Trik sarapan rahasia untuk perut rata sepanjang hari, kata para ahli
Makanlah jenis makanan ini untuk perut yang lebih rata!
Sarapan Bukan hanya kesempatan untuk mengisi kembali energi Anda, itu juga kesempatan untuk mengatur nada yang tepat untuk hari Anda dari sudut pandang pencernaan. Jadi, Anda mungkin ingin memberikan pertimbangan yang sedikit lebih hati-hati untuk apa yang Anda memuat ke piring Anda. Mungkin tanpa mengatakan ituMakanan sarapan tertentu tidak ideal jika Andamencoba menghindari kembung (Seperti produk susu dan kue-kue), tetapi Anda mungkin tidak tahu adalah bahwa memprioritaskan satu makronutrien tertentu dapat membantu Anda mempertahankan perut rata sepanjang hari. Bahkan lebih mengejutkan? Kebetulan menjadi karbohidrat. Ya, Anda dapat memiliki karbohidrat Anda dan memakannya, terlalu-terutama di pagi hari ketika tubuh Anda perlu mengisi bahan bakar. Dan bahan rahasia itu adalah-drumroll, tolong-TRANCH Tahan.
"Tidak semua karbohidrat diciptakan sama," kataCara harbstreet., RD yang berfokus padamakan intuitif. "Pati yang resisten dapat memberikan manfaat kesehatan yang serupaserat makanan-Dan merasa penuh dan puas adalah dua komponen utama dari kebiasaan makan yang sehat dan berkelanjutan. "
TERKAIT:7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang
TRANCH Tahan adalah jenis karbohidrat tertentu yang, setia pada namanya, tahan pencernaan di usus kecil. Sebagian besar karbohidrat dipecah menjadi glukosa (gula), tetapi pati resistan khusus: serat fermentasi di usus besar sebagai gantinya. Itu berarti bertindak sebagai prebiotik untuk memberi makan semua bakteri usus yang ramah - yang menjelaskan alasannyapenelitian telah menunjukkan kepada Asupan pati yang bertahan meningkat dapat menyebabkan mikrobioma yang lebih sehat dan lebih beragam.
"Pati tahan, seperti serat, lebih sulit dicerna," kataMichelle Zive, Rd dan National Academy of Sports Medicine Certified Nutrition Coach. "Dan seperti serat, pati tahan membuat kita merasa kenyang dan membantu mempertahankan kadar gula darah yang sehat."
Fluktuasi gula darah dramatis tidak hanya bisa melonjak nafsu makan Anda tetapi jugaPemicu mengidam untuk gula dan karbohidrat-laluSetiap kelebihan glukosa dalam darah Anda disimpan sebagai lemak. Untungnya, pati resistant membantu menstabilkan kadar gula darah Anda - yang memainkan peran kunci dalam pemeliharaan berat dan kemampuan pembakaran lemak tubuh Anda. Bahkan, satuStudi hewan 2015. menemukan bahwa makan pati yang lebih tahan menghasilkan pengurangan lemak hingga 45%.
Menurut A.Studi 2004., asupan pati tahan dikaitkan dengan banyak perubahan metabolisme positif: peningkatan sensitivitas insulin, peningkatan rasa kenyang, dan mengurangi penyimpanan lemak.
Jika manfaat penurunan berat badan yang kuat ini membuat Anda tertarik (dan mengapa mereka tidak?), Cobalah memulai hari libur Anda dengan beberapaMakanan kaya pati.
Havermut Adalah satu makanan sarapan yang memiliki banyak pati tahan-sekitar 4 gram per 1/2 cangkir gandum. Catatan, bagaimanapun, memasak gandum Anda menghilangkan beberapa pati yang resisten, tetapiMembiarkan mereka keren akan meningkatkan konten pati yang resisten. Jadi,untuk manfaat maksimal, pertimbangkan untuk membuatgandum semalaman dengan merendamnya dalam yogurt, susu, atau alternatif non-perah. Kacang dan kacang-kacangan yang dimasak - terutamakacang putih, lentil, dan kacang hitam-Tambahkan dosis seriusTRANCH Tahan, tekstur, dan beberapa serat memuaskan ke perebutan telur.
Pisang Adalah pick fenomenal lain, tetapi perlu diingat bahwa banyak pati yang resisten dikonversi menjadi gula semakin mereka matang, yang berarti taruhan terbaik Anda adalah menggunakannya dalam smoothie dan parfaits yogurt ketika mereka berada di sisi yang lebih hijau. Plus, pisang adalah sumber kalium yang sangat baik, yang dapat membantu menangkal efek kembung dari makanan asin. Harbstreet juga mencatat itukentang, Apalagi saat dipanaskan dan didinginkan, penuh dengan pati tahan. Siapa bilang kamu tidak bisa memiliki porsi kecilKentang sarapan goreng udara dengan telur Anda?
Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini selanjutnya:
Delta dan Amerika akhirnya meningkatkan kursi mereka - tetapi itu akan dikenakan biaya
10 cara yang tidak biasa untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk musim panas
