Good Lifestyle

"Aku suka artikelmu tentangmakanan protein tinggi Suatu hari! "Teman saya dengan bersemangat memberi tahu saya." Saya telah berolahraga setiap hari untuk menyingkirkan lemak perut ini dan membangun otot, dan sebelum saya membacanya saya pikir satu-satunya cara saya dapat melengkapi diet saya dengan protein tambahan. Untuk menjatuhkan protein getar. "Bocah, dia salah! Entah itu upaya temanku untuk membangun massa otot, keinginan bibiku untuk menurunkan berat badan, atau penemuan sepupu saya dari camilan ambil dan almond favoritnya yang baru. Untuk mengekang mengidam, sepertinya tidak ada yang bisa berhenti mengoceh tentang macronutrien ajaib ini. Dan saya tidak bisa menyalahkan mereka. Ketika Anda cocokprotein. Resep dalam diet Anda, Anda akan meningkatkan metabolisme Anda, memperpanjang perasaan penuh, dan membantu tubuh Anda membangun dan mempertahankan massa otot (yang membakar lebih banyak kalori di atas lemak).

Jadi, ketika teman saya bertanya apakah saya punya resep protein favorit favorit untuk memberinya, saya segera mulai mengumpulkan beberapa untuk dibagikan. Apakah Anda berpegang teguh pada diet rendah karbohidrat, mencoba membangun massa otot, atau Anda hanya ingin mengekang mengidam, Anda akan mulai merasa lebih puas, mengemas otot, dan menonton perut Anda yang lembek pergi ketika Anda menyiapkannya Salah satu resep protein tinggi yang lezat untuk makan malam. Semua makanan di bawah ini mengandung lebih dari 30 gram protein per porsi.

Melayani: 4
Nutrisi: 450 kalori, 13 g lemak (5 g lemak jenuh), 563 mg natrium, 42 g karbohidrat (serat 6 g, gula 3 g), 41 g protein (dihitung tanpa krim asam dan dengan ½ cangkir beras cokelat per porsi)

Cara apa yang lebih baik untuk memakan beberapa makanan berkemas protein favorit kami - kacang hitam dan daging sapi yang diberi makan rumput - daripada dalam mangkuk burrito. Hidangan tortilla-kurang ini tidak hanya lezat tetapi juga ramah anggaran. Meskipun daging sapi yang diberi makan rumput bisa mahal, resep ini tidak hanya mengandalkan daging sapi. Dengan begitu, Anda dapat menghemat uang dan sama puas dengan banyaknya sayuran yang disajikan dengannya.

Dapatkan resep dariGimme lezat.

Melayani: 4
Nutrisi: 474 kalori, 18 g lemak (3 g lemak jenuh), 673 mg natrium, 46 g karbohidrat, 4 g serat, gula 8 g, 30 g protein (dihitung dengan remah roti gandum)

Salmon bukan hanya sumber protein yang bagus, itu juga salah satu sumber terbaik omega-3. Asam lemak ini membantu "melawan peradangan sedangkan kadar protein tanpa lemak berkualitas tinggi berkelahi dengan akumulasi lemak berlebih," kata Lisa Moskovitz, RD, CDN. Jika itu tidak cukup untuk mendapatkan gemuruh Anda gemuruh, dapatkan ini: burger atasnya dengan penyebaran herby yang lezatyogurt Yunani, yang membantu mencerahkan hidangan ini dan menambah protein tambahan.

Dapatkan resep dariCafe Johnsonia..

Melayani: 2
Nutrisi: 416 kalori, 22 g lemak (7 g lemak jenuh), 780 mg natrium, 10 g karbohidrat (2 g serat, gula 5 g), 46 g protein

Protein Anda berasal dari sumber ayam dan mozzarella yang jelas, tetapi tahukah Anda bahwa tomat kering matahari juga menyediakan dosis yang sehat dari crusher keinginan? Itu benar! Hanya satu cangkir menyajikan 6 gram - sebanyak telur! Selain protein, tomat kering yang dikeringkan juga dikemas dengan 7 gram serat melambat pencernaan, 75 persen dari nilai harian Anda dari kalium yang dibuang-buangan, dan penuh dengan likopen - antioksidan yang menunjukkan risiko kandung kemih, kanker paru-paru, prostat, kulit, dan perut.

Dapatkan resep dariRecipetin Eats..

Melayani: 6
Nutrisi: 342 kalori, 8 g lemak (4 g lemak jenuh), 317 mg natrium, 32 g karbohidrat (2 g serat, gula 1 g), 31 g protein

Tahukah Anda bahwa udang adalah salah satu makanan paling padat protein yang dapat Anda temukan? Setiap gram daging terdiri dari 25 persen protein! Ikan bangunan otot digunakan di piring ini, yang datang bersama dalam waktu singkat. Karena piring Anda sebagian besar pasta dan udang, kami akan merekomendasikan memasangkannya dengan salad sisi sebelum makan malam. Melakukannya sebenarnya dapat membantu tubuh Anda mengontrol kadar glukosa darahnya, yang berarti Anda tidak hanya akan tetap lebih lama, tetapi Anda juga akan menghemat tubuh Anda dariyg berhubung dgn peradangan lonjakan gula darah.

Dapatkan resep dariSialan lezat.

Melayani: 4
Nutrisi: 308 kalori, 5 g lemak (lemak jenuh 0,5 g), 790 mg natrium, 30 g karbohidrat (1 g serat, gula 5 g), 34 g protein

Siapa yang tidak suka makanan jari? Resep protein tinggi ini menghemat kalori dan karbohidrat Anda dengan membungkus kalkun tanah dengan selada segar yang renyah. Kami senang bahwa blogger ini menyelinap dalam beberapa sayuran tambahan dengan menumbuhkan kalkun dengan tumis jamur crimini. Mereka menambah tekstur yang hebat serta dosis vitamin D-boosting yang baik

Dapatkan resep dariResep Runner..

Melayani: 2
Nutrisi:456 kalori, 22 g lemak (2,5 g lemak jenuh), natrium 245 mg, 14 g karbohidrat (7 g serat, gula 5 g), 48 g protein

Halibut mendapatkan tempat # 3 pada panduan kami untukSetiap peringkat ikan populer dengan manfaat gizi Berkat kombinasi menjadi tinggi protein, tinggi asam lemak omega-3, dan rendah merkuri. Berdasarkan "Indeks kenyang dari makanan umum, "Diterbitkan diJurnal Eropa Nutrisi Klinis, Halibut menempati peringkat makanan yang paling banyak terisi kedua hanya dengan kentang rebus-kemungkinan karena ia mengemas pukulan protein yang mengesankan.

Dapatkan resep dariFoodie Crush..

Melayani: 4
Nutrisi: 471 kalori, 17 g lemak (5 g lemak jenuh), 895 mg natrium, 40 g karbohidrat (18 g serat, 5 g gula), 38 g protein

Hidangan Creole Jambalaya ini adalah makanan yang sempurna untuk mengisinya dan menurunkan Anda. Itu karena berkat tweak perut sederhana yang menggantikan beras untuk lentil, itu penuh dengan serat dan protein yang memuaskan. Kami menyukai sisa makanan karena sekali didinginkan, pati di lentil melalui proses yang disebut retrogradation di mana mereka berubah "tahan."Pati tahan Hindari pencernaan, sebaliknya, mereka membantu meningkatkan pencernaan, meningkatkan luka bakar lemak, dan menangkis peradangan yang menginduksi lemak.

Dapatkan resep dariCotter Crunch..

Melayani: 4
Nutrisi: 507 kalori, 14 g lemak (lemak jenuh 3 g), 747 mg natrium, 43 g karbohidrat (serat 8 g, gula 13 g), 49 g protein (dihitung dengan ½ gelas beras merah per porsi)

Siapa yang tahu Anda bisa menyiapkan Tikka Masala dalam waktu kurang dari 30 menit? Blogger ini! Yang Anda butuhkan hanyalah yogurt Yunani, tomat hancur, ayam, bawang, dan campuran bumbu - sebagian besar bahan Anda mungkin sudah diisi di dapur Anda. Cambuk makanan ini setelah latihan pasca-kerja Anda untuk menuai manfaat tonot ototnya.

Dapatkan resep dariMemasak berkelas.

Melayani: 6
Nutrisi: 360 kalori, 9 g lemak (2 g lemak jenuh), 690 mg natrium, 47 g karbohidrat (serat 14 g, gula 10 g), 30 g protein (dihitung dengan dollop yogurt Yunani)

Tidak ada yang menghangatkan Anda seperti semangkuk hangat (dan sehat!) Dari Turki cabai. Topping Bowl Anda dengan boneka yogurt Yunani yang dikemas protein menyeimbangkan bumbu cabai halus yang tidak hanya memanaskan rasa kalkun dan kacang ginjal, tetapi itu juga mendapatkan tungku pembakaran kalori Anda dengan revverMeningkatkan metabolisme Anda.

Dapatkan resep dariDapur ambisius.

Melayani: 4
Nutrisi: 555 kalori, 26 g lemak (12,2 g jenuh), 100 mg natrium, 20 g karbohidrat (3 g serat, 14 g gula), 32 g protein

Zap perut Anda berlipat ganda dengan resep ini. Babi adalah sumber yang bagus dari protein tanpa lemak, yang membantu memberi makan otot-otot Anda sehingga mereka dapat membakar kalori ekstra, dan apel membanggakan serat pelangsing perut, yang dapat membantu memperlambat pencernaan gula tubuh Anda untuk menjaga paku gula darah - dan rasa lapar mereka yang menyertainya -Untuk minimum. Sebuah apel sehari dapat menjauhkan dokter, tetapi itu bukan satu-satunya makanan yang dilakukan; Lihat inimakanan dengan lebih banyak serat daripada apel-Beberapa mungkin mengejutkan Anda!

Dapatkan resep dariBeri aku oven.

Melayani: 4
Nutrisi: 411 kalori, 24 g lemak (4 g lemak jenuh), 461 mg natrium, 10 g karbohidrat (3 g serat, gula 5 g), 39 g protein (dihitung tanpa tambahan)

Jangan memesan hidangan ini untuk malam di sendi Meksiko favorit Anda. Hidangan satu-wajan ini sangat mudah untuk dicambuk. Bahkan, itu bahkan bisa a5-Bahan Makan Malam! Anda akan menjadi noshing pada salah satu sumber protein yang paling ramping melalui ayam, dan sumber terbaik vitamin C-Red Bell paprika. Vitamin antioksidan tidak hanya mengurangi peradangan dan meningkatkan kekebalan, tetapi juga membantu untuk melawan kortisol, hormon stres yang menyimpan lemak perut.

Dapatkan resep dariCukup resep.

Melayani: 6
Nutrisi: 410 kalori, 15 g lemak (4 g lemak jenuh), 670 mg natrium, 36 g karbohidrat (8 g serat, gula 7 g), 38 g protein (dihitung dengan flatbread, selada, dan tomat)

Saus tzatziki yang dibeli di toko biasanya bom natrium dan benar-benar tidak perlu ketika Anda melihat betapa mudahnya untuk menyiapkan saus ini di rumah dengan menggunakan salah satu dari kamiPantry Staples., Yogurt Yunani. Kami suka melayani ayam lemon yang diasinkan oleh Yunani dan gaya Tzatziki Gyro: pada flatbread di atasnya dengan selada dan tomat!

Dapatkan resep dariResep Runner..

Melayani: 4
Nutrisi: 432 kalori, 13 g lemak (2 g lemak jenuh), 753 mg natrium, 44 g karbohidrat, 6 g serat, gula 10 g, 32 g protein (dihitung dengan kecap rendah natrium, kaldu ayam rendah)

Ucapkan selamat tinggal untuk mengambil nasi goreng. Mencocokkan makanan ini di rumah berarti Anda akan mendapatkan lebih dari 30 gram protein dalam waktu kurang dari 30 menit bahwa jumlah protein tinggi semua berkat couble-power-quinoa dan udang. Jika Anda belum pernah mendengar, Quinoa adalah salah satu dari beberapa protein berbasis tanaman yang merupakan protein lengkap - artinya mengandung semua 9 asam amino esensial. Salah satu asam amino itu? L-arginine, asam amino yang telah terbukti secara istimewa mempromosikan kekuatan otot atas keuntungan lemak. Pergi quinoa!

Dapatkan resep dariGigitan kreatif..

Melayani: 6
Nutrisi: 560 kalori, 24 g lemak (7 g lemak jenuh), 495 mg sodium, 38 g karbohidrat (9 g serat, gula 4 g), 47 g protein (dihitung tanpa gula merah, disajikan dengan 1 kentang cokelat medium dan 1 cangkir hijau kacang polong)

Daging merah berada di bagian atas daftar ketika datang ke resep protein tinggi. Untuk memastikan Anda memiliki makanan bundar, kami suka melayani daging sapi topped chimichurri kami dengan kentang panggang dan kacang hijau bawang putin. Untuk membuatnya, hanya memamerkan kacang hijau di air mendidih selama sekitar 2 menit, lalu transfer segera ke semangkuk air es. Tiriskan, lalu tumis dalam satu sendok makan minyak zaitun dan irisan bawang putih. Musim untuk selera.

Dapatkan resep dariBetapa manisnya itu.

Melayani: 6
Nutrisi: 500 kalori, 32 g lemak (6 g lemak jenuh), 750 mg natrium, 21 g karbohidrat (6 g serat, gula 10 g), 30 g protein (dihitung dengan ¾ cangkir tofing per porsi)

Mencari protein berbasis tanaman? Tidak terlihat lagi dari resep Zoodle pedas ini. Kubus dari tahu perusahaan ekstra disoda, dikombinasikan dengan zucchini spiral segar, dan kemudian ditutupi dengan saus yang dibuat dengan selai kacang yang dikemas protein, minyak wijen, jahe yang baru parut, dan pasta cabai pedas. Percayalah, satu gigitan dan Anda akan melihat bahwa ini akan menjadi makanan awal Anda yang baru. Ini tip: saat meraih tahu, pastikan untuk mengambil paket yang bebas GMO dan organik (kami suka merek makanan rumah).

Dapatkan resep dariSejumput yum..

Melayani: 5
Nutrisi: 400 kalori, 25 g lemak (6 g lemak jenuh), 462 mg natrium, 19 g karbohidrat (5 g serat, gula 3 g), 31 g protein (dihitung dengan 2 sdm dressing per porsi)

Untuk kebanyakan,salad hanya makanan diet yang membosankan. Tetapi mereka yang ingin mencegah mengidam akan menyukai resep ini karena dimuat dengan RDA protein setengah hari. Antara ayam bakar, telur rebus, bacon kalkun, keju biru hancur, alpukat, dan bahkan yogurt Yunani dari saus krim, Anda akan mempertahankan dan membangun otot dalam waktu singkat. Siapa bilang salad tidak mengisi?

Dapatkan resep dariDietood..

Melayani: 4
Nutrisi: 529 kalori, 31 g lemak (5 g lemak jenuh), 346 mg natrium, 22 g karbohidrat (5 g serat, gula 3 g), 41 g protein (dihitung dengan 2 sdm caper caper vinaigrete per porsi)

Tertarik membangun massa otot tanpa lemak sambil melindungi otak Anda? Resep ini untuk Anda. Sepotong salmon kaya omega-3 duduk di atas tempat tidur hijau mustard hijau danbuncis dan lambat dipanggang dalam oven suhu rendah. Semuanya diakhiri dengan keseimbangan sempurna dari tart dan vinaigrette caper lemon asin. Makanlah, dan Anda akan mendapatkan lebih dari 40 gram protein dan 118 persen dari asupan harian Anda yang direkomendasikan dari vitamin A.

Dapatkan resep dariTanya koki.