Cara # 1 tidak sehat untuk membuat smoothie, menurut ahli gizi
Jika Anda tidak hati-hati, smoothie dapat berubah menjadi makanan penutup yang sarat gula cukup cepat!
Memadamkan A.Smoothie. Untuk waktu makan terasa seperti epitom kesehatan. Smoothie biasanya penuh denganBahan-bahan baik untuk Anda, menjadikannya cara penuh bukti untuk mendapatkan dorongan nutrisi yang Anda butuhkan setiap hari. Namun, sementara smoothie relatif sehat, mudah bagi kalori untuk rak cukup cepat. Jika Anda tidak hati-hati, Anda mungkin menemukan diri Anda menghirup smoothie dengan lebih banyak kalori - dan gula - daripada yang akan Anda lihat dalam semangkuk es krim. Inilah sebabnya kami memutuskan untuk menentukan cara yang tidak sehat untuk membuat smoothie, jadi Anda tidak perlu membuat kesalahan ini lagi.
Untuk menentukan cara yang tidak sehat untuk membuat smoothie, kami berbicara denganAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga, siapa yang memberi kami beberapa petunjuk utama tentang cara menghindari smoothie sundulan kalori di masa depan. Berikut adalah tips yang dia berikan kepada kami, dan untuk cara yang lebih sehat untuk mendapatkan nutrisi yang baik untuk Anda, periksa daftar kami100 Resep termudah yang dapat Anda buat.
Batasi bahan padat kalori itu.
Dalam upaya membuat smoothie terasa enak, kami tambahkanSemua jenis bahan. Namun, sebagian besar waktu add-in yang lezat sebenarnya dapat padat kalor kalorik, menyebabkan jumlah kalori dan gula tambahan di smoothie Anda untuk meroket.
"Salah satu perangkap smoothie terbesar di luar sana membuat merekaKalori terlalu tinggi, "kata Goodson." Menambahkan sejumlah besar bahan seperti mentega kacang, madu, agave, atau jus dapat benar-benar mendorong kalori ke atas. "
Cara yang tidak sehat untuk membuat smoothie adalah dengan menambahkan banyak bahan padat kalori ini. Jika Anda melempar mentega kacang, madu, jus, dan bahkan buah ekstra, smoothie Anda akan berubah dari sehat hingga tidak sehat dengan cepat. Terutama jika Anda menyadurkan salah satunya11 Bahan Smoothie yang paling menggemukkan.
Plus, jika Anda menambahkan banyak bahan padat kalori itu, kemungkinan smoothie Anda tidak akan memiliki banyak zat yang akan membuat Anda merasa kenyang. Jika Anda bermaksud untuk smoothie Anda untuk menjadi makanan lengkap untuk hari itu, Anda perlu memastikan memiliki elemen yang berbeda yang akanmembuat Anda merasa kenyang.
Inilah cara membuat smoothie yang lebih sehat.
Protein., khususnya, adalah elemen penting untuk dimiliki jika Anda ingin membuat smoothie lebih sehat.Protein membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama, yang berarti Anda tidak akan meraih camilan satu jam setelah menghirup smoothie Anda. Sebaliknya, fokuslah untuk mendapatkan elemen protein di blender Anda yang akan membuat smoothie Anda substansial.
"Untuk membuat smoothie yang seimbang secara kalorik dan akan membantu Anda tetap penuh, pertimbangkan untuk menambahkan protein seperti susu, yogurt, dan / atau protein whey, satu hingga dua porsi buah, beberapa bayam atau kangkung, dan satu sendok makan kacang favorit Anda mentega, "kata Goodson.
Ya,buah masih merupakan elemen besar untuk smoothie Anda - dan yang lezat! Bergantung pada buah untuk memberikan smoothie Anda bahwa manisnya yang Anda inginkan, tanpa menambahkan bahan-bahan padat kalori ekstra yang membuat smoothie Anda tidak sehat sebelumnya. Dengan menambahkan bayam buah dan sayuran seperti sayuran, kangkung, atau bahkan kembang kol-Anda juga memberikan dorongan smoothie Andaserat.Protein dan serat di smoothie Anda akan membuat Anda tetap lebih lama, yang selalu apa yang kita inginkan setelah makan bergizi!
Lebih banyak cerita smoothie saat makan ini, bukan itu!
8 cara mudah untuk menghilangkan stres dan kecemasan
9 orang asing berubah menjadi makeover impian mereka bahwa mereka tidak pernah memiliki keberanian
