Good Lifestyle

Teman saya Samantha dan saya mengambil sarapan kemarin pagi - saya memesan roti panggang Avo yang teratas. Dia punya smoothie. "Aku sedang diet," katanya, "dan meminum makananku."

Samantha miskin. Apa yang benar-benar diminumnya adalah kalorinya.

Untuk mengubah metabolisme Anda menjadi tungku yang membakar lemak, menjauhi minuman penuh gula, burrito makanan cepat saji yang sarat lemak, dan perbaikan cepat. Menurut penelitian baru diZero Belly Breakfasts., "Makanlah sarapan yang sehat dan protein tinggi setiap hari - dengan protein tanpa lemak, lemak sehat dan serat yang mengisi perut - menyebabkan penurunan berat badan dan mencegah obesitas." Dan itu akan membantu Anda membakar lemak sepanjang hari, setiap hari.

Untuk memastikan Anda menjaga pembakaran tungku Anda, hindari kesalahan metabolisme 15 pagi ini - dan klik di sini untuk menemukan44 makanan sarapan terburuk di planet ini.

... atau pergi tidur terlambat. "Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa masalah metabolisme," kata ahli gizi yang berbasis di Los Angeles Seth Santoro, CHC. "Ini dapat menyebabkan Anda membakar lebih sedikit kalori, tidak memiliki kontrol nafsu makan dan mengalami peningkatan kadar kortisol, hormon yang menyimpan lemak" -yah itulah mengapa Anda harus mencoba iniRencana satu hari untuk tidur yang lebih baik besok.

Maaf, kopi, tapi kami seharusnya tidak bangun denganmu. Memukul Starbucks alih-alih menenggak dua cangkir air tepat setelah bangun adalah tidak-tidak - tidak untuk metabolisme Anda. Untuk memberikan metabolisme Anda dorongan, Lisa Jubilee, MS, CDN sangat merekomendasikan untuk mendapatkan 16 ons Anda di awal untuk mengisi tubuh Anda dengan cairan, perlu tidur. "Klien saya yang telah menerapkan laporan ini kurang kembung, lebih banyak energi, dan selera yang lebih kecil," akunya. Plus, karena kadar kortisol tubuh kita memuncak sekitar 20 hingga 30 menit setelah bangun, kita benar-benar tidak membutuhkan Java hal pertama di pagi. Belum lagi, mencampur kadar kortisol yang tinggi dengankafein dapat meningkatkan toleransi Anda terhadap kafein. H20 jauh lebih murah daripada latte kedelai ganda Anda ... yang menuntun kita ke titik berikutnya.

Tiroid Anda bertanggung jawab untuk memastikan fungsi metabolisme Anda dengan benar. Tetapi menyeruput air yang berfluoridasi dan terklorinasi dapat mendatangkan malapetaka pada tiroid Anda. Rx? Minum air yang disaring dapat mencegah bahan kimia penghancur organ untuk memasuki sistem Anda. Ambillah hal-hal takik dengan menambah tas teh hijau di air yang disaring. Brew berwarna hulk mengandung katekin antioksidatif, yang bekerja untuk meledakkan lemak dengan mempercepat kapasitas pembakaran lemak hati.

Waktu terbaik untuk minum kopi adalah pertengahan pagi dan sore hari, yang merupakan saat-saat ketika kortisol Anda terendah. Tetapi jika Anda pergi untuk pick-me-me-up sore, pastikan itu tidak merusak metabolisme Anda dan menambahkan inci ke pinggang Anda. "Jangan membuat kopi Anda, makna makanan penutup tidak menaruh terlalu banyak barang di dalamnya," kata Amy Shapiro, MS, RD, CDN, dan pendiri Nyata Nutrition NYC. "Kopi dimaksudkan untuk menjemputmu, jangan mengisinya, jadi berhentilah dengan gula, krim, sirup, krim kocok dan serutan cokelat dan hargai kopi untuk apa itu, minuman yang kuat yang akan memberi Anda beberapa pep."

Pagi yang sibuk dapat membuat Anda kelaparan dan putus asa untuk mengambil smoothie di pasar dan pergi. Tetapi banyak dari minuman yang menyegarkan ini biasanya dibuat dengan es krim, buah-buahan sirup, dan gula - yang semuanya berteriak berita buruk untuk metabolisme Anda. Potong bom kalori ini dari diet Anda dan pilih untuk membuat sendiri di rumah menggunakan resep 100+ penurunan berat badan diNol perut smoothie hari ini, The Bestseller yang meledakkan lemak dengan menekan tombol.

Protein. harus menjadi bagian dari setiap makanan - terutama sarapan. Makro Bangunan Otot ini meningkatkan kalori pasca-makan Anda terbakar sebanyak 35 persen. Belum lagi, lebih banyak otot berarti bahwa tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori saat istirahat (Yup, bahkan ketika Anda Netflix-Binging!). Nah, itu kemenangan menang.

Klik di sini untuk25 bar protein rendah & terburuk dan terburuk!

Jika Anda memunculkan sepotong roti putih ke pemanggang roti Anda, Anda tidak memberikan metabolisme Anda dengan karbohidrat kompleks, ia perlu membuat Anda kenyang dan mempercepat. Pergi untuk roti panggang gandum atau, lebih baik lagi, Yehezkiel. Begitu Anda melompat di kereta pasang roti yang tumbuh, Anda juga akan membagikannya15 alasan orang terobsesi dengan roti Yehezkiel.

Memasak beberapa telur yang dikemas protein untuk sarapan adalah keputusan yang meningkatkan metabolisme, tetapi jika Anda membumbui perebutan Anda dengan garam laut, Anda berhemat pada beberapa manfaat serius. Garam laut menambah tekstur dan rasa, tetapi tidak mengandung yodium - nutrisi utama yang membantu kelenjar tiroid Anda menghasilkan hormon yang mengatur metabolisme Anda. Tukar penggiling Anda untuk garam meja beryodium - hanya setengah sendok teh barang akan menyediakan 100 persen dari jumlah yodium harian yang direkomendasikan.

Meninggalkan rasa lapar Anda untuk memutuskan apa untuk makan siang adalah ide yang sangat buruk yang dapat membuat metabolisme Anda berhenti. Mengemas makanan Anda sendiri yang kaya akan biji-bijian, lemak sehat, sayuran yang dipenuhi serat, dan protein pengisian perut dapat membantu Anda merasa langsing dan kenyang. Pastikan Anda menghindari inikesalahan makan siang tas coklat membuat Anda gemuk.

Creamy, Dreamy.yogurt Yunani adalah camilan yang indah yang juga menggandakan pembakar lemak. Kenapa itu? Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi. menemukan bahwa probiotik membantu wanita gemuk kehilangan berat badan hampir dua kali lipat dari mereka yang dilewati pada probiotik. Selain untuk probiotik yang kuat yang ditemukan dalam perawat susu ini, Yogurt juga berkemas dalam banyak kalsium - yang menurut peneliti di University of Tennessee di Knoxville, dapat membantu Anda mengiris bagian atas muffin yang menetap.

... tapi tidak dengan cara yang baik! Para peneliti di National Institutes of Health menemukan bahwa orang-orang yang tidur di kamar tidur dingin (diatur pada 66 ° F) selama sebulan menggandakan jumlah sel adiposa coklat - jenis lemak yang membakar kalori versus mereka (ya, mereka ada!) . Mematikan termostat Anda mungkin saja cara paling keren untuk mendilik metabolisme Anda dan langsing.

Hanya satu paket kacang brazil dalam 135 persen yang mengesankan dari selenium harian Anda yang direkomendasikan asupan - yang, seperti, hal terbaik yang akan Anda dengar sepanjang hari. Kenapa itu? Selenium membantu melindungi tiroid Anda dari produk-produk produksi hormon produksi, meremas superstar ini menelusuri nutrisi defender metabolisme dan hormon kesehatan! Belum lagi, menurut ulasan diThe American Journal of Clinical Nutrition, Asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) yang ditemukan dalam kacang-kacangan (terutama kenari) dapat meningkatkan aktivitas gen yang terbakar lemak. Itu berarti Anda harus meraih kacang campuran daripada alemak sehat-Tidak ada camilan di antara waktu makan.

Melewatkan sarapan terdengar seperti cara yang baik untuk menghemat kalori sehingga Anda tidak perlu memesan salad untuk makan malam malam ini, tetapi sebenarnya dapat memperlambat metabolisme Anda untuk hari itu. Menurut para peneliti dari Universitas Hohenheim di Jerman, melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko Anda terhadap gangguan metabolik, yang dapat meningkatkan faktor risiko obesitas dan diabetes tipe 2. Ditambah lagi, "Ketika Anda lapar, tubuh Anda menghentikan pembakaran kalori. Itu berarti bahwa metabolisme Anda akan secara dramatis melambat. Anda perlu terus-menerus mengisi toko-toko tubuh Anda untuk memungkinkannya membakar secara normal," jelas Dr. Matt Tanneberg dari ARCADIA Health dan Kesehatan chiropractic.

Anda mungkin ingin memikirkan kembali snoozing melalui koleksi alarm Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal ofLaporan Fisiologis Menemukan bahwa orang-orang yang terlibat dalam lima semburan bersepeda intens 30 detik diikuti oleh 4 menit istirahat benar-benar membakar 200 kalori tambahan pasca-latihan hari itu. Itu sama dengan hanya 2,5 menit latihan berat yang mengakibatkan dorongan metabolisme istirahat sehari-hari. Kami akan menerimanya!

Stres itu buruk, ya. Tetapi bagaimana bisa berteriak pada seorang pengemudi yang cepat, yang kemungkinan besar bahkan tidak bisa mendengarmu, hentikan metabolisme Anda? Kapurnya ke hormon stres kortisol. "Ketika Anda membuat terlalu banyak kortisol, Anda merasa stres dan cemas dan mencegah penurunan berat badan yang cepat," jelas Dr. Rob Silverman, penulisDalam kesehatan. Itu karena hormon penyimpanan lemak menghentikan otot Anda dari menggunakan protein untuk membantu kerusakan lemak. Lain kali seseorang memotongmu, napas dalam-dalam. Atau lebih baik lagi, naik sepeda.