Good Lifestyle

Palingkebiasaan makan sehat Cocok untuk semua orang - pria maupun wanita. Dan sementara penting bagi semua orang untuk melakukan kebiasaan makan yang lebih sehat untuk diri mereka sendiri sehingga mereka dapat merasakan yang terbaik, juga penting untuk dilihatkebiasaan makan untuk pria dan wanita secara terpisah. Kebutuhan gizi mereka berdasarkan hormon dan tipe tubuh mereka yang berbeda penting untuk dicatat, itulah sebabnya kami membangun beberapa kebiasaan makan yang sehat untuk diikuti oleh perempuan.

Untuk melakukannya, kami meminta berbagai ahli diet terdaftar untuk menimbang apa kebiasaan makan sehat terbaik untuk wanita, dan mengapa wanita harus mendengarkan. Dari perubahan gaya hidup pada jenis makanan yang terbaik untuk tubuh mereka, berikut adalah kebiasaan makan sehat terbaik bagi wanita untuk diikuti. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

"Sangat penting bagi wanita untuk fokuskontrol porsi dan kesadaran porsi daripada terobsesi tentang kalori, "kataLisa Young, PhD, RDN, dan penulisAkhirnya penuh, akhirnya ramping. Muda juga merupakan profesor nutrisi di NYU. "Nikmati makanan seimbang - makan pilihan nutrisi yang padat dari berbagai kelompok makanan. Sebagai advokat ukuran porsi, idealnya, 1/2 piring harus dikomposkan dari buah-buahan dan sayuran, 1/4 pati sehat (beras merah, quinoa, ubi jalar ), dan 1/4 protein sehat 1/4 lainnya (ikan, ayam, biji, telur). "

Seiring dengan membagi piring Anda dengan benar, Young mendorong wanita untuk fokus makan makanan nyata dan untuk menghilangkan barang-barang ultra-oles.

"Wanita harus menikmati diet yang terdiri dari seluruh makanan termasuk tanaman, termasuk buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, biji, dan kacang-kacangan, dengan protein tanpa lemak seperti kacang dan ikan," kata Young. "Dan batasi makanan ultra-olahan dengan gula tambahan atau tepung putih olahan, dan meminimalkan daging olahan. Dan makan apa yang kamu sukai!"

Mulai porsi makanan Anda dengan kami18 Cara Mudah Mengontrol Ukuran Porsi Anda.

"Serat adalah nutrisi yang sering diabaikan tetapi vital untuk kesehatan usus, manajemen berat badan, menurunkan kolesterol, dan mengatur kadar gula darah, "kataHannah Ackermann, Rd. "Menurut definisi, serat adalah bagian dari karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang menambah makanan massal. Mengkonsumsi lebih banyak makanan kaya serat membantu Anda merasa lebih penuh setelah makan, sehingga Anda biasanya makan lebih sedikit sepanjang hari. Selain itu, karena serat membengkak perut , itu menyerap dan menghilangkan lemak dan kalori dan meningkatkan metabolisme. Makanan kaya serat sebenarnya dapat membantu memerangi resistensi insulin dengan memperlambat seberapa cepat gula dimetabolisme dalam usus dan mengurangi dampak gula pada darah. "

Di sini adalah20 cara berbeda untuk makan 28 gram serat sehari.

Kerry Jones, MPH, RDN, LDN, dan CEOTonggak Nutrisi Pediatrik & Ibu, mengatakan bahwa penting untuk dikonsumsimakanan kaya besi Selama menstruasi wanita untuk mengkompensasi darah hilang selama periode waktu itu.

"Makanan kaya besi termasuk daging dan makanan laut," kata Jones. "Kamu juga bisa mendapatkan besi dari sumber tanaman, seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, beberapa sayuran, dan biji-bijian yang diperkaya, tetapi sumber-sumber ini harus dipasangkan dengan makanan yang kaya vitamin C untuk meningkatkan jumlah besi yang mampu diserap."

Di sini adalah6 tanda defisiensi besi yang tidak boleh Anda abaikan.

"Salah satu kebiasaan makan terbaik untuk wanita adalahdengarkan tubuh mereka! Terlalu lama kita diajarkan untuk mengandalkan alat eksternal seperti rencana makan, waktu, kalori, dan sistem poin. Ini dapat menciptakan ketidakpercayaan dan terputus dari tubuh kita, "kataKatherine Kimber, Rd. "Tempat yang baik untuk memulai adalah membiarkan sinyal kelaparan alami memimpin ketika memutuskan kapan harus makan. Cukup sering orang tahu bagaimana rasanya mendapatkan super lapar, dan super boneka, tetapi berjuang dengan seluk-beluk di tengah."

Kimber menyarankan untuk mencari isyarat rasa lapar tertentu yang mungkin tidak tampak seperti isyarat rasa lapar, yang dapat mencakup suasana hati Anda, tingkat energi, sakit kepala (atau bahkan konsentrasi yang buruk), sakit perut, dan bahkan isyarat tubuh seperti air liur dan perasaan seperti gula darah Anda rendah.

"Kesalahan umum yang saya lihat tidak cukup makan di hari itu, dan backloading makanan sampai malam," kata Kimber. "Hormon HungerDigambuk di malam hari, dan ini ditambah dengan tidak makan cukup di hari itu dengan mencoba mengendalikan atau sedang bekerja dan sibuk dapat mengakibatkan perasaan di luar kendali kemudian. Itu dapat membuat kita merasa lebih rentan terhadap pesta makan, makan dengan cepat, mengidam, yang dapat meningkatkan tingkat stres, dan menyebabkan perasaan bersalah dan malu atau merasa seperti kita perlu mengkompensasi. Makan sesuai dengan kelaparan, dengan pola makan biasa dapat membantu menjaga tubuh bahagia! "

"Di dalam masing-masing kelompok makanan, wanita harus mengkonsumsi varietas," kataJinan Banna, PhD, RD. "Ini berarti tidak selalu makanbluberi Sebagai sajian buah Anda, tetapi terkadang memilih buah-buahan, semangka, atau buah naga. Semua mengandung nutrisi yang berbeda kebutuhan tubuh. Mudah terjebak dalam makanan kebiasaan jika seseorang merawat anak-anak atau orang tua yang menua dan singkat tepat waktu, tetapi penting untuk menjadi kreatif dan membeli makanan yang berbeda untuk memastikan tubuh mendapatkan semua yang dibutuhkan. "

Ini15 Buah Beku Terbaik & Sayuran untuk Terus untuk makanan mudah.

Jones juga menyebutkan bahwa penting untuk menjaga tulang Anda tetap kuat dengan makan cukupKalsium kaya danVitamin D-Kaya makanan, serta berolahraga secara teratur. Dia menyarankan latihan yang mencakup jogging atau berjalan, serta latihan beban.

"Wanita berada pada peningkatan risiko osteoporosis. Oleh karena itu, bekerja untuk menjaga kekuatan tulang dan kesehatan Anda penting," kata Jones. "Pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium, seperti produk susu, sayuran (kubis, kangkung, brokoli), dan produk-produk berbenteng (beberapa jus jeruk dan biji-bijian), dan makanan vitamin-D, sepertikuning telur, Ikan berlemak (trout, salmon, tuna), hati sapi, dan produk-produk berbenteng (produk susu dan beberapa milk tanaman). "

Melanie Steele., RD dari nutrisi vancity, memiliki beberapa solusi bagi siapa saja yang berfokus pada diet bebas susu tetapi masih ingin meningkatkan asupan kalsium mereka. "Bagi mereka yang tidak menikmati susu, sumber yang baik termasuk tahu (jika disiapkan dengan kalsium sorbate - periksa label), kacang navi putih, ikan dengan tulang (pikirkan salmon kalengan), molase, dan daun kubis hijau yang dimasak," kata Steele) .

Wanita sering berfokus pada kebutuhan orang lain sepanjang hari - meninggalkan waktu yang sangat sedikit untuk fokus pada diri mereka sendiri. Brenda Braslow, seorang ahli gizi terdaftar untukMyNetDiary., mengatakan penting untuk fokus pada tujuan pribadi dan memiliki rencana permainan untuk hari itu.

"Wanita sering menemukan diri mereka sibuk merawat orang lain dan penting untuk meluangkan waktu untuk merencanakan makanan sehat dan makanan ringan untuk memenuhi kebutuhan mereka sendiri," kata Braslow. "Makan makanan yang konsisten dapat membantu mencegah menjadi terlalu lapar dan membantu menjaga tingkat energi sepanjang hari yang sibuk."

Untuk makanan yang lebih sederhana, stok freezer Anda dengan beberapaMakan malam yang sehat, persiapkan beberapaSnack sehat, atau persiapan beberapa di antaranyaMakan siang protein tinggi untuk membawa Anda sepanjang hari. Tidak punya waktu untuk memasak? IniResep No-Cook Sehat harus membantu!