Good Lifestyle

Diantaramusim dingin dan flu Dan novel coronavirus (dan varian barunya), semua orang mencari cara mereka dapat lebih mendukung sistem kekebalan tubuh mereka - dan cepat.

Harvard T.H. Chan School of Public Health baru-baru ini dirilisPanduan Hidup Sehat 2020/2021 dan dalam masalah ini adalah bagian yang dikhususkan untuk nutrisi dan kekebalan. Di bawah ini, Anda akan melihat delapan tips untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat termasuk dalam laporan tahun ini. Dan kemudian, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Itu bukan kebetulan bahwaDiet Mediterania secara rutin bernamaDiet keseluruhan terbaik. oleh U.S. Berita. dalam peringkat diet terbaik tahunan. Dengan penekanan pada lemak yang sehat jantung yang bersumber dari minyak zaitun, ikan, dan kacang-kacangan, serta protein hewani ramping termasuk unggas, dan banyak buah-buahan dan sayuran, ini lebih dari sekadar diet - itu adalah gaya hidup.

Makan diet seimbang, seperti diet Mediterania, dapat membantu memastikan Anda mendapatkan semuavitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh Anda.

Untuk lebih, pastikan untuk check out14 Diet terbaik untuk penurunan berat badan pada tahun 2021, menurut para ahli.

Dalam hal Anda tidak dapat mendapatkan semua nutrisi Anda melalui diet saja - ini terutama terjadi pada mereka yang memiliki pembatasan diet atau mengikuti diet ketat - para ahli di Harvard menyarankan mengambil multivitamin. Mengambil satusuplemen Itu berisi tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) untuk beberapa vitamin dan mineral mungkin lebih aman daripada mengambil beberapa, yang terpisah.

"Suplemen Megadose (berkali-kali RDA) tidak muncul dibenarkan, dan kadang-kadang dapat merusak atau bahkan menekan sistem kekebalan tubuh (mis. Seperti halnya seng)," para ahli menulis dalam laporan. "Ingat bahwa suplemen bukan pengganti diet yang baik karena tidak ada suplemen yang berisi semua manfaat makanan sehat."

MenurutCDC, merokok bertanggung jawab atas lebih dari 480.000 kematian setiap tahun di Amerika Serikat. Dan, seperti yang ditunjukkan Harvard dalam laporan tahun ini, mereka yang mengikutilima kebiasaan utama (Makan diet sehat, berolahraga secara teratur, mempertahankan berat badan yang sehat, tidak terlalu banyak minum alkohol, dan tidak merokok) langsung diperkirakan 10 tahun yang tidak.

Bagi banyak orang dewasa, mulai malam dengan segelas merah atau wiski adalah apa yang mereka butuhkan untuk bersantai dari hari yang penuh tekanan di tempat kerja. Namun, bahkan hanya mengkonsumsisatu gelas alkohol setiap hari dapat menyebabkan komplikasi kesehatan. Namun, adaKeuntungan sehat terkait dengan minum segelas anggur merah antioksidan yang kaya antioksidan. Jadi, untuk berkompromi, Harvard menyarankan minum dalam jumlah sedang.

NS2020-2025 Pedoman Diet., yangmenerima panas Dari komunitas ilmiah, masih menyarankan bahwa wanita membatasi asupan mereka hanya untuk satu porsi (atau kurang) alkohol per hari sementara pria dapat menikmati hingga dua minuman. Pedoman, yang diperbarui setiap lima tahun, tidak mengubah konsumsi alkohol, meskipun ada bukti bahwa substansi dapat naikRisiko kanker tertentu.

Manfaat kesehatan dari olahraga benar-benar tak ada habisnya, dan sementara sebagian besar cukup jelas, adabeberapa yang kurang dikenal. Misalnya, apakah Anda tahu bahwa melakukan hanya 30 menit berolahraga moderat, tiga hingga empat hari per minggu dapat membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari?Osteoporosis. adalah penyakit tulang yang terjadi sebagai akibat dari tubuh kehilangan terlalu banyak tulang, tidak menghasilkan cukup tulang, atau kombinasi keduanya.

"Penelitian sangat mendukung manfaatnya di berbagai kondisi kesehatan fisik dan mental untuk orang-orang dari segala usia," kata pemandu.

Beberapa latihan lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi cobalah untuk memasukkan campuran aktivitas fisik aerobik dan kardiovaskular (berjalan atau jogging), aktivitas penguatan otot (angkat beban), pelatihan fleksibilitas (yoga), dan pelatihan keseimbangan (berdiri di papan goyah) Jika memungkinkan. Untuk ide, pastikan untuk check out25 latihan mudah yang membuat Anda merasa lebih baik.

Kualitas cukuptidur Setiap malam sangat penting untuk mendukung Andasistem kekebalan. Beberapa ahli merekomendasikan bertujuan untuk mendapatkan di antara keduanyaTidur tujuh dan sembilan jam setiap malam. Ahli Harvard melangkah lebih jauh dengan menyarankan Anda mencoba dan menyimpan jadwal tidur, artinya Anda pergi tidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari, dalam upaya untukTingkatkan Tidur..

"Jam tubuh kita, atau ritme sirkadian, mengatur perasaan kantuk dan terjaga, jadi memiliki jadwal tidur yang konsisten mempertahankan ritme sirkadian seimbang sehingga kita dapat memasuki tidur yang lebih dalam,"Para ahli berkata.

Sebagai catatan laporan, banyak penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan signifikan dalam kadar kortisol (hormon stres). Pastikan untuk menghindari berolahraga atau minum alkohol di malam hari untuk membantu mempromosikan tidur yang lebih baik. Selain itu, berhenti minumkafein antara empat dan enam jam sebelum tidur dan hindari makan makanan enak atau camilan sebelum tidur.

Tidak hanya bisa cukup tidur setiap malam mengurangi stres tetapi bahkan ada hal-hal yang dapat Anda lakukan sepanjang hari untuk membantu mengelola kadar kortisol. Misalnya, Anda bisa bermeditasi, melakukan yoga, atau bahkan pergi berjalan-jalan ringan atau lari. Gagasan lain? Cobalah untuk berlatih bernafas secara teratur dan sadar sepanjang hari, tetapi terutama ketika Anda merasa stres.

Salah satu hal utama yang kita semua pelajari untuk menjadi lebih baik pada tahun lalu mencuci tangan dengan seksama. Di mana pun Anda berada atau apa yang Anda lakukan, Anda selalu dapat memperoleh manfaat dari gosok tangan yang menyeluruh atau pembersih tangan.

Untuk lebih banyak tips dan trik, pastikan untuk membaca30 makanan penguat kekebalan terbaik.