Good Lifestyle

Jika Anda telah lulus dari roti bakar alpukat ke smoothie alpukat, keju Avocado Mac 'n', dan pizza Avocado-topped, Anda mungkin telah mengambil buah yang trendi dan penuh lemak ini sedikit terlalu jauh.Alasan nomor satu mengapa Anda tidak boleh makan alpukat adalah bahwa Anda mungkin makan terlalu banyak alpukat.

Papan alpukat HASS memiliki nama untuk orang-orang seperti Anda: "Pembeli Alpukat Super." Rumah tangga pembelian super alpukat menghabiskan $ 26 atau lebih setiap tahun pada alpukat danMake up 70% dari semua pembelian alpukat. Jadi peluangnya jika Anda makan alpukat, Anda makanbanyak dari alpukat.

Sulit untuk menemukan alasan untuk tidak bergabung dengan alpukat-terobsesi ketika Anda mempertimbangkan penelitian ilmiah - dan ribuan artikel - menggembar-gemborkanManfaat Kesehatan Alpukat. Misalnya, salah satu studi yang dikutip, analisis data 2013 dariSurvei Pemeriksaan Kesehatan dan Nutrisi Nasional (NHANES), menemukan bahwa orang yang secara teratur memakan alpukat memiliki kualitas diet yang lebih baik dan asupan nutrisi daripada yang lain, berat badan lebih rendah, BMI bawah (indeks massa tubuh), asupan gula tambahan yang lebih rendah, kadar kolesterol HDL (baik) yang lebih rendah dan risiko metabolisme yang lebih rendah dan risiko yang lebih rendah. sindroma.

Jadi, apa yang tidak harus dicintai tentang lemak jantung-sehat krim ini, lezat, pangkalan untuk guac kesayangan kita dan fondasi gemuk begitu banyakresep.? Jawabannya: terlalu banyak hal yang baik.

Sementara alpukat bergizi,kaya serat., dan lemak tak jenuh hati yang sehat jantung, mereka cukup padat kalori. Ukuran porsi yang disarankan hanyalah sepertiga dari buah, tetapi seberapa sering Anda menghancurkan sepertiga di roti panggang atau atas salad Anda hanya dengan beberapa irisan? Sebagian besar restoran melayani setidaknya setengah buah, seringkali alpukat.

Memiliki alpukat beberapa kali sehari dan / atau menambahkan alpukat ke makanan yang sudah mengandung lemak, dapat dengan mudah menambah lebih banyak kalori dan gram lemak daripada yang Anda ketahui. Ketika Anda membawa lebih banyak kalori ke dalam tubuh Anda daripada terbakar dalam sehari, kalori ekstra itu akan disimpan sebagai lemak - bahkan jika mereka adalah kalori yang sehat.

Mengkonsumsi terlalu banyak kalori dapat meningkatkan risiko obesitas Anda, diabetes tipe 2, dan penyakit arteri koroner. Aalpukat standar berisi 322 kalori. Untuk perspektif, itu lebih kalori daripada aHamburger McDonald's. Dan jika Anda memakan alpukat Anda di Guacamole, sadari bahwa Anda mungkin mengkonsumsi lebih dari satu alpukat dan setara kalori atau lebih dalam chip tortilla goreng.

Bahkan makan "makanan sehat" dapat berubah menjadi praktik yang tidak sehat jika Anda makan berlebihan, kata ahli gizi dietIlana Muhlstein, Rd, penulis.Anda bisa menjatuhkannya! Bagaimana saya menjatuhkan 100 pound menikmati karbohidrat, koktail & cokelat - dan Anda juga bisa! "Aku selalu berpikir Sushi adalah pilihan yang sehat sampai aku menyadari bahwa sushi adalah karbohidrat sama dengan beberapa irisan roti," katanya. (Untuk perbandingan yang lebih mengejutkan, Muhlstein membagikan lebih banyak7 makanan "sehat" terburuk yang Anda makan, menurut ahli gizi.)

Muhlstein tidak menekankan lemak sehat sebagai strategi penurunan berat badan dalam bukunya atau kepada kliennya. "Karena mereka begitu padat kalori, mereka seharusnya tidak menjadi fokus utama bagaimana kamu makan," katanya. "Isi piringmu dengan sayuran sebagian besar, protein di setiap makan, karbohidrat yang dipenuhi serat, dan aksesori beraroma dan Anda akan dalam kondisi yang hebat untuk menurunkan berat badan."

Untuk tips lebih banyak dari Mulhstein dan orang-orang lain di tempat pemeriksaan17 kebiasaan makan sehat untuk memulai hari ini, menurut para ahli medis kami.

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!