan ini. Mereka dikemas dengan vitamin C untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan lemak sehat, yang merupakan bagian penting dari diet Anda," kata Diet Basis Kota New York Aislinn Crovak, RD, CDN . "Mereka adalah tambahan yang bagus untuk sebagian besar makanan, sebagai spread pada sandwich, atau bahkan dataran dengan garam laut dan lada yang baru pecah. Sarapan pagi saya adalah dua telur yang cerah dengan sisi alpukat krem. Lezat dan bergizi! "

Dan inilah kejutan yang menyenangkan: "Avocado juga menawarkan hingga 40 persen dari AndaAsupan serat yang direkomendasikan setiap hari, "kataHever Julieanna, MS, RD, CPT, diet dan penulis berbasis nabatiDiet Vegiterania danPanduan Idiot yang lengkap untuk nutrisi berbasis tanaman.

TERKAIT: Diet smoothie 7 hari ini akan membantu Anda menumpahkan beberapa pound terakhir.

"yogurt Yunanimenyediakan probiotik, protein, dan kalsium. Probiotik adalah bakteri sehat yang hidup di saluran pencernaan Anda. Ini adalah keseimbangan bakteri yang baik dan buruk yang membantu menjaga kesehatan, kekebalan, dan kesehatan secara keseluruhan, "Dr. Sonali Ruder, DO, AKADokter Foodie.kata. "Yogurt Yunani juga dikemas dengan protein, yang membantu kita mempertahankan massa otot seiring bertambahnya usia dan juga memberi kita energi yang tahan lama. Ini bisa menjadi sumber protein yang sangat baik untuk vegetarian. Yogurt Yunani juga menyediakan kalsium (mineral yang banyak orang Amerika gagal), yang membantu menjaga kesehatan tulang. "

"Swiss Chard adalah salah satu sayuran berdaun paling sehat di sekitar," kata Kotsopoulos. "Ini membantu untuk meningkatkan kekuatan kardiovaskular dan menjaga tulang tetap sehat. Ditambah lagi, ia memiliki sumber vitamin K. yang berlimpah"

Vitamin K. adalah salah satu vitamin pembangunan tulang terpenting, membantu shuttle calcium ke tulang Anda dan membantu tulang Anda menyerap kalsium setelah sampai di sana. Satu cangkir berisi 374 persen dari nilai harian Anda.

Sambil menambahkan lebih banyak chard Swiss adalah sesuatu yang harus Anda lakukan, ada beberapa kebiasaan yang perlu Anda pecahkan. Ini101 kebiasaan tidak sehat di planet ini.

Creamy, saus gurih berputar dengan pasta Anda atau disiram dengan sepotong roti panggang? Pesto cukup obsesi-layak jika Anda bertanya kepada kami. "Pestos adalah perpaduan lezat dari herbal hijau phytonutrient, minyak zaitun, sedikit keju rasa tinggi, dan dalam hal ini, kenari untuk selera mereka yang berbeda danomega-3s., "kata Annie Kay, MS, RDN, gizi utama diPusat Kripalu untuk Yoga & Kesehatan. "Herbal juga memiliki beberapa skor ORAC tertinggi (ukuran level antioksidan) dari makanan apa pun."

"Salah satu hal terpenting yang saya stok di dapur saya adalah cuka sari apel," kata Dr. Taz. Kami mulai berpikir kita harus melakukan hal yang sama. "Cuka cuka apel dalam melestarikan tingkat pH alkali yang sehat, yang membantu mencegah kelelahan, peradangan, masalah berat badan, jerawat, dan mulas," kata Dr. Taz.

Masih belum meyakinkan? Di sini adalah4 manfaat kesehatan yang didukung sains dari cuka sari apel.

Jangan kaget jika semangka menjadi tren jus berikutnya. Ada alasan bagus semangka adalah salah satu ahli gizi makanan umum. Ingin kulit yang sempurna? Dapatkan Sipip.

"Watermelon adalah salah satu cara terbaik untuk tetap terhidrasi. [Ini]terdiri dari sebagian besar air Dan kaya elektrolit, terutama kalium, yang penting untuk hidrasi pada tingkat sel. Itu membuat kulit Anda sempurna dan segar mencari dari dalam ke luar, "kata Kotsopoulos." Air semangka juga mengandung kulit, yang kaya akan vitamin C, antioksidan kuat yang menguatkan kulit dan membantu memperlambat proses penuaan. Dan itu juga mengandung l-citrulline, yang bertindak sebagai vasodilator membantu menyampaikan oksigen ke semua sel dalam tubuh Anda dan juga bagus untuk kulit bersinar. Plus, itu kaya akan licopene antioksidan (jauh lebih dari tomat), yang membantu membangun kolagen yang mengencangkan kulit kita dan mencegah kerusakan UV. "

Goreng lobak superfood-berkerak, siapa saja? Ambil beberapabayam dan bersiap-siap untuk selera Anda dan pinggang untuk senang. "Seperti quinoa, Amaranth sebenarnya bukan biji-bijian, tetapi benih tanaman amaranth. Ini tinggi protein, danYang mengejutkan, kalsium, juga, "kata Hayim." Amaranth biasanya dimasak dalam air, seperti nasi, atau dapat dikonsumsi mentah. Amaranth juga secara alami bebas gluten, dan telah ditunjukkan dalam studi untuk menurunkan insiden penyakit kronis seperti penyakit jantung dan stroke. "

"Salah satu alat bantu pencernaan yang paling terkenal, jahe berisi gingerol senyawa aktif, yang telah terbukti membantu gangguan pencernaan, mual, dan muntah," kataTasneem Bhatia, MD, juga dikenal sebagai Dr. Taz, pakar penurunan berat badan dan penulisDokter apa yang dimakan danPerbaikan perut 21 hari. "Senyawa yang sama ini juga memiliki sifat anti-inflamasi, membantu dalam menghilangkan nyeri sendi dan peradangan." Teh jahe hinggaKalahkan kegembiraan? Kami akan mendapatkan ketel ...

"biji gandum adalah sumber protein, serat, dan magnesium yang bagus. Ini adalah protein berbasis tanaman serbaguna yang dapat digantikan sebagai beras dalam banyak resep dan termasuk dalam makanan yang dipanggang juga. Itu dapat ditambahkan ke hampir semua hal untuk camilan yang dikemas protein ekstra, "kata Crovak." Ini sangat lezat dalam cokelat, menambahkan beberapa krisis ekstra di setiap gigitan. "

Bonus: Tidak hanya quinoa lebih tinggi dalam protein daripada kebanyakan biji-bijian, tetapi juga merupakan protein lengkap dengan sembilan asam amino esensial.

"Meskipun [mereka] makanan bertepung,ubi jalarkaya akan beta-karoten, yang penting untuk kulit dan mata yang sehat, "kata Crowak." Mereka adalah sumber serat yang bagus juga dan dapat ditambahkan ke casserole, dipanggang atau dikukus sebagai lauk, atau bahkan sebagai Prancis goreng pengganti. Aku bahkan suka mereka dipanggang dan ditaburi dengan kayu manis dan satu sentuhan mentega untuk memperlakukan manis. "

"Protein tanaman adalah kunci kesehatan, dan bahkan orang-orang yang mengalami kesulitan mentoleriranya sering kali makan benih tanpa reaksi," kata Kay. "Selain protein, biji rami kaya serat (serat adalah fenomena tanaman - tidak ada dalam makanan hewani), dan diisi dengan lemak omega-3 anti-inflamasi."

Dan vegetarian dapat bersukacita tentang biji rami untuk alasan lain juga: mereka protein lengkap. "Nutty dan Chewy, biji rami dianggap protein lengkap, memberikan lima gram protein dalam porsi dua sendok makan. Asam lemak biji rami mempromosikan kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan mempromosikan kesehatan otak. Mereka dapat dengan mudah dipanggang ke dalam muffin dan Cookie, dicampur menjadi oatmeal, atau ditaburi di atas hidangan pasta untuk krisis ekstra, "kata Janel Ovrut Funk, MS, RD, LDN.

"Goji Berries kaya akan antioksidan berbasis tanaman, pertahanan terbaik tubuh kita terhadap radikal bebas menyebabkan penyakit," kata Hayim. Studi menunjukkan bahwa mereka bahkan dapat berperan dalam mendukung penurunan berat badan. Dalam percobaan baru-baru ini, orang dewasa yang kelebihan berat badan dimasukkan ke dalam dua kelompok: satu yang mengonsumsi jus goji berry dan yang menerima plasebo. Hasil penelitian menunjukkan bahwa hanya dalam dua minggu, kelompok yang mengkonsumsi jus goji berry memiliki penurunan lingkar pinggang dibandingkan dengan kelompok yang menerima plasebo.

Hayim menyarankan menambah goji beri ke salad atau oatmeal Anda atau makan dataran tinggi untuk dorongan energi alami yang nakal.

"Kale dikemas dengan vitamin, mineral, dan fitonutrien, suatu zat yang ditemukan pada tanaman yang diyakini bermanfaat bagi kesehatan manusia dan pencegahan berbagai penyakit," kata Hayim. "Fytonutrien mempromosikan fungsi dan komunikasi sel yang optimal, memastikan bahwa reaksi enzimatik terjadi ketika mereka seharusnya berada dalam tubuh, dan meletakkan dasar untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat untuk melawan penyakit."

"Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup dari favorit musim dingin ini, Anda beruntung," kata Toby Amidor, MS, RD, CDN, mitra nutrisi dariYayasan Degenerasi Makula Amerika. "Selain itu lezat, kecambah Brussels adalah sumber vitamin A antioksidan, penting untuk pertumbuhan dan perkembangan mata, dan vitamin C. Mereka juga mengandung bahan kimia tanaman lutein dan zeaxanthin, nutrisi yang dapat membantu mengurangi risiko terkena mata penyakit seperti degenerasi makula. "

Apakah kita menyebutkan bahwa hanya secangkir sayuran kecil tapi perkasa yang menawarkan 100 persen dari nilai harian vitamin C dan 100 persen dari nilai harian Anda dari vitamin K, yang membantu gumpalan darah Anda dan diperlukan untuk membangun tulang yang kuat?

"Salmon berisi dosis asam lemak omega-3 yang baik serta kombinasi antioksidan yang unik, termasuk DMAE dan ASTAXanthin (yang membuatnya pink)," kata Dr. Taz. "Semua konstituen ini mengendalikan peradangan dan berkontribusi pada penampilan yang terhidrasi dan awet muda."

Bersiaplah untuk menyebar pada cinta non-susu dengan spread dari iniLayang-layang bukit. "Bagi Anda yang telah melompat dari kapal susu sejak lama, Anda tahu hampir tidak mungkin menemukan pengganti keju krim yang tidak dimuat dengan kedelai, aditif, atau lemak terhidrogenasi sebagian," kata Hayim. Dan bahkan jika Anda baru makan bebas susu, atau masih menikmati Dairy, Anda tidak akan kecewa. "Dengan tekstur krim dan bahan-bahan alami, keju krim berbasis almond yang lezat ini mengambil alih dunia keju krim non-susu. Cobalah aslinya, atau bumbu dengan rasa bertengkar pada bagel, atau bahkan dioleskan pada mentah Jamur portobello. "

Untuk memulai gaya hidup bebas susu, jangan lewatkan 22 tips pakar ini dan bertukar untuk makan lebih sedikit susu.

"Ketika datang ke kepadatan nutrisi (nutrisi per kalori), dandelion perkasa berada di puncak," kata Kay. "Kaya vitamin antioksidan protektif A dan C, dandelion adalah tonik rakyat pembersih lembut untuk hati dan kandung empedu." Anda dapat makan daun lembut dari daerah bebas dari semprotan kimia atau mencari mereka di pasar petani setempat atau toko makanan kesehatan Anda.

Alternatif pasta bebas gluten ini (terbuat dari buncis!) Tidak memiliki tepung olahan dan lebih rendah pada karbohidrat daripada pasta tradisional. "Tidak seperti pasta biasa,BANZA. terbuat dari kacang, "kata Hayim." Ini membuat Anda merasa lebih cepat dan membantu menghindari makan berlebihan dan kenaikan berat badan. Banza terbuat dari kacang garbanzo dan protein kacang polong, membuatnya bebas gluten bebas dantinggi protein.. Pasta ini membuat Anda kenyang lebih lama, dan rasanya sama lezat, jika tidak lebih, daripada hal-hal tradisional itu. "

Minyak kelapa adalah salah satu makanan super favorit kami karena suatu alasan, dan itu adalah salah satu ahli gizi makanan juga. Ini juga sangat fleksibel: memiliki satu sendok makan atau begitu polos sebelum latihan, atau menyelipkan beberapa ke goyangan favorit Anda.

"Satu sendok makan mengandung 122 kalori dan 13,6 gram lemak (12 gram di antaranya berasal dari lemak jenuh). Karena lemak jenuh, manfaat kesehatan minyak kelapa sering dipertanyakan," kata Dr. Taz. "Tapi itu benar-benar mengangkat kadar HDL (kolesterol yang baik) dan mengurangi penyakit jantung. Ini juga mengandung asam laurat, yang memiliki sifat antibakteri, antimikroba dan antivirus. Saya suka menyebarkannya dengan kue beras untuk camilan yang cepat dan sehat."

Hanya karena Anda menyodok di piring Anda pada hari itu tidak berarti Anda ingin mendorong wunderkind ini di masa dewasa. "Selain dimuat dengan vitamin K membangun tulang dan kalsium yang dapat diserap, brokoli adalah makanan alkali yang dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih besar dan mengurangi keropos tulang pada wanita pascamenopause," kata Kotsopoulos. "Ini juga kaya akan magnesium yang menenangkan saraf, folat untuk mamas hamil, dan serat yang membantu menjaga Anda penuh dan membantu dalam penurunan berat badan."

Mungkin yang paling utamajatuh super., sayuran lezat ini juga merupakan anugerah bagi kesehatan mata. "Powerhouse vitamin, Butternut Squash mengandung vitamin A, C, dan E dalam jumlah tinggi, semua antioksidan kuat yang penting untuk mata yang sehat. Dipanggang dan dilemparkan ke dalam salad yang hangat atau digunakan dalam sup atau kari, Butternut Squash adalah bahan serbaguna itu Tidak akan mengecewakan, "kata Amidor.

Untuk ide-ide lebih super, lihat ini17 Super makanan yang harus ada di daftar belanjaan Anda sekarang.

"Teh adalah sumber polifenol yang baik, yang memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan. Itu sebabnya teh diyakini untuk mempromosikan kesehatan kardiovaskular dan mendukung penglihatan sehat, gigi, tulang, ingatan, dan kognisi," kata Alexandra Miller, RDN, LDN, " Diet Korporat di.Medifast, Inc.. "Jika dibiarkan tanpa air, teh juga rendah kalori dan bebas dari natrium dan gula."

Anda dapat berbuat lebih banyak dengan teh daripada hanya meminumnya juga. "Cobalah memasak dengan teh atau menggunakannya sebagai cairan untuk smoothie," kata ahli gizi Kayleen St. John, Rd diInstitut Gourmet alami, sekolah memasak yang mendukung kesehatan di New York City. Menukar air untuk teh adalah cara mudah untuk meningkatkan kandungan antioksidan hidangan Anda dan menurunkan berat badan dengan cepat.

Sejauh apa gizi makan, hummus adalah satu makanan di bagian atas daftar. "Hummus harus menjadi kelompok makanan," kata Hever. "Dengan semua potensinya di dapur, mungkin tidak ada makanan lain yang menyediakan nutrisi yang memuaskan Mineral, dan kemudian didorong bersama dengan lemon kaya vitamin C atau jeruk lain, yang secara sinergis meningkatkan penyerapan zat besi dari buncis. Ini adalah kombinasi kemenangan-dan lezat. " Sekarang, permisi sementara kita ambil brokoli dan cukes kita untuk dicelupkan.

"Blueberry kaya akan vitamin dan mineral. Menurut pedoman diet untuk orang Amerika, sayuran dan buah-buahan (seperti blueberry), dikaitkan dengan berkurangnya risiko banyak penyakit kronis, termasuk penyakit kardiovaskular, dan mungkin melindungi terhadap jenis kanker tertentu," Kata Ruder. "Blueberry adalah sumber vitamin C dan serat yang baik. Vitamin C membantu sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik dan merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Serat adalah nutrisi yang sebagian besar dari kita tidak cukup Dari. Ini melayani banyak fungsi penting, termasuk membantu dalam pencernaan, berkontribusi pada perasaan kenyang atau kepenuhan, membantu menurunkan kolesterol, dan menjaga kadar gula darah dalam pemeriksaan. "

Mengapa tidak membangkitkan salad untuk makan siang, bukannya noshing pada sandwich yang berat karbohidrat biasa? "Hijau berdaun seperti kangken atau bayam kaya nutrisi seperti folat, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis. Mereka juga kaya antioksidan seperti lutein, karotenoid, dan beta-karoten, yang mencegah penyakit Dengan stres oksidatif. Lutein berguna untuk mata yang sehat, karena melindungi terhadap degenerasi makula, "kata Anne Guillot, DN, mengatakan. "AStudi 2018. Juga menunjukkan bahwa satu yang menyajikan hari hijau rindang dapat membantu memperlambat penurunan kognitif. "

"Kacang kaya akan protein, lemak sehat, serat, dan polifenol anti-inflamasi. Kacang kenari sangat kayaomega-6. dan asam lemak esensial omega-3, "kata Guillot."Riset Telah menunjukkan bahwa kacang-kacangan (termasuk almond, kacang brazil, kacang mete, hazelnut, macadamias, pecan, kacang pinus, pistachio, dan kenari) dapat membantu mempromosikan berat badan yang sehat, tingkat tekanan darah yang baik, kesehatan kardesterol yang lebih baik, dan kadar kolesterol yang lebih sehat. "

Tidak yakin harus mulai dari mana? Lihat ini15 Kacang lebih baik daripada suplemen dan bubuk protein.

"Flaxseeds adalah sumber lignin terkaya, polifenol yang memiliki efek estrogenik yang lemah yang mungkin memiliki manfaat kesehatan yang signifikan," kata Hever. "Penelitian menunjukkan bahwa lignin dapat mengurangi risiko kanker payudara, mengendalikan gula darah, dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, biji rami adalah sumber yang sangat baik dari lemak omega-3 esensial, yang sangat penting untuk mengendalikan peradangan dan kesehatan jantung."

Plus, Flaxseeds dapat membantu Anda tetap teratur. "Flaxseeds menawarkan serat larut dan tidak larut yang sangat baik untuk kesehatan gastrointestinal, itulah sebabnya ia dapat mengurangi risiko sembelit," kata Hever.

"Bit. Adalah sumber fitonutrien yang disebut BetaTains, "Alicia Galvin, Med, Rd, LD, CLT, IFNCP, mengatakan." Betanin adalah salah satu markah terbaik dari bit dan telah terbukti memberikan antioksidan, anti-inflamasi, dan detoksifikasi, dan detoksifikasi mendukung. Pigmen yang ada di bit telah ditunjukkan untuk mendukung aktivitas dalam proses detoksifikasi fase 2 tubuh kita. Fase 2 adalah langkah metabolisme yang digunakan sel-sel kita untuk mengikat zat beracun yang tidak diinginkan dengan kelompok nutrisi kecil. Proses pengikatan ini secara efektif menetralkan racun dan membuatnya cukup larut dalam air untuk ekskresi dalam urin. Salah satu proses pengikatan kritis selama fase 2 melibatkan keluarga enzim yang disebut keluarga Glutathione-S-Transferase (GSTS). GST menghubungkan racun dengan glutathione untuk netralisasi dan ekskresi dari tubuh. Betalains yang ditemukan di BEET telah terbukti memicu aktivitas GST, dan untuk membantu menghilangkan racun. "

"Bawang putih, bagian dari keluarga allium, memberi kita senyawa yang mengandung sulfur, yang membantu dengan sistem detoksifikasi seluler kita, kesehatan sendi dan jaringan ikat kita, dan mengoptimalkan elastisitas pembuluh darah (yang diterjemahkan menjadi manfaat kardiovaskular), "kata Galvin. "Bawang putih telah terbukti mendukung profil kolesterol yang lebih sehat dan juga menawarkan antioksidan seperti mangan, vitamin C, dan selenium, yang semuanya membantu mengurangi peradangan."

"Peradangan kronis adalah faktor risiko untuk banyak jenis penyakit kardiovaskular, dan minyak zaitun extra virgin (evoo) memiliki sifat anti-inflamasi yang terdokumentasi dengan baik," kata Galvin. "Properti Evoo ini terkait erat dengan fenol dan polifenolnya. Manfaat kardioprotektif, anti-inflamasi dapat dilihat hanya dengan satu sendok makan per hari, tetapi karena jumlah sendok makan meningkat, manfaat antiinflamasi juga telah ditemukan meningkat . Tingkat CRP (C-reaktif protein, penanda inflamasi dalam pekerjaan lab) telah terbukti menurun dengan konsumsi minyak zaitun. "

Alih-alih mengeringkan salad Anda dengan balutan botol, pilihlah campuran buatan rumah minyak zaitun dan jus lemon untuk menuai manfaat ini!

"Kacang adalah pahlawan tanpa tanda jasa dari dunia protein, tetapi mereka ekonomis, ramah lingkungan, dan sangat sehat. Mereka tinggi protein dan serat untuk membantu Anda puas dan mempromosikan pemeliharaan berat badan. Kacang telah terbukti mengurangi risiko Anda. Penyakit jantung dan mempromosikan kadar gula darah yang stabil (sebagian besar sebagian besar ke serat larut), "kata ahli diet dan guru yoga Morgan Bettini, MS, RDN, E-RYT.

Kacang serbaguna juga: Anda dapat melemparkannya ke dalam salad, memasangkannya dengan protein favorit Anda sebagai lauk, dan bahkan menyelinap mereka ke salah satu dari ini20 ide brownies sehat!

"Seluruh telur adalah sumber kolin yang bagus, nutrisi penting yang dibutuhkan untuk fungsi kognitif yang optimal, metabolisme dan transportasi lipid, dan kesehatan kardiovaskular,"Kristin Koskinen, RDN, LD, CD, kata. "Telur dari ayam yang telah terjatur dengan makanan yang kaya omega-3 juga menyediakan asam lemak esensial yang dikenal anti-inflamasi dan mendukung kesehatan otak. Kekhawatiran tentang makan telur dan kolesterol serum telah disisihkan dalam beberapa tahun terakhir." Koskinen menyarankan untuk mengganti sereal sarapan yang manis dan olahantelur untuk A lebih banyak yang sehat. makanan.

"Aku menyimpan sereal serat tinggi sepertiAll-Bran. Dengan saya setiap saat - di pantry saya, laci meja, dan kadang-kadang di baggies pra-porsi di dompet saya. Banyak yang termasuk dalam serat (orang dewasa membutuhkan sekitar 25 hingga 38 gram setiap hari), namun itu adalah nutrisi penting yang mempromosikan kesehatan usus, mengendalikan kadar gula darah, dan membuat Anda merasa puas, "kata Julie Pappas, RD untuk membantunya mendapatkan lebih banyak serat Dalam dietnya, Pappas menambah sereal serat tinggi menjadi yogurt Yunani dan protein bergetar untuk camilan atau makan yang lebih seimbang.

Sebelum Anda mengeluarkan bak mentega, lihat lagi: butter kacang berbasis tanaman dan butter benih harus menjadi milik Anda harian Anda. Apakah ituselai kacang, mentega bunga matahari, mentega mete, atau mentega almond, spread ini semua adalah sumber serat, protein, lemak tak jenuh tunggal, dan antioksidan, kata Rachel Fine, M.S., R.D.S.D., C.S.S.D. "Tastte Butti Almond mirip dengan selai kacang tetapi memiliki dua kali lipatbesi, yang membantu mencegah anemia, gangguan kronis yang menyebabkan kelelahan di antara wanita usia subur, "kata Fine.

"Havermut adalah sumber yang sangat baikserat larut, yang membengkak ketika bersentuhan dengan air (berbeda dari serat di sebagian besar buah dan sayuran). Oatmeal kebetulan merupakan sumber terbaik dari serat larut tertentu, beta-glukan, yang terbukti membantu menurunkan kadar glukosa darah dan kolesterol LDL. Serat larut diperlukan setiap hari untuk menjaga kadar kolesterol LDL rendah dan menjaga kesehatan jantung, "kata Ashley Reaver, M.S., R.S.S.D.

"Ini mungkin terdengar jelas, tetapi sebagian besar pasien yang saya lihat minum kurang dari setengah dari jumlah air yang direkomendasikan setiap hari," kata Marissa Meshulam, RD "air sangat penting untuk setiap fungsi tubuh, jadi sangat penting yang kita dapatkan Dalam jumlah yang kita butuhkan! Sedangkan dehidrasi dapat menyebabkan efek samping yang menjengkelkan seperti kelelahan dan kabut otak, itu juga bisa menutupi dirinya sebagai kelaparan. Ketika bekerja dengan pasien dengan penurunan berat badan, saya selalu memastikan mereka mendapatkan cukup air di siang hari. Berhati-hat secara memadai. juga mengisi perut Anda, sehingga air minum dengan makanan adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda tidak makan berlebihan. Saya biasanya mulai dengan gol dari dua liter per hari dan akhirnya meningkat menjadi 2,5 hingga 3 liter per hari jika itu cocok dengan klien saya tujuan dan gaya hidup. "

Jika minum polos OL 'H2O adalah tantangan, Meshulam menyarankan untuk membeli cangkir yang menyenangkan untuk meja Anda. "Aku menemukan bahwasedotan dapat digunakan kembali Buat menyeruput sangat mudah. [Coba bawa] botol air untuk dibawa bersama Anda. Jika air polos bukan selai Anda, cobalah menanamkan air diam atau berkilau dengan irisan buah atau herbal cincang (saya suka menggabungkan oranye dan basil), "kata Meshulam.

Dan saat Anda menyimpan makanan sehat ini, ada beberapa makanan yang harus Anda tinggalkan dari keranjang belanja Anda. Lihat ini18 bahan ahli gizi mengatakan harus dilarang dari dapur Anda.