Good Lifestyle

Masukkan orang Yunani. Menambahkan yogurt Yunani menjadi smoothie atau menggantikannya di tempat susu, es krim, dan bahkan yogurt biasa menciptakan konsistensi yang kaya dan krem ​​yang memuaskan tanpa gula ekstra, lemak jenuh, dan aditif.

Mengapa memilih bahasa Yunani secara teratur? Untuk satu,yogurt Yunani Menyediakan untuk menggandakan protein yogurt biasa untuk jumlah kalori yang sama, membuatnya lebih memuaskan. Itu bisa menjadi salah satu alat paling efektif dalam arsenal flat-perut Anda.

IniResep Smoothie Yogurt. Berikan berbagai macam nutrisi dan rasa yang tidak sabotase diet Anda.

Melayani: 2
Nutrisi: (1,5 Piala Melayani) 209 kalori, 3 g lemak, 5 g serat, gula 19 g, 6 g protein (dihitung dengan ⅛ garam sdt, ⅛ TSP pala, dan tanpa sirup maple)

Hanya dengan 209 kalori, ini adalah resep roti pisang yang tidak perlu Anda rasa bersalah. Dikemas dengan nutrisi seperti kalsium, vitamin A, vitamin C, dan zat besi, itu akan membantu Anda menyesap melewati jam 3 sore.

Dapatkan resep dariGimmie beberapa oven.

Melayani: 1
Nutrisi: (1 cangkir sajian) 190 kalori, <.5 g lemak, serat 5 g, 31 g gula, 7 g protein (dihitung dengan nonfat vanilla yogurt Yunani)

Biasanya, kandungan gula di sini akan menjadi perhatian kita, tetapi barang-barang manis berasal dari pisang, mangga, dan ceri gelap, yang semuanya mengandung senyawa alami yang memiliki manfaat penurunan berat badan yang serius. Untuk mengurangi kadar gula, gantikan hijau rindang untuk salah satu buah-buahan mereka.

Dapatkan resep dariSweet phi..

Melayani: 1
Nutrisi: (1,2 Piala Melayani) 203 kalori, 3 g lemak, 6 g serat, 14 g gula, 8 g protein (dihitung dengan yogurt Yunani non-gemuk)

Tidak terlalu sering bahwa kita memberikan perangko kayu manis, tetapi dengan 8 g protein ramah otot dan 6 gram serat yang memuaskan, yang satu ini mendapatkannya. Bonus: Waktu persiapan hanya tiga menit.

Dapatkan resep dariMemasak berkelas.

Melayani: 2
Nutrisi: (1,5 Piala melayani) 197 kalori, <.5 g lemak, 7 g serat, gula 39 g, protein 6 g (dihitung dengan 1 sdm madu)

Anda dapat menjatuhkan senilai dua hari dari tunjangan vitamin C yang disarankan setiap hari dengan satu porsi minuman citrusy ini. Jeruk segar, yogurt Yunani, vanilla dan madu menciptakan suguhan yang manis, kaya serat yang tidak akan merusak diet Anda.

Dapatkan resep dariResep Runner..

Melayani: 2
Nutrisi: (1,25 Piala melayani) 170 kalori, 2 g lemak, serat 4 g, gula 27 G, 5 g protein

Raspberry yang dipenuhi serat dan bit menyediakan energi bersatu dengan pisang, susu rendah lemak dan yogurt Yunani. Ini adalah minuman pemulihan pasca-latihan yang bagus untuk hanya 170 kalori.

Dapatkan resep dariFoxes menyukai Lemon..

Melayani: 1
Nutrisi: (1,5 Piala melayani) 171 kalori, <1 g lemak, 2 g serat, gula 24 g, 12 g protein

Terinspirasi oleh perselingkuhan cinta blogger ini dengan es krim dan nanas, smoothie ini berat pada rasa dan cahaya pada lemak (kurang dari 1 g). Dan jika kandungan rendah kalori, protein tinggi tidak cukup, ia menyediakan 73% dari tunjangan harian Anda tentang vitamin C!

Dapatkan resep dariCreme de la remah.

Melayani: 2
Nutrisi: (1,4 cangkir sajian) 209 kalori, 8 g lemak, 3 g serat, gula 28 g, 5 g protein (dihitung dengan yogurt yunani nonfat polos)

Di India, Lassi adalah minuman berbasis yogurt yang terdiri dari campuran yogurt, air, rempah-rempah dan kadang-kadang buah. Meskipun cantaloupe mungkin bukan bahan smoothie pertama yang terlintas dalam pikiran, itu adalah tambahan yang layak. Menyegarkan kelapa, kayu manis, dan pasangan madu tanpa cacat dengan melon yang kaya kalium. Plus, Anda akan mendapatkan vitamin sehari-hari sehari penuh hari dan C dengan satu gelas.

Dapatkan resep dariBetapa manisnya itu.

Melayani: 2
Nutrisi: (2,5 Piala melayani) 225 kalori, 2 g lemak, 9 g serat, gula 35 g, 5 g protein

Apple Pie dapat menyalahkan kandungan kalori dan lemaknya dengan kerak mentega dan pengisian manis. Versi cair ini memotong keduanya, dan Anda mendapatkan 20 ons goodness apple-cinnamon hanya dengan 225 kalori, dengan 9 gram serat pelangsing.

Dapatkan resep dariBeri aku oven.

Melayani: 2
Nutrisi: (2,3 Piala melayani) 209 kalori, 2 g lemak, 4 g serat, gula 27 g, 3 g protein (dihitung dengan susu almond tanpa pemanis dan 1 sdm madu untuk memotong kalori dan gula)

Menyajikan hari penuh vitamin C, minuman ini memiliki dasar stroberi yang mengurangi stres, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda! Kami menyukai pelek yang dilapisi madu dan kakao, yang memberikan smoothie stroberi tradisional spin mocktail.

Dapatkan resep dari itu begitu Michelle.

Melayani: 2
Nutrisi:(1,7 Piala Melayani) 263 kalori, 3 g lemak, 6 g serat, gula 26 g, 11 g protein (dihitung dengan nakal strawberry yogurt Yunani dan susu almond tanpa pemanis)

Peaches beku, pisang matang, gandum fiber, susu almond, dan yogurt Yunani yang dikemas protein memberikan sarapan isi hanya dalam tiga menit. Dengan 11 gram protein dan 6 gram serat, itu akan mencegah hangries tengah pagi.

Dapatkan resep dariMemasak berkelas.

Melayani: 2
Nutrisi: (1,25 Piala melayani) 223 kalori, 2 g lemak, 5 g serat, 38 g gula, 4 g protein

Mencari cara untuk menyelinap lebih banyak sayuran ke dalam diet Anda? Yang satu ini menyembunyikan Kale dalam bundel super pisang, mangga, blueberry, dan yogurt Yunani. Plus, rendah lemak dan kalori, yang akan membantu Anda mewujudkan mimpi datar Anda.

Dapatkan resep dariSejumput yum..

Melayani: 2
Nutrisi: (1,25 Piala melayani) 127 kalori, <.5 g lemak, 3 g serat, gula 24 g, 4 g protein (dihitung menggunakan 1 sdm madu)

Anda membuat kami lezat, dingin, dan mengisi, tetapi penambahan teh hijau yang terbakar lemak tidak sakit. Tambahkan teh ke smoothie Anda bila memungkinkan. Peneliti Taiwan mempelajari lebih dari 1.100 orang selama periode 10 tahun dan menemukan bahwa mereka yang minum teh hijau hampir 20% lebih sedikit lemak tubuh daripada mereka yang tidak minum! Pilih 1 TBS madu untuk menghemat 9 gram gula dan 32 kalori.

Dapatkan resep dariResep Runner..

Melayani: 1
Nutrisi: (1,3 Piala Tayangan) 225 kalori, 3,8 g lemak, 6 g serat, gula 15 g, protein 10,5 g. (dihitung dengan yogurt Yunani tanpa lemak dan susu almond tanpa pemanis)

Kami mungkin telah menyimpan yang terbaik untuk setidaknya untuk pecandu cokelat. Oat Raw, Pisang, Yogurt Yunani, Ekstrak Kelapa, dan Bubuk Kakao Membuat Almond Joy Doppelganger yang memangkas 10 gram gula dan 9 gram lemak dari permen bar, dan muncul kandungan protein bangunan otot dengan 9 gram. Dengan hanya 225 kalori, itu dapat memberikan perbaikan cokelat Anda kapan saja.

Dapatkan resep dariSecangkir kue Anda.

Melayani: 3
Nutrisi: (1,4 Piala melayani) 137 kalori, <1 g lemak, 6 g serat, gula 21 g, 6 g protein (dihitung dengan susu almond tanpa pemanis)

Anda mungkin memiliki bagian yang adil dari smoothie hijau, tetapi inilah alasan yang bagus untuk menjadi ungu. Dengan kurang dari 40 kalori dan satu gram lemak, smoothie ini menyediakan 6 gram serat ramah-gut, yang dapat menenangkan gangguan pencernaan seperti IBS (irling bowel syndrome), dan 95% dari tunjangan vitamin C harian Anda.

Dapatkan resep dariMemasak berkelas.

Melayani: 4
Nutrisi: (1 cangkir sajian) 219 kalori, 13 g lemak, serat 4 g, 11 g gula, 10 g protein (dihitung dengan yogurt yunani vanilla tanpa lemak, 1/2 cangkir kelapa dan 1/2 cangkir kenari)

Smoothie wortel-cake ini kaya akan lemak sehat: asam lemak tak jenuh ganda, seperti yang ada di kenari, dapat meningkatkan pembakaran kalori yang diinduksi diet dan tingkat metabolisme beristirahat. Dan kenari memiliki lebih banyak asam lemak omega-3 yang sehat daripada kacang lainnya! Bonus: Satu cangkir smoothie ini menyediakan vitamin A. senilai satu hari

Dapatkan resep dariFoxes menyukai Lemon..

Melayani: 5
Nutrisi: (2 cangkir sajian) 226 kalori, 10 g lemak, 6 g serat, gula 16 g, 8 g protein (dihitung dengan santan tanpa pemanis dan bayam mentah 1/2 cangkir)

Tambahan yang bagus untuk smoothie, flax membantu kulit yang sehat. Menurut A.Jurnal Nutrisi Inggris Studi, peserta dengan kulit kering sensitif mengalami kulit yang lebih terhidrasi, kurang memperburuk setelah mengonsumsi minyak biji rami setiap hari selama tiga minggu. Dalam resep apa pun yang menyerukan biji rami, Anda dapat mengganti minyak biji rami. Either way, kulit dan jantung Anda akan mendapat manfaat dari konten omega-3.

Dapatkan resep dariFit Foodie ditemukan.

Melayani: 4
Nutrisi: (1 Piala Melayani) 194 kalori, 6 g lemak, 3 g serat, gula 22 G, 9 g protein

Mangos mengemas pukulan nutrisi nyata: mereka kaya akan vitamin A, B6 dan C. Resep ini tinggi lemak sehat, berkat yogurt Yunani Full-Fat. Dikombinasikan dengan pisang beku, itu menciptakan konsistensi isinya, beludru. Ini lebih sehat untuk memilih yogurt susu utuh - mereka cenderung memiliki lebih banyak protein dan lebih sedikit gula daripada versi rendah lemak.

Dapatkan resep dariFoodie Crush..

Melayani: 1
Nutrisi: (1,5 Piala Melayani) 175 kalori, 2 g lemak, 5 g serat, gula 18 g, dan 13 g protein (dihitung dengan yogurt yunani polos nonfat di tempat bubuk protein)

Semua dari bubuk protein? Pergi bahasa Yunani. Setengah cangkir yogurt Yunani biasa menyajikan jumlah protein (dan kalori) yang sama dengan setengah sendok bubuk protein. Plus, itu tidak memiliki daftar bahan binatu.

Dapatkan resep dariBerlari ke dapur .

Melayani: 1
Nutrisi: (1,7 Piala melayani) 222 kalori, 4 g lemak, serat 5 g, 33 g gula, 7 g protein

Minumlah vitamin Anda saat sarapan dengan smoothie tropis fruity ini, yang menyediakan 100% dari kebutuhan vitamin C harian Anda dan 400% vitamin A. Plus, ia menyediakan jumlah serat yang hangat, vitamin B6 dan kalsium.

Dapatkan resep dari Gourmande di dapur .