Good Lifestyle

Mencoba mencari makanan mana yang cepat berubah menjadilemak tubuh dapat membingungkan siapa pun, terutama jika Anda baru mulai belajarkebiasaan makan sehat. Untungnya, kami berkonsultasi dengan beberapa ahli gizi dan ahli yang berbagi makanan umum yang berpotensi untuk berkemas pada pound. Jika Anda ingin langsing dan tidak tahu mengapa diet Anda tidak berhasil, pastikan tidak ada makanan populer ini memperlambat kemajuan Anda dan menyebabkan lemak tubuh.

Baca terus untuk mengetahui makanan populer mana yang secara diam-diam menyebabkan lemak tubuh ekstra dan untuk hasil maksimal, pastikan untuk check out40 makanan terbaik yang terbakar lemak untuk menambah gol penurunan berat badan Anda.

Anda mungkin tidak akan pernah menebak, tetapi AndaApplesauce favorit tanpa sadar menambahkan sedikit lemak ke dalam rencana makan Anda.

"Makanan yang dimaniskan dengan pemanis buatan seperti apel-ringan-cenderung membuat orang menambah berat lemak di sekitar perut," kataHeidi Moretti, Rd. "Karena makanan manis sangat padat dan lezat, orang cenderung makan berlebihan. Dalam hal metabolisme, gula sangat berbahaya untuk dimiliki dalam darah, sehingga tubuh mengubahnya menjadi zat yang kurang berbahaya dengan cepat, yang kebetulan lemak dalam darah. Lemak ini kemudian disimpan jika tidak segera digunakan sebagai energi. "

"Sayangnya, pemanis buatan juga bukan umpan gratis," Moretti berlanjut. "Makanan yang dimaniskan dengan sucralose dapat meningkatkan entri glukosa ke dalam sel, yang dapat menyebabkan pengepakan lemak ekstra sebagai pertunjukan penelitian baru."

Jika Anda melihat beberapa bangunan berat badan ekstra di sekitar perut Anda, Anda mungkin memilikialkohol menyalahkan.

"Kelebihan penggunaan alkohol secara luas dikaitkan dengan peningkatan adiposity, itulah sebabnya kita sering mendengar istilah 'perut bir,'" kataUma Naidoo., psikiater nutrisi. "Konsumsi alkohol kronis terbukti mengganggu gut mikrobiom dan dapat menyebabkan sindrom usus bocor, yang mengarah keperadangan dan dapat meningkatkan lemak tubuh. Demikian pula, alkohol tinggi dalam kalori 'kosong', artinya tidak mengandung nutrisi, dan bisapengaruh Pilihan makanan yang tidak sehat setelah konsumsi, yang secara keseluruhan dapat meningkatkan risiko obesitas. "

Ketika Anda ingin menikmati minuman dewasa tetapi menghindari konsekuensi yang datang dengan alkohol, lihat15 minuman non-alkohol terbaik yang benar-benar layak dibeli Dan temukan mocktail favorit Anda berikutnya atau semangat non-alkohol.

Ketika datang untuk mengelola lemak tubuh, perhatikanroti putih.

"Ketika gandum disempurnakan untuk membuat tepung putih ini yang merupakan banyakmakanan yang diproses, itu tidak hanya dilucuti sebagian besar nutrisi, tetapi juga serat dan proteinnya, meninggalkan produk yang pada dasarnya semua gula dan tinggi pada indeks glikemik, "kata Dr. Naidoo.

"Ketika dikonsumsi, mereka dicerna sama denganMenambahkan gula Seperti dibahas di atas, "kata Dr. Naidoo." Mereka berkontribusi pada peningkatan kadar gula darah dan penyakit metabolisme yang konsisten dengan resistensi insulin dan leptin, dan peningkatan penyimpanan energi dalam sel-sel lemak, atau secara keseluruhan meningkatkan lemak tubuh. Karena kesederhanaan makanan ini dan kurangnya lemak dan protein untuk pencernaan yang lambat, makanan olahan glikemik tinggi terutamatidak memuaskan dan terkait dengan asupan kalori berlebih. "

Sebaliknya, fokuslah untuk mengkonsumsi lebih banyak dari ini9 karbohidrat kompleks terbaik untuk penurunan berat badan.

"Makanan camilan umum ini sering mengarah pada peningkatan lemak tubuh, terutama jika terlalu sering dimanjakan," kataMatthew Olestiak, MD. "Sebenarnya, satubelajar Ditemukan keripik kentang menjadi makanan yang kemungkinan akan menyebabkan kenaikan berat badan selama periode 4 tahun - dibandingkan dengan kentang, minuman manis, daging olahan dan tidak diproses. "

"Keripik kentang dimuat dengan lemak, karbohidrat halus, dan garam," Dr. Olestiak berlanjut. "Ketiga bekerja bersama untuk membuat mereka membuat mereka adiktif, alasan besar mengapa Anda 'tidak bisa makan hanya satu.' Ini sering mengarah pada makan berlebihan dengan makanan tinggi lemak dan berkalori dengan penambahan berat badan yang dihasilkan. "

"Selain itu, karbohidrat olahan dalam keripik kentang sangat buruk untuk pinggang, karena sering disimpan sebagai lemak," kata Dr. Olestiak. "Ketika Anda makan karbohidrat halus yang dilucuti dari serat pencernaan yang melambat, mereka dipecah dengan sangat cepat dengan glukosa yang dihasilkan yang dibuang ke aliran darah Anda sekaligus. Ini menyebabkan kenaikan cepat dalam glukosa darah dan memicu pelepasan hormon penyimpanan lemak insulin . Beberapa glukosa ini segera digunakan untuk energi. Sisanya dikonversi menjadi lemak untuk penyimpanan jangka panjang. Jadi, jika Anda makan keripik kentang dan karbohidrat olahan lainnya, sebagian besar kalori akan disimpan sebagai lemak. "

Jika Anda menyukai chip yang bagus dan tidak ingin menyerah, jangan khawatir! Melihat11 chip nama merek terbaik untuk penurunan berat badan dan dapatkan camilan Anda.

Beberapa makanan dapat menandingi goreng goreng yang ditemukan dalam donat. Sementara pagi ini senang rasanya enak, terlalu banyak donat dapat menyebabkan kelebihan lemak tubuh.

"Donat. dimuat dengan gula dan karbohidrat olahan yang menyebabkan kenaikan cepat kadar gula darah yang sementara memuaskan rasa lapar Anda, "kata Dr. Olestiak." Sementara itu, pankreas merilis sekresi insulin yang sama besar untuk dengan cepat membersihkan kelebihan glukosa dari aliran darah Anda dan bergerak itu ke dalam sel Anda. "

"Ketika glukosa memasuki sel-sel Anda, Anda mengalami lonjakan energi yang hanya berlangsung sekitar 20 menit," Dr. Olestiak berlanjut. "Tetapi ketika glukosa dalam aliran darah Anda dengan cepat menurun, begitu juga energi Anda. Inilah sebabnya mengapa Anda sering menjadi lelah setelah makan karbohidrat dan makanan olahan dengan gula tambahan. Anda juga akan merasa lapar lagi dan meraih donat atau dua atau tiga lainnya. . Ini dapat dengan mudah menambahkan hingga 1.000 [atau lebih] kalori kosong yang mengarah pada peningkatan lemak tubuh. Plus, sebagian besar kalori dalam makanan olahan disimpan sebagai lemak. "

Jika Anda pikir Anda bisa pergi dengan menggunakanmargarin Di tempat mentega untuk menjaga lemak ekstra dari membangun, tebak lagi.

"Kami pergi dari melihat margarin, terutama margarin rendah lemak, karena makanan yang diperintahkan dokter untuk merindukan lemak trans dan sifatnya yang dibuat-buat,makanan ultra-diproses Terkait dengan kegemukan dan penyakit kronis dan menerima mentega yang 'jahat' sebagai penyebaran pilihan alami, "kata Dr. Julie Miller Jones, LN, CNS.

"Fad rendah lemak mengakibatkan pengembangan banyak produk tanpa lemak, yang menyebabkan banyak konsumen percaya bahwa mereka bisa makan jumlah tak terbatas - setelah semua label mengatakan 'gratis'. Kesalahan persepsi ini berarti bahwa beberapa kasus mengkonsumsi sejumlah besar kue atau kue tanpa lemak dan tidak menurunkan berat badan, tetapi juga mendapatkannya. "

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk Newslette kamiR! Setelah, baca ini selanjutnya:

• Kebiasaan makan untuk menghindari jika Anda ingin perut rata, katakanlah para ahli
• Makanan terburuk untuk dimakan untuk perut datar, kata dietitian
• Efek samping yang mengejutkan dari mengambil suplemen perut rata, kata sains